Егер сіз оларды қалай жіберуге болатынын білмесеңіз, өмірдегі ұсақ-түйек нәрселер сіздің бақытыңызға айтарлықтай қиындықтар әкелуі мүмкін.
Өмір үлкенді-кішілі азапқа толы. Кейде сізге эмоционалды тұрақтылықты қажет ететін өте үлкен нәрселер арқылы жол табу қажет болады.
Басқа уақытта, сіз жолда пайдасыз соққыларға кезігесіз, олар туралы екінші рет ойлауға тұрарлық емес.
Сіздің бақыт пен денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін проблемалардың осы екі түрін шешудің әр түрлі тәсілдері бар.
Бұл айтылғандарды ескерген жөн сіз барлық сезімдерден ада болу керек робот емессіз. Сізге дұрыс емес қарым-қатынас жасағанда немесе іс жоспарланбаған кезде жағымсыз эмоциялардың болуы әділ де орынды.
Біздің қаламайтынымыз - таңдау қабілетімізді бақылауды жоғалту немесе эмоционалды жағдайды басқа адамдардың іс-әрекетіне итермелеу.
Одан бас тарту арқылы біз өз бақытымызды басқарудан бас тартамыз, өйткені басқа адамдар сіздің жан тыныштығыңыз бен бақытты өміріңіз сіз сияқты емес.
Осы эмоцияларды сейілтудің қарапайым 7 сатылы процесін қарастырайық, осылайша сіз өзіңізді мазаламауға жол бермеуге үйреніңіз.
1-қадам: Жағдайды анықтаңыз.
Мәселені шешудің ең оңай жолы - бұл қандай проблема екенін анықтау.
ер адам әйелін жақсы көргенде
Мәселені оңай басқарылатын сөйлемге бөліңіз, ол сізге бастан өткерген нәрсені нақты анықтауға мүмкіндік береді.
Бұл досыңмен ұрыс-керіс пе? Дөңгелек жарылған ба? Жұмыста бастықпен жанжал? Өмірлік жағдайдың күтпеген ауысуы туралы стресс?
Бұл үдерістің екі жағдайға да қатысты екенін жақсы көрсету үшін екі үлкен мысалды қарастырайық, бірі үлкен және бірі кішкентай.
Кішкентай мысал болады дөңгелектің жарылуы.
Үлкен мысал болады жұмысыңды жоғалту.
2-қадам: Сіз не сезініп отырғаныңызды және не үшін екенін анықтаңыз.
Сіздің сезінген нәрсеңізді түсіну сізге осы сезімдермен күресу үшін сәйкес келетін стратегияларды қолдануға мүмкіндік береді.
Егер сіз өз сезімдеріңізді түсінбейтін болсаңыз, сіз эмоцияны тиімді түрде баса алмайсыз.
Сіз ашуландыңыз ба, мұңайдыңыз ба, көңіліңіз қалды ма, көңіліңіз қалды ма? Сізді мазалайтын нәрсенің түбінде қандай сезімдер жатыр?
Дөңгелектің жарылуы - егер сіз оған жол берсеңіз, сіздің күніңізді оңай бұзуы мүмкін тітіркендіргіш қолайсыздық.
Магистральмен келе жатқанда дөңгелегі жарылып кетсе, сіз төтенше жағдайда көлігіңізді тартып алуыңыз керек болса, сіз ренжіген немесе қорыққан боларсыз.
Мүмкін сіз дөңгелегіңіздің тегіс екенін көру үшін үйіңізден шыққаныңызға ашуланған және ашуланған шығарсыз. Дөңгелектердің тегістелуімен күресу сіздің бос күндеріңізде болмауы мүмкін уақытты қажет етеді.
Дөңгелектің жарылуы салдарынан бірнеше эмоцияны сезіну орынды.
Жұмыстан айрылу көптеген күрделі сезімдерді тудырады. Жақын күндері өзіңізге және отбасыңызға қалай қамқорлық жасайтыныңыз және жұмысқа қайта оралатын кезіңіз белгісіз, қаржылық қауіпті стресс бар.
Сондай-ақ өзіңізге немесе сіздің мүмкіндіктеріңізге күмәндануыңыз мүмкін. Мен жұмыссыз қалуым керек пе еді? Жұмысымды сақтау үшін мен не істей алар едім? Маған бастығым әділ қарады ма, жоқ па?
Кэтрин Паиз Майкл Джордан
Сізде қорқыныш, ашу немесе көңілсіздік болуы мүмкін. Мүмкін олардың барлығы бірден!
3-қадам: Жағдайдың фактілерін іздеңіз.
Эмоциялар біздің шындықты көру қабілетімізді көбінесе бұлдырлатады. Жағдайды тексеруге қатты ашуланған немесе ашуланған кезде біздің рөлімізді көру қиын.
Фактілердің басты ерекшелігі - олар сіз туралы ешқандай сезімнің болуын талап етпейді. Олар жай бар немесе жоқ Бұл оларды сіздің проблемаңызды шешуге тырысқанда өзіңізді жерге тұйықтау үшін тамаша якорь етеді.
Тегіс дөңгелектер анда-санда болады. Бұл автомобильге ие болудың бір бөлігі ғана. Бұл көбінесе сіздің бақылауыңыздан тыс болатын жағдай. Сіз басып өткен жолда сол тырнақты қалай көрдіңіз? Одан аулақ болуыңыз мүмкін бе еді? Мүмкін емес.
Неліктен жұмыссыз қалдың? Дәл қазір жұмыс жеткіліксіз болғандықтан ба? Сіз өзіңіздің жұмысыңызды жоғалтуға кепіл болатын қате жібердіңіз бе? Неліктен сіздің жұмысыңыз аяқталуы керек болды?
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Жаман оқиғалардың сізге қайталануының 4 себебі (+ жеңудің 7 тәсілі)
- Өмірдегі кедергілерді қалай жеңуге болады: 6 қадам жасау керек
- Өзіңізді жеңілгенде немесе көңіліңіз түскенде істейтін 9 іс
- Неліктен сіз бір күн бір уақытта өмір сүресіз (+ қалай істеу керек)
4-қадам: «Жағдай үшін менің жауапкершілігім қандай?» Деп өзіңізге сұрақ қойыңыз.
Фактілерді анықтағаннан кейін, қандай жағдай болмасын, сіз қандай рөл ойнағаныңызды ескеру қажет.
Сіз оған себеп болатын бірдеңе жасадыңыз ба? Отқа май құйып, оны нашарлаттыңыз ба? Болған оқиға үшін сізде қандай жауапкершілік бар?
Бұл адамдар арасындағы қақтығыстарды болдырмауға арналған маңызды қадам, өйткені басқа адамдардың іс-әрекеттері көбіне олардың ойларында болып жатады.
Адам сіз білмейтін нәрсемен күресу қиын болғандықтан, ашулануы мүмкін.
Сол адам сіздің ашуыңызды немесе ашулануыңызды сізден шығаруы әділетті ме? Жоқ. Бірақ сіз өзгенің ғана әрекетін басқара алмайсыз.
Кейде тек сіз басқара алмайтын жағдайлар болады.
Дөңгелектің жарылуы үшін жауапкершілік болмайды.
Жұмыстан айырылу мысалында бұл жұмысты не үшін жоғалтқаныңызға байланысты. Мүмкін сіздің іс-әрекеттеріңіз қасақана немесе жоқ болса да, тікелей жұмыссыз қалуға әкеп соқтыруы мүмкін.
Мүмкін, бұл жай ғана экономикадағы өзгеріс және жұмыс берушіңіз үшін ойдағыдай емес шығар, сондықтан оларды қысқарту қажет деп санайды.
Қандай рөл ойнадыңыз, егер бар болса? Егер жауап «жоқ» болса, жарайды.
5-қадам: Нені сезіну керектігін сезініп, содан кейін оны жіберіңіз.
Сізді кейде заттар мазалайтын болады. Бұған жол жоқ. Сіздің өміріңізде жағымсыз немесе күтпеген жағдайлар болған кезде жағымсыз эмоцияларды сезіну орынды және пайдалы.
Теріс эмоциялар - бұл бізді жақсы шаралар қабылдауға және жағдайымызды жақсартуға итермелейді. Егер сізге жағдайдың сізді қалай сезінетіні ұнамаса, бұл сіздің миыңыз сіздің жағдайыңызды өзгерту үшін бірдеңе жасауыңыз керек екенін айтады.
Ең бастысы - тоқтамау. Жағымсыз жағдайға немесе сезімдерге өлі жылқыны ұрып тастаудан басқа кез келген мақсатқа қызмет етуді тоқтатқанға дейін берілетін көптеген ойлар мен қарастырулар бар.
Мен жігітіме қалай орын беремін?
Уақыт бөліп, сезінуіңіз керек нәрсені сезініп, одан әрі қарай жүрмеуге мәжбүр етіңіз.
Бұл сіздің ойыңызды жаттығулар, кітап оқу немесе медитация сияқты басқа әрекеттерге жұмылдырудың белсенді процесі. Бұл жай отыру, ойлау және негативке тосқауыл қою емес.
Тегіс дөңгелек ешқандай эмоцияны қажет етпейді. Бұл жай дөңгелек. Ия, егер сіз көлік жүргізіп бара жатқанда қатты соққы болса, алғашқы соққы мен дүрбелең болуы мүмкін, бірақ бұл сезінуге және жіберуге болатын нәрсе.
Әйтпесе, бұл өзіңізге бұл мәселеге алаңдамайтындығыңызды және басқа нәрсеге назар аударуға ауысатындығыңызды айтудың таңдауы.
Жұмыстан айрылу көптеген басқа эмоцияларды тудырады, өйткені көптеген сенімсіздіктер бар.
Жұмысынан айырылған адам, жұмыссыз болғандықтан немесе әділетсіздікке ұшырағаны үшін, ұзақ уақыт бойы жағымсыз эмоциялармен күресуі мүмкін.
Олар бұл жағдайды тыныштыққа қол жеткізгенге дейін бірнеше рет өңдеп, сол эмоцияларды жіберу керек екенін түсінуі мүмкін.
6-қадам: Әрекет ету.
Теріс эмоциялар маңызды функцияны орындайды, өйткені олар сізге әрекет етуді айтады.
Сіздің миыңыз сізге: «Маған бұл ұнамайды. Бұл туралы бірдеңе жаса »деп өтінді.
Біз өмірімізде болатын нәрселерді басқара алмасақ та, біз әрқашан не жауап беретінімізді басқара аламыз.
Дөңгелектің жарылуы - оңай жеңілетін нәрсе. Сізге тек дөңгелекті ауыстыру және жөндеу керек.
Дөңгелектің күтпеген жерден жарылуы мазасыздық тудырады ма? Әрине. Бірақ негізгі схемада ұйқыны жоғалту ештеңе емес. Дөңгелекті ауыстырыңыз, жөндеңіз және өмір сүру кәсібімен айналысыңыз.
Мүмкін сіз жұмысыңызды жоғалтқан-жоғалтпағаныңызды басқара алмадыңыз, бірақ сіз бұл туралы не істейтініңізді басқара аласыз.
Әрекет етіңіз. Егер сіз өзіңізді қатал ұстадым деп ойласаңыз, адвокатпен немесе еңбек кеңесімен бизнестің іс-әрекеттері туралы әңгімелесу қажет болуы мүмкін.
Бұл сізге жақын арада жұмысқа қайта оралуы мүмкін емес. Мұның орнына сізге басқа жұмыс іздеуді бастау керек, жұмыссыздық бойынша қолда бар жәрдемақы тағайындау немесе жаңа жұмыс іздеу барысында жағдайды ұстап тұрудың балама жолдарын іздеу қажет болуы мүмкін.
7-қадам: өзіңізге мейірімді болыңыз.
Тіпті ең жақсы жоспарларды күтпеген жағдайлар бұзуы мүмкін. Біз әрқашан өмірдегі өзіміздің тыныштығымыз бен бақытымызды сақтауға тырысу арқылы қабылдауымыз керек.
біреуге ұнайтынын қалай айтуға болады
Бұл ойлау стилін әдетке айналдыруға біраз уақыт кетсе, таң қалмаңыз. Бұл дамыту қиын дағды.
Жақсы жаңалық - сіз мұны істеген сайын оңайырақ болады. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым аз нәрсе сізді мазалайды. Сіз өзіңізді қолданып, онымен жұмыс істеуді табиғи болғанға дейін жалғастыруыңыз керек.
