Сіз өзіңіздің өміріңізді қаншалықты басқарасыз және оны басқа күштер қаншалықты басқарады?
Бұл қызықтыратын сұрақ, нақты жауабы жоқ. Біздің өзін-өзі анықтауымызға және ерік-жігерімізге (немесе оның жоқтығына) қатысты теориялар болғанымен, пікірталастар еш жерде шешілмейді.
Осы мақаланың мазмұнында неғұрлым маңызды сіздің өміріңіздің нәтижелерін бақылау қабілетіңізге қалай қарайсыз. Бұл жеке көзқарас біздің ойлауымызға және өзін-өзі ұстауымызға біз ойлағаннан гөрі әсер етеді.
Психологтар бұл көзқарасты сипаттау үшін қолданады бақылау локусы . «Локус» термині позицияны немесе орынды білдіреді және бақылауға қатысты оны ішкі немесе сыртқы деп сипаттауға болады.
Бақылаудың ішкі локусы сіздің күшіңізді және жауапкершілік жүгін өз қолыңызға мықтап орналастыруыңызды білдіреді. Сыртқы күштерге тиесілі күш пен жауапкершілікпен басқарудың сыртқы локусы керісінше.
Түсінуге көмектесетін бірнеше мысал:
1-мысал:Брайан жұмыста жоғарылатуды жеңеді.
Егер Брайанның ішкі бақылау локусы болса, онда ол бұл нәтижені оның еңбекқорлығымен, жұлдызды шеберлігімен және қызығушылығымен байланыстырады.
Егер Брайанның бақылау локусы болса, ол бұл нәтижені сәттілікке, уақыттың жақсы болуына және баламалы үміткерлердің жетіспеушілігіне байланыстырады.
2-мысал:Сюзан көлік жүргізу құқығындағы сынақтан өте алмайды.
Егер Сюзан бақылаудың ішкі локусына ие болса, онда ол бұл нәтижені оның құзыреттілігінің жеткіліксіздігімен, жүйкелерімен және тестілеуге уақыт аралығын таңдауымен байланыстыруы мүмкін.
Егер Сюзан бақылаудың сыртқы локусына ие болса, ол бұл нәтижені ауа райының қолайсыздығымен, сол кездегі жолдағы басқа абайсыз жүргізушілермен және емтихан алушының күнін нашар өткізумен байланыстыруы мүмкін.
Сонымен, қайсысы жақсы?
Бұл сұраққа жауап жоқ. Біріншіден, сіздің бақылау локусыңыз жоқ екенін ескеру маңызды немесе ішкі немесе сыртқы екі спектр бойымен түседі.
Сіз ішкі позицияға қатты сүйенуіңіз мүмкін, бірақ бұл кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс деп санауға кедергі болмайды. Сол сияқты, сіз шкаланың сыртқы жағына қарай отыра аласыз, бірақ сіз кейбір нәрселер сіздің жауапкершілігіңізде екенін түсінуіңіз мүмкін.
Сонымен қатар, екеуінің де оң және теріс жақтары бар ...
Біреуі ішкі бақылау локусы көп жұмыс істеуге және табысқа жетуге ынталандырылуы мүмкін, өйткені олар өз өміріндегі жағымды өзгерістерге әсер ете алатын күшке ие деп санайды.
Олар, мысалы, келіспеушілік болған жерде бірінші татуласу қимылын жасайтын адам болуы мүмкін қарым-қатынасты қоса алғанда, өмірдің барлық салаларында белсенді болады.
Екінші жағынан, іс жоспарланбаған кезде, олар өздерін кінәлауы мүмкін. Олар шамадан тыс өзін-өзі сынай алады және өз кемшіліктері үшін өзін-өзі ұрып-соғуы мүмкін. Сонымен қатар, егер алға жылжу немесе қол жеткізу мүмкіндіктері өздерін көрсетпесе, олар көңілі қалуы мүмкін және өз әлеуетін босқа қолданып жатырмыз деп сенуі мүмкін.
Біреуі сыртқы бақылау локусы сәтсіздікті жеңе алады (ең болмағанда жақын аралықта), өйткені олар жауапкершілікті басқа факторларға бере алады және өз қызметтерінің сынына көне алады. Жаман нәрсе болған кезде, олар оны тезірек қабылдап, әрі қарай жүруі мүмкін, өйткені олар нәтижеге әсер етуі мүмкін деп сенбейді: бұл орын алды дейін олар емес өйткені олардың.
Дженна мраморлары мен Джулиен Соломита
Командада жұмыс істеген кезде олар жақсы жұмыс үшін мақтау сөздерін айтуы мүмкін, өйткені олар сыртқы ойыншылардың әсерін өздеріне қарағанда көбірек бағалайды.
Екінші жағынан, олардың бейімділігі сыртқы факторларды кінәлау олардың қарым-қатынастарына да кері әсер етуі мүмкін (жұмыс, романтикалық немесе басқаша), өйткені олар жауапкершілікті өздерінен басқа кез-келген адамға жүктейді. Мәселелер, олардың ойынша, туындауы мүмкін басқа адам, және олар зәйтүн бұтағын ұзарта бермейді, өйткені олар әділетсіздікке ұшырады деп санайды.
Сыртқы мақсатқа көбірек сүйенетіндер тапсырмадан тезірек бас тартып, өздеріне келген жағымсыз жағдайлардан өздерін қалпына келтіре алмайтын сезінеді. Олар өз жағдайларын жақсартудан гөрі тағдырдың жазасына кесілген сезінеді.
Болудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ, бірақ осы саладағы зерттеулер ішкі бақылау локусы бар адамдар депрессияға онша бейім емес, стрессті жақсы жеңеді және жұмысына қанағаттанатындығын көрсетеді.
Теңгерімді табу
Белгілі бір деңгейде сіздің басқару локусыңыз - бұл жағдайға байланысты реттеуге болатын нәрсе. Сіздің инстинктивті реакцияңызда билік жүргізу үшін саналы күш салу қажет, бірақ егер сіз өз жағдайыңызға ұтымды ой бере білсеңіз, оларды нақты көре аласыз және қандай әсер ететіндігін, егер бар болса, сіз анықтай аласыз бар болған немесе болуы мүмкін болған.
Оқиғалардың себептерін анықтау және қабылдау - сіздің басқару локусын теңестірудің бірінші мақсаты. Бастапқы ойларыңызды тыңдамай, бір сәтке кідіріп, шынайы шындыққа ой жүгіртіңіз. Сіздің түйсігіңіз оқиғалардың нақты сериясын көрсете ме? Немесе сіз әдетте өзіңізге айтатын әңгімеге сәйкес келетін нәрселерді бұрап жатырсыз ба?
Бұл процесс табиғи емес сезінуі мүмкін. Сіз өзіңізге және сіздің ішегіңізге - өзіңіздің қорытындыларыңызға күмән келтіре отырып сұрақ қоясыз. Сіз қабылдау фильтрін алып тастап, көз алдыңызда тұрған шын суретке назар аударуыңыз керек. Мұны сәтті орындау үшін тәжірибе мен табандылық қажет.
Көмектесетін бір нәрсе - бұл өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Бұл, әрине, өзін-өзі кез-келген нәрсеге және қателіктерге кінәлайтындарды басқаратын ішкі локусы бар адамдар үшін өте маңызды.
Бір қызығы, мұндай адамдар сәтсіздіктер үшін басқаларды ашулана бермейді. Олардың өздеріне деген қарым-қатынасы басқаларға қалай қарайтындығын білдірмейді және олар басқалар сияқты мейірімді, қамқор және мейірімді бола алады.
Мұндай адамдарға айла-амал - бұл олардың өздерімен жеке адам ретінде сөйлесіп жатқанын елестету және соған сәйкес әрекет ету және сөйлеу. Гипер-критикалық және жол берудің орнына жойқын ойлар өзіңіз қабылдаңыз, қажеттіліктеріңізге сезімтал болыңыз және егер сіз басқаша кінәрат немесе кемшілік ретінде қарастырған болсаңыз, бәрін түсініңіз.
Бұл бақылау сіздің қолыңызда болған жағдайлардан сабақ ала алмайсыз деген сөз емес. Кейде сәтсіздік сізге байланысты болады, бірақ мұны теріс деп санамай, өзіңізге: «Иә, мен қателесемін, бірақ мен бұдан сабақ алып, сол үшін күшейемін» деп айтыңыз.
Сыртқы басқару локусы жеңіліске ұшыраған ойлар мен мінез-құлықты тудыратын жағдайларда, сіз бір нәрсені істеуге тырысыңыз сіз жасай алатын ең кішкентай нәрсені іздеңіз сіздің жағдайыңызды өзгерту үшін.
Тағы да, бұл сіздің білген ақыл-ойыңызды сынайтын саналы процесс болуы керек. Сіз өзіңіздің дәрменсіз жолаушысыз деген ойларды өшіріп, өзіңіздің өміріңізді қаншалықты басқаратындығыңызды еске түсіруіңіз керек. Сіз мұны жасайсыз құрылыс импульсі, ұсақ-түйек болатындай кішкентай нәрседен бастаңыз.
Мүмкін сіз төсек саласыз, өсімдіктерді суарасыз, оң растауды оқыңыз , бастығыңызға кофе қайнатыңыз немесе жұмыс кіріс жәшігін оқылмаған хаттардан тазартыңыз. Бұл маңызды емес болып көрінуі маңызды емес, тек сіз бірдеңе жасауыңыз маңызды. Содан кейін тағы бір нәрсе жасаңыз, содан кейін тағы бір нәрсе жасаңыз және сіз көп нәрсе жасағаныңызды анықтағанша осы ұсақ-түйектерді жасай беріңіз. Бұл сізге ескерту ретінде әрекет етеді істеу егер сіз оны қолданғыңыз келсе, өміріңіздің бөліктерін басқара аласыз.
Денсаулыққа зиян келтіретін сыртқы бақылау локусын теңестірудің негізгі тактикасының бірі белсенді болыңыз, емес пассивті . Мүмкіндігінше өзіңіз үшін таңдау жасауды көздейтін нәрселерді жасаңыз - тіпті кішкентай болсаңыз да, одан да көп нәтижеге қол жеткізіңіз.
досқа қалай жақындауға болады
Тағы бір маңызды мәселе - сіздің өміріңізде жақсы нәрселер болған кезде өзіңізге айтатын оқиға. Сіздің көзқарастарыңызды шындыққа берік ұстай отырып, сізге керек кез-келген оң нәтижеге әсер еткеніңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Ия, сәттіліктің бір элементі болуы мүмкін, бірақ сәттілікке немесе жамандыққа аз нәрсе айналады.
Керісінше, егер нәтиже қалағаннан аз болса, сіз ойнаған рөлге адал болыңыз. Кінәнің ойынына кіріп кетпестен, жауапкершілікті басқа жерде алудың орнына, сіз кінәлі болуыңыз мүмкін болған жағдайларды біліп алыңыз.
Өзіңіздің кемшіліктеріңізді, әсіресе басқа адамдарға қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтып, жағдайыңызды жақсарта алады. Сіздің әрекеттеріңізге меншік құқығыңызбен күш беріңіз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Эмоционалды жетілген адамның 15 қасиеті
- Сіз «төрешісіз» ме, әлде «жеке тұлғаны қабылдайсыз ба?»
- Осы 5 қадамды орындау арқылы өзіңіздің жәбірленушіңіздің менталитетіңізді шайқаңыз
- Өзгерістерден қорқуды қалай жеңуге болады және жаңа қиындықтарға сенімді түрде қалай бет бұруға болады
- Сіздің өміріңіздегі бақылау фрегімен қалай күресуге болады
- Өздігінен орындалатын пайғамбарлық: тарту заңының артындағы шынайы «құпия»?
Бақылаудың тұрақтылық факторы
Сіздің бақылау локусыңыздың тағы бір маңызды аспектісі - сіз бір нәрсені тұрақты (немесе ұзаққа созылатын) немесе өзгермелі деп қабылдауыңызға байланысты. Немесе, дәлірек айтқанда: тұрақты немесе тұрақсыз.
Мысалы, сіз ересек бойыңыздың бойын тұрақты деп санай аласыз. Екінші жағынан, сіздің беліңізді өлшеу - бұл өзгеруі мүмкін нәрсе, сондықтан ол тұрақсыз болып саналады.
Бір нәрсеге қанша күш жұмсауыңыз тұрақсыз. Белгілі бір міндеттердің қиындығы тұрақты (Нью-Йорк марафоны жыл сайын бірдей 26 мильді құрайды, дегенмен ауа райы жағдайлары оны тұрақсыз ете алады).
Сіздің еліңіздің азаматы ретіндегі сіздің құқықтарыңыз тұратын жеріңізге байланысты тұрақты немесе тұрақсыз болып көрінуі мүмкін.
Ауа-райы тұрақсыз, бірақ жыл мезгілдерінің өзгеруі - бұл сіздің тұратын жеріңізге байланысты, салыстырмалы түрде тұрақты процесс (бірақ бұған климаттың өзгеруі әсер етеді).
Бірдеңе қаншалықты тұрақты болса, сіз оны сіздің бақылау аймағыңызда немесе одан тыс екендігіне сене аласыз. Кейбір нәрселер шынымен тұрақты / тұрақсыз болғанымен, сіздің бір нәрсені қабылдауыңыз шынымен маңызды болуы мүмкін. Сіз қандай-да бір фактор тұрақты деп шеше аласыз, сондықтан сіз басқаратын нәрсе емес. Басқа адам дәл осындай жағдайды басқаша көріп, оны өзгерте аламын деп сенуі мүмкін.
Мысалы, сіз қыста суық тиюді еріксіз жағдай ретінде көре аласыз. Бұл жыл сайын болады және тұрақты нәтиже болып табылады, өйткені сіз қоғамдық көлікте онымен кездесесіз және сіздің иммундық жүйеңіз бекітіледі. Басқа біреу иммундық жүйені тұрақсыз деп санауы мүмкін, осылайша олар жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ олар жұмысқа жұмысқа баруды велосипедпен, көлікпен немесе серуендеу арқылы баламалы саяхат құралы ретінде өзгерте алатын нәрсе ретінде қарастыруы мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, тұрақтылық тұжырымдамасы ...
Бақылау мүмкіндігі
Кейбір нәрселер біздің бақылауымыздан тыс. Күн көтеріліп, батады, экономика қарқынды дамып, бюсттер пайда болады, өндіріс салалары өсіп, жоғалады, біз қартайамыз. Жеке тұлға ретінде бізде бұлардың әсері аз.
Сіздің бойыңыз шынымен сіз басқара алатын нәрсе емес, бірақ сіздің беліңіз. Марафонның ұзақтығы сіздің қолыңызда емес, бірақ сіз оған қаншалықты жаттығасыз. Сіздің азамат ретіндегі құқықтарыңыз тікелей әсер етуі мүмкін немесе болмауы мүмкін, бірақ сіздің оларға деген көзқарасыңыз.
Ал ауа-райы мен жыл мезгілдеріне келетін болсақ ... сізде маусымдық аффективті бұзылулар (SAD) бар және өзіңіз тұратын жерде қыста күресіңіз делік. Сіз қыстың басталуын немесе күндердің қысқаруын басқара алмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің тұратын жеріңізді басқара аласыз. Сіз жыл бойы жылылық сақталатын экваторлық елге қоныс аударуды таңдай аласыз. Немесе сіз жарты жылыңызды солтүстік жарты шарда, жартысын оңтүстікте өткізе аласыз (бұл өте қиын шешім, мүмкін, мүмкін емес).
Сіз қартаюды өмірдің табиғи аспектісі деп санауыңыз мүмкін, ол бақыланбайды. Екінші жағынан, сіз қартаю диета, жаттығу немесе тіпті косметикалық хирургияға қатысты белгілі бір нәрсе деп шеше аласыз - бұл бақыланатын (белгілі бір деңгейде).
Сондықтан тұрақтылық сияқты басқарылу әр адамға бірдей емес. Сіздің көзқарасыңыз сіздің достарыңыздың, әріптестеріңіздің немесе отбасы мүшелеріңіздің көзқарасынан өзгеше болуы мүмкін.
Неге маған көңіл бөлу керек?
Тез жауап: сіздің басқару локусыңыз ішкі немесе сыртқы ма екендігі сіздің өмірге қалай қарайтыныңызға және сіз кездестірген нәтижелерге айтарлықтай әсер етеді.
Ұзақ жауап: бақылаудың ішкі немесе сыртқы локусына қашан және қайда ауысу керектігін түсіну арқылы сіз екеуінің де пайдасын ала аласыз. Сіз жеңіліске емес, ынталандыруға және шешімді бола аласыз. Сен істей аласың әсер ете алатын нәрселер үшін жауапкершілікті алыңыз мүмкін емес нәрселерді қабылда. Сәтсіздікке ұшыраған кезде сіз өзіңізге мейірімділік таныта аласыз, сонымен қатар екі рет бірдей қателіктер жібермеуге тырысыңыз.
Есте сақтаудың негізгі ұғымдары тепе-теңдік және реализм. Кез-келген жағдайға дұрыс көзқараспен қарау үшін сіз ақыл-ойыңызға икемді болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің бастарыңыздан шығып, осы жағдайлардың шынымен де бетпе-бет келуіңіз керек.
Бақылаудың ішкі локусының жалпы позитивтілігі өте жақсы, бірақ егер оның негізі болмаса, сіз кез-келген сәтсіздікке ілесетін өзін-өзі сындайтын ойларға тәуекел етесіз. Кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс екенін қабылдау психикалық тұрғыдан сау болуы мүмкін, бірақ сіздің өміріңізде ешқандай әсер етпейтіндігіңізге сену денсаулыққа зиянды болуы мүмкін.
Ішкі немесе сыртқы көзқарастарға оралмас бұрын, сіз өзіңізден жағдайдың шындығын сұраңыз. Сіздің инстинктіңіз әрдайым дұрыс деп ойламаңыз, кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс, бірақ көп нәрсе олай емес. Ойланыңыз, өз мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз және нәтижеге әсер ету үшін сіз жасай алатын нәрсе бар-жоғын шешіңіз. Содан кейін не жасаңыз, не болатынын қабылдаңыз.
