Дуэйн Дуглас Джонсон немесе Рок ол көпшілікке танымал болғандықтан, ол қазір ойын -сауық гемогына айналу үшін ұзақ жолдан өтті. Қазіргі уақытта ол 2016 жылдың ең көп жалақы алатын актері және қазіргі уақытта ең ыстық экшн жұлдызы.
Колледж футболшысынан басталған мансап 1991 жылы Miami Hurricanes футбол командасымен ұлттық чемпионатта жеңіспен аяқталды және күрес әлеміне кірді. Дәл осы кезеңде Рок дүниеге келді және оның мансабы содан бері теңдесі жоқ биікке көтерілді.
Сондай -ақ оқыңыз: Дуэйннің «Рок» Джонсонның үздік фильмдері
WWE-дің әйгілі қарым-қатынас дәуірінде Рок өзінің әйгілі құрбыларына қарағанда рингтегі табиғи қабілетімен және одан да маңыздысы оның теңдесі жоқ харизмасымен жарқырап тұрды, ол оны барлық уақыттағы күрес шыңдарының бірі болуға итермеледі. 2004 жылы Голливудта мансап үшін компания.
Соңғы бірнеше жыл ішінде ол ақыр соңында индустрияның әр бұрышынан және әр бұрышынан әр рөлге әкелетін қарқындылығы мен харизмасы үшін оның күш -жігерін арттыратын мақұлдауды алып тастайтын актерлік жұлдыз ретінде өз орнын алды. бөлігін қарау үшін күн сайын.
«Fast and Furious» франшизасының мемлекеттік агенті болсын, Сан -Андреастағы құтқарушы ұшқыш болсын, Геркулестегі Зевстің ұлы болсын, ол оның рөлге мінсіз дене бітімін қалыптастырудағы ерен еңбегі. жоғарғы
Сондай -ақ оқыңыз: Роктың таза құны қандай?
Әр түрлі рөлдерде менің жағдайым, жаттығулар мен диета өзгереді . Рөлге байланысты, бұл шынымен де менің жаттығуларымның түрін анықтайды. «Геркулес» үшін бұл 22 апталық диета, ал «Г.И. Джо: Кек алу-бұл 14 апталық диета туралы, ал «Pain & Gain» үшін мен көлемді, үлкен және қауіпті болып көрінгім келді, сондықтан біз сәйкесінше реттедік.
Ол: «Содан кейін фильмге дайындық қарқындылығы рөлге байланысты. Жаттығулар, тамақтану, хореография, қару -жарақ жаттығулары және трюктарды жоспарлау сәйкесінше өзгереді. Мен әрқашан адал болуға тырысамын және оны мүмкіндігінше жақсы етуге тырысамын. «Геркулес» үшін мен мифологияны құрметтегім келді немесе «Fast & Furious» арқылы мен бұл үлкен франшизаны құрметтегім келді. G.I үшін Джо фильмдері ұқсас болды, өйткені бұл бұрыннан бар бренд және бұрыннан қалыптасқан кейіпкер. Сіз бөлікті қарауыңыз керек.
Дуэйн Джонсон Fast and Furious 7 фильмінде Люк Хоббстың агенті ретінде
Ол ойнайтын кейіпкерге қарамастан, Джонсонның жаттығу режимі бар, ол кез келген фильмге түспесе де ұстанады. Ол әр таңертең таңертең 4-те оянып, 45-50 минуттық кардио жаттығуларына барар алдында бір кесе кофе ішеді, оның эллиптикалық түрі оның сүйіктісі.
Ол кардио жаттығудан кейін таңғы асын ішеді, содан кейін Рок соққылар мен сықырлау деп ұнататын жаттығу залына түседі. Ол тәуліктің алғашқы 2-3 сағатын өзінің зәкірі деп атайды, себебі бұл жаттығу оны келесі 12-15 сағатта жұмыс істеуге жеткілікті энергиямен толтырады.
Бұл Геркулесті ойнауға шешім қабылдаған кезде денесін құруға деген ұмтылыс. ' «Геркулес» үшін мен үлкен және дөрекі жынға ұқсауға бардым. Сіз Зевстің ұлы сияқты кейіпкерді ойнағанда, сіз тек бір кадр аласыз. Жаттығулардың қарқындылығы, жаттығулардың көлемі сияқты, сөзсіз жоғарылаған. Мен оны Геркулестің түпкілікті нұсқасына айналдырғым келді, - деді Джонсон.
Өмір бойы рөлге жаттықтыру үшін Джонсон қажетті бұлшықет массасына жету үшін алты ай бойы аптасына алты күндік қатаң режимді ұстанды.
Рок жаттығуы
Дүйсенбі - кеуде
1. Dumbbell Bench Press-4 жиынтық, 10-12 қайталау
2. Flates Bench Cable Flyes - 3 жиынтық, сәтсіздікке
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 жиынтық, 10-12 қайталау
4. Инклайн гантельді басу-5 жиын, 10-12 қайталау
5. Кабельдік кроссовер-4 жинақ, 10-12 қайталау
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 жиынтық, 10-12 қайталау
Сейсенбі - аяқтар
1.Leg Press - 4 жиын, 25 қайталау
2. Berbell Walking Lunge - 4 жиынтық, 25 қайталау
3. Аяқ кеңейтімдері - 3 жиынтық, 20 қайталау
4. Отырған аяқ бұйра - 3 жиын, 20 қайталау
5. Smith Machine Buzağı Raise - 3 жиынтық, сәтсіздікке
6. Жұқа ұрлаушы - 3 жиын, 15 реп
7. Barbell Lunge - 3 жиынтық, 20 қайталау
Сәрсенбі - Абс және қару
1. Barbell Curl-3 жиынтық, 10-12 қайталау
2. Хаммер бұйралары-4 жиын, 10-12 қайталау
3. Spider Curl - 4 жиынтық, сәтсіздікке
4. Трицепс басу - 3 жиын, 10 қайталау
5. Дипс, Трицепс нұсқасы - 3 жиынтық, сәтсіздікке
6. Аспалы аяқты көтеру - 4 жиын, 20 қайталау
7. Rope Crunch - 4 жиынтық, 20 қайталау
8. Russian Twist - 4 жиынтық, 20 қайталау
Бейсенбі - Артқа
1. Wide-Grip Lat Pulldown-4 жиынтық, 10-15 қайталау
2.Barbell Deadlift-4 жиын, 10-15 қайталау
3. Berbell иығын көтеру - 4 жиын, 15 қайталау
4. Пулапс - 4 жиын, 15 қайталау
5. Жоғары кеңейтімдер - 4 жиынтық, 15 қайталау
6. Бір қолмен гантельдік қатар-4 жиынтық, 15 қайталау
7. Inverted Row - 3 жиынтық, сәтсіздікке
Жұма - иықтар
1. Гантельдік иық басу - 4 жиын, 12 қайталау
2. Алдыңғы гантельді көтеру - 4 жиын, 12 қайталау
3. Бүйірлік көтерілу - 4 жиын, 12 қайталау
4. Тұрақты әскери көтеріліс - 4 жиын, 12 реп
5. Кері ұшулар-3 жиын, 10-15 қайталау
Сенбі - Аяқтар
1.Leg Press - 4 жиын, 25 қайталау
2. Berbell Walking Lunge - 4 жиынтық, 25 қайталау
3. Аяқ кеңейтімдері - 3 жиынтық, 20 қайталау
4. Отырған аяқ бұйра - 3 жиын, 20 қайталау
5. Smith Machine Buzağı Raise - 3 жиынтық, сәтсіздікке
6. Жұқа ұрлаушы - 3 жиын, 15 реп
7. Barbell Lunge - 3 жиынтық, 20 қайталау
Жексенбі - демалыс
Рок диетасы
Дұрыс тамақтану режимі сақталмаса, жаттығу залындағы барлық ауыр жұмыс қажетті нәтиже бермейді. Джонсон өзінің қарқынды жаттығуларын толықтыру үшін 12 Laboursdiet деп аталатын күніне 7 рет тамақтануды ұстанды.
Тамақ 1
1. Стейк - 10 унция
2. Жұмыртқаның ақтығы - 4
3. Сұлы тағамы - 5 унция
Тамақ 2
1. Тауық - 8 унция
2. Ақ күріш - 2 кесе
3. Брокколи - 1 кесе
Тамақ 3
1. Ақ күріш - 2 кесе
2. Халибут - 8 унция
3. Спаржа - 1 кесе
Тамақ 4
1. Тауық - 8 унция
2. Пісірілген картоп - 12 унция
3. Брокколи - 1 кесе
Тамақ 5
1. Халибут - 8 унция
2. Ақ күріш - ½ кесе
3. Спаржа - 1 кесе
Тамақ 6
1. Стейк - 8 унция
2. Пісірілген картоп - 9 унция
3. Салат - 1 порция
жақын адамның кенеттен қайтыс болуы туралы өлеңдер
Тамақ 7
1. Казеин протеині - 30 г
2. Жұмыртқаның ағы - пияз, бұрыш және саңырауқұлақ қосылған 10 жұмыртқа
The Rock's Cheat Days және оның пиццаға деген сүйіспеншілігі
Уақыт өте келе Дуэйн Джонсон қатаң диетадан бір күн демалып, алдау күнін өткізеді.
4 ай бойы қатаң диетадан және түсірілімге байланысты таза тамақтанудан кейін (Орталық барлау). Бұл дәл қазір Джонсонның үйінде ... #Үйде жасалғанЭпикоАлдауМигасы #ФуджендікБаттерБраундары #Қытырлақ Бундар
Оның жаттығуы мен диетасы сияқты, тіпті оның алдамшы тағамдары да аңызға айналады. Басқа жағдайда, Джонсон 150 күн бойы таза тамақтанғаннан кейін 12 құймақ, 4 қос қамырдан жасалған пицца мен 21 қопсытқыштан тұратын эпикалық пропорциядағы алдамшы тағам дайындады.
Дуэйн Рок Джонсонның 12 құймақ, 4 пицца және 21 қайнатылған аңызға айналған тағамы
Джонсонның алдамшы күндерінде тұтынуы мүмкін азық -түлік саны қорқыныш тудыруы мүмкін, ал Джонсонның апталар мен айларға созылған таза күндері оның керемет формада болуға деген адалдығы мен адалдығын көрсетеді.
Голливуд арасында жонглинг кезінде WWE кездейсоқ қайтып келеді және ойын -сауық әлемінде үнемі қатысады, бірақ ол әлі аяқталмағандықтан, The Rock -тің мансабын бірінен соң бірін шыңға шығарып, өзін жақсартуға тырысады. Джонсон - бұл еңбектің нағыз символы және бүкіл әлемдегі ізбасарлары үшін фитнес -шабыт, өйткені бәрі Рок не дайындайтынын асыға күтеді.
