Сізді алда бірдеңе күтіп тұрғанын біле отырып, осы жүйке сезімін сезіндіңіз бе?
Бұл сіздің асқазаныңыздың шұңқырындағы салмақ сияқты сезінуі мүмкін немесе сіздің ойыңызда қалатын нәрсе туралы алаңдаушылық болуы мүмкін.
Бұл болашақта жасауыңыз керек немесе бастан кешіруіңіз керек нәрсе бар екенін білетін сезім.
Сізге қажет нәрсе болуы мүмкін сөз сөйлеу , әлеуметтік оқиға, жұмыс сұхбаты, кездесу немесе сізге таныс емес жаңа нәрсені байқау.
Бұл сезім деп аталады күткен мазасыздық - және бәрі оны бір сәтте сезінеді. Бұл әдеттен тыс немесе күтпеген жағдай емес.
Күткен мазасыздықты дүрбелең, мазасыздық немесе басқа психикалық бұзылыстармен шатастыруға болмайды.
Күткен мазасыздық әр түрлі психикалық аурулардың және бұзылулардың бөлігі бола алады, ол оны әлсірететін дәрежеге жеткізеді. Бұл сондай-ақ бұзылуларға берілу арқылы психикалық тұрақсыздыққа немесе тұрақсыздыққа ықпал етеді.
Екі мысалға мыналар кіреді:
Агорафобиямен ауыратын адам өз үйінің қауіпсіздігін қалдырып кетсе не болуы мүмкін деген қорқыныштан сыртқа шықпай қалуы мүмкін.
Дүрбелеңді бұзатын адамды, не істеу керек болса, дұрыс болмай қалуы мүмкін және дүрбелең шабуылын бастан өткеретін барлық нәрселер туралы ойлар мен сезімдер басуы мүмкін.
Бірақ! Алдын ала күтілетін мазасыздықты түсіну және оның әсерін қалай азайтуға болады, олардың психикалық денсаулығына қарамастан, барлығына пайда әкелуі мүмкін.
Күткен мазасыздықты анықтау және оқшаулау
Алдын ала мазасыздықты анықтау салыстырмалы түрде қарапайым. Бірінші ықпал етуші фактор - бұл жасалуы керек нәрсе. Бұл сіздің өміріңіз үшін әдеттен тыс нәрсе болуы мүмкін.
достарым ештеңеден жалықпады
Егер сіз досыңыздың үйлену тойында сөз сөйлеуіңіз керек болса немесе үлкен жұмыс орнына сұхбаттасуыңыз керек болса, сіз қобалжып, мазасызданасыз деп күтесіз.
Азық-түлік дүкеніне бару немесе итті серуендету сияқты күнделікті әрекеттер қорқыныш пен үрей тудырмауы керек.
Егер олар орын алса, бұл сізге осындай қолайсыздықты сезіну себебін анықтау үшін сертификатталған медициналық маманмен кеңесу керек.
Мазасыздықты тудыратын затты бөліп алыңыз. Бұл әрекет пе? Күту? Бұл жаңа нәрсе ме? Қолайсыздықтың тамыры неде?
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді мойындаңыз
Адамның ойлары мен сезімдерін мойындау - біз оларды сезініп, бастан кешіп жатқанымызды қабылдау.
Кейбір адамдар бұл сезімдерді жоққа шығарып, өздеріне бұл сезімдердің маңызды емес екенін және оларды зерттеуге тұрарлық емес екенін айтып күш көрсетуге тырысатындар бар.
Жағымсыз сезімдерді басуға тырысу жаман идея өйткені сіз оларды осылай өңдеп, бастан кешірмейсіз.
Керісінше, сіз оларды көміп тастайсыз, бұл олардың созылуына әкеліп соқтырады және болашақта жағдайды нашарлатады.
Бұл әсіресе психикалық аурулары бар адамдар үшін өте маңызды. Бұл эмоцияларды күштеп қолдануға тырысу мүмкін іске қосу қайғы-қасірет, мазасыздық немесе қазіргі жайсыздықты нашарлату.
Крис Чан нешеде
Сіз өзіңіздің сезінгеніңізді сезесіз және бұл жақсы.
Олардың күші туралы теріс ойларды шешіңіз
Ойлар мен эмоцияларға тоқталу оларға метафоралық мағынада емес, мүмкін болатын мағынада күш пен күш береді. апатты ойлау .
Кішкентай жалыннан басталатын нәрсе қиын ойлар мен эмоциялардың өрттегі өрісіне тез кеңейе алады.
Қолайсыздықтың немесе мазасыздықтың көзі туралы көбірек ойласаңыз, отқа отынды көп лақтырасыз, соғұрлым ол қарқынды және тез жанып кетеді, соғұрлым нашар болады.
Теріс ойларды өз күштерінен тазарту әдістемесі екі принципке негізделген.
1. Сіздің ойыңызша, бұл шындыққа қарағанда әлдеқайда нашар.
Ойлар мен сезімдер сіз олармен ойлаған кезде сізден алыстап кетуі мүмкін.
Егер сіз заттардың қаншалықты жаман екендігі немесе олардың қалай бұрыс болатындығы туралы ойланып, пікірлесіп жүрсеңіз, сіз олардың қателіктерінің жолдарын үнемі ойлап табасыз.
2k22 қашан шығады
Белгілі бір сәтте сіз мүмкін емес сценарийлердің шекарасын кесіп өтесіз.
2. Істердің дұрыс жүру жолдарын мойындау.
Болашақ мазасыздық негативтерге және мүмкін қате болуы мүмкін барлық нәрселерге назар аудару арқылы күшейеді.
Бұл қабылдау мен ойлау тәсіліне қарсы тұрудың бір жолы - оны мүмкін болатын барлық нәрсеге теңестіру.
Мүмкін сіз сұхбаттасып, жұмысқа орналасу туралы ұсыныс аласыз.
Мүмкін сіздің сөйлеуіңіз еш қиындықсыз кетіп, оны бәріне ұнайтын шығар.
Мүмкін, сіз ойластырып отырған мүмкіндікті сіз күте алмайтын үлкен жолмен қайтарады.
Мүмкін, жақсы нәрселер бұрышта тұр!
Біз өмір деп атайтын осы күрделі саяхаттарда көптеген жағдайлар болуы мүмкін. Сіз сезінетін барлық жағымсыз эмоциялардан немесе мазасыздықтардан аулақ болғыңыз келмейді, бірақ сіз оны оңтайлы тепе-теңдікке қарсы тұруға тырыса аласыз.
БІРАҚ ... жалған позитивтен аулақ болыңыз. Жалған позитив шындыққа жанаспайтын үміттер мен үмітсіздіктердің пайда болуына ықпал етеді, ал егер олар жұмыс істегенде жұмыс істемесе, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Жалған позитивтілік апатты негатив сияқты жаман.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Ойыңызды осылай қайта жүктеу арқылы қайталанатын ойлардың циклын бұзыңыз
- Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған 6 күшті аффирмация
- Мазасыздық кезінде сіздің денеңіздің жасайтын 10 оғаш әрекеті
- Біреудің ішкі мазасыздығы мен шиеленісін ашатын 10 жүйке әдеті
Теріс энергияны оңға бағыттау
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды позитивті нәрсеге бағыттау мүмкіндігі - бұл шеберлік.
Барлық дағдылар сияқты, бұл тәжірибе мен дамуды қажет ететін нәрсе. Сіз бұл дағдыларды қаншалықты жаттығып, дамытсаңыз, соғұрлым оңай әрі тиімді болады.
Мұны жақсарту үшін уақыт пен күш жұмсалатын дағды екенін мойындау маңызды. Алты ай бойы өзінің жағымсыз ойлары мен эмоцияларын қайта бағыттаумен айналысқан адам жаңадан бастаған адамға қарағанда жақсы нәтижеге қол жеткізеді.
Мұның өзі ғажайыптар жасайды немесе алғашқы үш-үштен кейін бас тартады деп күтпеңіз.
Осы жағымсыз ойлар мен эмоцияларды қабылдап, өзіңізді назар аудара алатын өнімді және жағымды нәрсеге тастаңыз.
Кейбір ұсыныстарға сөзжұмбақтар, логикалық басқатырғыштар, ойлануды, тазалауды, оқуды қажет ететін бейне ойын кіреді. журнал немесе жазу, немесе жай сүйікті шоуды көру үшін отыру.
Белсенді, басшылыққа алынған медитация да жақсы нәтиже бере алады.
қарым -қатынаста көңілсіздікпен қалай күресуге болады
Мұндағы ой - теріс және мазасыз ойлар пойызынан алшақтатып, оларды кез-келген басқа жолға салу.
Сіздің санаңыз сол жағымсыз ойларға қайта оралуға тырысатынын байқауыңыз мүмкін. Мұндай жағдай орын алғанда, сіз өзіңіздің ойыңыздағы мазасыз ойлардан аулақ болу үшін бағытыңызды бұрып, кез-келген іс-әрекетке назар аудара бересіз.
Мазасыздықтың қарқындылығы босаңсытып, қарқындылығын жұмсартады деп білу керек.
Амигдаладағы мазасыздықпен күресу
Мазасыздықтың тамыры екі жерден басталады. Әзірге біз алдағы іс-шара туралы ойларға негізделген мазасыздыққа назар аудардық.
Сонымен бірге мазасыздық мидың ежелгі бастауларынан пайда болады: амигдала.
Амигдала - бұл сіздің миыңыздың күресу / ұшу / қату реакциясы үшін жауап беретін бөлігі. Бұл сіздің сезімдеріңізден туындаған тітіркендіргіштерге сіз бұл туралы саналы түрде ойланбастан жауап береді.
Маңыздысы, амигдаланы дәлелдеу мүмкін емес. Ол үшін мазасыз сезімдерді ойлану арқылы тыныштандыруға болмайды.
Сонымен, ойға негізделген күту мазасыздығын шешетін жоғарыдағы тәсілмен қатар, сізде амигдаланы да тыныштандыру қажет болады.
Мұнда көмектесе алатын үш жаттығу бар:
Ронда Русси келесі жекпе -жегін қашан өткізеді
1. Баяу, терең тыныс алу.
Сіз өзіңіздің тыныс алуыңыз сіздің сезіміңізге әсер ететіндігін өз тәжірибеңізден білетін шығарсыз.
Баяу, терең тыныс алу парасимпатикалық жүйке жүйесін және амигдаладағы белсенділікті азайтады .
Диафрагмалық тыныс - бұл баяу және терең тыныс алудың тиімді әдісі. Мұны жасау үшін, ішіңіз сыртқа қарай итеріліп, деміңізді шығарып, асқазаңыздың түсуіне мүмкіндік жасаңыз.
2. Бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
Мазасыздану кезінде сіз денеңіздің айналасындағы бұлшықет топтарының шиеленісетінін байқай аласыз. Бұл көбінесе сіз байқамай-ақ жүреді.
Зейінді денеңізге аударыңыз және бір уақытта аймақты оқшаулаңыз, басыңыз бен бетіңізден, содан кейін мойныңыз бен иығыңыздан басталып, денеңізге ақырын жылжытыңыз.
Керілген бұлшық еттерге назар аударыңыз. Оларды саналы түрде демалдырыңыз, сонда олар өздерін ауыр және қолдаусыз сезінеді. Бұлшықетті сәтті босаңсытып жатқаныңыз туралы, ол жерге тартылғандай сезінуі керек екендігі туралы сізге ауырлық күші бағыт берсін.
3. Зейінді ойлау.
Қазіргі сәттен хабардар болу амигдаланы тыныштандыруға көмектесе алады және сіз сезініп отырған күтілетін мазасыздықты азайтыңыз.
Жоғарыда көрсетілген тыныс алу және бұлшық еттерін релаксациялау жаттығулары шын мәнінде зейінді жаттықтырудың керемет тәсілдері болып табылады, бірақ сіз затқа, дыбысқа немесе саналы хабардарлықты сақтайтын нәрсеге назар аудара аласыз қазіргі сәтте .
Күткен мазасыздық - бұл көкжиектегі белгісіз немесе маңызды жағдайларға мүлдем қалыпты реакция, бірақ бұл көптеген адамдар үшін әлсірететін нәрсе болмайды.
Егер сіздің мазасыздығыңыз бен қорқынышыңыз соншалықты зор болса, ол сізді шаршатады немесе сізге кедергі келтіреді, бұл туралы психикалық денсаулық маманымен сөйлескен жөн. Сізге көбірек бағытталған араласу мен көмек қажет болуы мүмкін.
