Егер сіз соңғы бірнеше онжылдықта жеке өсу, өзін-өзі басқару және / немесе рухани веб-сайттарды кез-келген уақытта зерттесеңіз, сіз визуализация әдістеріне сілтемелерге тап болуыңыз мүмкін.
Тұжырымдамасы қарапайым: сіз нені қалайтыныңызды елестетіп, осы сценарийде өзіңізді бейнелеңіз.
Мысалы, сіз жағажайға жақын үйге көшуге асығып жатырсыз делік. Күн сайын сіз медитация жасауға жарты сағаттай уақыт бөлесіз және бүкіл уақытты сол жағажай үйінде елестетіп өткізесіз.
Суды тамашалау үшін балконға шығып, онымен серуендеп жүргеніңізді көріңіз. Оның қалай безендірілгенін елестетіп, сол көріністердің дәл ортасында жүріңіз.
Көптеген әр түрлі философиялық дәстүрлер сіздің ойларыңыз сіздің шындығыңызды тудырады деген идеяны алға тартады, сондықтан теория бұл жерде уақытты және күш-жігерді жұмсап, оларды бейнелеуге көмектеседі.
Енді, заттарды елестету тек сиқырға айналады деп айтпаймыз ...
Сізге әлі де жету үшін жұмыс істеу керек болады сіз қойған мақсаттардың түрлері , бірақ сіз оларға қол жеткізіп отырғаныңызды «көргендіктен», сіздің ойыңыз оларды жүзеге асыруға бейімделген.
Қалай елестетуге болады
Сіз заттарды күніне мың рет көз алдыңызға елестетесіз.
Егер сіз жұмыс жиналысында болсаңыз және сіздің ойыңыз кешкі асқа не жасайтыныңызды ойлауға көшсе, сіз көзбен көресіз.
Бұл сіздің ойыңыздағы барлық бейнелер мен идеялар сіздің суретіңіз.
Осы идеяны айналдыра бастағанда қиындықтар туындады ма?
Жарайды, анаңыздың немесе балаңыздың келбетін ойлаңыз. Немесе керемет қызыл раушан.
Сіз оны ақылмен «көре» аласыз ба? Сіздің көзіңізбен емес - бұл сіздің бетіңіздегі ауада пайда болмайды - бірақ сіздің ... үстіңізде, эфирде?
Сиқыр осы жерде болады. Бұл психикалық кенеп - бұл сіз өмірде ең көбірек қалайтын нәрсені елестететін жерде (елестетіңіз!).
Әр күн сайын осылай жасай отырып, сіз өзіңіздің ойыңызды бұл шындық екенін қабылдау үшін қайта бағдарламалайтын боласыз! Сіз оны жүзеге асыру үшін жай ашып отырсыз.
Енді сіздің визуалдау тәжірибеңізді құру үшін бір кедергі болуы мүмкін ...
Халықтың шамамен 1-3% -ы аталған жағдайдан зардап шегеді афантазия , бұл психикалық бейнелерді елестетудің мүмкін еместігі.
Бұл адамдар өздерінің көз алдында кез-келген визуалды кескіндерді жасауға қабілетсіз: олар тіпті оларда жоқ.
Егер сіз осы санатқа жататын болсаңыз, онда бұл дұрыс: сіз тек ақыл-ойдың орнына сыртқы бейнелерге сүйенуіңіз керек.
Сіздің жағдайыңызда сізге көру тақтасы . Сіз көрсеткіңіз келетін мақсат немесе зат туралы суреттерді жинап, оларды тақтаға, кенепке немесе тіпті қабырғаға лентамен жайыңыз.
Сіздің назарыңызды ішкі бағытқа айналдырудың орнына сіз сол тақтаға назар аударасыз.
Күн сайын осыған көңіл бөлуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Өмірде қалаған нәрсені алу үшін жанкештілік пен табандылық қажет, бұл күнделікті медитация практикасынан басталады.
Көрнекілікті не үшін қолдануға болады?
Бір сөзбен? Кез келген нәрсе.
Адамдар өмір / мансап бағыттарынан бастап қарым-қатынасқа, денсаулыққа / әл-ауқатқа және шығармашылық жобаларға дейінгі кез-келген мақсатқа жетуге көмектесу үшін визуализация әдістерін қолданады.
Визуализация адамдарға көмектесетін бірнеше жайттардың тізімі:
- Ішкі тыныштық (стресс пен мазасыздықты азайту, депрессияны жеңілдету)
- Мансапты орындау (армандаған жұмысқа жету, жоғарылау)
- Салауатты қарым-қатынас (олардың жан серігін табу, балалармен қарым-қатынасты жақсарту)
- Аяқталған шығармашылық жоба (кітап жазу, мүсін жасау)
- Білім беру мақсаттары (мектепке бару, диплом алу)
- Дене өзгерістері (аурудан / жарақаттан айығу, фитнес мақсатына жету)
- Қажетті заттар (жаңа көлік, армандаған үй)
- Саяхат (Парижде серуендеу, Ұлы Қытай қорғанын көру және т.б.)
Сіз өзіңізді осы арманға елестете отырып, болған жағдайды елестеткенде, сіздің миыңыз оны шынайы деп санайды.
Осылайша, ол сіздің нейрондарыңызда оны жүзеге асыру үшін не істеу керек болса, соларды орындайды.
Бұл ғылыми-фантастикалық фильмге ұқсайды, бірақ шындық ретінде елестету ойда жаңа жүйке жолдарын тудырады ... біз күнделікті өмірде бастан өткерген нәрселер сияқты шынайы естеліктер жасау сияқты.
Бұл қозғалтқыштың жұмысына, қабылдауына, тіпті физикалық өзгерістерге әсер етуі мүмкін.
Олимпиада спортшылары өздерінің шеберліктерін шыңдауға және жарыс кезінде жеңіске жетуге көмектесу үшін визуалдау әдістерін бұрыннан қолданып келеді.
А-дан алынған осы дәйексөзді қарастырайық 2014 New York Times мақаласы :
Тау шаңғышыларының, оның ішінде АҚШ-тың Линдси Вонн, шаңғыларының жолын имитациялау үшін қолдарын пайдаланады. Басқа шаңғышылар басталғанға дейін таяқтарды ұстап тұрып, екі қолды алға қарай созады және шаңғы тебуді өз көздерімен көреді.
Олар не істейтінін және қалай орындайтынын елестете отырып, олар ақыл-ойларын (және кеңейту арқылы денелерін) тестілік жүгірістер арқылы қояды.
Бір қызығы, жаман оқиғаларды болжайтындар оларды бейсаналық түрде шындыққа елестетуге бейім ...
Олимпиадалық сноубордшы Жаклин Эрнандес жаттығу кезінде қолын қатты сындырып алғаннан кейін құлап жатқанын елестете алмайтынын айтты.
Оның іріктеу кезеңінде не болғанын біліңіз? Иә. Ол құлап, ауруханаға жатуға мәжбүр болды.
Сондықтан сіз позитивті нәрселерге назар аударып, миыңызды мүмкін болатын ең жақсы нәтижені елестету үшін жаттықтыруыңыз керек.
Сіз бірнеше рет жақсы нәрселерді елестетесіз: мақсатыңызға жету, денсаулығыңыз жақсы, Флоренцияда балмұздақ жеу.
Сіз қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе де, оны болып жатқан нәрсені елестету үшін жаныңыздағы алтын сәуленің әр тамшысын құйыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Сіз ғаламнан бірдеңе сұраған кезде 7 қадам жасауыңыз керек
- Өздігінен орындалатын пайғамбарлық: тарту заңының артындағы шынайы «құпия»?
- Сіздің өміріңізді жақсарту үшін күнделікті ниеттерді қалай орнатуға болады
- Өмірде белгіленетін 50 жеке даму мақсаттарының түпкілікті тізімі
Сен нені қалайсың? (Сіз шынымен не тілейсіз?)
Алдымен бірінші нәрсе: сіз нені көрсеткіңіз келеді?
Әрине, кез-келген адамда өздері жасағысы келетін немесе бар нәрселер бар, бірақ олардың бәрінде басқалардан гөрі бір немесе екі нәрсе не тұрады?
Шелектер тізімінің басында не бар?
Жақсы. Енді біраз уақыт алып, солай болғанын ойлаңыз.
Егер сіздің арманыңыз белгілі бір жерге саяхаттау болса, онда өзіңізді сол жерден көріңіз. Сіз Амальфидегі жағажайда серуендеп жүрсіз бе? Саусақтарыңыздың астындағы құмды сезіңіз, Жерорта теңізінің көгілдір суына назар салыңыз.
Сіз армандаған мансапта жұмыс жасайсыз ба? Жарайды, керемет. Жұмыс істеуге не кидің? Сіз ол жерге қалай жетесіз? Сіздің кеңсеңіз қандай көрінеді? Сіз қандай жақсылықты дүниеге әкелуге көмектесесіз?
Нені елестететіндігіңізді нақтылаңыз және оның оң екендігіне көз жеткізіңіз.
Көзге елестете отырып, мүмкіндігінше сезім мүшелерін қолдануға тырысыңыз:
- Айналаңыздан бірдеңе иісі сезіліп тұр ма?
- Сіз не естисіз?
- Сіздің киіміңіздің құрылымы қандай?
- Сіз басқа адамдарменсіз бе, олар сізбен сөйлесіп жатыр ма?
- Сіздің эмоцияларыңыз сізге не айтады?
Егер сізде қандай-да бір жағымсыздық бар екеніне күмәндансаңыз, оны жіберіңіз. Тек сіздің күмәніңіз сізге әсер етпей, өзіңізден өтсін. Сіз ойлаған ғажайып мақсатпен бірге сіз ғана қаласыз.
Қайта-қайта болып жатқан ұсақ-түйек нәрселерді елестету сізге кез-келген қиялдың әсерінен жақсы емес ... және тіпті оларды көрініп тұруы мүмкін.
Сондықтан қуаныш пен жетістікке назар аударыңыз!
Денсаулық пен сауықтыру үшін көрнекілікті қолдану
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің денеңіздің белгілі бір әрекеттерді жүзеге асыруын көру сізге бұл әрекеттерді оңай жасауға көмектеседі.
Егер жаттығулар мен фитнес мақсаттары сіздің тізіміңіздің басында тұрса, сіз ауыр салмақты көтеру немесе марафонды аяқтау туралы ойлау сізге дәл сол мақсатқа жетуге көмектеседі деп ойлайсыз.
Адамның денесін көрнекі түрде күшейтетіні дәлелденген нақты ауыр атлетика сияқты тиімді .
Біртүрлі көрінеді, бірақ дене шынымен де біз ойлаған нәрсеге сенеді! Қуатын пайдалану туралы әңгімелестік позитивті ойлау сау болу үшін.
Егер сіз көру тақтасының пайдалы екенін байқасаңыз, сізді шабыттандыратын фотосуреттер тобын орналастырыңыз және күн сайын аздап сол суреттерге назар аударыңыз.
Терең тыныс алыңыз және жерге қосу энергетикалық жұмысы , содан кейін қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестетіп көріңіз.
Фитнеске және салмақ жоғалтуға арналған күнделікті немесе апталық жетістік мақсаттары әдетте үлкен мақсаттарға қарағанда тиімдірек болады.
Себебі, сіз осы белестерді бағындырған кезде растау мен жетістікке жетесіз, содан кейін сізді алға қойған мақсатыңызға қарай алға жылжытасыз.
50 кг салмақ тастағыңыз келе ме? Осы аптада 1 фунт жоғалтқаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін келесі аптада тағы да және т.б. 10к марафон өткізгіңіз келеді ме? Осы аптада 1 км, содан кейін келесі аптада 1,25 жүгіріңіз.
Сіз оған жетесіз!
Енді визуалдаудың ауыр аурулардың жойылатыны дәлелденбегенімен, бұл қосымша терапия емделуге көмектеседі.
Атап айтқанда, медитация мен визуализация иммундық жүйені күшейтеді, ал бұл өз кезегінде барлық нәрселерден аулақ болуға көмектеседі.
Егер сіз әлі психонейройммунология (PNI) туралы естімеген болсаңыз, оны тексеріп көріңіз. Бұл терминді 1970-ші жылдары дәрігерлер Николас Коэн мен Роберт Адер ойлап тапқан және біздің ақыл-ойымыздың жүйке процестерін белсендіруі біздің иммундық жүйемізді жоғары деңгейге көтеретініне негізделген.
Иммундық жүйеде жұмыс жасаңыз, денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз жақсарады.
Кейбір адамдар сынған сүйектерді тезірек біріктіруді немесе хирургиялық кесінділердің жақсы жазылуын елестеткенде, тезірек емдеу кезеңдерін бастан өткерді.
Мазасыздық пен қорқынышты төмендетуге арналған көрнекілік әдістері
Әрқайсысы қандай-да бір қорқынышпен немесе қорқынышпен, әр түрлі ауырлық деңгейлерімен айналысады.
Ситуациялық мазасыздық (стоматологтың қуысы толтырылғанын көру сияқты), жалпыланған мазасыздық (сізді көбіне ұстап тұратын мазасыздықтың тұрақты аздығы), тіпті кездейсоқ қорқыныш та болуы мүмкін.
Мен көбінесе көбелектер мен көбелектерден қорқатын әйелді білетінмін, өйткені олар оның көзіне ұшып, оны қанаттарының шаңымен біржола соқыр етеді деп сенген.
Бұл кездейсоқ қорқыныш пен қорқыныш шеңберіне енеді, олар бұрынғы жарақатта ешқандай негіз болмауы мүмкін, керісінше адамды ешқандай себепсіз жәбірлейді.
Қорқыныш пен қорқынышты жеңілдететін көрнекі бейнелеудің бір тамаша тәсілі - бұл көпіршік медитация ...
Сіз өзіңізді қауіпсіз кеңістікте тыныш отыруды елестетесіз. Егер сізде мазасыздық тудыратын нәрсе пайда болса, оны нақты елестетіп, оны көпіршікпен қоршап алыңыз.
Енді сол көпіршіктің сізден алыстап бара жатқанын қараңыз. Егер сіз оны алыстатуға көмектескіңіз келсе, оған қарай үрлей аласыз, бірақ оны нақты түрде бейнелеңіз.
Ол одан әрі көтеріліп жатқанын көріңіз, одан әрі қарай көре алмайсыз.
Егер бұл мазасыздық тағы пайда болса, бұл процедураны қайталаңыз.
Сізді алаңдатуды тоқтату үшін белгілі бір қорқыныш біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ бұл көрнекілік техникасы экспоненциалды түрде көмектеседі.
Егер күн сайын (тіпті күніне бірнеше рет) жасалатын болсаңыз, көп ұзамай мазасыздық тудыратын заттардың сізге онша әсер етпейтінін білесіз.
ол сенде жоқ екенін қайдан білесің
Көрнекілік қалай жұмыс істейді? Мен жасамайтын нәрсе бар ма?
Сайып келгенде, идея мына бір керемет деңгейде, біз қазіргі таңғажайып көп өлшемді әлемде сіз қалаған нәрсені жүзеге асырып жатырсыз.
Сізде бар.
Енді сізге осы салада осы жерде болып жатқан нәрсені елестету керек, осылайша сізге осы шындықты жеткізу үшін есіктер ашылуы мүмкін.
Жоғарыда айтылғандай, сіздің ойларыңызды позитивті ұстау өте маңызды сіздің мақсатыңызға бағытталған : егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызға немесе өзіңіз қаламайтын нәрсеге алаңдауға тым көп уақыт жұмсамасаңыз, сіз мақсатыңызды шындыққа айналдыратын нәрселерді жасай алмайсыз.
А екеніне көз жеткізіңіз босаңсыды , сіз бастаған кезде жағымды күй. Егер бұл көмектесе алса, алдын-ала сізге көмектесетін медитация жасай аласыз қазіргі сәтте болу .
Мұны бірінші кезекте таңертең немесе ұйықтар алдында жасау өте қолайлы. Немесе, сіз кез келген уақытта сізде аздаған үзілістер болады деп ойлайсыз ...
... сіздің жатын бөлмеңіздің есігін біреу ұрып жіберуі немесе сізді көптеген сұрақтармен бөлуі үшін, терең бейнелеу медитациясында жүргендей аз нәрсе.
Кішкентай, бірақ сіз үшін маңызды нәрседен бастаңыз. Күн сайын көңіл-күй тақтасының (немесе Pinterest тақтасының немесе тіпті электрондық пошта арқылы ескертулердің) көмегімен осыған назар аударыңыз.
Бұл өзін болған сияқты ұстаңыз, және сіз оның орнына түсуіне көмектесесіз.
Ең бастысы, демалып, қуанышқа бөленіңіз. Бұған алаңдамаңыз немесе бір нәрсе дұрыс істеп жатырсыз ба, жоқ па деп алаңдамаңыз.
Өзіңізге жұмсақ болыңыз және өзіңіздің болмысыңызбен көрінгіңіз келетін керемет нәрселерге назар аударыңыз.
