Сіз қайғылы болған кезде жылай алмайсыз ба?
Егер сіз жасасаңыз, сен жалғыз емессің
Жылдам веб-іздеу, тіпті қайғыға батқан кезде де, жылай алмайтын адамдардың көптеген жазбаларын ұсынады.
Бұл өте өкінішті, өйткені жылау - эмоционалды өсуді босатудың ең сау және катерлі тәсілдерінің бірі. ашу және үмітсіздікті бұзу.
Көптеген адамдар өздерінің жылай алмайтынын сезеді.
Неліктен бұлай болады?
Көз жасының қайта ағуына мүмкіндік беру үшін блоктардан қалай өтуге болады?
Адамдардың жылай алмауының басты себебінен бастайық ...
Репрессияны үйренді
Егер сіз жылағыңыз келсе де, сізге жылау қиын болса, сіздің өткен шақтарыңызда бірдеңе жасамауды үйренуіңіз мүмкін.
Бұл туа біткен қасиет емес екені анық, өйткені жер бетіндегі кез-келген нәресте жылай біледі.
Олар кішкене арандатушылықпен жылайды және бұл қасиет есейген сайын аздап жоғалып бара жатқандай көрінгенімен, кішкентай балалар бас киімнің тамшысында жылай береді.
Олар қайғылы болған кезде.
Немесе көңілі қалған .
Немесе олар құлап, өздеріне зиян келтірсе.
Немесе жай олар өте қатты қуанышпен және олардың эмоцияларының күшін ұстай алмайды.
Бір сәтте ата-аналар - мұғалімдер және бүкіл қоғам - оларға жылаудың орынсыз екенін үйретеді.
Тіпті қолайсыз.
Қысымды босату клапаны ретінде қарастырудың орнына, ол қарастырылады әлсіздік белгісі , барлық уақытта қуғын-сүргінге ұшырау.
Батыстың қоғамы адамдардың жылауын қолайлы деп санайтын жалғыз уақыт жерлеу рәсімінде болады, сол кезде де бір-екі көз жасы ғана жақсы болып көрінетінін байқадыңыз ба?
Стоицизмге таңданып, мақтайды. Жүзіңді былқылдатып жібергендіктен, ішің пысып жатыр
Нәтижесінде барлық жерде адамдар жылауға мүмкіндік беретін өте қиын уақытты бастан кешіреді.
Егер сіз олардың қатарында болсаңыз, бұл бірнеше түрлі факторларға байланысты болуы мүмкін.
Сіздің репрессияңыз өзін-өзі басқаратын қасиет болуы мүмкін, мұнда сіз көп жыламауға дайын болып, жылаудың ішкі тетіктерін жауып тастадыңыз.
Сонымен қатар, егер сіз жыласаңыз, сізді ұятқа қалдырған, төмендетіп алған немесе тіпті ұрып тастаған шығар.
Егер жас адам жылаудың ауырсыну мен жазалауға әкелетінін ерте білсе, олар оны болдырмау үшін не қажет болса, солай жасайды, солай ма?
Уақыт өте келе, олар эмоционалды тітіркендіргіштерге жедел реакцияны дамытады, өйткені эмоциялар өте жоғары болған кезде олардың ішкі қосқышы «сөніп» кетеді.
Сонымен, одан қалай өтіп, жылауды қалай үйренуге болады? Сіз жасай алатын 4 нәрсе:
1. Осалдықты қабылдаңыз
Көз жасын басуды үйренген көптеген адамдар өте қиын ортада өсті.
Кейбіреулер балалық шағында зорлық-зомбылық көрген немесе өздерін дәрменсіз сезінген жағдайлар болған шығар.
Олардың көпшілігі бастан өткерген шығар сатқындық және пайда болған құлдырауды жоюға тура келді.
Егер адам өзін дәрменсіз сезінсе және сатқындық жасаса - әсіресе бұл қайталанған болса - олар жиі кездеседі өздерін эмоционалды түрде жауып тастаңыз өзін-өзі қорғау механизмі ретінде.
Негізінде, олар өздерін осылайша қорқынышты сезінбеу үшін өздерін қорғансыз етеді.
Жүрегіңіздің айналасына қабырға қою проблемасы оның жүректі осал етпейтіндігінде: ол оны ұстап алады.
Бұл қабырғалар сыртынан адам өтпейтін болып көрінуі мүмкін, бұл адамды қажетсіз эмоциялардан «қауіпсіз» етіп сақтайды, бірақ жүрек сонымен қатар оны жасай алмайды эмоцияларды білдіру шығарғысы келетінін.
Негізінен бұл қабырғалар торға айналды.
Одан құтылу өте қиын болуы мүмкін.
2. Пандораның қорабын ашыңыз
Кейбір адамдар эмоциялардың әсер етуіне жол бермеу үшін қолданатын жаттығу бар, бұл «заттарды қорапқа салу» әдісі.
Олар эмоцияны іштей сезінгісі келмеген сайын, олар сезімді (немесе ойды) ауыр, қақпағы бар үлкен, мықты қорапқа салады деп елестетеді, егер олар оны қайтадан шығарып алмаса, ешқашан қашып құтылмайды.
Көбісі мұны жасамайды, ал эмоционалды қораптар қажет болғаннан әлдеқайда ұзақ уақытқа мөрленеді.
Қиын жағдайдан өту үшін белгілі бір эмоцияларды бір-бірінен алшақтатқан пайдалы болады, бірақ оларды қораптарға салып, шкафқа мәңгі қою сізге ешқандай пайда әкелмейді.
Егер сіз осы эмоцияларға қол жеткізгіңіз келетінін сезсеңіз және қайтадан жылауды білгіңіз келсе, онда процесті бастаудың жақсы әдісі сақтық көшірмені қайтадан ашыңыз .
Өзіңізді қатты сезінген күнді таңдаңыз эмоционалды тұрақты және қиын эмоцияларды өңдеуге қабілетті.
айдаһар доп супер ауа қашан
Содан кейін өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінетін орынды таңдаңыз. Қандай тіршілік қажет болса да, өзіңізді жайлы етіңіз.
Бұл сіз хош иісті шамдар жағып, айналаңызда емдік кристалдары бар демалатын жатын бөлме болуы мүмкін, немесе сіз Gatorade және үш жасыңыздан бері жақсы көретін шұлық маймылымен жабдықталған құлыпталған ванна бөлмесі болуы мүмкін.
Сот жоқ . Тек шартсыз өзін-өзі сүю және қабылдау.
Біраз терең алыңыз, жерге қосу тыныс.
Содан кейін өзіңіздің ішіңізде жасаған шкафты ашып, ішке кіріп, қорапты алып тастаңыз деп елестетіңіз.
Оның қолында екенін елестетіп, онымен бірге бірнеше минут отырыңыз.
Сіз дәрменсіз емессіз: сіз өзіңіздің жағдайыңызды толық бақылауға аласыз, және ешкім сізді ұятқа қалдырмайды, сезінбейді және сіз сезінген нәрсені сезінгеніңіз үшін сізге зиян келтірмейді.
Бұған дайын екеніңізді сезінгенде, қорапты ашып, есте сақтаңыз.
Сіз қандай қиын жадымен кездестіргіңіз келетінін анықтай аласыз, бірақ сіз өте күшті немесе ауыртпалықты емес естеліктерден бастағыңыз келуі мүмкін.
3. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз
Бұл естеліктерге қарсы әрекет әркім үшін әр түрлі болады.
Кейбіреулер осындай күшті қабырғаларды тұрғызған болар, олар бұл тәжірибені қоймадан шығарғанда әрең дегенде сезінеді.
Мұндай жағдайларда күшті, қиын есте сақтау олардың қабырғаларын бұзуға көмектеседі.
Басқалары дереу эмоционалды толқуды сезінуі мүмкін, бұл өз кезегінде репрессияға тізе бүгіп реакцияны тудыруы мүмкін және оны елемейді, өйткені бұл ауырсынумен бетпе-бет қарағанда аз ауырады.
Егер жағдай осындай болса, оның орнына қабылдауға тырысыңыз одан қашу .
Жадпен бірге отырыңыз, және эмоцияның сіз арқылы өтуіне мүмкіндік беріңіз .
Бұл қиын болады, бірақ мақсат - осы эмоциялар арқылы жұмыс жасау, олар туралы жылауды үйрену, осылайша оларды босату, иә?
Бұл бірден шешіп алу керек нәрсе емес.
Шындығында, сіз бірнеше жыл бойғы эмоционалды репрессияны бір сеанста жеңе алмайсыз.
Егер бірінші әрекет сіз үшін тым көп болса, онда қажет болған кезде тоқтатыңыз .
Мұнда сіз басқарасыз, сондықтан сіз өзіңізді қаншалықты сезінгіңіз келетінін және қашан шешетін боласыз.
Өзіңіздің қолыңыздан келетінін сезгеннен кейін қайталап көріңіз де, дамбаның жарылғанын сезгенше, көз жастың ағуы үшін жалғастырыңыз.
Олар жасаған кезде (және олар сөзсіз), оларды тоқтату үшін әдеттегі жауаптан аулақ болыңыз.
Мұнда ұят жоқ. Әлсіздік жоқ.
Ешкім сізді нашар бағаламайды немесе сіз туралы мүлдем жағымсыз нәрсе ойламайды.
Сізді қоршап алды сөзсіз махаббат , және қабылдау, және жарық.
Кішкентай иіскеуді, жалғыз көз жасты немесе үлкен ұрысуды басқарсаңыз да, осал болуға деген қорқынышыңызды жеңуге күшіңіз бар екендігіңізбен құттықтаңыз.
Сіздің жүрегіңіздің жылай беруіне жол бермес бұрын және басқа біреудің алдында эмоционалды әлсіздік таныту үшін сізге көп уақыт қажет болуы мүмкін.
Және бұл мүлдем жақсы.
Сізге келесі 50 немесе 60 жыл қажет болса да, қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз.
4. Сигналды күшейтіңіз
Егер сізге осы эмоционалды реакцияларды арттыруға көмектесетін қосымша нәрсе керек деп ойласаңыз, сіз жылап жүргеніңізді білетін балалық шағыңыздағы фильмдерді қайта көріңіз.
Балалық шақты бастан өткеру көптеген эмоциялар тудыруы мүмкін, және кейбір адамдар ересектер ретінде Lion King немесе басқа PG фильмдерін көргенде ақымақтық сезінуі мүмкін.
Тағы да, ешқандай үкім жоқ.
Тозақ, мен бірнеше жыл бұрын Терабитияға көпірді қайта оқып шықтым және бір сағат бойы жыладым.
банктегі ақша нешеде басталады
Бұл қабырғаларды бұзып, қайтадан жылауды үйрену туралы айтатын болсақ, мұнда есте сақтау керек мантра бар «Бәрі жұмыс істейді».
Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бірнеше ондаған жылдар бойы басып-жаншып келген болсаңыз, сізге қабырғаны ашып тастау үшін күшті соққы қажет болуы мүмкін.
Күшті эмоциялардың кенеттен толқыны басым болуы мүмкін екеніне дайын болыңыз.
Егер сізде дүрбелең немесе эмоционалдық дағдарыс бар екенін білсеңіз, сізге жүгінетін адам бар - бұл жақсы идея.
Егер сіз жасырын түрде сенетін біреу болса, оған не істегіңіз келетіні туралы ашыңыз және сізге көмек керек болса, олар кіруге болатын жүйені орнатыңыз.
Оларға тек балмұздақ пен тіндер келіп түсуі үшін смс-хабарлама таңдап алсаңыз да болады.
Бұл дос жүйесі ешқашан қажет болмауы мүмкін, бірақ оны қажет етпегеннен гөрі, оны орнатып, қажет етпеген жақсы.
Ескерту: Көптеген дәрі-дәрмектер эмоцияны басады
Көптеген антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер (мысалы, бензодиазепиндер) сезімдерді едәуір сезінуі немесе тежеуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Бұл оларды қабылдайтындардың бәрінде бола бермейді, бірақ ықтимал жанама әсерлердің бірі болып табылады.
Бұл олардың не істеуге арналған түрі, бірақ бұл сізді алаңдатуы мүмкін керек жылау, бірақ мүмкін емес .
Егер сіз осындай дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз және олардың жылау арқылы эмоцияны босату қабілетіне кедергі келтіріп жатқанын сезсеңіз, дәрігеріңізбен / терапевтіңізбен сөйлесіңіз.
Олар ұйықтататын әсерді жеңілдету үшін сіздің дозаңызды өзгерте алады немесе сол кедергілерді бұзуға көмектесетін терапия нұсқаларын ұсына алады.
Сізге береке.
Неге жылай алмайтыныңызды немесе қайтадан қалай бастауға болатынын әлі білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын терапевтпен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Экзистенциалды депрессия: мағынасыздық сезімін қалай жеңуге болады
- Депрессияны бұрын-соңды болмаған адамға қалай сезінетінін қалай түсіндіруге болады
- Апатияға арналған тайғақ беткей: барлық эмпаттарға ескерту
- Теріс сезімдеріңізді басуға болмайтын 11 маңызды себеп
- Қайғы-қасіреттің кезеңдерін түсіну және өзіңіздің жоғалтуыңызды қалай ренжіту керек
- Шынымен ашуланған кезде қалай тыныштандыруға болады (+ 7 нәрсе ЕМЕС)
