Сіз «қолданыңыз немесе жоғалтыңыз» деген мақалмен таныс екендігіңіз сөзсіз, және бұл бірнеше түрлі жағдайларға қатысты болғанымен, бұл сіздің ақыл-ойыңыздың өткірлігі туралы болған кезде ерекше маңызды.
Сондықтан біздің көпшілігіміз күнделікті жұмысымыздың минутымен айналыспаған кезде ғана баптап, жабамыз, теледидар алдында көкөніс шығаруды таңдаймыз немесе бірнеше сағат бойы телефондарымызға немесе планшеттерімізге қарап отырамыз.
Егер біз сол экрандарда шілтер тоқу немесе ақылға қонымды ойындар ойнау сияқты бірнеше тапсырмаларды орындамасақ, миды белсенді және айналысып отыруға келгенде біз өзімізге ешқандай жақсылық жасамаймыз.
Көптеген зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттер сияқты, миымыз атрофияға ұшырайды, егер дұрыс жұмыс жасамаса, ықтимал Альцгеймер, деменция және басқа психикалық аурулардың ерте басталуына әкеледі.
Бақытымызға орай, психикалық летаргиямен және нашарлаумен күресудің көптеген тәсілдері бар, олар төменде келтірілген сияқты психикалық ынталандыратын әрекеттермен айналысады.
өз ойымда жоғалған цитаталар
6. Жаңа тіл үйреніңіз (немесе бұрыннан білетіндеріңізбен жұмыс жасаңыз)
Ғалымдар біздің миымыздың жұмыс істеу тәсілін үнемі зерттейді және соңғы зерттеулер көрсетті екінші тілді күнделікті қолданатын екі тілді адамдар Альцгеймер мен деменцияның басталуын кейінге қалдыра алады.
Зерттеуге қатысқан науқастар тобында олардың жартысы екі тілде болды, ал қалған жартысы тек бір тілде сөйледі. Полиглоттың белгілері тек ағылшын тілінде сөйлейтіндерге қарағанда орта есеппен бес жылдан кейін дамыды және олардың аурулары да баяу жүрді.
самоа джо vs шинсуке накамура
Егер сіз қазірдің өзінде екінші тілде сөйлессеңіз (немесе одан да көп!), Бірақ біраз уақыт сөйлеспеген болсаңыз, сол тілде сөйлесетін достар табу туралы ойлануыңыз мүмкін, сол үшін олармен бірге сөйлесуге болады. Тағы бір нұсқа - сол тілдегі бірнеше қарапайым кітаптарды алып, сөздік қорыңызды жақсарту үшін, сіз шынымен оқуға қызығушылық танытатын кітаптарды таңдап алыңыз, сонда олар сіздің назарыңызды аударады.
Егер сіз ешқашан ағылшын тілінде сөйлескен болсаңыз, қорықпаңыз! Сізге өз үйіңізде отырып, араб тілінен валлийге дейін кез-келген тілге сүңгуге және үйренуге мүмкіндік беретін көптеген интернет-ресурстар бар. Ұнайтын веб-сайттар Дуолинго , Есте сақтау және Livemocha керемет, және сіз әрқашан өзіңізді мәдениетке сіңіру үшін таңдалған тілде сөйлейтін жерге сапар шегуге тырыса аласыз. (Қосымша ескерту ретінде жаңа тілді үйренудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - сол тілде сөйлейтін адаммен кездесу, сондықтан оны есте сақтаңыз!)
5. Музыкалық аспапта ойнаңыз
Музыкалық аспапта ойнаған кезде ми мен жүйке жүйесінің көптеген бөліктері бірлесіп жұмыс істейді, сондықтан ол сіздің ақыл-ой өткірлігіңізді арттырып қана қоймай, жұлын мен аяқ-қол жүйкелеріндегі жүйкелердің дұрыс жұмыс жасауына көмектеседі.
Музыкалық аспапта ойнау сіздің реакция уақытыңызды жақсартады және көптеген сезім мүшелерімен айналысады. Әуенді шығару үшін қолдарыңыз бен саусақтарыңызды қозғауыңыз керек, сонымен қатар оның дұрыс немесе дұрыс еместігін анықтау үшін ойнайтын нәрсені тыңдайсыз.
Сонымен, сіз өзіңіздің сезімтал жүйке жолдарыңызды күшейтуді қаласаңыз, аспапты алып, оны қалай ойнауды үйреніңіз! Гитара мен фортепианодан бастауға болатын нәрсе, өйткені сіз құлаққапты пернетақтаға қосып, достарыңыз бен көршілеріңізді ашуландырмай қарапайым әуендер ойнауды үйрене аласыз, ал гитарада ойнау оңайырақ (және зиянсыз) скрипка немесе флейтаға қарағанда.
Егер сіз әрдайым саксофон ойнауды үйренгіңіз келсе, оны жасаңыз! Сіздің серіктесіңіз бен балаларыңыз бұған разы болмаса да, сіздің миыңыз сізге алғыс айтады.
4. Толығырақ
Бүгінгі қарапайым адам твит немесе мәтіндік хабарламадан басқа ештеңе оқымайды, сондықтан көптеген мақалаларда «TLDR» конспектісі бар (тым ұзақ оқылмаған). Барлығымызға көп тапсырма беруге мәжбүр болғаны соншалық, көпшілігіміз кез-келген уақытқа бір нәрсеге назар аудара алмай қиналамыз, оған кітап оқу да кіреді.
Дұрыс көңіл бөле білу өте маңызды, роман да, публицистикалық кітаптар да біздің ерекше назарымызды қажет етеді. Көркем әдебиет бізден әр түрлі кейіпкерлер мен олардың уәждерін қадағалап отыруды талап етеді, ал фантастика біздің санамызды біз түсіну үшін қажет болатын ақпараттармен толтырады.
Егер жігіт сені сүйкімді десе, сен оны ұнатасың ба?
Сіз оқыған кез-келген кітап сіздің сөздік қорыңызды қалпына келтіреді және бақытты түрде ауызша қысқартулардан құр қалады. OMFG.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Денедегі серотонин деңгейін табиғи жолмен қалай арттыруға болады
- Миыңызды зақымдайтын 9 үлкен сұрақ (жақсы жолмен)
- Өзіңіздің тілектеріңізге қосуға болатын ең жақсы кітаптар
- Сіздің өміріңізді мәңгі өзгертетін 12 қысқа TED сұхбаты
3. Жұмбақтар шешу
Судоку, сөзжұмбақтар, сөздерді іздеу ... проблеманың шешімін жасау үшін шоғырландыруға мәжбүр ететін кез-келген нәрсе сіздің ақыл-ойыңызды тартады және сіздің өткірлігіңізді анықтайды, сонымен қатар бұл процесте өте қызықты болады.
Барлығына ұнайтын басқатырғыштар бар, сондықтан сізге сөз ойындары, ми ойыншықтары немесе кішкентай котята бейнеленген 1000 дана басқатырғыштар қызықтырады ма, тек сіз үшін таба аласыз.
2. Тоқыма (әсіресе шілтер, кабельдер немесе әділ арал сияқты күрделі жұмыс)
Үлгіге жету үшін адамнан есептелген тігістер мен түрлі техникаларға зейін қоюды қажет ететін тоқу - бұл мидың икемділігін жақсартуға арналған ең жақсы жұмыстардың бірі.
достардың болмауы қалыпты жағдай ма?
Жай тоқу және тазарту болып табылатын негізгі тоқу ұзақ күннен кейін демалуға өте ыңғайлы, бірақ сіз жаңа жүйке байланыстарын тудырмайды, сіз шілтер немесе түрлі-түсті жұмыс сияқты күрделі жобаға назар аударуыңыз керек. Саналы тігістермен тактильді қозғалыстың үйлесуі мидың бірнеше аймағын бірден тартуға өте ыңғайлы. Бұл математикамен, түстерді танумен, өрнектермен жұмыс жасайтын моторды басқарудың тамаша әдісі, және сіз аяқтағаннан кейін керемет элементтермен аяқталасыз.
Мидың денсаулығын жақсарту мақсатында жобаны қабылдау кезінде ескеретін маңызды нәрселердің бірі - бұл «мақсаттың маңыздылығы», бұл сіздің қаншалықты байсалды және қызығушылық танытатындығыңыз. Егер сіз «жай ғана» шарфты тоқып жатсаңыз, онда сіз оны күтіп отырған досыңызға арналған балалар көрпесін тоқығандай маңызды болмайсыз. Аяқталу күнін белгілеңіз, сонда сіз жұмыс кестесін жасай аласыз және оны күн сайын орындауға тырысыңыз.
1. Өзіңізге мұқият болыңыз (жаттығу жасаңыз, лайықты ұйықтаңыз және жақсы тамақтаныңыз)
Дене шынықтыру мен сау тамақтану үшін көп жаттығу мен дұрыс тамақтанудың маңызы зор екендігі айтпаса да түсінікті, бірақ біздің қаншама адам күнделікті денсаулығымызды күтуге күш салады?
Қуырылған «заттардың» үлкен майлы шелегінің орнына аптасына бір рет салат таңдау оны әр тамақтан үзбейді, бұл сізді ұялы деңгейде тамақтандыратын және «толтырғыш» емес.
Жақсы майлармен қоректік заттардың тығыздығына ұмтылыңыз (омега3 май қышқылдары сияқты) және өңделген, химиялық құрамы бар заттарды өткізіп жіберіңіз. Сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуі үшін сау майларды қажет етеді, ал өңделген тағамдарды азайту - бүкіл денеңізге жақсы идея.
Күмәндансаңыз, Жерорта теңізі диетасын ұстануды қарастырыңыз, ол көрсетілген когнитивті құлдырауды бәсеңдету және мидың көлемін арттыру.
Тұрақты жаттығулар сіздің ми тіндеріңізге қан мен оттегі ағынын көбейтеді және сіздің аяқ-қолдарыңыздағы нервтерді жақсы жұмыс істейді. Зерттеулер ұсынды сіздің белсенділік деңгейіңіз фронтальды атрофияның қаупі мен жылдамдығына әсер етеді (мидың кішіреюі).
Нашар ұйқы, керісінше, бар корреляцияны көрсетті мидың көлемін жоғалтуымен, себебі әлі күнге дейін себеп-салдары бар ма, жоқ болса, қай бағытта жүретіні белгісіз. Бірақ жақсы айту керек, түнгі ұйқы сізді жасартады және осы тізімдегі кейбір басқа әрекеттермен айналысуға деген ынтаңызды арттырады.
Сонымен ... келесі жолы сіз өзіңізді шоғырландыруда қиналатындай сезінесіз немесе сіз ойлағандай өткір болмасаңыз, өмір салтын жақында таңдағаныңызды есепке алыңыз және жақсартуға болатын нәрселер туралы өзіңізге адал болыңыз. Содан кейін Netflix-ті өшіріңіз, телефоныңызды қойыңыз, кітап немесе кроссворд алыңыз, Моцарт ойнаңыз, сонда сіз миыңыздың етін тезірек жоғары тісті дөңгелектерге соғып жібергенін сезесіз.
жігіттеріңіздің туған күніне не істеу керек
Сіз осы іс-шаралардың қайсысымен айналысасыз? Бізге хабарлау үшін төменде пікір қалдырыңыз.
