Мазасыздыққа ұшыраған адамдар оны жасыруға тырысады . Енді олардың санасында қанша дүрбелең болып жатса да, олар оны жасыруға бар күштерін салады.
Алайда тәжірибелі көз білетін көптеген әдеттер бар, бұл жер бетіндегі қобалжу мен шиеленістің белгілері.
Төменде келтірілген сияқты әдеттердің пайда болуының көптеген себептері бар. Бұл олардың өзін-өзі тыныштандыру тәсілі немесе саналы түрде немесе өздері ашқан қулық болуы мүмкін бейсаналық түрде , бұл оларды мазасыздық сезімін тудыратын кез келген нәрседен алшақтатуға көмектеседі.
Олар белгілі бір әдеті бізді адамдар сияқты шиеленіскенде немесе қауіп төнгенде іске қосылатын ішкі жекпе-жекпен немесе ұшу рефлексімен күресуге көмектеседі деп санайды.
Егер олардың денесі оларға қашуды бұйырса, бірақ олар нақты жағдайдан қашып кете алмаса немесе созылмалы мазасыздықтың салдарынан үнемі күресуге немесе ұшуға деген ұмтылыс сезінетін болса, олармен күресу тетіктерін дамыту керек болады оны ең болмағанда сыртқы жағынан репрессиялау.
егер сізге екі жігіт ұнайтын болса не істеу керек
Мазасыздықты немесе кернеуді сезінетін адамдардың бойында жүйке күйін бастайтын бірнеше әдеттер бар.
1. Тырнақтарыңызды шағу
Тырнақтарын тістейтіндердің бәрі мұны мазасыздыққа байланысты жасамаса да, бұл көбінесе жүйкеге байланысты және бұл белгілі бір адамдар ерекше күйзеліске ұшыраған кезде ғана жасалады.
Әдетте бұл әдеттен бас тартуға болады, бірақ кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қиын болады. Кез-келген әдеттегідей, оны бұзудың әртүрлі айла-тәсілдері әр түрлі адамдар үшін жұмыс істейді.
Классикалық әдіс - сіз өзіңіздің тырнақтарыңызды жағымсыз дәммен боялатын өнімдердің бірін сатып алу. Сіз қолыңызда болған кезде саусақтарыңызбен тамақтанбаңыз. Мен мұның қиын жол екенін білдім!
Сондай-ақ, тырнақтарыңызды маникюр жасап немесе оларды ұқыпты әрі қысқа етіп ұстап, әдемі болып көрінуге тырысуға болады. Егер сіз мен сияқты болсаңыз, олар ұқыпты болып көрінгеннен кейін, сіз оларды шайнау арқылы бүлдіруге онша бейім болмайтыныңызды білесіз.
2. Мағынасыз айналдыру
Біздің қазіргі заманғы жүйкелік әдетіміз - телефондарымызды үнемі тексеріп отыру және экрандағы нәрселерді тіркеусіз әлеуметтік медиа немесе басқа қосымшалар арқылы айналдыру.
Бұл біздің көзіміз бен қолымызға байланысты нәрсе береді, ал миымыз бізді мазалайтын нәрсеге тоқтала алады.
Бұл көптеген адамдар оны білген-білмеген кезде қолданатын әдіс өзін әлеуметтік жағдайда ыңғайсыз сезінеді немесе айналасындағыларға көз тиюден аулақ болғыңыз келеді.
Телефонды шығару әрдайым мүмкін емес. Мысалы, көптеген адамдар кәсіби ортада болған кезде телефондарын қамшылай алмайды, бірақ олар мүмкіндіктері болған кезде оларды паналайды.
Технологияның құлдырауы болғанымен, жақсы жаңалық - телефонға жұмсаған уақытыңызды бақылаудың әдістері де бар. Сол жерде көптеген қадағалайтын қолданбалардың бірін жүктеп көріңіз ( Сәт бұл жақсы), бұл сіз қанша уақытты айналдыруға және қандай қосымшаларға жұмсайсыз.
Сізге фигуралар ақ-қара түсте ұсынылғаннан кейін, сіз телефоныңызға пана болуға онша құлықсыз боласыз деп үміттенемін.
3. Көзге тиюді болдырмау
Бұл басқа адамдар жиі байқайтын нәрсе, бірақ әдетте сенімсіздік, дөрекілік немесе сыйламаушылық мазасыздан гөрі, әсіресе батыс мәдениеттерінде.
Көзге тию өте қарқынды болуы мүмкін және жүйкемен күресетіндердің өздерін басқа адам солар арқылы көріп тұрған сияқты сезінуіне әкелуі мүмкін.
Егер де сен көз жанасуымен күресу , көзіңізді сіз сөйлесіп отырған адамның бетінің басқа бөлігіне, мүмкін олардың қастарына немесе мұрнына бекітіп көріңіз. Олар сіздің шынымен көз байланыстарын жасайтын-жасамайтындығыңызды анық айта алмайды, және сіз олармен көзқарастарды жауып тастаудың қажеті жоқ. Жеңіс-жеңіс.
Біраз уақыттан кейін ол сізге онша бөтен болып көрінбеуі үшін, сіз жақын досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен көз байланысын сақтай отырып, әдейі тәжірибе жасап көруге болады.
4. Уақытты тексеру
Егер сіз өзіңіздің сағаттарыңызды бірнеше рет тексеріп жатқанда немесе телефоныңызға көз салғанда, әдеттегіден гөрі өзіңізді ұстасаңыз, бұл жүйкеңізді сезінуі мүмкін.
Уақытты тексересіз, өйткені белгілі бір іс-шараның басталуына қанша уақыт қалатынын немесе оның қаншалықты көп болатынын білмеуді білгіңіз келеді.
Бұл сіздің автоматты қимылға айналуы мүмкін, сіз жүйкеңізді сағаттарыңызды немесе телефоныңыздың экранын тексеріп, уақытты тіркеусіз тексересіз, өйткені сіздің миыңыз басқа нәрселерге көп көңіл бөлмейді.
Қалай естілу мүмкін болса да, егер сіз уақытты үнемі тексеріп отырсаңыз, ол сіздің өнімділігіңізге кедергі келтіретін болса, сағаттарыңызды үйде қалдыруға тырысыңыз.
Егер сізге бірдеңе қашан басталатынын білу қажет болса, телефонға дабылды орнатыңыз (немесе, тіпті, нақты оятқышта жақсы), содан кейін оны қол жетпейтін жерге қойыңыз.
Егер сіз бірдеңе аяқталуын күтсеңіз, телефонды өшіріп, орнына қойыңыз. Қарап тұрған қазан ешқашан қайнатпайды.
5. Тез сөйлеу
Біз бәрімізді жүйкемізді бұзған кезде сөйлеуімізге кінәліміз. Бұл олардың жолы болуы мүмкін болғанымен, егер біреу мұны үнемі жасайтын болса, олар тұрақты мазасыздықты сезінуі мүмкін.
Бұл адамдардың сізді түсінбеуіне әкелуі мүмкін, яғни сіз өзіңізді қайталауыңыз керек. Мұндай жағдай болған кезде, олар сізді мазасыздандыруы мүмкін және сіздің алаңдаушылығыңызды басқа деңгейге көтеруі мүмкін.
Сөйлеуді бәсеңдетудің жақсы тәсілі - тыныс алуға назар аудару. Сөйлемдер арасында дем алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер сіз презентация жасап жатсаңыз немесе көпшілік алдында сөйлесіп жатсаңыз, сөз сөйлеу жылдамдығын төмендетіп, тыныс алуды назарда ұстай отырып, басыңызды құмға көмбеңіз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Мазасыздықтың салдарынан істейтін 8 нәрсе (басқалар соқыр)
- Жоғары функционалды мазасыздық сіз ойлағаннан да көп
- Мазасыздық танытатын адаммен танысу: 4 іс (және тағы 4 іс)
- Танысу үшін әлеуметтік ыңғайсыз адамның нұсқаулығы
- Қауіпсіздікті қалай жеңуге болады және оның әсерін қалай жеңуге болады
6. Аяғыңызды түрту
Сіздің денеңіздің айналасындағы жүйке қуысы сіздің аяғыңызды қағып жіберуі мүмкін, бірақ басқалар оны сіздің тітіркенгеніңіз немесе шыдамсыздығыңыздың белгісі ретінде түсіндіре алады. Басқа адамдар мұны аздап тітіркендіргіш деп санайды, өйткені сіз оны бағалай аласыз.
Егер сіз үнемі аяғыңызды қағып жатсаңыз, онда отырғанда екі аяғыңызды саналы түрде жерге отырғызып көріңіз.
Тобықты айналдыру немесе өкшеңізді жерден көтеру сияқты кездейсоқ, әдейі жаттығулар жасаңыз, содан кейін аяғыңызды қайтадан мықтап отырғызыңыз. Бұл сіздің аяғыңыздың жаттығуын сезінеді және жүйке қуатының жиналуына жол бермейді.
Крис беноиттің өлім себебі
7. Бетіңізді түрту
Бұл қатты қобалжу мен шиеленісті бастан кешіретіндердің тағы бір әдеті, олар мұны істеп жатқанын білмей-ақ дами алады.
Олар басқалардың көз алдында жасыратын бірдеңе алғандай көрінуі мүмкін немесе олар шындыққа жанаспайды.
Бұл гигиена жағынан өте жақсы емес, өйткені сіздің қолыңыз жиі таза емес. Кейбір адамдар үшін бетке көп тигізу дақтардың өршуіне әкеліп соқтыруы мүмкін, содан кейін бұл мәселе одан әрі шиеленісіп, оны қатал циклге айналдырады.
космос джемі аяқ киімін шығару күні
Егер сіздің бетіңізге тиюдің бір себебі сіздің сыртқы түріңізге алаңдау болса, онда сіз ұшқындауы мүмкін эпидемияға назар аудару сіздің әдеттен арылудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
Егер бұл сізге ұнайтын болса, қалам немесе стресс доп сияқты нәрсені ұстап, қолыңызды бос ұстауға тырысыңыз.
Макияжды киюге қарсы болмайтындар үшін жақсы кеңес - оны жиі қолданыңыз, өйткені өнімдерді бетіңізге жағу процедурасынан өтіп, оны ұстауға аз әсер етесіз және оның әсерін бұзасыз.
8. Фиджеттер
Сіз саусақтарыңызды үстелге тигізесіз бе? Сағатпен ойнау керек пе? Кездейсоқ қағаздармен ойнаңыз ба? Бұл сіздің айналаңыздағы адамдардың көңілін алаңдатуы мүмкін және оларды сіздің алаңдаушылығыңыздан туындаған кезде, сіз шоғырланбаған немесе зеріктірдім деп ойлауы мүмкін.
Өзіңізге қиындық тудырмаңыз. Үстеліңізді өзіңіз ойнайтын нәрселерден аулақ ұстау арқылы азғырулардан аулақ болыңыз. Аздап қуат бөлу керек болғанда және қолыңызды бір орында ұстай алмау үшін стол үстінде стресс шарын сақтауды қарастырыңыз.
9. Сусынды ішу
Әлеуметтік жағдайлар - бұл біздің көпшілігіміз өзін нашар сезінетін жағдай. Сіз күннің аяғында жұмыс серіктестерімен, мейрам күндері достарыңызбен бірге ішуге немесе кездесуге шықсаңыз да, мазасыздықты әрдайым ішіп отырып басуыңыз мүмкін. .
Бұл әңгіме кезінде тыныштық болған кезде біз қолданатын тактика, өйткені бұл бізге бір сәтке тыныш болуға сылтау береді. Ең жиі кездесетіндердің бірі мазасыздықтың физикалық әсері - бұл құрғақ ауз, сондықтан біздің сусыннан бір жұтып ішу де жеңілдетеді.
Ұзақ мерзімді перспективада бұл бізде тағы бір сусын алу үшін тұруға сылтау болатындығын білдіреді, бұл бізді сезінуге мәжбүр ететін жағдайдан бірнеше минуттық тыныштық береді.
Логикалық тұрғыдан, бұл дегеніміз, біз жиі ішетін мөлшерден тезірек ішеміз және алкогольді ішімдік ішкенде, оның әсерлерін біз жоспарлағандай сезінеміз.
Бұл әдеттен бас тарту оңай болғанымен, сіздің ойыңызға өзгеріс енгізу туралы болса да, ішімдікті үнемі қолыңызға ұстамай, оны ішіп-жейтіндер арасындағы үстелге қойып көріңіз.
10. Оны созу
Мазасызданған кезде бұлшық еттеріміз шиеленіседі, бұл біздің табиғи күресіміздің немесе ұшу реакцияларымыздың тағы бір физикалық салдары.
Мұның біздің мазасыздығымыздан туындайтынын білмесек те, біз көбінесе бейсаналық түрде қолдарымызды созып, оларды босату үшін иығымызды айналдыра бастаймыз.
Мұнымен күресудің жақсы тәсілі - дұрыс, мұқият созылуға ұмтылатындығыңызды білген кезде бес минутты бөлу.
Оны тыныс алу жаттығуларымен жұптастырған кезде тіпті жақсы болады. Егер сіз бұл созылуларды әдейі және саналы түрде жасасаңыз, олар кернеуді жеңілдетуге көмектесу үшін сіз оларды сырттай жасамағаныңызға қарағанда тиімді болады.
Мінез-құлықтың артында не бар?
Егер сізде сізге жағымсыз әсер ететін бірнеше жүйке әдеттері пайда болса, әдеттердің өзімен айналысуға тырысып, проблеманың тамырымен күресіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Мазасыздық сізді әлсіретуі мүмкін және бұл сізге жеңіл қарамайтын нәрсе емес.
Мазасыздықты жеңілдетуге тырысатын барлық нәрселер бар, және сіз олармен медитация мен тыныс алу жаттығуларынан бастап таныс боларсыз. растау және тіпті кейбір тағамдарды немесе стимуляторларды жеу немесе олардан бас тарту.
Егер сіз мұны өз бетіңізбен шешуге тырыспасаңыз, маманның көмегіне жүгінуден тартынбаңыз. Сіздің денсаулығыңыз әрқашан бірінші кезектегі міндет болуы керек.
