Ұялу сезімі оны бақылаусыз қалдыруы мүмкін.
Ия, кейде өзің үшін ұялу орынды. Барлығы жасайды. Зиянды нәрсе - сол лайықты немесе жарамды болмай, сол ақыл кеңістігінде өмір сүру.
Сіз өзіңіздің ұялуыңыз керек және осы жағымсыз сезімдерді күшейтуіңіз керек деп бірнеше рет айтқаныңызда, сіздің өсуіңіз бен емделуіңізде қиындықтар туындайды.
Сондықтан, ұят - егер сіз өзіңізбен және басқа адамдармен жақсы қарым-қатынас дамытқыңыз келсе, оны жеңіп шығуға болатын нәрсе.
Сіз улы ұятпен қалай күресесіз? Сіз оны қалай жеңесіз?
1. Сенімді адамдармен ұят туралы сөйлесіңіз.
Ұят - бұл қараңғылықта кедергі жасайтын және өркендейтін эмоция. Сіз өзіңіздің ұятыңызды жұтып, мойындаудан бас тартқан кезде және оны шешуден бас тартқан кезде көбірек күш бересіз.
Көп жағдайда ұят жағдайдың бұрмаланған көзқарасының немесе өзіңмен қарым-қатынастың нәтижесі болуы мүмкін. Бұл туралы сізді білетін жанашыр адаммен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу арқылы сіз оны эфирге шығаруға және қандай да бір перспектива табуға мүмкіндік бересіз.
Сіз бұл маңыздылықтың барлығын сіз өзіңіз сезінетін кемшіліктерге жібердіңіз, ол шынайы немесе жоқ. Сіз өзіңіздің сенімді адамыңызда осындай тәжірибе бар екенін немесе сіз ойламаған қосымша перспективаны ұсына алатындығын байқай аласыз.
2. Сіз шынымен сезініп отырған эмоцияларды тексеріңіз.
Ұят біз өзіміз шешкіміз келмейтін күрделі, азапты сезімдерден аулақ болу үшін пайдалы маска бола алады.
Сіз болған жайтқа ренжіп, оның астында жатқан нақты эмоцияларды сезінбеу үшін өзіңізді, жеке бастың кемшіліктерін немесе қабылданған жеке кемшіліктерді кінәлай аласыз.
Мысал ретінде ...
Лаураның жігіті ұзақ уақыт психикалық аурумен күрестен кейін өзін-өзі өлтіреді. Мұндай ауыр зардап онымен бірге қайғы мен шок әкеледі. Лаура өзін-өзі өлтіргені үшін өзін кінәлауы мүмкін. Ол өзіне неғұрлым түсінікті болса, егер ол әлдеқайда көп тырысып, жаңа ғана қол жеткізген болса, онда ол әлі тірі болар еді деп айтуы мүмкін.
Ол өзін-өзі жетіспейтінін айтады және бұл оның өзін-өзі өлтіруге аяқтауы себеп болуы керек. Шындығында, олардың кейбіреулері немесе ешқайсысы шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Бірақ мүлдем шындық - ол жігіттің әрекеті үшін жауап бермейді. Ақыр аяғында ол өзіне сезінген жауапкершілік пен бастан кешкен ұяттан бас тартуы керек, осылайша ол жоғалу төңірегіндегі барлық басқа эмоцияларды шеше алады.
Ұятты кінәмен шатастыруға болмайды. Ұят мені деп жатыр мен жаман заттар. Кінә - мен жасады жаман нәрсе. Кінә жақсы, өйткені ол сіздің қателіктеріңізді түзетуге және басқаларға зиян келтіретін әрекеттер жасамауға итермелейді. Ұят емес, өйткені бұл өнімді емес және адамдарды қиын эмоциялармен немесе оларды шешуге тура келетін мәселелермен күресуге жол бермейді.
3. Өзіңіздің құндылығыңызды іс-әрекеттеріңізге байланыстырмаңыз.
Өзіңіздің құндылығыңызды іс-әрекеттеріңізге байлау жақсы идея болып көрінуі мүмкін. Біз жақсылық жасаған кезде өзімізді жақсы сезінгіміз келеді. Дұрыс па? Жақсы, Бұл шындыққа қарағанда қағазда жақсы болатын жағдайлардың бірі.
Жақсы іс жасауға барғанда не болады, ол бағаланбайды? Немесе жақсылық сіз күткен нәрсеге жетпей қалғанда? Немесе сіз қателескенде, жақсы нәрсе ақыр соңында жақсы болмады ма? Немесе сіз дұрыс емес әрекет жасағаныңызды көру үшін жеткілікті ақпаратыңыз болмады ма?
Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды өзіңіздің іс-әрекеттеріңізге байланыстыра отырып, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіз сіздің үміттеріңізді ақтамаған кезде ұяттың катализаторын жасайсыз.
Сонымен қатар, «жақсы» субъективті болып табылады. Егер сіз жақсылық жасағыңыз келген адам оны бағаламаса, ұнатпаса немесе қаламаса ше? Егер сіз жасаған іс олардың көзіне теріс болса ше?
Егер сіз өзіңізді жақсы адам сезінетін нәрселерді жасай алмасаңыз не болады? Сіз ұятты сезінесіз, өйткені сіз өз үміттеріңізді ақтамайтындай сезінесіз.
Есін білгісі келген Джекті қарастырайық. Джектің 130 күндік сабырлылығы болуы мүмкін, бірақ оның отбасында қайтыс болуына байланысты ол өзі білетін ыңғайлылық үшін бөтелкеге қайта оралады.
Ол қате әрекет жасап, дұрыс емес әрекет жасайтынын біледі, бірақ оған таңдау бар. Ол спиральға түсіп кетуі мүмкін, өзін құлата алады, сол екпінге бой алдырғаны үшін өзін жаман немесе әлсіз адам деп атайды немесе жақсы таңдау жасай алады. Қалпына келтірудің шындығында, барлығы бір сәтте ауруды бастайды.
Қайталау - бұл кейіпкерлердің кемшілігі емес. Ұстау қиын болғандықтан, рецидив пайда болады. Қателескені үшін өзін құлатудың орнына Джек орнына «Жақсы. Менде 130 күндік байсалдылық болды. Енді мен мұны қайталап, кем дегенде 131 түсіремін ».
Джек үшін оның қайталануына ұялуы қажет емес. Бұл үшін ол өзін кінәлі сезінуі мүмкін, әсіресе жақындарына немесе өзіне ішпеу туралы берген уәделерін бұзса. Бірақ бұл оны жаман адам етпейді.
4. Ұятты триггерлерді анықтаңыз және жойыңыз.
Ұят - бұл басқа эмоциялар сияқты қозғалуы мүмкін эмоция. Өзін жеткіліксіз сезінетін адам, олардан аз сияқты, жазықсыз мәлімдемелер немесе ескертулерді жеке шабуыл ретінде қабылдауы мүмкін. Бұл сөйлеушінің зиян келтіргісі келгені емес, ұятты сезінетін адам онда болмауы мүмкін мәлімдемеге қосымша контекст қолданады.
Мысал ретінде.
Күйеуі әйеліне кешкі ас жасайды. Оның әйелі тауық құрғақ, өйткені ол аздап піскен деп түсіндіреді. Бұл жеткілікті кінәсіз мәлімдеме.
Күйеуі бұған ренжіп, әйелі өзінің күш-жігерін өзін жеткілікті дәрежеде сезінбейтіндіктен, оны қарапайым деп санайтынын сезеді. Оның мәлімдемесі оның бас тарту сезімін қозғайды. Ата-анасының реніші, оны әрдайым өзін жеткіліксіз деп ұялтуға мәжбүр ететін, оның қабылдауын уландырады.
Сол ұят сезімін тудыратын мәлімдеме түрлерін анықтаңыз. Басталатын жақсы жер - затқа деген қатты эмоцияны сездіретін кез келген нәрсе. Мұның себебін сезінудің астына қараңыз. Сізді сол сәтте не сезіндіреді? Осындай жағдайға тап болған кезде эмоцияларыңызды басқарудан бас тартуға не себеп? Содан кейін сол жағдайларға арналған құралдарды іздеңіз.
5. Кәсіби көмекке жүгініңіз.
Мұнда ұяттың жағдайын және оны қалай жеңуге болатындығын жақсы түсінуге көмектесетін көптеген керемет өзіндік ресурстар бар.
Бірақ сізде осындай ұятты сезінудің негізгі себептерін қарастыру үшін сізге кәсіби көмек қажет болады.
Сіздің өміріңізге зиян тигізетін ұят көбінесе қорлау, жарақат, психикалық ауру және тәуелділіктен туындайды. Көп жағдайда бұлар сіз өзіңіз шеше алатын нәрселер емес.
Және бұл жақсы. Сіз бәрін өз бетіңізше шешудің қажеті жоқ. Сертификатталған психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші сіз өзіңізді жетілдіруге тырысқан кезде маңызды басшылық пен қолдау көрсете алады.
Өзіңіздің ұялған сезімдеріңізді қалай жеңуге болатындығын білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын терапевтпен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
неге адамдар өзгелерді түсінбейді
