Жаттығу мен дұрыс тамақтану, ине мен жіп сияқты бірге жүріңіз. Фитнес дұрыс ұйымдастырылған және сапалы тамақтану жоспарынсыз жұмыс істемейді.
Джон Цена кәсіби күрес тарихындағы ең әсерлі келбетке ие және бұл оның үлкен жаттығуы мен арнайы диета түрінде сапалы тамақтану арасындағы тепе-теңдікке байланысты болуы керек. жоспар
Цена физикалық дайындыққа жету үшін физикалық жаттығулар ғана емес, дұрыс тамақтану да, дұрыс мөлшерде болу, мінсіз дене бітіміне жетудің негізгі факторы екенін түсінеді. Джонның диетасы - оның феноменальды формада болуына көмектесетін ең маңызды аспект және ол оны қатаң ұстану тәртібімен мақтанады.
Джон Феликс Энтони Цена 1977 жылы 23 сәуірде Массачусетс штатының Батыс Ньюбери қаласында дүниеге келген. Джон Цена 12 жасында салмақ жаттығуларын бастады. Мектептегі алғашқы жылдары Цена физикалық үлгіден алыс болды. Ол керемет арық және салмағы небары 120 фунт болатын.
Алайда, ол бітірген кезде ол 235-250 фунтқа дейін жиналды. WWE -де сахнаға шықпас бұрын Джон Цена бодибилдингпен айналысты. Жасөспірім кезінде ол кәсіби жарыстарға кірісіп, түрлі бодибилдинг шоуларына қатыса бастады.
Бұл кезеңде оның жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастыруға және мөлшерін арттыруға бағытталған. Кәсіби күрес әлеміне ауысқаннан кейін, ауыр салмақта WWE бойынша 15 дүркін әлем чемпионы бұлшық еттерді дамытудың бастапқы бағдарламасынан төзімділікке, жеңіл атлетизм мен ептілікке байланысты бағдарламаға ауысты.
Ол есейген сайын ауруға қарсы тұруды және жарақаттан айығуды мақсат етті.
Мұнда оқыңыз: Джон Кенаның жаттығу жоспары неден тұрады?
Джон Кена бодибилдинг кезінде
Джон Кена өзінің жаттығуын әртүрлі күндерге бөледі. Әр күн дененің әртүрлі бөліктеріне назар аударады. Оның жаттығу режимінің сипаты уақыт өте келе өзгерді және дамыды. Цена есейген сайын оның денесінің жауап беру тәсілі өзгергенін мойындады.
Ол жаттығулар кезінде қолданылатын кейбір әдістерде көрінетін өзгерістерді бейімдеу қажеттігіне тоқталды.
Сондай -ақ оқыңыз: Triple H жаттығуы: Ойын өзінің дене бітімін қалай сақтайды?
Джон Кенаның диетасы - бұл форманы сақтауға қатысты жаттығу залындағы жұмыс сияқты маңызды аспект. Ол жаттығу залында қаншалықты тырысса да, оның диеталық режимі оның мінсіз кадрының табысының көп бөлігін құрайды. Төменде Кенация көшбасшысы тәуліктің әр түрлі уақытында тұтынатын тағамдардың толық тізімі берілген:
Таңғы ас 6 жұмыртқаның ақтығы, 2 жұмыртқа, мейіз қосылған 100 г сұлы майы және алма соусы (спортзалға қосымша ретінде протеин бар. Спорт залы, ақуыз бар. Түскі ас. 100 г қоңыр күріш, 2 тауық еті мен көкөніс. Печенье. Тунец қосылған бидай пита наны) Балық. Кеш. Банана мен сарысуы бар ақуызды шайқау. Кешкі ас. Қоңыр күріш/макарон, салат, көкөніс, грильденген тауық/балық. Қосымша заттар. Майсыз сүзбе, казеин протеині бар коктейль.
Ценаның диеталық жоспары әдетте күніне жеті тағамнан тұрады. Бұл тағамдар ақуызға өте бай. Бұл теңдестірілген және модерацияланған тамақтану жоспары оған денені күтуге қажетті минералдармен, витаминдер мен ақуыздармен қамтамасыз етеді.
Оның таңғы асында өте жұмыртқа бар және оның ерте рационында маңызды орын алады. Сұлы майы оған талшықтың жоғары мөлшерін, ақуыздың жоғары мөлшерін және майдың аз мөлшерін береді. Тасымалдауға болатын ақуыз бар оған ағзаға қосымша ақуыз мөлшерін енгізуге көмектеседі
Түскі ас оған белоктар мен басқа қоректік заттардың әр түрлі мөлшерін береді. Көкөністер мен тауық еті оның бай диетасының маңызды бөлігі болып табылады. Оның кешкі тамағы өте жеңіл және тек ақуыз коктейлі мен бананнан тұрады. Бұл оған балғын болуға көмектеседі және денесі біраз уақыт қалпына келеді.
Көкөністер мен тауық тағы бір рет пайда болады, бұл жолы түскі ас кезінде оның ақуызға негізделген диеталық жоспарына ақуыз қосылады. Ол сондай -ақ қоңыр күріш/макарон мен салатты тұтынады. Казеин протеині коктейлі оған салмағын сақтауға және күш -қуаттың жоғары деңгейіне жетуге көмектеседі.
Диета/тамақтану жоспары әр кезеңде тамақтанудың белгілі бір деңгейін талап етеді. Цена оны діни тұрғыдан ұстану үшін қолдан келгеннің бәрін жасайды.
Ценаның фразасы 'Сіз мені көре алмайсыз' болуы мүмкін, бірақ мұндай мінсіз кадрды елемеу қиын.
Әдеттегі үлгі - бұл Ценаны қамтиды, бұл диетаны аптасына алты күн бойы орындаңыз және бір күн - «алдау күні». Алдау күні негізінен Ценаға қалағанын және қалағанын жеуге еркіндік береді. Сэна өзінің сүйікті тағамдары туралы сұрағанда, мынаны айтты:
Брет Харт vs Винс Макмахон
Мен стейкті жақсы көремін. Мен лососьді жақсы көремін. Мен жұмыртқаны, жаңғақты, гастрономды, бұршақты және барлық көкөністерді жақсы көремін. Әдетте бұл менің диетамды ұстайды. Мен чилиді жақсы көремін, менде бәрі болуы мүмкін.
Өзінің сүйікті «Load day» тағамдары туралы түсіндіре отырып, Цена:
Француз тосттары, Blueberry кекстері, банан немесе пицца тілімі. Мен тамақтануды жоспарлап отырсам, аптаның бір күні - бұл менің «жүктелетін күнім», онда мен қалаған нәрсені жей аламын.
Джон Кена сонымен қатар «BodyChange» деп аталатын екі айлық тамақтану мен жаттығулар бағдарламасын жасады. Мұнда Cena бейнесі BodyChange -дің тамақтану жоспарын сипаттайды:
Джон Цена диетаның үлкен жауапкершілік пен шыдамдылықты қажет ететінін өте жақсы түсінетіні анық, бірақ оның пайдасы оны ынталандыру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Ол диета жоспарын түзу процесін жасайды, оны кейде күрделі етіп қоюға болады, бұл өте қарапайым және алдын ала қойылған мақсаттарға жету үшін қажет шынайылықты көрсетеді.
Соңғысы үшін WWE жаңалықтары , тікелей хабарлар мен қауесеттер біздің Sportskeeda WWE бөліміне кіріңіз. Сондай -ақ, егер сіз WWE Live іс -шарасына қатыссаңыз немесе бізге жаңалықтарыңыз болса, бізге battleclub (at) sportskeeda (dot) com мекен -жайына электрондық поштаны жіберіңіз.
