Өмір қиын сонша адамға ...
Біз тәулік бойғы жаман жаңалықтар цикліне құлыптандық, ол ешқашан тоқтамайтын сияқты, жаңа бастамалар аяқталады, қайғылы оқиғалар басталады, стресстер бізді бомбалайды және бізде адамның күйін кешу сияқты нәзік мәселелер бар.
Бұл тіпті кедейлік, психикалық ауру және жарақат сияқты жағдайларға қатысты емес.
Мұның бәрін қалай басқара аламыз және өмірімізде қандай да бір тыныштық пен бақыт таба аламыз ба?
Бөлімшелендіру - бұл біз алып жүрген эмоционалды жүктерді жеңілдетудің бір әдісі.
Секретаризацияны біз қолданатын жағдайларға байланысты қарастырудың әртүрлі тәсілдері бар.
Бұл біреудің әдеттегідей жағымсыз деп санайтын нәрсені жасау тәсілі немесе эмоционалды жүктемелерді жақсы басқарудың және иықтылықтың тәсілі болуы мүмкін.
Жауынгерлік жағдайдағы сарбазды қарастырайық. Мүмкін, ол өзіне тапсырылған нәрсені істегісі келмеуі мүмкін, бірақ ол өзінің сезімін біржола қояды және өз жұмысын бәрібір орындайды, өйткені оның таңдау мүмкіндігі жоқ.
Егер ол өзінің сезімін жауып, өзіне қажет нәрсені жасай алмаса, адамдар жарақат алуы немесе өлуі мүмкін.
Жауынгер сарбаз кейбір сұмдықтардың, сол уақытта тоқтай алмайтын, ойлана алмайтын нәрселердің куәсі болады. Жоқ, оған тек осы ойлар мен сезімдерді жауып тастап, әрі қарай жүру керек.
Ол осы сценарийде өмір сүру үшін қорғаныс механизмі ретінде бөлуді қолданса да, ол ақыры ішкі контейнерге оралып, оны ашып, ішіндегісін сұрыптап, өңдеп шығуы керек.
жақсы адамды табу неге қиын
Оның шайқасқа ұшырауы психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін, егер ол ешқашан сезім мен тәжірибе туралы қораптан өтпесе, одан бетер нашарлайды.
Компартализацияның бұл түрі көпшілік үшін мағынасы бар, бірақ бұл сіздің күнделікті өміріңізде қолданатын нәрсе емес сияқты.
Ол ЕМЕС.
Ай Ли WWE -ге қайтып келеді
Керісінше, біз өз өмірлік тәжірибеміздегі қан мен өмірдің басқа бөліктерін бұзбау үшін оларды әр түрлі бөліктерге бөліп алғымыз келеді.
Бұған барудың сау және зиянды жолдары бар.
Бұл не әрқашан денсаулыққа зиянды және болашақта психикалық денсаулықтың нәтижелеріне ие болады, бұл сіздің эмоцияларыңызды сіздің ойыңызда мықтап жабылған қораптарға жабады.
Бұл қораптар мәңгі жабық қалмайды. Олар есте сақтайтын ұшқын иіспен ашыла бастайды, жаман нәрсе болған жерге барады, сіз үшін сұмдық жасаған адаммен кездеседі немесе сіздің санаңыз бұл ақпаратты сіздің арманыңызға тебе бастайды.
Осындай ауыр жүктемені өңдеу қиынға соғуы мүмкін және сертификатталған психикалық денсаулық маманының көмегін қажет етуі мүмкін.
Екінші жағынан, салауатты бөлу - бұл күнделікті өмірде болмыстың ауырлығын жеңілдетуге, жеке тыныштығымызды сақтауға және бақытқа жетуге көмектесетін құрал.
Компартализацияның мақсаты қандай?
Сіздің эмоцияларыңыз бен өміріңізді бөліп алудың мақсаты - оны қажет етпейтін мәселелерге артық немесе шектен тыс назар аудармау.
Сіз осы нақты заттарды санаттарға бөліп, оларды өз қорапшаларына жабыстырасыз, және сіз бұл қорапты белсенді түрде ақпарат, шешім іздегенде немесе тиісті жағдайды шешкенде ғана ашасыз.
Осы тәсілді қолдана отырып, сіз миыңызды қажетсіз нәрселер туралы ойланбауға үйретесіз.
Айталық, Элисон анасымен жақсы үйлеспейді. Анам оны таңертең Элисонның өмірлік таңдауын сынауға бағытталған жалпы читатқа шақырады.
Элисон анасымен өзінің қаталдығы туралы ақылдасуға тырысты, бұл жай ғана естімейтін сияқты.
Ол анасын өмірінен айырғысы келмейді, өйткені ол анасын жақсы көреді, ал оның анасы, әйтпесе, жақсы адам.
Элисон бұл әңгімеге оны күні бойы мазалап, оны ойлануға және анасының қылықтарына ренжітуіне жол бере алады ...
… Немесе ол телефонмен сөйлескеннен кейін жағдай туралы өзінің ойлары мен сезімдерін мойындауы мүмкін, содан кейін өзін біртіндеп болғаннан кейін жағдай туралы ойланбауға мәжбүр ете алады.
Анасына деген көңілсіздігі туралы ойлауға қайта оралғысы келген сайын, ол өз ойымен қозғалатын маңызды нәрсе туралы ойлау арқылы басқа жолға мәжбүр етеді.
Мүмкін оның жұмыс міндеттері немесе көңіл бөлетін хоббиі бар шығар. Бұл шын мәнінде маңызды емес, егер ол басқа болса.
тас суық Стив Остин Трамп
Ол жасамайтын нәрсе - анасымен болған қарым-қатынасты тоқтату және жалғастыру.
Техниканың бұл түрін сіздің өміріңіздің барлық қырларында қолдануға болады.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- 20 сау күресу дағдылары: жағымсыз эмоцияларға көмектесу стратегиясы
- Теріс ойларды сіздің санаңызға кіргізбеудің 8 оңай әдісі
- Ойланған кезде қайталауға болатын 6 бекіту
Қалай бөлуге болады?
Компартализация процесін түсіну оңай, бірақ оны игеру қиын.
Сіздің ойыңызда қораптар бар деп елестетіп көріңіз. Әрбір қорапта нақты бір нәрсе туралы ойлар болады, оларды өңдеу керек.
қосылғысы келетінін көрсетеді
Айталық, Элисон да кәсіпкер және ол жаман күйреуді бастан өткеруде. Ол осы заттарды өз бөліктеріне қою үшін осы процесті орындай алады.
1. Бөлуге тура келетін жағдайлар мен жағдайларды анықтаңыз.
Блокнотқа отырып, бөлуге тура келетін жағдайлар мен жағдайлардың тізімін жасау пайдалы болар.
2. Әр қорапта қандай ойлар, мазасыздықтар мен эмоциялар жүретінін анықтаңыз.
Әр тармақтың астына Элисон қандай да бір нақты оймен байланысты қандай да бір ойлар мен мазасыздықтарды жазып отыратын.
Ол қораптарын осы ойлар мен эмоцияларға толтыруда, сондықтан қай жерде тиесілі екенін біледі.
3. Егер қажет болса, осы өрістердің мазмұнын шешу үшін сәйкес уақытты анықтаңыз.
Өмір қорапқа мүлде сыймайды, сондықтан сіз жәшікті ашып, бірдеңемен айналысуды таңдай алмайтын кездер болады.
Кейде сіз сол нәрселер пайда болған кезде оларды шешуге тура келеді.
Алисонның анасы кездейсоқ қоңырау шалуды шешкендей, ол клиенттен ақаулы өнім туралы ашуланған электрондық пошта хабарын алады немесе бұрынғы адамдар күтпеген жерден оның қалған заттарын алу үшін түсіп кетеді.
Мұндай шабуылдарды әрқашан болдырмауға болмайды.
Бірақ болжау оны қай жерде жүзеге асыруға болатындығына көмектеседі.
Элисон анасымен сөйлесуге, телефоннан кез келген электрондық пошта қосымшаларын өшіруге және оның электрондық поштасын тек белгілі бір уақытта тексеріп, оның заттарын алуға бұрынғы уақытты анықтауға уақыт бөле алады.
күн күркіреуіне қалай жетуге болады
Бұл болжамды жағдай, егер ол қажет болмаса, ол бұл ұяшықтарды ашпайды. Ол оның орнына қазіргі кезде тұрған нәрсеге назар аудара алады.
4. Шын мәнінде, осы ұяшықтарды ашып, мазмұнын өңдеуге уақыт бөліңіз.
Оларды өз ұяшықтарына бөліп алғаннан кейін, оларды жоспарлау үшін таңдаған кестеге сай болыңыз.
Бөлшектеу кезінде болдырмау және кейінге қалдыру қиындық тудыруы мүмкін. Бұл нәрсе туралы ұмытпаңыз және одан аулақ болыңыз. Дәл сол кезде осы қорапты ашыңыз және жабыңыз.
5. Заттарды олармен айналысатын уақыт келгенше өз қораптарында сақтау үшін жұмыс жасаңыз.
Бұл қиын бөлігі.
Бастапқыда, Элисон бұл заттарды өздерінің қораптарында сақтау қиын екенін немесе олар қорапқа толығымен сыймайтындығын анықтайды.
Ол ойларын басқа нәрсеге бағыттау арқылы бағыттауы керек, мысалы, ол жұмыс істеуі керек басқа нәрсе, босаңсыту немесе медитация арқылы ақылын тазарту.
Ол қораптың ішіндегісін өңдеуді аяқтағаннан кейін, оны басқа нәрсеге аударып, оны жауып тастауы керек. Бұл процесс оның миын қораптарды қолдануға үйретеді.
Тәжірибені қайталау уақыт өте келе оны жеңілдетеді және сайып келгенде кез-келген әдеттегідей табиғи болады.
Элисонға тәжірибе мен уақыт қажет - көп тәжірибе және уақыт өте келе күш салу.
Егер сізде зейін мен компартализацияның бұл түрі жаңа болса, сіз де солай боласыз.
Егер әдеттердің пайда болуын және стресстен арылтудың пайдасын сезіне бастағанға дейін бірнеше ай кетсе, таң қалмаңыз.
Бірақ бас тартпа! Секретизация - бұл кез-келген адам үйреніп, пайда таба алатын дағды.
