Руминация - бұл жағымсыз тәжірибе. Руминацияны қалай тоқтатуға болатынын осы 12 кеңестің көмегімен біліп алыңыз. Осы бір қайталанатын ойларды тыныштандырыңыз.
Бұл өзін-өзі тану іс-шараларын жеке адамдар өздерінің ойлары мен мінез-құлықтары туралы ойлау және өздері туралы көбірек білу үшін қолдана алады.
Мазасыздықпен немесе эмоционалды жағдайдың жоғарылауына әкелетін басқа нәрселермен күресу үшін 5-4-3-2-1 жер техникасын қалай қолдануды үйреніңіз.
Сіз оңай ашуланасыз ба? Барлығы және бәрі сізді тітіркендіре ме? Міне, сізді осылайша тітіркендіретін 7 себеп және оған қатысты не істеу керектігі туралы бірнеше кеңес.
Сіз ештеңеге немесе ешкімге мүлдем қарамайсыз ба? Бұл сорады, солай ма? Енді сізге бәрібір болса, не істеу керектігі туралы бірнеше кеңестер бар.
Сіз бақытсызсыз ба? Бақытсыз ба? Риза емессіз бе? Егер сіз өзіңізді осылай сезінетіндігіңізге сенімді болмасаңыз, мүмкін бұл осы себептердің бірі немесе бірнешеуі болуы мүмкін.
Сізде өзін-өзі бақылау жеткіліксіз бе? Мұнда сізде өзін-өзі басқаруды үйренудің, дамытудың және практикада қолдануға болатын бірнеше қарапайым стратегиялар бар.
Егер сіз өмір сүруге себеп табуға тырыспасаңыз, міне, 5. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз, олар сізді өз ойларыңызбен әрекет жасамауға сендіреді деп үміттенемін.
Қарсыласуға қарсы тұжырымдар радикалды қабылдаудың маңызды бөлігі болып табылады. Қиын эмоцияларға тап болған кезде қолдануға болатын осындай мәлімдемелердің 12 мысалы келтірілген.
Жеке өміріңізде болсын, енді ештеңе жасай алмайтындай сезінесіз бе? Осы ойлармен күресу үшін осы 10 нәрсені жасаңыз.
Болған оқиғаға бола өзіңді аяйсың ба? Бұл сезімді өз жолында қалай тоқтатуға болатынын біліп, өзіңізге деген аяушылықты жеңіңіз.
Уытты ұят дегеніміз не? Біреудің қандай белгілері мен белгілері болуы мүмкін? Сіз іздей алатын нәрселердің тізімі.
Неліктен адамдар өздерінен ұялады? Ұяттың себебі неде? Бұл қайдан шыққан? Осы эмоцияның көзі туралы көбірек біліңіз.
Ұят сезімін қалай жеңуге болады және оның жағымсыз әсерін қалай жеңуге болады? Осы 5 қадам сізге өзіңізді ұяттан арылту үшін жұмыс істеуге көмектеседі.
Барлығы дұрыс емес болғанына сіз өзіңізді кінәлайсыз ба? Өзін-өзі айыптауды өз жолында қалай тоқтатуға болатынын біліп алыңыз.
Енді сізді ештеңе бақытты етпей ме? Сіз нәрселерден ләззат алмайсыз ба немесе қуанбайсыз ба? Өмір сізге қуаныш әкелмейтін 7 нәрсені ұсынамын.
Әлеуметтік жағынан аз ыңғайсыздықты қалайсыз ба? Өзгелердің айналасында мазасыздықты тоқтатқыңыз келе ме? Өзіңіздің ыңғайсыздығыңызды жеңу үшін мына кеңестерді орындаңыз.
Тәкаппарлықты тоқтатқыңыз келе ме? Сізге әзіл-қалжыңға тап болмай, сенімділікті көрсеткіңіз келеді ме? Менмендік танытпау туралы мына кеңестерді орындаңыз.
Жұмыста болсын, мектепте болсын, кездейсоқ болсын, сіз үнемі армандайсыз ба? Қиялды қалай тоқтатуға болатынын біліп, қиялдағы ойыңызды басқарыңыз.
Ақылды адам данадан қалай ерекшеленеді? Даналық пен зеректік арасындағы негізгі айырмашылықты зерттейік.