Көпшілік алдында сөйлеу қорқынышы жиі кездеседі, бірақ бұл оны басқаруды жеңілдетпейді.
Бірақ біз аудитория алдында сөйлегенде неге қатты қобалжимыз?
Бұл мақалада осы қорқыныштың негізгі себептері қарастырылады.
Сонымен қатар, сіз өзіңізді және жүйкеңізді қалай басқаруға болатындығы туралы, презентация мен сөйлеу кезінде немесе жай ғана адамдар тобында сөйлескенде бірнеше тамаша кеңестермен бөлісеміз.
Неліктен бұл қорқыныш жалпыға ортақ?
Көптеген адамдар көпшілік алдында сөйлеу қорқынышымен күреседі, мұның артында себеп болуы керек емес пе?
Бізді бақылап отырғандардың барлығы өте қарқынды болуы мүмкін және біздің денеміз басқа стресстер сияқты әрекет етеді.
Біз «ұрыс немесе ұшу» режиміне көшеміз. Бұл кезде біздің денеміз үлкен физикалық күш салуға дайындалады.
Адреналин біздің қанымыз арқылы жүре бастайды, бұл бізді сезінуге мәжбүр етеді. Біз көбірек терлеп немесе дірілдей бастаймыз.
Бұл жүйке белгілері бізді ыңғайсыз сезінеді, сондықтан біз өзімізді өзімізге деген сана сезімімен қараймыз және оның бәрі аздап былыққа айналады ...
Кейбір адамдар мұны басқаларға қарағанда жақсы шеше алады. Сіз де стресстік реакцияны бәсеңдетіп, көпшілік алдында сөйлеуді ұната аласыз.
Бұл тәжірибені қажет етеді, бірақ мүмкін.
Ұсыну-уайымдау тереңдігінде болған кезде, сіз мұнда жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз!
Біздің көпшілігіміз көпшілік алдында сөз сөйлеумен күресеміз, сондықтан бұл өте танымал мәселе.
Неліктен көпшілік алдында сөйлеуден қорқамыз?
Ол қаншалықты ақымақтық пен драмалық сезімді сезінсе де, көпшілік алдында сөйлеу ойына алаңдау сезімі қалыпты жағдай.
Кейбіреулер басқалардың алдында сөйлеу үшін дүрбелеңге ұшырауы мүмкін. Бұл ұялатын ештеңе емес.
Бұл қорқыныштың себебі әркімде біршама өзгеше, бірақ оның бірнеше жалпы түсіндірмелері бар.
Кейбір адамдар үшін қорқыныш өткен тәжірибелерден туындайды.
Егер сіз бұрын көпшілік алдында сөйлегенде немесе презентация жасаған кезде ұялған болсаңыз, онда сіз бұл сезімді қандай да бір жолмен ұстап тұрған боларсыз.
Кез-келген жағдайда сіз ұятты жағдайға ұқсас жағдайға тап болсаңыз, сіз сол жадыңызды еске түсіресіз.
Естеліктер тек визуалды еске салғыштар емес, олар эмоционалды еске салғыштар.
Сондықтан ұялған кезіңізді еске алғанда, сіз қайтадан солай сезіне бастайсыз.
Одан кейін бұл алдағы сөйлеу арқылы сол сезімді жаңадан сезінуден қорқуға айналады.
Басқа біреу басқа біреудің көпшілік алдында сөйлеуімен күрескенін көргеннен кейін жүйкеге тиюі мүмкін.
Сіз өзіңіздің сөйлеу дағдыларыңызбен өзіңізді жақсы сезіне аласыз, бірақ біреудің сөздерін тұншықтырғанын көре салысымен сіз өзіңізді де тұншықтыратындығыңызға сендіресіз.
Бұл сізге дұрыс емес сөз айтудың немесе аздап ақымақ болып көрінудің мүмкіндігі бар екенін еске салады.
Егер сіз мазасыздыққа бейім болсаңыз және күнделікті күйзеліске ұшырасаңыз немесе стресске ұшырасаңыз, әрине сізге көпшілік алдында сөйлеу қиын болады!
Сіздің сыртқы түріңізден бастап шын мәнінде айтып отырғаныңызға дейін ойлануға болатын көп нәрсе бар.
Бұл мүлдем қалыпты және табиғи жауап, сондықтан өзіңізді жеңбеңіз.
Әрине, мұнда бәрімізге белгілі жалпы түсінік бар мүмкін қателесу!
Бұл жалпыға танымал және бұқаралық ақпарат құралдарында бейнеленген нәрселердің бірі.
Кез-келген теледидарлық шоулар немесе фильмдер үлкен баяндамалармен немесе презентациялармен оларды керемет күйзеліске әкеледі - және әрдайым дұрыс емес нәрсе болады!
Бізді саналы түрде өзіміз тұтынатын бұқаралық ақпарат құралдарынан көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды үйрететіндіктен, біз өзімізді оның жарамды екендігіне сендіреміз.
Айналадағы адамдар көпшілік алдында сөйлеу сияқты нәрселерге деген көзқарасымызға үлкен әсер етеді.
Егер сіздің әріптесіңіз кездесу алдында стресске ұшыраса, сіз оны алдын-ала толық дайын және жақсы сезінсеңіз де, оны таңдап, дүрбелең бастайтын боласыз!
Көпшілік алдында сөйлеуден қорқуды қалай жеңуге болады
Сіздің қорқынышыңыз бұрынғы тәжірибеден, жалпы қысымнан немесе мазасыз оймен өмір сүруден туындайтындығына қарамастан, көпшілік алдында сөйлеуге сенімді болу туралы бірнеше кеңестер берілген.
Тәжірибе, практика, жаттығу.
Егер сіз көпшілік алдында сөйлеу кезінде дүрбелең болатын адам болсаңыз, онда бұл туралы ойлауды кейінге қалдырған боларсыз.
Бұл көбінесе жаттығу жасамауыңызды білдіруі мүмкін, мүмкін ол мүмкін болған жағдайда жағдайды одан сайын нашарлатуы мүмкін.
Сіз сөйлеу немесе презентациямен қаншалықты көп айналысқан сайын (бұл сізді қаншалықты ауырлатуы мүмкін), оны шынымен жасауға келгенде, өзіңізді соншалықты жайлы сезінесіз.
Сіз мұны әрине өзіңіз де өте аласыз. Егер сіз өз дауысыңыздың жанкүйері болмасаңыз, өзіңізді сезінбестен сөйлеуге дағдылану үшін фонда біраз жұмсақ аспаптық музыканы ойнаңыз.
Келесі қадам - жақын адамдарыңыздың алдында сөйлеуді қайталау - сіз шынайы кері байланыс беруге сенімді бола алатын және сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінбейтін кез келген адам.
Егер сіз өзіңіздің достарыңыз бен отбасыңыздың сізді әлсіз болған кезде көргенін ұнатпасаңыз, оны бейтаныс адамдардың алдында жасаңыз!
Бұл іс жүзінде пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар сіздің сөйлеуіңіздің бес минутынан кейін маңызды болмайтынын білесіз.
Жергілікті Toastmasters клубын табыңыз , көпшілік алдында сөз сөйлеумен айналысатын жергілікті Meetup тобы, өзіңіздің бірлескен жұмыс кеңістігіңізге барып, практика өтетін басқа жақын жерлерді іздеңіз.
Көптеген жерлерде жалған сұхбаттар өткізіледі, сондықтан сіз өз презентацияңыз арқылы бірнеше рет өтуге болатын ұқсас нәрсені табасыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Шабыттандыратын және мотивациялық сөйлеуді қалай жазуға (және беруге) болады
- Қолайсыз сәттің ұят жағдайынан қалай құтылуға болады
- Адамдардың ойына қалай қарамау керек
- Сізді басқанға дейін күткен жұмсақ мазасыздықты қалай тоқтатуға болады
- Біреудің ішкі мазасыздығы мен шиеленісін ашатын 10 жүйке әдеті
Перспективаға қол жеткізіңіз.
Біздің көпшілігіміз назардың орталығы болған кезде қатты қысымға ұшырайды.
Сіз адамдар тобының алдында сөйлескенде, сіздің сыртқы көрінісіңіз бен дыбысыңыз туралы өте жақсы білетін боласыз - бұл сіздің сөзіңізден гөрі көбірек.
Бір сәтке мұны басқа қырынан ойлап көріңіз.
Біреудің сөйлеп жатқанын көріп жатқанда, сіз оларға желімделіп, қолыңыздың дірілдеуін бақылап отырсыз ба немесе маңдайы сәл жылтыр болып бара жатқанын байқайсыз ба?
Жоқ! Сіз олардың айтқанын тыңдайтын шығарсыз, және сіздің көзіңіз олар кез-келген слайдтарда немесе жалпы әңгімедегідей бөлмеде айналып өтіп кетеді.
Егер сіз олардың дене тілінің немесе сөйлеу тілінің кейбір аспектілеріне шынымен назар аударғаныңызды байқасаңыз, онда сіз мұны өзіңізде сезінгендіктен боласыз.
Біз баса назар аударатын салалар, әдетте, өзіміздің сенімсіздігімізді ғана көрсетеді және басқалардың да назарында болуы екіталай.
Сіз жалғыз емессіз.
Көптеген адамдар мұндай дүрбелең мен ыңғайсыздықты өмірінің бір кезеңінде сезінеді.
Мәтінде жігіт сізді сүйкімді деп атағанда, бұл нені білдіреді?
Біреудің ашуланғанын көре алмауыңыз немесе олардың жүйкеңізді басқа ешкім айтпауы, бұл болмай жатқанын білдірмейді.
Сіздің бас директорыңызға компания бойынша сөйлеген сайын қалтасына қысқышпен скрипка жасау қажет болуы мүмкін. Теледидардағы кәсіпқойлар көптеген жылдар бойы дайындықтан өтіп, көпшілік алдында сөйлеуді үйретті.
Сіз көпшілік алдында сөйлеу кезінде қиналатын және оқшауланған сезінесіз, бірақ сіз, әрине, өз бетіңізше емессіз.
Егер сіз асыға күтсеңіз, жағдай жақсарады - өткен тәжірибелерді ұмытып, жақсартулардың қаншалықты жақсы болатынына назар аударыңыз!
Өзіңізді ыңғайсыз сезінуге дағдыланыңыз.
Біраз сезінуге дағдыланудың жақсы тәсілдері бар сіздің жайлы аймағыңыздан тыс және аздап ұялды!
Көпшілігіміз үшін көпшілік алдында сөйлеу бізді аздап қорлауға ашады - егер біз өз сөзімізді тұншықтырып алсақ, бәрін ұмытып, сол жерде тұрсақ ше?
Көпшілік алдында сөйлеу немесе бейтаныс адамдармен сөйлесу немесе тіпті кездесуге бару туралы болсын, біз ұялғаннан өзімізді жақсы сезінуіміз мүмкін.
Бұл ашық микрофон түнінде ән айтуды немесе жергілікті шарада өлең оқып беруді білдіруі мүмкін.
Мүмкін, сіз аздап қызарған кезде соншалықты қорқынышты болмас үшін, өзіңізді «ақымақтық» істермен жиі айналысуға мәжбүрлеңіз.
Дауысыңызға үйреніп қалу үшін кездесулерде сұрақтар қоюға күш салыңыз, сонда кез-келген ұсақ діріл осындай үлкен іс болып көрінбейді.
Көпшілік алдында сөйлеу кезінде ыңғайсыздықты тудыратын нәрселердің бірі - оның қалыпты жағдайдан өзгеше сезінуі - біз ешқашан қалыпты қызылға барыңыз немесе терлеңіз, сондықтан біз өзгелерден ерекше екенімізді сезінеміз.
Іс жүзінде, басқа адамдардың көпшілігі теріңіздің тонусын немесе алақаныңыздың терлеп-тертенбеуін бақыламайды!
Ұялудың физикалық белгілеріне қаншалықты үйрене алсақ, соғұрлым оларды шеттетіп, онымен күресуді үйренеміз.
Денеңізді дайындаңыз.
Жоғарыда айтқанымыздай, жүйке мен стресс дененің нақты реакцияларына әкеледі.
Оларды басқарудың бірнеше әдісі бар.
Тұсаукесерге дейін денеңізге не салғаныңызды мұқият қарастырудан бастаңыз.
Кофеин сияқты нәрселер сіздің денеңізді жылдамдатады - кофе кездесу алдында энергияны күшейтетін сияқты болып көрінуі мүмкін, сонымен бірге сіздің денеңізге қан айналдырады, және адреналин деңгейін көтеру бір уақытта.
Бұл дегеніміз, сіздің күйзеліс немесе толқу деңгейіңіз кенеттен көтеріліп, сіз сәл дірілдеп, қысылып, сөйлеуден қорқатын боласыз!
Алкогольге ұқсас себептермен көпшілік алдында сөз сөйлеуге тыйым салынады.
Тым көп қант сізге тыныштықты сезінуге кедергі болуы мүмкін. Бұл сізді қатты күйзеліске ұшырататын энергетикалық секірулер мен кенеттен құлдырауға әкелуі мүмкін.
Оны жасамайынша жалған.
Бұл кеңестер көптеген жағдайларда пайдалы, бірақ ол көпшілік алдында сөйлеу тұрғысынан өте маңызды,
Сенімділікті көбірек жобаласаңыз, соғұрлым көп адамдар сізді өзіме сенімді деп санайды.
Қаншалықты жүйкеңізді бөлісу арқылы қателеспеңіз. Бұл сізге және сіздің стресстік деңгейлеріңізге пайдалы емес, сонымен қатар ол сіздердің назарларыңызға ұсынуға шебер болмайтындығыңызға тұқым себеді.
Мен кез-келген презентацияға дейін 24 сағат ішінде бастыққа жүрегім айнитынымды айтып қателестім, ол мені презентацияда нашар болады деп күте бастады!
Содан кейін бұл үміт менің мазасыздығымды күшейтіп, бәрін қажет болғаннан гөрі күйзеліске ұшыратты.
Мен ауысымға ауысып, өзімді қалай таныстыруды асыға күткенімді және өзімді қалай дайындалғанымды айта бастағаннан кейін, ол мұны көрсетті және мен өзімді өте сенімді сезіндім - және менің презентация шеберлігім соншалықты күшейе түсті!
Біздің өзіміз туралы (және біздің қорқынышымыз) басқаларға қалай сөйлеуіміз олардың бізді қалай көретіндігін анықтайды, сондықтан болуы керек оң психикалық қатынас және жағымды сөздерді қолданыңыз.
Қорқынышыңызды мойындаңыз және қабылдаңыз.
Көпшілік алдында сөз сөйлеуден қорқу мәселесінің бір бөлігі - оның айналасында кінә немесе ұят көп.
Біз мұны сезгіміз келмейді және бақылауды жоғалтқан кезде көңілсіз және ұят болады.
Бұл сезімдер сөйлеудің өзінен гөрі көбірек стресс тудырады!
Біздің заттарға деген көзқарасымызды қабылдай отырып, біз бәрін басқаратын қорқыныштан өте аламыз.
Зейінділікке уақыт бөліңіз.
Зейінділік - бұл өмірде жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі, әсіресе көпшілік алдында сөйлеу кезінде.
Көпшілік алдында сөйлеудің кез-келген түрін жасамас бұрын өзіңіздің жақсы ойларыңызға көшу әрдайым пайдалы болады.
Бұл сондай-ақ сіздің сөйлеуіңізді қысқа мерзімді жадыңызда ұстауға мүмкіндік беретін жақсы әдіс, бірақ сіз өзіңіздің презентацияңызды сөзбе-сөз білудің қажеті жоқ.
Тақырыпқа қаншалықты ыңғайлы болсаңыз және сөйлеу тіліңізге қаншалықты құмар бола алсаңыз, соғұрлым ол туралы оңай сөйлесесіз.
Ойлаудың дұрыс түріне көшкеннен кейін, сіз самал соғып, әңгімелесіп кетесіз - бәрі сіздің сыртқы түріңізге немесе дыбысыңызға алаңдамай.
Сондай-ақ сөйлеу немесе презентация алдында белгілі бір тыныс алу жаттығуларынан өтуге болады.
Көрнекілік техникасы өзіңізге деген сенімділікті арттыруға өте жақсы - өзіңізді елестетіп көріңіз керек көпшілік алдында сөз сөйлеп, аяқталғаннан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетініңізді ойлаңыз.
Есіңізде болсын - егер ештеңе шықпаса, бәрін жалаңаш етіп суреттеңіз ...
