Біздің түрмелердің басқалардың көздері біздің торлар туралы ойлайды. - Вирджиния Вулф
Адамдардың көпшілігі тақ құмарлықтың құрбаны болып табылады, бұл уақытты басқа адамдардың ойлары туралы алаңдатуға мәжбүр етеді.
жігіттердің туған күніне не істеу керек
Бұл таңқаларлық, өйткені бұл біздің санамызда құратын жай қиял.
Біздің ішімізде біз бұл шындықты білеміз, бірақ соған қарамастан жалғастырамыз.
Мазасыздық пен мазасыздықтың себебі басқа адамдардың санасын толғандыратын нәрсеге деген қызығушылық.
Бұл әдеттен бас тартудың уақыты келді. Сіздің ақыл-ойыңызды бақылауға алудың уақыты келді. Басқалардың сіз туралы ойлауына тоқталудың уақыты келді.
Бірақ мұны біртіндеп жасайық.
Біріншіден, біз сізге біреудің не ойлайтынына қатты мән беретіндігінің себептерін зерттеуіміз керек.
Содан кейін біз жағдайды нашарлатуы мүмкін кейбір нәрселерді анықтауымыз керек.
Сонымен, біз сіздердің осы қажеттіліктерден арылуға болатын жолдардың кейбіреулеріне терең үңіліп, басқалардың ойына ұзақ тоқталамыз.
Бастайық…
Неліктен мен туралы адамдардың ойлары маған маңызды?
Басқа адамдардың қабылдауына қатты алаңдауымыздың бір себебі немесе себебі жоқ. Мұнда көптеген бар.
Егер сіз басқаларға қалай кездесетіндігіңіз туралы өте маңызды болатын себептердің жиынтығын анықтау өте маңызды, егер сіз аз қамқорлықты бастап, ақырында онша маңызды болмасаңыз.
Себептердің көп бөлігі сіздің психикаңыздың бір бөлігінен туындайды ...
Эго
Сіздің эго - бұл сіз көп бөлетін бөлік. Көбінесе сіз айтқан «мен» туралы сөйлейтін «мен».
Мұның бәрі жаман емес. Эго кейде біздің әрекетімізде немесе сезінуімізде немесе әлемді көруімізде маңызды оң рөл атқарады.
Эго сонымен қатар бізде кездесетін кейбір жағымсыз ой үлгілерін тудырады, соның ішінде басқалар біз туралы не ойлайтындығына деген құлшыныс.
Неліктен ол мұны жасайды?
Өзіне деген сенімсіздік: өзімізге және өз қабілеттерімізге сенімді болмасақ, біз өзгелерден сенімділік іздейміз. Біз олардан біздің эфирлік, эфирлік болмыстарымызды сенімділікпен толтыруларын сұраймыз.
Біз өз-өзімізге деген сенімсіздігімізді жүйелі түрде нығайтуға тырысамыз, сонда біз өзімізге деген күмәнді бізге әсер ете алмайтын санамыздың қараңғы бұрышына түсіреміз.
Мәселе, қажетін алмаған кезде туындайды мадақтау сөздер бізді өз құндылығымызға сендіру үшін басқалардан.
Керісінше, біз өз қиялымызға жүгінеміз және басқалардың ойлауының өзіндік нұсқаларын жасаймыз. Біз олардың біз туралы пікірлерін ойдан шығарамыз.
Бірақ сіз қазірдің өзінде өзіне сенімсіздік сезінеді , сіз басқа адамдардың басына салған ойлар мейірімді болмауы мүмкін.
Сіз сезімдеріңізді жобалаңыз өз-өзіңізге күмәндану және өзгелер сіз туралы өзіңіз сияқты күмәнданатындығына өзіңізді сендіру.
Егер сіз өзіңізді әлсіз деп санасаңыз, онда сіз басқалар сізді әлсіз деп санайды. Егер сіз өзіңізді сүйкімді емеспін деп алаңдайтын болсаңыз, өзгелер ойлайтынына сендіресіз сен шіркінсің .
Өзіңіз туралы қандай да бір жағымсыз ойлар болса, басқалар да сіз туралы жағымсыз ойға айналады. Мұны сіз өзіңізге айтыңыз.
Егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, онда сендіруге деген қажеттілік айтарлықтай азаяды, сондықтан сіз басқалардың ойына алаңдамайсыз.
Ұнау керек : өзімізге құндылық қоюдың тағы бір тәсілі - басқаларға қаншалықты ұнайтындығымызды бағалау.
Біз өзімізді тиесілі сезінгіміз келеді, біз бір нәрсенің бөлігі болғымыз келеді, қиын кезде олардың көмегіне мұқтаж болғанымызда айналамыздағы адамдарға тәуелді бола алатындығымызға сенгіміз келеді.
Сондықтан жалғыздық біздің психикалық денсаулығымызға соншалықты зиянды . Біздің айналамызда ешкім болмаған кезде, құлап бара жатқанда бізді ұстап алатын қауіпсіз тор жоқ.
Біздің өмірімізде достарымыз бен жақындарымыз болған кезде де олардың біз туралы не ойлайтынына және қол ұшын созуға қаншалықты баратынына сенімді бола аламыз ба?
Жаңа айтқан өзімізге деген сенімсіздік оның жағымсыз басын тәрбиелейді және достарымыз бен отбасымыздың шынайы сезіміне күмәндандырады.
Біз басқалардың ойлары туралы тым көп алаңдаймыз, өйткені олар бізден жасырылады. Олар белгісіз және бұл бізді қорқытады.
Жақсы дос шынымен де дос екеніне сенімді болмайынша, бізді арам пиғылды ниетпен «айналасында ұстайтын» адам емес, біз олардың біз туралы ойларын түзейтін боламыз.
Біздің әсер еткіміз келеді: ұнау қажеттілігімен тығыз байланыстыру - басқаларға әсер ету қажеттілігі.
Бұл қажеттілік көбіне жеке бастың пайдасын көздейді - жұмыс орнында өсу болашағымызды арттыру ма, әлеуметтік ортада ықыласқа ие болу ма, әлде романтикалық қызығушылықты ояту ма.
Сондықтан біз басқаларды қоздырады, шабыттандырады немесе сезімін оятады деп ойлайтын нәрселерді жасаймыз.
Өкінішке орай, біздің талпыныстарымыз нәтиже берген белгілер әрқашан бірдей бола бермейді. Сіздің күш-жігеріңізге біреу таңданған кезде әрдайым айқын бола бермейді.
Егер олар шоуда болса да, көптеген адамдар бұл белгілерді оқуда қоқыс шығарады.
Сондықтан олар өздеріне сұрақ қояды.
«Менмін жеткілікті жақсы емес ? Мен лайықты емеспін бе? Мен дұрыс емес нәрсе жасадым ба? »Деп сұрады.
Сіз басқалардың санасына үңілуге тырысасыз, бірақ жасай алмайсыз. Сондықтан сіз мазасызданасыз, мазасызданасыз және олар ойлаған нәрселер туралы ойларыңызбен айналысасыз.
Қорлауды болдырмау: неге басқалар сені күлгенде, сені мазақ еткенде немесе ол жаман болса өмірдегі таңдауларыңызға мысқыл келтіріңіз ?
Қорлау тек басқалардың әрекеті емес, бұл сіздің эгоңызға келтірілген жара. Қорлау сізді кішкентай және кедей сезінеді және пайдасыз .
Эго бұл сезімдерден аулақ болуды қалайды. Бұған қол жеткізу үшін ол ықтимал қауіптерді анықтап, оларды бейтараптандыру үшін әрекет етуі керек. Мұны қорғаныс механизмі деп санауға болады, ол ұят пен эмоционалды жарақаттан аулақ болуға арналған ұят .
Сондықтан сіз кімге ұнамауы мүмкін, неге олар сізге ұнамайды және сіз оларды тыныштандыру үшін не істей аласыз деп уайымдап уақыт өткізесіз.
Бізді басқалар анықтайды деген сенім: бұрын айтылғандай, сіздің эго - бұл сіздің «өзіңмен» тығыз байланыста болатын бөлігіңіз.
Бірақ бұл өзін кіммен анықтайды?
Эго сенің кім екеніңнің көп бөлігі - кім деп сенеді Бұл - бұл басқалардың сізге қалай қарайтынынан туындайды.
Сондықтан, сіз жасай алатын басқа адамдардың сіз туралы не ойлайтынын білуіңіз керек өзіңді жақсы біл .
Кім шынымен кім екенін «ашқысы» келмейді? Өзіңізді шынымен білу өмірге тыныштық пен тыныштық әкеледі.
Неліктен сіз басқа адамдардың ойларын білу қажеттілігінен жалықтыра аласыз.
Танымал бақытқа тең деген сенім: Эго сенетін тағы бір миф - сіз неғұрлым танымал болсаңыз, соғұрлым сіз бақытты боласыз.
Бірақ міне, күлкілі бөлік, сіз әйгілі екендігіңізге сенімді бола алмайсыз, өйткені көрсетілген махаббат шынайы екендігіне 100% сенімді болуыңыз керек.
Сіз не істейсіз? Сіз басқалардың сіз туралы ойлауы туралы екі есе қатты ойлайсыз.
Бұл адамдар сізді шынымен ұнатады ма, әлде олар өздерін жай көрсете ме? Олар сізді кім екеніңіз үшін ұнатады ма, әлде сіз олар үшін не істей алатыныңыз үшін бе? Олар сіздің мүмкіндігіңізді пайдаланып жатыр ма?
Сонымен, көп жағдайда танымал болуға деген ұмтылыс бақыттан гөрі бақытсыздыққа әкелуі мүмкін.
Сіз өзгелердің ойынан қорқудың көп уақытын өткізетін боласыз, сондықтан сіз олардың компанияларынан ләззат ала алмайсыз - олар шынайы ма, жоқ па.
Эволюциялық қажеттіліктер
Эгоға қатысты факторлардан басқа, біз басқа адамдардың біз туралы не ойлайтындығына қатты мән беретіндігіміздің тағы бір негізгі себебі болуы мүмкін.
Мүмкін - және қазір бұл алыпсатарлыққа ауысады - бұл біздің ата-бабаларымыздың өмірінен және шынымен де біздің приматтық бауырларымыздың өмір сүруінен туындайды.
Мүмкін, бізде ойлаудың осы түріне бейім болатын кейбір гендер мұраға қалған шығар.
Біздің әлеуметтік топтардың басқа мүшелері бізге қалай қарайтынын білудің тіршілік етудің белгілі бір маңызы бар екені сөзсіз.
Мен әлеуметтік баспалдақтың қай жеріндемін? Менен қандай рөл ойнауым керек? Мен басым фигураға ұнау үшін мінез-құлқымды өзгертуім керек пе?
Доминант фигура мені қауіп деп санай ма? Мен оған қарсы бола аламын ба немесе тапсыруым керек пе?
Сол әйел маған онымен жұптасуға рұқсат ете ме? Сол еркек менің ұрпағыма қауіп төндіре ме?
Біздің ата-бабаларымыз бізді өзімізді осылай қинау үшін көп уақыт жұмсағандығы екіталай болса да, оларға осындай сұрақтар туралы ойлануға және өз тобындағы басқалардың өзін қалай ұстау керектігін қарастыруға тура келді.
Бұл бірінші бөлімді аяқтайды. Басқа адамдар сіз туралы не ойлайтындығына қатты алаңдайтындығыңыздың себептері сізде болды ма?
Егер солай болса, бұл жақсы нәрсе. Себептерді (себептерді) білу - бұл жағымды әрекеттің алғашқы қадамы.
Бірақ бұған жетпес бұрын, сіздің әуестенуіңізді нашарлататын бірнеше нәрсені қарастырайық.
Мазасыздықты күшейтетін факторлар
Бірінші бөлімде сипатталған негізгі себептерді басқа факторлар нашарлатуы мүмкін. Осы факторларды санаңызда бар ойлау отын қосатын отын деп ойлаңыз.
Сияқты факторлар ...
Қауіпсіздік: егер сізде сізді құлататын белгілі бір ілгіштер болса, олар туралы жиі ойлауға болады. Осы ойлардың кейбіреулері, басқалардың сізді қалай көретініне немесе ойлағанына қатысты болады.
Мүмкін сізде денеңіздің проблемалары бар, жұмыссызсыз, психикалық денсаулықты жасырасыз немесе сіздің жеке басыңыздың басқа аспектілерін жасырасыз, өйткені сіз олардан ұяласыз.
Егер сіз осы нәрселер туралы көп ойласаңыз, басқалар олар туралы ойлайды деп қорқуыңыз мүмкін (немесе бірдеңе жасырған жағдайда, олар бұл туралы біледі).
Жеке өмір салтын таңдау: кейде өмірде таңдаған нәрсең басқалардың саған қалай қарайтынына таңғалдырады.
Бұл некеге дейін, басқа дінге көшу, басқа елге көшу немесе вегетарианшылдыққа бой алдырмау болсын, сіздің таңдауыңыз басқалардың сізге қалай қарайтынына және оларға қалай қарайтынына әсер етуі мүмкін.
Мұнда біз сіз талқылап жатқан ойлардың түрлеріне осал бола аласыз.
Сіздің сәтсіздіктеріңіз: біз тырысып, сәтсіздікке ұшыраған кезде, ол аузында ащы дәм қалдыруы мүмкін. Кейде көңілдің бір бөлігі сіздің сәтсіздікке басқалар қалай қарайды деген алаңдаушылықтан туындайды.
Олар саған күле ме, сені кішірейтеді ме, «мен саған айттым» деп, сенің азабыңа қуанасың ба?
Олар сізді төмен қарай ма, аяй ма, тіпті сізден бұрылып кетуі мүмкін бе?
Әлеуметтік медиа: біздің виртуалды өзара байланыстылығымыз әрі керемет, әрі алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
Есіңізде ме, біз бірінші бөлімде сізге ұнау қажеттілігін талқыладық? Әлеуметтік медианың өркендеуі арқылы біз енді қанша «досымыз» немесе «ізбасарымыз» бізге қаншалықты ұнайтындығын және біздің жазбаларымызға адамдар қанша реакция мен пікір қалдыратынын өлшей аламыз.
Бұл сондай-ақ танымалдылық бақытқа тең келеді деген аңызды тамақтандырады. Біздің күлімсіреуіміз сандық байланыстардың мөлшеріне сәйкес өседі деп ойлаймыз.
Өсек өсіру бағандары: «Ашылды: жұлдыз Мексиканың жағажайындағы бинго қанаттарын көрсетіп тұрған кездегі шокер!»
Бұл бүкіл әлем бойынша журналдарды сататын және интернетке басуды тудыратын тақырып.
Сонымен қатар бұл сізді таңдандырады: егер адамдар осы атақты адамның қалай көрінетіні немесе қалай әрекет ететіні немесе кіммен кездесуге баратындығы туралы ойланса, олар достары / жұмыс істеушілері / таныстары / мүлдем бейтаныс адамдар туралы өсек айтқанды ұнататын шығар.
Бұл жағдайда олардың мен туралы не айтатынына алаңдауым керек (немесе дұрыс емес логика жүреді).
Стресс пен мазасыздық: оқиғалар бізді қысымға ұшыратқанда, біздің санамыз әр түрлі реакция жасай алады, оның бірі - біз де үлкен бақылаудамыз деп ойлау.
Егер бізге жұмыста қатаң мерзім берілсе, біз оны жіберіп алсақ, бастық не айтады деп алаңдаймыз.
Егер біз некемізді тоқтататын болсақ, онда адамдар кімді кінәлауы және олар жақтырмайтындығы туралы ойланамыз.
Егер достарымызбен кешкі асқа кешігіп бара жатсақ, олар бізді сенімсіз деп ойлауы мүмкін деп ашуланамыз.
Тұтастай алғанда, стресстік кезеңдер жағымсыз ойлар мен болжамдарға көнуге бейім, олардың кейбіреулері басқалардың бізге деген көзқарасына қатысты болады.
Жаңа адамдармен танысу: бұл өте айқын, бірақ жаңа адамдармен алғаш рет кездесуге тура келгенде, сіз өзіңізді-өзіңіз сезініп, олардың сіз туралы не ойлайтынына таң қалуыңыз мүмкін.
Ақыр соңында, сіз оларды таң қалдыруға тырысып жатқан боларсыз, себебі біз оны бірінші бөлімде қарастырдық.
Импостер синдромы : бәлкім, сіз өзіңізді алаяқ сезінетін сияқты сезінесіз және сіз оны кез келген күні білетін боласыз.
Егер сіз осыдан зардап шегетін болсаңыз, сіз басқалардың сіз туралы не ойлайтыны туралы көп ойланатын боласыз.
Қарсыласудан кейін: егер сіз біреуді бұзған болсаңыз - досыңыз, серіктесіңіз, отбасыңыздың мүшесі немесе әріптесіңіз болсын - шаң басылғаннан кейін, сіз олардың не ойлайтынын білетін шығарсыз.
Олар әлі де жынды ма? Олар төбелес үшін сізді кінәлай ма? Сіз оларды ренжіттіңіз бе? Олар кешіре алады және ұмыта алады ма?
Өзіңізді басқалармен салыстыру : мүмкін сіз басқалардың жетістігін көріп, олардың өміріне қызғанышпен қарайтын шығарсыз.
Егер оларда бәрі бар сияқты болып көрінсе, сіз үшін не істейтіндігіңізді сұрауға мәжбүр етуі мүмкін (біз жоғарыда айтқан сенімсіздіктерді тамақтандыру).
Егер сіз осы сұрақтарға жауап берсеңіз, сіз басқалар туралы да осылай ойлайды деп алаңдайтын шығарсыз.
Әлеуметтік медиа мұны тек нашарлатады, өйткені біз басқалардың тәулігіне бірнеше рет мұқият зерттелген өмірімен таныса аламыз.
Сізді сотта сезінетін кез-келген нәрсе: осы күшейтетін факторлардың көпшілігінде ортақ мәселе бар: үкім.
Кез-келген жағдайда сіз біреудің сізді бағалап жатқанын сезгенде, ақыл олардың не ойлап, не үшін ойланатынына таң қалмауы мүмкін емес. Ақыр соңында, сіз бұларды білгіңіз келмейді ме?
Бұл көбінесе нәсіліне, дініне, жыныстық қатынастарына немесе саяси нанымына ие адамдар үшін жиі кездеседі, әсіресе егер бұл сіздің қоғамдастығыңызда шиеленіс тудырса.
Осы бөлімде айтылғандардың барлығы ойлау процестерін күшейтеді, бұл бізді адамдар не ойлайтындығына алаңдаушылық тудырады.
Бірінші бөлімдегі сияқты, осы тармақтардың біреуімен немесе бірнешеуімен байланыстыра білу сізге мәселені шешуге көмектеседі.
Енді осы соңғы қадамды қарастырайық ...
Адамдардың ойлауы және өзіңізге назар аудару туралы аз қамқорлық жасау керек
Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің жартысын басқа адамдардың ойлары туралы алаңдаумен өткізсеңіз, сіз кранды бұрап, сіздің ойыңызға ағып жатқан нәрсені қалай тоқтата аласыз?
Сіз жасай алатын көптеген қадамдар ойларыңызға қарсы тұруды және оларға ұтымды қарсы тұруды қамтиды.
Осылайша, сіз өзіңіздің ойларыңызды адамдардың ойларын ойлайтын нәрседен, ештеңе бермейтінге өзгертуге кірісе аласыз.
Сіз жасай алатын кейбір нәрселерді қарастырайық.
Адамдар сіз туралы көп ойламайтынын түсініңіз: егер мүмкін болса біреудің басына қарау бір минут ішінде сізде олар сияқты сізде көп мазасыздық бар екенін көресіз.
Ең бастысы, сіз олардың көп уақытын өз өмірлері, өз проблемалары мен іс-әрекеттері туралы ойлауға жұмсайтынын түсінесіз.
Басқаша айтқанда, олар сіз туралы ойланбайды. Сіз олардың өмірінде шынымен маңызды адам болмасаңыз ғана емес.
Тіпті біздің жақсы достар біз олармен болмаған кезде біз туралы ойлауға өте аз уақыт жұмсаған шығарсың. Ал көшедегі адамға келетін болсақ, олар сізге ойланбастан қасыңыздан өтіп кетуі мүмкін.
20 жаста біз басқалардың біз туралы не ойлайтындығына алаңдаймыз. 40 жаста олардың біз туралы ойлары бізге маңызды емес. 60 жаста біз олардың біз туралы мүлдем ойламағанын білеміз. - Энн Ландерс
Маңызды адамдар сіз туралы жоғары пікірде: сізге шынымен бірдеңе білдіретіндер сіз туралы жаман ойлармен жүре бермейді.
Қандай қиыншылықтарға кезігсеңіз де, сенімсіздігіңіз болса да, олар сізді жақсы көріп, қамқорлық жасайтын болса, олар мейірімді ойлар ойлап, сізге қалай көмектесе алатынын сұрайды.
Олар сізді бастарыңызда мазақ етпейді немесе сіздің әр қадамыңызды сынамайды.
Ал сіз үшін маңызды емес адамдар? Олардың ойлары кімге қызықтырады - олар сіз үшін маңызды емес.
Сіздің бақытыңыз және ой тыныштығы басқа адамдарға тәуелді емес: ЕГЕР біреу сіз туралы ойласа, бұл сіз үшін нені білдіреді? Дәл қазір және қазір көп емес.
Сіз ешқашан біреу сіз туралы не ол туралы ойланып жатқанын біле алмайсыз. Сіз бұл туралы алаңдайсыз, олар не ойлауы мүмкін, не ойламауы мүмкін.
Сіз жасай алатын нәрсе - тек өз ойыңызға назар аудару. Мұның мағынасы: сіздің бақытыңыз басқа адамдардың ойлағанына емес, не туралы ойлауға болатындығына байланысты.
Олардың ойлауы маңызды емес. Олар сізді сынауы мүмкін немесе тіпті сізге ашуланшақтық, реніш, қызғаныш немесе басқа жағымсыз сезімдерді бағыттауы мүмкін, бірақ бұл сіздің емес, олардың бастарында.
Сіз позитивті нәрсе туралы ойлауды немесе мүлде ойланбауды және жай ғана зейінді болуды таңдай аласыз.
Мінсіздік жоқ: егер біз осы себептерге бірінші бөлімнен оралсақ, біз басқалардың ойына әуестенуіміз мүмкін екенін еске түсіре аламыз, өйткені біз өзімізді ұнатқымыз келеді және біз басқаларға әсер еткіміз келеді.
Мұның салдары - біз адамдарға ұнайтындай етіп, кемелді болуға тырысамыз. Біз кемелді достар немесе әуесқойлар болғымыз келеді, мінсіз нәрселерді керемет уақытта айтып, мінсіз болып көрінеміз және кемелді нәрселерге ие боламыз.
Мен сізге оны бұзғанды жек көремін: кемелдік жоқ.
Ешкім де мінсіз емес, өйткені бәрі субъективті. Кемелдіктің бірыңғай нұсқасы жоқ.
Барлығымыздың жақсы жақтарымыз және кемшіліктеріміз бар. Біз осылаймыз. Егер сіз мұны қабылдай алсаңыз, сіз адамдардың ойлары туралы онша маңызды болмайсыз.
Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабылдағаннан кейін, оларды сізге қарсы ешкім қолдана алмайды. - Тирион Ланнистер, «Тақтар ойыны»
Өзгелер сені ойлайды деп емес, өзің болғың келетін адам бол: басқа адамдардың ойлары туралы көп ойлана отырып, сіз оларға өз өміріңіздің кілттерін тиімді түрде тапсырасыз.
Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізді өзгертесіз, әртүрлі таңдау жасайсыз және әртүрлі нәрселерге сенесіз. Сіз басқаларға ұнайды деп ойлайтын адамды ұсынасыз.
Егер сіз мұны жасасаңыз, олар сіз туралы бұрынғылардан жақсы ойлайтын болады деп өзіңізге айтасыз. Бұл сіз бірге өмір сүретін уайымнан бас тартады.
Тек олай болмайды.
Олай болмайды, өйткені сіз олардың қандай адам болғыңыз келетіні туралы сіз әлі күнге дейін қараңғыда боласыз. Сіз болжауыңыз керек. Сіз нақты білмейтіндіктен, сіздің уайымыңыз сақталады.
Одан да өз өміріңізге көз жүгірткенде, сіз өзіңіз үшін емес, басқа біреу үшін өмір сүргеніңізді түсінесіз. Сіз өкінесіз.
Егер сіз тереңге қарап, шынымен қандай адам болғыңыз келетінін сұрай алсаңыз, содан кейін сол адам болсаңыз, сіз басқа адамдардың ойына немқұрайлы қарайсыз. Сіз шынайы өмір сүресіз және сіз оны басқара аласыз.
Барлық стресс, мазасыздық, депрессия өзіміздің кім екенімізді ескермей, басқаларға ұнайтындай өмір сүре бастағанда туындайды. - Пауло Коэльо
Өзіңізді бағалау мен сенімділікті арттырыңыз: егер сізде өзіңізге деген сенім мен сенімділік болса, басқа адамдардың ойлары мен пікірлері сіз үшін онша маңызды болмайды.
Өзіңіздің кім екеніңізді, нені жақтайтыныңызды және басқалардың өміріне не әкелетініңізді біле отырып, сіз оны ұнатудың немесе оларға әсер етудің қажеттілігін сезбейсіз.
Өздігінен осындай үлкен тақырыптар болғандықтан, оқуға кеңес береміз өзін-өзі бағалаудың өсуі туралы осы мақала және сенімділікті нығайтуға арналған бірнеше керемет тұжырымдар бар бұл мақала .
Бұған уақыт қажет, сондықтан сабыр бол және мейірімді болыңыз өзіңізбен бірге.
Өзіңіздің әңгімелеріңізді өзгертіңіз: егер сіз бірінші бөлімде келтірілген себептерді қарастыратын болсаңыз, көбісі өз басымызда айтатын әңгімелерге тікелей сілтеме жасайтынын білесіз.
Тек сіздің ішкі дауысыңызды тыңдаңыз, ол не айтады? Біздің өзімізге айтқанымыз маңызды, өйткені біз оған сенетін шығармыз.
Сонымен, «мен танымал болуым керек, өйткені X, Y және Z», біз бұған сенеміз. Бұл бізді танымал ма, жоқ па деген сұраққа итермелейтін нәрсе.
Біз өз ойларымызға жеткілікті түрде қарсы емеспіз. Біз өз ақыл-ойымыздың не айтып отырғанына күмәнданбаймыз.
Бірақ біз керек. Біз өз ойларымызды мұқият тексеріп, олардың қисынсыз немесе негізсіз екенін іздеуіміз керек.
Сонда біз пайдасыз, шындыққа жанаспайтын түсініктерді жоққа шығарып, оларды неғұрлым шынайы, жағымды оқиғалармен ауыстыра аламыз - осы бөлімдегі кейбір басқа тармақтарға қатысты оқиғалар.
«Барлығы маған қарап, менің түріме қарап жатыр» дегеннің орнына, біз өзімізді «адамдар менің түріме байланысты емес, олар өздері туралы ойлаумен айналысады» деген шындықты еске түсіре аламыз.
Экспозициялық терапия: қорқыныштан арылуға миды жаттықтыру үшін біз өзімізді қорқатын нәрселермен таныстыруға тырыса аламыз.
Сонымен, бұл жағдайда біз өзімізді адамдардың біз туралы ойлайтындығынан және бізді бағалайтындығынан қорқатын жағдайларға қалдыра аламыз.
Мүмкін сіз макияжсыз шығасыз, немесе би алаңына бірнеше фигуралар лақтырасыз немесе белгілі бір тақырыпқа қатысты өз көзқарастарыңызды білдіресіз.
Егер сізде адамдар сіздің сыртқы түріңізге, сіз не істеп жатқаныңызға немесе сіздің ойыңызға шамадан тыс қызығушылық танытатын нәрсе болса, оны жасаңыз. Мұны қайта-қайта жасаңыз.
Содан кейін не болатынын көріңіз.
Сіз аспан құлап түспейтінін, сіздің өміріңіз аяқталмағанын, достарыңыз сізді тастап кетпегенін және сіз қоғамның қорлығына тап болмағаныңызды білесіз.
Оның орнына сіз таза босату сезімін сезінесіз. Сіз өзіңізді мақтан тұтатын боласыз , сіздің шынайы түстеріңізді көрсете алатын болсаңыз, сіздің тыныштық пен тыныштық сезімі сіздің ашуланған ақыл-ойыңыз баяулаған кезде өте жеңілдейді.
Сіздің ойыңызды бәсеңдету туралы айтатын болсақ ...
Зейінді жаттықтыру: басқалардың ойлауына көп көңіл бөлуді тоқтатудың бір жолы - сіздің ойыңызды тазарту және оған тырысу қазіргі уақытқа назар аудару .
Медитация, йога және алаңсыз ойын сияқты саналы тәжірибелер обсессивті ой мен уайым циклін бұзуға көмектеседі.
Қазіргі уақытта сіз басқа адамдардың пікірлері туралы ойлау немесе алаңдау іс жүзінде мүмкін емес.
Осы соңғы бөлімде біз сіз туралы басқалардың ойына алаңдамаудың бірнеше жолын қарастырдық.
Бұдан шығатын бір маңызды хабар - басқаларға емес, өзіңізге алаңдау. Бақытты болу басқаларға тәуелді болмайтын шынайы өмір сүруге тырысыңыз.
Өзіңіздің жан тыныштығыңызды бірінші орынға қоятын өмір сүріңіз және осы тыныштықты сізден алыстататын ой үлгілеріне қарсы тұрыңыз.
Алғашқы екі бөліммен ұштастыра отырып, біз осы әдеттегі, бірақ зиянды психикалық әдет психологиясын зерттедік және сіз неге осылай ойлайсыз және оны тоқтату үшін не істей алатыныңыз туралы біраз түсінік бердім.
