«Маған көп нәрсе керек ... өте жақсы, мен өзімді өте жақсы көремін ... маған жай мәтін келді ме? Телефонымды тексеруге рұқсат етіңіз ... жарайды, электронды пошта алдым, жауап беруім керек ... күте тұрыңыз, мен не істеп жүрмін? »
^ Қандай күннің ішінде шашыраңқы, үзілген ойлау түріне қатысты бола аласыз?
Сіз өзіңіздің назарыңызды үнемі сорып алатын кезде өзіңізді қаншалықты өнімді сезінесіз?
Көпшілігіміз жұмыс тобының және жалпы қоғамның нәтижелі, тиімді мүшесі болу үшін бәрімізді қолдануымыз керек керемет шеберлік деп есептеуге бағдарламаланған.
Шындығында, көп тапсырма біздің басым көпшілігімізді бірден мың нәрсемен жұмыс істеу керек деп санайтын секіргіш жаратылыстарға айналдырды.
Бұл өмір сүрудің пайдалы, тиімді тәсілі емес. Жалпы.
Төменде сіз өзіңіздің зейініңізді жақсартудың бірнеше әдісі және өз кезегінде жалпы жетістік пен әл-ауқат сезімін келтіресіз.
Тапсырмаларды басқарылатын биттерге бөліңіз
Сіз емтиханға оқысаңыз да, сізде маңызды жоба болса да, сіз қанша нәрсені жасау керек екенін білмей қиналып, қобалжуыңыз мүмкін.
Осындай күйге түсу кейінге қалдыруға, өзін-өзі алаңдатуға және жалпы нәтижесіздікке әкеліп соқтырады, нәтижесінде не нашар баға (сәлем депрессиясы және өзіндік құндылықтың болмауы) немесе жұмыста басшылар сөйлеседі.
Ең бастысы - тапсырманы нәтижелер тізіміне бөліп, не істеу керектігі туралы объективті болу.
Содан кейін бұл нәтижелер маңыздылығы, уақыты және т.с.с.
Мысалға:
- Шектеу мерзімін белгілеңіз, содан кейін түзету қажет болған жағдайда біраз уақыт кетуіне мүмкіндік беру үшін өзіңіздің соңғы күніңізді жасаңыз.
- Қандай тапсырмалар көп уақытты қажет ететінін сұрыптаңыз
- Алдымен қайсысын жасау керектігін анықтаңыз
- Барлығына сәйкес келетін жұмыс кестесін жасаңыз және күнтізбеге осы кестені белгілеңіз
Мұны істеу сіздің стрессті айтарлықтай төмендетеді, өйткені сіз жоба үшін күніне / аптасына Х сағатты жоспарлап, оны уақытында аяқтай алатыныңызға сенімді бола аласыз.
Әрбір затты толығымен, дәл сол сәтте, әлі де сұрыптауды қажет ететін барлық басқа стресстерге бағыттауға болады: бәріне оған уақыт бөлінген.
Сен жақсысың.
Тыныс алыңыз.
Істер тізімдерін жазыңыз
Жеткізілу кестесін анықтағаннан кейін, сіз оны нақты күндері не істеу керек екендігі туралы тізімдерге бөлесіз.
Сонымен қатар, сіз бұл тізімдерді қаламмен немесе қарындашпен қағазға жазасыз: тек мәтіндік файлға емес.
Бұл үшін сіз көптеген керемет таймерлер мен жоспарлаушыларды қолдана аласыз, бірақ ноутбуктан / пернетақтадан басқа қарапайым блокнот немесе үстел күнтізбесі өте жақсы жұмыс істейді.
Оларды жазудың қажеті не? Екі себеп бойынша:
- Заттарды жазудың физикалық әрекеті оларды сіздің ойыңызда маңызды етіп растауға көмектеседі.
- Аяқталғаннан кейін заттарды сызып тастау өте қатал.
Шындығында, күннің соңында сіз қаламмен кесілген барлық тапсырмаларды қараған кезде керемет жетістік сезімін сезінесіз.
Алаңдатушылықтарды жою
Егер сіздің балаңыз науқас болғандықтан, сіз телефоныңызды жақын жерде қажет етпесеңіз (немесе сіз осындай жағдайға тап болсаңыз), оны сөндіріп қойыңыз.
Қол жетпейтін жерде.
Байсалды түрде оны пальто қалтаңызға немесе басқа нәрсеге салыңыз да, шапанды шкафқа іліп қойыңыз.
Біздің көпшілігіміз FOMO (жоғалтудан қорқу) салдарынан күніне мың рет телефондарымызды, соның ішінде әр түрлі әлеуметтік медиа ленталарын тексеріп отыруды әдетке айналдырдық, бірақ сол «тез тексерулердің» барлығы қосылады.
Бұл жай емес, сонымен қатар сіз осы нәрселердің кез-келгенін тексеруге ұмтылсаңыз, шоғырлануды жоғалтасыз. Әрбір рельстен шығып кету сізді қалпына келтіру үшін біраз уақытты қажет етеді, бұл сіздің көңіл-күйіңізді бұзып, бас ауруы тудыруы мүмкін.
Егер сізде бірнеше минут сайын әлеуметтік арнаны тексеруден аулақ болу үшін өзін-өзі ұстау жеткіліксіз болса, X уақыт ішінде ештеңе тексеруге немесе көруге мүмкіндік бермейтін өнімділік бағдарламасын орнатыңыз.
Осы қосымшалардан басқа, келесіде айтылғандай, үзіліске шыққан кезде ғана телефонды сағат сайын тексеріп отырыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Табысты адамдар ымыраға келуден бас тартатын 7 нәрсе
- Ынталандыру сөздері: ынталандыру және шабыттандыру үшін көтеретін 55 дәйексөз
- Неліктен сізге жеке даму жоспары қажет (және оның 7 элементі болуы керек)
Сіздің күніңізге жоспарланған үзілістер
Зерттеулер көрсетті адамдар шамамен 45 минут жұмыс істегенде, содан кейін 15 минуттық үзіліс жасағанда ең өнімді болуға бейім.
Бұл адамдарға зейінін дұрыс аударып, суға батыруға мүмкіндік береді, сонымен бірге жеке энергия дүкендерін толықтыруға уақыт береді. Сіз тастан қан ала алмайсыз, және ештеңені қоймаға салмастан бере алмайсыз.
Таймерді орнатыңыз да, 45 минуттан кейін сөнгенде, орнынан тұрып, біраз қозғалыңыз. Мүмкіндік болса, тез серуендеңіз немесе біршама йога жасау үшін пайдаланылмаған кеңсеге жасырын кіріңіз.
Тіпті бірнеше минут бойы ойға шомып, тапсырмаға қайта оралмас бұрын өзіңізді қайта бағыттап, жерге қосылыңыз.
Бұл туралы ...
Көп тапсырма бермеңіз: бір уақытта бір нәрсе жасаңыз
Есте сақтаңыз, көп тапсырма бәрін секіртеді. Бұл белгілі болды стресс пен мазасыздықты арттыру , сондықтан буддистің ақыл-ойға емес, зейінді болуға деген көзқарасын ұстанған жөн.
Сіз тамақтанып жатқанда, жай ғана тамақтаныңыз. Twitter-ді телефонға айналдырмаңыз немесе жазбаларыңызды қарамаңыз: тек тамақтаныңыз. Әр шағуға назар аударыңыз, аузыңызға салғанның бәрінен дәм татыңыз және баяу шайнаңыз.
Дәл сол сияқты, сіз тапсырманы орындау үстінде әр түрлі басқа нәрселер туралы ойламаңыз: дәл қазіргі сәтте не істеп жатқаныңызды жасаңыз.
Кезде адасқан ойлар пайда болған кезде, оны ақырын жіберіп, назарыңызды тапсырылған тапсырмаға қайтарыңыз.
Сіздің көңіл-күйіңіз жақсарады, сіз тезірек істі бітіресіз, және сіз жаңа тиімділікке таңдануыңыз мүмкін.
Толығырақ оқудың нүктесін жасаңыз
Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі шыбын-шіркейлерге назар аударады және твиттерден гөрі көп оқуға әрең назар аудара алады.
Ақпарат қысқа мерзімдерде келеді, ал көпшілігі оқуға жақын орналасуы - кеңседен үйге қайту кезінде Instagram-дағы телефон парақтарын айналдыру.
Бұл жеке назар аудару үшін өте қорқынышты, және әр түрлі бағыттағы ақпараттарды үнемі өңдеу мазасыздықты тудыруы мүмкін.
Оның орнына сіз шынымен қызықтыратын тақырып бойынша кітап алыңыз. Егер кітап тым қорқынышты болып көрінсе, ұқсас тақырыптағы журналды алыңыз.
Сіз бір нәрсені оқып отырғаныңызға қарағанда сізді «керек» деп ойлағаннан гөрі сізді шын жүректен қызықтыратын тақырыпқа қанық боласыз.
Жақсы ұйықтаңыз, жақсы тамақтаныңыз және ылғалданыңыз
Ия, сіз бұл кеңесті басқа мақалаларда кездестірдіңіз, бірақ сіз не білесіз? Оны жиі қайталауға болмайды.
Егер сіз тозған болсаңыз, сусызданған болсаңыз және цинга ауруына шалдыққан болсаңыз, сіздің көңіл-күйіңіз (және жалпы әл-ауқатыңыз) нашарлайды, өйткені сіз ескірген пицца мен рамен кеспесімен күн көресіз.
Егер сіз телефоныңызды оятар сағат ретінде қолдансаңыз, оны ұйықтап жатқан кезде ұшақ режиміне қойыңыз және төсекке қарай желге ұшып бара жатқанда кем дегенде бір сағат қарамаңыз.
Егер дос сізге опасыздық жасаса не істеу керек
Егер бұл сізді тыныштандыратын болса, музыка тыңдаңыз немесе жұмсақ йога жасаңыз немесе ваннаға шомылыңыз ... күндізгі шиеленісті босатуға көмектесетін кез-келген нәрсе, демалу үшін. Ерте оянып, сергек болғыңыз келсе, ұйқының гигиенасы өте маңызды.
Азық-түлікке қатысты химиялық қоспалардан гөрі қоректік заттарға бай нұсқаларды таңдап, көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз!
Біздің көпшілігімізде кофеин бар, бірақ кофе - диуретик, сондықтан сіздің миыңыз дұрыс жұмыс жасау үшін ылғалдандырылуы керек. Сіз тұтынатын әр кофе немесе басқа кофеинді сусын үшін бір стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
