Бастары жастыққа тиген бойда ұйықтап кететін адамдарды қызғанасыз ба?
Жақсы ұйқы - бұл біздің физикалық және психикалық әл-ауқатымыздың маңызды элементтерінің бірі, сондықтан сіздер екі рет тез арада бас изейтін елге жол табуға көмектесетін кейбір амалдарды үйрендіңіздер.
Тез ұйықтап қалу үшін сізге келесі әдістердің біреуін немесе бірнешеуін қолдануға тырысыңыз терең және тыныш ұйқы сіз соншалықты тілейсіз.
1. Стресті іздеңіз және оны жіберіңіз
Төсекке жатып, шалқаңызға жатып, көзіңізді жұмыңыз. Саусақтарыңыздан бастап, денеңізді шынықтыра отырып, әр аймақты оқшаулап, мүмкін бұлшық еттерді толық демалуға тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізде қаншалықты кернеуді ұстап тұрғаныңызға таң қаласыз, егер сіз арқада тегіс болсаңыз да, өзіңізді толықтай босаңсыдым деп ойласаңыз да. Түнде сіздің денеңіздің көп бөлігі босаңсыған, сондықтан ұйқыға тез кірісуіңіз мүмкін.
Мойын, иық және бет бұлшықеттерінің кернеуіне ерекше назар аударыңыз.
2. Ұйқымен күресіңіз, сонда сіз жеңіліп қаласыз (шын мәнінде жеңіске жету кезінде)
Ақылыңыз көзіңізді жұмып, ұйықтаңыз десе де, сіз сергек болуға тырыстыңыз ба? Егер солай болса, мұның сізге қиын болған кезде ауытқуға қалай көмектесетінін түсінесіз.
ерлер әлеуетті әйелден не іздейді
Төсекке кіріңіз, жарықты өшіріңіз, бірақ көзіңізді жұмғаннан гөрі оларды ашық ұстауға тырысыңыз. Егер сіздің бөлмеңіз қараңғы болса (бұл сізде жақсы ұйықтау керек болса), сіз көп нәрсені көре алмайсыз және бұл әрекеттегі процестің бір бөлігі.
Біздің ойларымыз көбінесе ұйқысыздықтың себебі болып табылады, бірақ стресс пен мазасыздықтың тамыры көздерімізді ашық болған кезде олардың жабық болған кездегі көрінісін елестету қиынырақ болады. Осылайша, жатын бөлмеңіздің қараңғылығына қарау сіздің ойыңызды өшіруді жеңілдетеді.
Қабақтарыңыз түсіп кетсін деген ниетпен күресіңіз, өйткені бұл әрекет кез келген қалаусыз ойлардан арылуға көмектеседі, мүмкіндігінше оны ұстап тұруға тырысыңыз.
Ақыр соңында, сіз шайқаста жеңіліп, тыныш ұйықтап жатқаныңызды көресіз.
3. Ақ немесе Қара түсті елестетіп көріңіз
Егер сіздің көзіңізді ашық ұстау сіздің ойыңызда ой қозғауға кедергі болмаса, сіз оның орнына осы әдісті қолданып көре аласыз.
Бұл жолы көзіңізді жұмыңыз, бірақ ақ түс бүкіл көру аймағыңызды толтырады деп елестетіп көріңіз. Сіздің ойыңызға басқа ойлар енуге тырысқан сайын, оны мойындаңыз, бірақ сіздің барлық сезімдеріңізді толтыратын ақ түске қайта оралыңыз.
Кейбіреулер қара немесе басқа түстерді пайдалы деп санайды, бірақ сіз кез-келген нәрсені өз ойыңызға айналдырыңыз.
батырдың анықтамасы әрқашан
Ерте ме, кеш пе сіз кездейсоқ ойлар сіздің түс қабырғаңызды бұзатындығын білесіз, бірақ бұл ұйқының басталуы туралы ұйқының алғашқы кезеңдері болуы керек.
4. Сіздің ақылыңыз бүлік шығарсын
Бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ойыңызды бірінен соң бірін ой елегінен өткізуге мүмкіндік беру арман күйіне өтудің тағы бір жолы болуы мүмкін.
Мұнда маңыздысы, сіз ойдың бірдеңе туралы ұзақ ойлануына жол бермей, оның бірінен екіншісіне тез ауысуына жол бересіз.
Бұл әдіс допты домалату үшін жаттығу мен біраз күш-жігерді қажет етеді, бірақ ол армандаған ақыл-ойдың жұмыс істеу тәсілін имитациялайды, демек ұйықтауға өте тиімді көмекші бола алады.
5. Тыныс алуды ұмытпаңыз
Жақсы, демек, сіз дем алуды ұмыта алмайсыз, бірақ дем мен дем шығару сіздің денеңізді ұйқы басталғанға дейін дұрыс күйге келтіруге көмектеседі.
Интернетте белгілі бір 4-7-8 тыныс алу сияқты белгілі бір тыныс алу ережелері болғанымен, көп адамдар тыныс алғанға дейін тыныс алу процедурасына сүйене отырып, өз тыныс-тіршілігін сақтау керек. өкпең бос.
Әрбір қадамды санау пайдалы болуы мүмкін, демек сіз демалудың орнына уақытты жетілдіруге асығып кету қаупі бар - бұл тыныс алудың осы түрі туралы.
Өз жүрегіңіздің баяулауы мен денеңіздің босаңсыуы кезінде тыныс алудың әрқайсысының біртіндеп ұзаруын білдіретін табиғи сызбаны ұстанған жөн.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
6. Басқарылатын медитацияны тыңдаңыз
Егер жоғарыда келтірілген әдістер сіздің ақыл-ойыңызды бәсеңдетуге және босаңсуыңызға көмектеспесе, онда басшылыққа алынған медитацияға ақша салған жөн болар еді.
Миллиондаған адамдар бұны көрнекілік пен зейіннің араласуы ұйықтауға мүмкіндік бермейтін барлық ойлардан алшақтатуға көмектеседі.
Тыңдаушылар медитация аяқталғанға дейін ұйықтауы ғажап емес және оларды mp3 ретінде бір доллардан аспайтын етіп алуға болатындықтан, оларды көрудің зияны жоқ.
7. Әдеттегідей желге ораңыз
Ата-аналар өз балаларына ұйықтар алдында күн тәртібін құруы өте табиғи нәрсе және баланың ұйқысының сапасын арттырады.
Алайда, онша көп емес нәрсе, ересектерде өздерінің әдеттегі тәртібі болуы керек, дегенмен, сол жағымды әсерлерді сезінуге болады. Өзіңіздің төсек алдында әдеттегі тәртіптің қандай екенін сұраңыз - бұл сіздің тісіңізді жууды немесе макияжды шешуді қамтымайды.
Ең дұрысы сіз денеңіз бен ақыл-ойыңыз босаңсу үшін, ұйықтайтын уақыттан кем дегенде 30 минут бұрын жүруді бастағыңыз келеді. Бұл маңызды физикалық немесе психикалық қозуды қамтитын әрекеттерді тоқтату дегенді білдіреді.
Әр кеш сайын өтетін кішкене созылу жиынтығы денеңіздегі кез-келген шиеленісті босатуға көмектеседі, ал 10 минуттық зейін санаға тыныштандырады.
Оқу - бұл көптеген адамдар үшін ұйықтаудың тиімді ізашары, тек оның артқы жарығы бар құрылғыда немесе бөлменің жарық жарығымен оқудан аулақ болуыңыз керек екеніне көз жеткізіңіз.
Күніңіздің соңғы жарты сағатында теледидар көрмеуге, ноутбукқа немесе телефонға қарамауға тырысыңыз. Нәтижесінде сіздің көзіңізге көп жарық түсетін болса, сіз тек сергек болатын гормондардың пайда болуына қызмет етесіз.
Күнделікті режимді ұстану арқылы сіз белгілі бір уақытта және белгілі бір іс-әрекеттерден кейін ұйқыны күту үшін дене сағатын орнатасыз. Дене сағаттарының маңыздылығын ешқашан төмендетпеу керек.
8. Ұйқыға бару жолымен тамақтаныңыз
Сіз жейтін тағам сіздің денеңіздің ұйқыда қолданылатын химиялық заттарды өндіруіне де, қолдануына да тікелей әсер етеді.
Мұның бәрі туралы ғылымға жүгінбестен, күрделі көмірсулар мен ақуыздың тіркесімі ұйықтар алдында бір сағаттай уақытты ішуге болатын тамаша тағамдар болып табылады, өйткені бұл ұйқы тудыратын заттарды түзуге сіздің денеңізге құрылыс материалдары мен импульс береді.
Майсыз сүті бар граноланың кішкене тостағаны немесе сұлы бисквитіндегі кілегей ірімшігі өте жақсы. Бірнеше кешью, асқабақ тұқымдары немесе күнбағыс тұқымдарын қосу сіздің денеңізге тыныш ұйықтау үшін қажетті химиялық тепе-теңдікті сақтауға қажетті маңызды қоректік заттар береді.
әріптес сізді қалайтынын қалай айтуға болады
Саналы түрде қайта қарау: жақсы ұйқы өте маңызды, сондықтан біз ештеңені қабылдамауымыз керек. Қиындыққа қол жеткізу әрдайым оңай бола бермегенімен, табандылық пен тәжірибе сізге соңында жетуге көмектеседі.
