Ой күші мені ешқашан таңдандырмайды. Сіз өмірде болған жағдайдың жай-күйін талдағанда, сіз бірдеңе жасай аламын деп сенген, содан кейін істеген көптеген жағдайларды таңдай алатындығыңызға сенімдімін.
Өкінішке орай, көпшілігіміз үшін басымдықты үлгі біз жасай алмаймыз деп сенетін сияқты, сондықтан тырысып көруге де алаңдамаймыз. Теріс ойлар біздің өмірдегі ең үлкен жауымыз болуы мүмкін.
Олар бізге күнделікті әсер етуі мүмкін. Олар бізді сол адаммен сөйлесуге, сол дүкенге кіруге немесе жұмыс орнында сөйлесуге тыйым салады, осының бәрі біз мүмкіндіктерді жіберіп алғандығымызды және өмірді толыққанды өткізбеуімізді білдіреді.
Олар сондай-ақ үлкен шешімдерге кедергі келтіруі мүмкін, яғни сіз бұл сапарға бармауға, сол кәсіпті бастамауға немесе сол адамға өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтпауға шешім қабылдайсыз. Жағымсыз ойларды басқаруға жол беру сіздің бүкіл өміріңізге әсер етуі мүмкін.
Интернетте бірінші рет кездескен адам
Әрине, позитив пен өзін-өзі сенудің жоғары патшалық құруына жол берсеңіз, сіздікі болғанын ешқашан біле алмайсыз, бірақ өзіме сену арқылы есіктің есігін ашады деп бәріміз келісе аламыз деп ойлаймын сіз әрқашан армандаған өмір . Өмір - бұл барабар, тек адекватты емес.
Жағымсыз ойлар орын алғаннан кейін, оларды ығыстыру қиынға соғады. Оларға шағылысу кері әсер етеді және егер олар сіздің ойыңызда жүре берсе, бұл депрессия мен психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін, бұл жай қабылданбайтын нәрсе емес.
Бірақ сіз өзіңіздің ойыңыздағы жағымсыз ойларды қалай арылтуға немесе олардың тамыр жайып кетуіне жол бермеуге болады?
Мұнда жағымды ойлар өркендеуі керек, ал жағымсыз ойлар солып, сөніп қалуын қамтамасыз етудің тиімді әдістерінің бірнеше ұсынысы келтірілген.
1. Өзіңе қара
Бастайық. Егер сіздің қоршаған ортаңыз жайлы болмаса және сіз өзіңізге дұрыс қарамасаңыз, бұл сіздің санаңызға есік ашып, жағымсыз ойлардың енуіне мүмкіндік береді.
Егер сіз асқазаңызды тамақтандыратын тағамға толы болсаңыз, жақсы демалсаңыз және жылы әрі жайлы болсаңыз, онда сіз бәріне жағымды сезінесіз.
Егер жағымсыз ойлар пайда болып жатса, басқа ешнәрсені шешпес бұрын, сіздің адами қажеттіліктеріңіз қамтамасыз етіліп, сіздің позицияңыз үшін сіздің кеңістігіңіздегі шайқаста жеңіске жету мүмкіндігін беріңіз.
2. Жағдайды қайта тұжырымдап, позитивтерге назар аударыңыз
Бұл күмістен жасалған астар іздейтін уақыт жетті. Клише болғанымен, бұл рас дерлік Сізге ұсынылған кез-келген жағымсыз жағдайға басқаша қарауға болады және оған қандай да бір оң элементті анықтауға болады. Бұл позитивті элемент сіз болуы керек жұмылдыру .
Сіз автобустың жетіспеуі сияқты кішкене нәрсе сізге оқуды білуге мүмкіндік беретіндігіне назар аударасыз ба немесе жұмысыңызды жоғалтып алу сияқты күрделі жағдайды қарастырасыз ба, ол сіз бұрыннан армандаған кәсіпті бастау мүмкіндігі. , бір жерде көбінесе оң болады. Тек оны анықтау керек.
Сіз аяқтаған жағдай сізге басқаша болмайтын мүмкіндікті ұсынды ма? Тәжірибеден бірдеңе білдіңіз бе?
Монти Питонның жігіттері ән салғандай, әрқашан өмірдің жарқын жағына қарай беріңіз.
өзіңізге ұнайтын адамға не айтасыз
3. Жазыңыз да, тастаңыз
Бұл стратегия өте жақсы, өйткені бұл сіздің физикалық тұрғыдан психикалық күйіңізді жақсартуға болатын нәрсе.
Келесі жолы сіздің басыңызға жағымсыз ой келе бастағанда, өзіңізге аздап сынық қағаз алыңыз. Жағымсызды теріп жаз, содан кейін қағазды мыжып, лақтыр.
Оны мыжып тастау әрекеті сіздің миыңызға керемет әсер етуі мүмкін. Сіз өзіңіздің ойыңыздан өзіңіздің қолыңыздан өтіп, қаламнан шыққан және одан толық бас тартуды білдіретін ойдан физикалық түрде босатыласыз.
Бұл сізге аздап ақымақ болып көрінсе де, оның қаншалықты тиімді екеніне таң қаласыз. Байқап көріңіз және өзіңіз көріңіз.
4. Қарама-қайшы дәлелдемелерді алға жіберіңіз
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды шындықтың дәл көрінісі деп қабылдаудан гөрі, оларға қайшы келуі мүмкін кез-келген дәлелдер туралы ойлануға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз емтиханнан өте алмайтыныңызға сенімді болсаңыз (оған дайындалғаныңызға қарамастан), өткен кезеңдердің бәрінде есіңізде болсын, сіз тестілеуден өте жақсы болған кездеріңізді еске түсіріңіз.
Немесе алда келе жатқан қоғамдық жиыннан қорқатын болсаңыз және өзіңізге ұнайтындығыңызға сенімді болсаңыз, онда сіз абсолютті жарылыс болған ұқсас оқиғаларды еске түсіріңіз.
Өзіңіздің теріс болжамдарыңызға бірнеше рет қарсы тұру арқылы сіз өзіңіздің ішкі пессимистіңізді қарусыздандыруға және жағымсыз ойлау циклін бұзуға ақылыңызды үйретесіз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
мәтіннен жігітті қалай кездейсоқ сұрауға болады
- Сіздің өміріңіздегі оқиғаларға қатысты апатты қалай тоқтатуға болады
- 7 сұрақ Ақылды адамдар қоюға маза бермейді
- Күн сайын өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыру үшін осы 6 позитивті аффирмацияны айтыңыз
- Қауіпсіздікті қалай жеңуге болады және оның әсерін қалай жеңуге болады
- Қорқыныш пен мазасыздықтың өзін-өзі ақтауы: Сіз мәселелерді қалай пайда болады деп ойлайсыз
5. Өзіңізді алаңдатыңыз
Жағымсыздықтар пайда болған кезде сіз өзіңізге жасай алатын мейірімді нәрселердің бірі - миыңызды басып, оның өршіп кетуіне жол бермеу үшін қандай да бір алаңдаушылық табу.
Досыңызға қоңырау шалып, не болып жатқанын сұраңыз олардың өмір. Судоку басқатырғышын жасаңыз. Жүгіруге барыңыз. Кітапты оқу. Сіздің ақыл-ойыңызда адасуға мүмкіндік беретін құпия емес, сізді отырғызатын құпия өлтіруді көріңіз.
Немесе көрнекі жаттығуды жасауға тырысуға болады. Қабырғаларыңыздағы суреттердің рет-ретімен, тіпті жұмысқа бара жатқан кездегі кофеханалардың барлығын еске түсіріңіз.
Осылайша концентрацияны қамтитын кез-келген нәрсе өте жақсы, өйткені сіздің миыңызда басқа нәрселер туралы алаңдайтын орын болмайды.
Жағымсыз ойды жасырын түрде қайталап алған кезде, көрнекі жаттығуды жасаңыз, және ертерек емес, сіздің миыңыз үлгіні үйреніп, оны автоматты түрде жасай бастайды.
6. Сіз жүргізетін компания туралы ойланыңыз
Біз айналамыздағы адамдардың энергиясына біз ойлағаннан гөрі сезімтал боламыз және басқа адамдардың әдеттерін таңқаларлықтай оңай таңдаймыз.
Ойланыңыз. Егер сіз белгілі бір сөйлемді қолданатын немесе екпіні бар адаммен уақыт өткізсеңіз, сіз өзіңізді бастауға болатын шығарсыз бейсаналық оларды көшіріңіз, солай ма?
Теріс сияқты «жұқпалы» болуы мүмкін. Біз өзіміздің жағымсыз ойларымызды айналадағыларға айтуға бейімбіз, оларды басымызға қамап қоймаймыз.
Егер сіз уақыттың көп бөлігін үнемі негативтерге назар аударатын сериялы шағымданушылармен өткізсеңіз, сіз өзіңіз үйренетін мінез-құлыққа қауіп төндіресіз. Керісінше, егер сіз жалпы позитивті адамдармен болсаңыз және оптимистік өмір туралы, бұл сізге де әсер етуі керек.
Олар біз көп уақыт өткізетін бес адамның жиынтығы екенімізді айтады, сондықтан оларды мұқият таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңізді позитивтілікпен қоршап алсаңыз, онда сіз өзіңізді негативті қабылдауға жол бермеуге мүмкіндік бересіз.
Егер бұл көмектесе алса, сіздің мінез-құлқыңыз басқаларға да әсер ететінін ұмытпаңыз. Сіз ең көп уақыт өткізетін адамдар туралы ойлануыңыз мүмкін, сондықтан сіз олардың бақытына сіздің негативтеріңізбен әсер ететіндігіңізді түсініп, оны әдепкі параметрге айналдырмау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
7. Өз ойларыңызды қайта жазыңыз және абсолюттарды жойыңыз
Теріс ойлар біздің басымызға енген кезде, олар көбінесе «ешқашан» немесе «ең нашар» немесе «керек» сияқты сөздерді иілмейтін және оң нәтижеге жету жолын ұсынбайды. Бұл сіз кездесетін жағдай туралы соңғы сөз және осылайша олар сізге шара қолдануға кедергі келтіреді (бұл туралы төменде айтатын боламыз).
Мысалы, көңілсіздікпен бетпе-бет келгенде, сізде мұндай «әрдайым» болады деп күңкілдеуіңіз мүмкін. Бұл, әрине, екіталай. Сонымен, сіз 4-тармақта көрсетілгендей бір-біріне қарама-қайшы дәлелдер келтіріп қана қоймай, оған неғұрлым прагматикалық спин қою үшін ойыңызды қайта құра аласыз.
келесі Ронда Роузи жекпе -жегі қашан
Егер сізде осыған қатысты ешқандай қарама-қайшылықты дәлелдер болмаса да, одан әрі қолдануға үміт артатын тұжырымдарды таба аласыз.
Сондықтан оның орнына «Мен мүмкін емес мұны жаса »,« бұл мен көтере алатын қиындық ». Егер сіз алаңдайтын болсаңыз ешқашан жұмыс табыңыз, өзіне дұрыс көзқарас, күш-жігер мен шындықты ескере отырып, жаңа жұмыс сіздің қолыңызда екенін айтыңыз күту .
8. Әрекет етіңіз
Сіздің жағдайыңыз түзетіле ме? Сіздің уайымыңыздың себебі сіз өзгертуге күшіңіз бар ма? Егер ол сіздің қолыңыздан шықпаса да, жағдайдың сіз жасай алатын кез келген бөлігі бар ма? бақылауды қалпына келтіру ? Егер солай болса, онда өмірді мүйізден алып, оны өзгертіңіз .
Қазіргі уақытта белгілі бір тақырып төңірегінде ойлауыңызды түзетуге немесе жаңа дағдыларды игеруге көмектесетін арнайы кітап немесе курс бар, сондықтан отыруға ақтау жоқ. пассивті және сіз өзгеріп жатқан жерде бола алатын кезіңізде шағымдана аласыз.
Егер сіз шынымен позитивтің сіздің өміріңіздегі басым күшке айналғанын қаласаңыз, онда сізде бұл күш бар. Сіздің ақыл-ойыңыз аздап шешім қабылдаған кезде позитивтің өрістейтін кеңістігіне айналуы мүмкін.
