Өмірден қашуға деген қатты ниет - күрделі сезімдер мен жағдайларға төтенше жауап.
Өмірден қашқыңыз келетіні орынды ма? Кейде олай болады. Кейде біз үнемі тоқтаусыз жасалып жатқан нәрселерге ұрынып қалатынымыз соншалық, біз мұның бәрін өте қажет үзілістің пайдасына қалдырғымыз келеді.
Төлеуге арналған шоттар, басқару міндеттері, жұмыс, үй жұмысы, қарым-қатынас пен достық - бәрі физикалық, ақыл-ой және эмоционалды күш алады.
Қашуға деген ниет, мазасыздық пен депрессия сияқты шешілмеген жеке проблемалардан туындауы мүмкін.
қыз маған ұнайтынын қалай білуге болады
Өмірлік жауапкершіліктің салмағы сізді мазалайтын барлық нәрселерден гөрі психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерді шешуге тырысқанда әлдеқайда ауыр болады. Бір кезде сіздің миыңыз: «Жоқ! Мен бұдан былай айналыспаймын! » және қашқысы келеді. Бұл сіз ойлағаннан да ақылға қонымды.
Мәселе мынада, сізге ешқандай жақсылық жасау міндетті емес. Ақыр соңында, егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды шешуді қажет ететін жеке проблемаларыңыздан қашқыңыз келсе, онда сіз қайда жүрсеңіз де, сізді сол проблемалар іздейді.
Шешім - неліктен өзіңізді қашып кету керек деп сезінетіндігіңізді анықтау. Мұны анықтағаннан кейін, сіз осы тілекпен күресу үшін дұрыс таңдау жасай аласыз.
Неге қашқың келеді?
Сізді не стресстен шығарады? Сізді не басады?
Жүгіруге деген ұмтылыс көбінесе өзін-өзі сезінуден алады. Ең дұрысы сізді нені басып жатқанын және оның қаншалықты күрделі екенін анықтаудан бастаған жөн. Төмендегі мысалдардың кейбіреуі стрессті анықтауға көмектеседі.
Ақша - Ақша - бұл көптеген адамдар үшін маңызды стресс көзі. Сізге сирек кездеседі, әсіресе сіз жолда күтпеген шығындармен қатты соққыға жығылған болсаңыз. Мүмкін, күтілетін шығындар жинақталған болуы мүмкін - жалдау немесе ипотека, тамақ, автокөлік жөндеу, студенттік несие.
Отбасы - Отбасы әрдайым сау немесе бақытты бола бермейді. Сіздің күйзелісіңіздің көп бөлігі белгілі бір отбасы мүшелерімен, отбасылық міндеттермен немесе күткен нәрселермен байланысты болғанын байқайсыз. Егер сізде улы немесе қорлайтын отбасы мүшелері болса, ондай адамға қарағанда әлдеқайда ауыр стресске кезігесіз.
Қатынастар - Достар мен романтикалық серіктестер пайдалы және жағымды болса да, сіздің өміріңізге стресс қосуы мүмкін. Олар әлі де өздеріңізде болмаған жауапкершіліктер мен үміттерді алып келеді. Уытты немесе зиянды достар мұны нашарлатуы мүмкін.
Мен жылай алмаймын, бірақ қалаймын
Жұмыс - Жұмыстың жауапкершіліктері туралы кім стресске ұшырамайды? Сіз жұмыстың соңғы күндеріне, үміттеріңізге, әріптестеріңізбен немесе клиенттеріңізбен, бастықпен және бастықтың басшысымен қарым-қатынаста боласыз. Мүмкін сізде жеткілікті жалақы төленетінін немесе сізді пайдаланып жатқанын сезбейтін шығарсыз.
Заттарды теріс пайдалану - Адамдар үшін шетін алуға көмектесетін кішкене нәрсе болуы өте қарапайым. Мәселе мынада, есірткіні теріс пайдалану сізге оң нәтиже беретін жолмен күресуге көмектеспейді.
Күйзелген адам өзін бірнеше немесе одан да көп сусындармен сезінбеуі мүмкін, бірақ стресс стрессті азайту мен оны бағдарлай алмайтын болса, келесі күні таңертең оянғанда болады.
Затты жүйкеге әсер ететіндіктен, заттарды теріс пайдалану стрессті күшейтеді. Бұл ұзақ мерзімді мазасыздық пен депрессияға үлкен ықпал етуі мүмкін, дегенмен қысқа мерзімді перспективада жеңілдетеді.
Психикалық ауру - Психикалық ауру - бұл әртүрлі мінез-құлық пен түсініктерді қамтитын кең категория. Кейбір психикалық аурулар жұмыс істеуіне байланысты көптеген қосымша стресстер тудыруы мүмкін, мысалы, мазасыздық және депрессия бұзылыстары. Психикалық аурумен бірге өмірлік жағдайлар стрессті тудыруы мүмкін, егер сізде жұмысты тоқтату, қарым-қатынас жасау немесе тепе-теңдікті сақтау қиын болса.
Бұл мысалдар сіз сезінетін жалғыз күйзелістерден алыс, сондықтан тек осы нәрселермен шектеліп қалмаңыз. Сізге стрессті тудыратын немесе сізді қашуға итермелейтін сезімдердің бәрін қарастырыңыз.
Қашуға деген ұмтылыс туралы не істей аласыз?
Сіздің қашқыңыз келетін сезімнің айқын шешімі - сізде кездесетін мәселелерді шешу - сіздің күйзелісіңіздің көзі (көздері).
Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Барлық мәселелерді тез немесе оңай шешу мүмкін емес, сондықтан сіз оларды жеңудің жолын іздеуіңіз керек.
Жоғарыда айтылғандай, қашуға деген ұмтылыс, әрине, осы проблемалар мен жағдайлардың әсерінен болатын қатты сезіммен жүреді.
Бұл сезімнің себебі қандай болмасын, өзін-өзі күтуге арналған тәртіп орнатқаннан кейін оны басқарылатын деңгейге дейін төмендетуге болады.
Өмір бос емес, демалуымыз да баяуламайды. Біз мақсатты түрде жұмыс жасауымыз керек жасау ұрысқа қайта оралмас бұрын демалу және батареяны зарядтау үшін біздің өміріміздегі уақыт пен кеңістік.
әлемге одан артық не керек
Кейбір адамдар өзін-өзі күтуді жеңіл-желпі немесе жеңіл-желпі нәрсе деп санайды. Ол ЕМЕС. Сіздің миыңыз бұлшықет сияқты. Егер сіз оны тым ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, сіз оған зиян келтіре аласыз.
Сіз емделіп, күшейе түсу үшін жаттығудан кейін сізге үзіліс жасап, бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге мүмкіндік беруіңіз керек. Сол сияқты, сіздің миыңыз сізді қажытпау үшін стресстен және өмірдегі қиындықтардан үнемі үзілістер қажет.
Өзін-өзі күту әр адамға әр түрлі көрінеді. Ең бастысы, сіз жалпы күйзелістен біраз үзіліс аласыз. Өзін-өзі күту келесідей болуы мүмкін:
Медитация - Медитация - бұл күйзелісті жеңілдетудің және сезінген эмоцияларды өңдеудің керемет әдісі. Енді сіз өзіңізде «Мен медитация жасай алмаймын! Мен миымды өшіре алмаймын! » Бұл медитацияның сізге пайдасы тиетін өте жақсы көрсеткіш. Ой жүгіртуді, ақыл-ойды тазартуды және эмоцияларыңызды өңдеуді үйрену үшін біраз уақыт пен күш қажет, бірақ сіз мұны істеген сайын оңайырақ болады.
Жаттығу - Жаттығу өзін-өзі күтудің қуатты құралы бола алады, өйткені физикалық денсаулықты жақсарту кезінде қосымша күш пен стресстен арылуға болады. Аптасына бірнеше рет 20 минуттық серуендеу физикалық және психикалық денсаулыққа үлкен пайда әкелуі мүмкін.
Хобби - Хобби - бұл сіздің өміріңізге көбірек күйзеліс әкелетін хоббиді қабылдамасаңыз, жауапкершіліктен айырылудың тамаша тәсілі. Олар араласу үшін әлеуметтік қызметті таңдасаңыз, олар шығу, әлеуметтік қатынас және жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі бола алады.
Демалыс немесе демалыс - Біздің шығуға және кетуге әрдайым ақша бола бермейді. Толығымен қашудың орнына уақытша демалыс немесе демалыс, мысалы сіз үйде боласыз, бірақ бәрінен біраз уақыт ажырасыңыз, батареяны зарядтаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Адамдарға сіздің қол жетімді болмайтындығыңызды білдіріп, телефоныңызды «Мазаламаңыз» режиміне қосып, жай демалуға біраз уақыт жасаңыз.
Медианы шектеу - Өзіңіз тұтынуға мүмкіндік беретін негатив мөлшерін шектеңіз. Жаңалықтар үнемі зұлмат пен зұлматқа толы. Әлем - басқаларға қарағанда кейде дөрекі, дөрекі жер. Бізде тәулік бойы жұмыс істейтін және ақырзаманның ешқашан аяқталмайтын жаңалықтары бар. Хабардар болу өте маңызды, бірақ бәріміз тұтынуды шектеуіміз керек. Егер сіз үнемі осындай ашуланшақтық пен қорқынышпен жүзетін болсаңыз, бұл сізді мазасыздыққа, депрессияға және стрессте тудырады.
Өзін-өзі күту қарапайым, бірақ әрдайым оңай бола бермейтін нәрселердің бірі. Сіз өзіңізді стресс пен уайымнан арылуға көмектесетін нәрселермен айналысуға арнауыңыз керек.
Бірақ, сайып келгенде, бұл қашу тілегінен шығу үшін, сіз қазіргі кезде «өмір» деп атайтын жағдайды біршама басқарылатын және бейбіт етуіңіз керек.
психологияның 4 мақсаты қандай?
Маған кәсіби көмек қажет пе?
Сізге қай жерде көмек қажет болатындығын немесе оны қалай жақсартуға болатындығын анықтай алмайсыз ба? Егер солай болса, сіз өзіңіздің қашып кету ниетіңіздің түпкі негізіне жету үшін сертификатталған психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Сізге көру оңай болмауы мүмкін. Кейде бізде қандай стресстің болуы мүмкін екенін көре алмайтын немесе бағалай алмайтын соқырлар бар. Үшінші тараптың бейтарап пікірін білу сізге қашу қажеттілігімен тыныштық табуға көмектесетін маңызды түсінік бере алады.
Сізге ұнауы мүмкін:
