Әлемде әрқашан басым және стрессті сезінетін нәрсе болып тұрады.
Бұл сіздің босағаңызда болып жатыр ма, әлде сіз бұл туралы жаңалықтардан оқып отырсыз ба, бір жерде өте қарқынды нәрсе болуы міндетті.
Біз кең әлемде не болып жатқанын бақылай алмасақ та, оған қалай әрекет етуімізді басқаруға қадамдар жасай аламыз.
Сізді оңай жеңе алмау үшін сіздің сезімдеріңізді басқарудың бірнеше тамаша стратегиясы мен тәсілдері бар.
Біз өзіңізді күтуге және әлем ессіз болып тұрған кезде есіңізді сақтауға арналған бірнеше керемет қадамдарды санадық.
1. Жалғыз уақытты қабылдаңыз.
Кейде біз оларды қаншалықты жақсы көрсек те, айналамыздағы адамдар біздің жағымсыз сезімдерімізді күшейте алады.
Біз бір нәрсеге іштей уайымдауымыз мүмкін, бірақ егер айналамыздағы адамдар сөзбен стресс жасаса, біз оны таңдап аламыз және оған қосыламыз.
Олар Интернетте оқыған қорқынышты жаңа оқиғалармен немесе қорқынышты статистикалармен бөлісе бастауы мүмкін, сонда сіз олармен қорқып, олармен үрейлене бастайсыз!
Әрекет ету үшін онымен жиі күресіңіз. Уақытты жалғыз өткізу - өзіңізбен байланыс орнатудың және өзіңізді шынымен тыныштандырудың тамаша әдісі.
Сіз оқыған нәрсені өзіңіз басқарасыз және сізде қорқытатын немесе сізге өз пікірін білдіретін басқа адамдар жоқ.
Керісінше, сіз өзіңіздің тыныштықты және тыныштықты қалап, өзіңіз қалаған нәрсені жасай алатын тыныштықты қабылдауға болады. Кіріс жоқ, үміт жоқ, қысым жоқ ...
2. Жаңалықтар қабылдауды шектеп, айналдыруды тоқтатыңыз.
Үлкен нәрсе болып жатқанда, сіз өзіңізді шектеуді үйренуіңіз керек.
Сізді қорқытатын нәрсе туралы жаңалықтарды тексеруді тоқтатыңыз - бұл оны ешқашан жақсартпайды!
Бұқаралық ақпарат құралдары сөзбе-сөз адамдарды жаңалықтарды көруге, желідегі жаңалықтарды тексеруге, әлеуметтік желілердегі жаңалықтарды бақылап отыруға ақша табады, сондықтан да олар көбінесе өздерін бұрынғыдан гөрі экстремалды етіп шығарады.
Ақыр соңында, сіз нені баса аласыз - «бәрі жақсы, алаңдамаңыз» немесе «әлем өртеніп жатыр, осы мақаланы оқыңыз, әйтпесе сіз өліп кетуіңіз мүмкін».
ол маған әрқашан жауап жазады, бірақ маған бірінші рет хабарлама жібермейді
Дәл.
Мүмкін әлем ессіз болып бара жатқандай көрінуі мүмкін ... адамдар жынды болып бара жатқандай ... бірақ бұл әсер «жаңалықтар» деп аталатын хабарлар мен адамдардың пікірлерімен нашарлайды.
Осы заттарды тұтынуды шектеу арқылы сіз қорқыныш факторына және олармен бірге жүретін эмоционалды жүктемеге ұшырамайсыз.
Сонымен қатар, онда көптеген жалған ақпарат бар. Википедия, Инстаграм, Facebook - осы арналардың барлығын өз постарын тексере алмайтын кез-келген адам жаңарта алады, демек, көптеген реттелмеген толығымен «жаңалықтар» ұшып жүр, сондықтан көптеген адамдар оларды шындық деп санайды.
Жаңалықтар туралы хабарламаларыңызды өшіріңіз, Instagram-да бос сөздерді жайып салатын адамдардың үнін өшіріңіз және оның орнына тек күніне бір-екі рет жаңалықтарды тексеруге мүмкіндік беріңіз.
3. Жақындарыңызға уақыт бөліп, қолдау жүйесін орнатыңыз.
Егер заттар тым көп болса, сүйіктілеріңізге жүгініңіз.
Бізді қолдайтын және бағалайтын адамдардың ортасында болу әрдайым маңызды, бірақ одан да көп нәрсе, егер әлем ессіз болып бара жатса және есіңді сақтау керек болса.
Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға және өзін-өзі бағалауыңызға пайдалы, бұл екі нәрсе, біз әлемдегі оқиғалардан қатты қиналған кезде көп нәрсені батыра аламыз.
Келли Кларксон күйеуінің таза құны
Жақсы көретін адамдарыңыздың жанында болғаныңызда сіз өзіңізді бақытты әрі жайбарақат сезінесіз. Бұл жалпы алғанда үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін, өйткені сізге кең әлемді ұмытып кету үшін сол уақыт қажет.
Уақыт бөліп, өзіңізге қарауға және қамқорлық жасауға мүмкіндік бере отырып, сіз әлемде әлі де керемет, бақытты нәрселер бар екенін және бұның бәрі бұқаралық ақпарат құралдары сияқты зұлмат пен күңгірт емес екенін өзіңізге ескертесіз (тіпті егер ол санадан тыс болса да). көрінуі керек.
Егер сізге өте қиын патч кезінде қажет болса, сізде осы қолдау жүйесі бар екенін білу әрдайым жұбатады. Біздің көпшілігіміз кездейсоқ жақындарымызды өзімізге қарапайым нәрсе ретінде қабылдай алады немесе айналамызда осындай керемет адамдар тобының болғанына біз қаншалықты бақытты екенімізді ұмыта аламыз.
Дүние ессіз болып бара жатқанда, сіздің қолдау жүйеңіз орнатылғанын және сізді сүйіспеншілікпен, құшақтармен және шексіз шаймен жауып тастауға дайын екенін білу сенімділік береді.
4. Далаға шығып, табиғаттың қызығын көріңіз.
Көшеде уақыт өткізу - әлем сәл пайда болған кезде өзіңізге қараудың керемет әдісі!
Таза ауада болу жүйке жүйесіне өте жақсы әсер етеді және стресстен немесе қатты күйзелістен туындаған «ұрыс немесе ұшу» реакциясын тыныштандыруға көмектеседі.
Табиғатқа шығу бізді жай ғана тыныштандыруы мүмкін, өйткені біз өзімізді жайлы сезінеміз және гүлдер мен өсімдіктерге қарап, таза ауамен тыныстап, жергілікті жабайы табиғатты байқаймыз.
Көшеде жай ғана өздерін жайлы және жайлы сезінеді, бұл қиын кездерде бәрімізге қажет.
Ашық ауада болу физикалық қашу сияқты сезінуі мүмкін - біз үйде болған кезде телефондарымыз арқылы айналдыру немесе теледидарларды ойдан шығармай қарау және драмалық және жағымсыздықты бейсаналық түрде сіңіру өте оңай.
Табиғатта болу бізді ажыратуға мәжбүр етеді болуы - әлемнің қалай аяқталатыны туралы жаңалықтарды тексеруге немесе топтық пікірсайысқа қатысуға тыйым салынады! Біз жай ғана өмір сүре аламыз, тыныс аламыз және аздап құтылуға батыруға назар аудара аламыз.
5. Белсенді болыңыз (немесе белсенді болыңыз).
Біздің кейбіреулеріміз үшін стресс болған кезде спортзалға соққы беру туралы ой күлкілі болып көрінеді - біз алаңдап, мазасызданамыз және бізге жақсы тамақ, стакан шарап және бірнеше сағаттық қоқыс теледидары қажет.
Біз жай ғана сөніп, бәрі жақсы деп көрінгіміз келеді. Бұл кейбір жолдармен күресудің тиімді механизмі болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге ол зиянды әдетке айналуы мүмкін.
Керісінше, күйзеліске ұшыраған кезде жұмыс істеп көріңіз - оған хардкор немесе 2 сағаттық сессия қажет емес, алаңдамаңыз!
Егер сіз әлі белсенді болмасаңыз, өзіңізді асыра алмаңыз немесе керемет және керемет болу үшін өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Жеңіл кардио немесе ауыр салмақпен өзіңізді жеңілдетіңіз, сізге арқандарды көрсететін досыңызбен бірге жүріңіз немесе өз үйіңіздің жеке өмірінде онлайн сабағынан бастаңыз.
Шындығында, тіпті серуендеуге бару, төсек алдында жаттығулар жасау, немесе бірнеше әндер үшін бөлмеңізде билеу де өзгеріс әкеледі!
Бұл бірнеше себептер бойынша өте жақсы. Физикалық ескертуге сәйкес, жаттығулар эндорфинді шығарады, олар біздің көңіл-күйімізді көтеретін жақсы химиялық заттар.
Жаттығу сонымен қатар өзімізге қарайтынымызды есімізге салады - біз өзімізді жақсы сезінеміз, өйткені біз өзімізді өте жақсы сезінетін ақыл-ойымыз бен денемізге пайдалы нәрсе жасаймыз. Бұл өзін-өзі сүюдің бір түрі және бұл біз өзімізді құрметтейтінімізді және денсаулығымыз бен денсаулығымызға қамқорлық жасағымыз келетінімізді көрсетеді.
Егер сіз қазірдің өзінде көп жұмыс жасасаңыз, жаттығу сізге таныс босату сияқты сезіледі. Бұл бізді жұбатады және айналамыздағы заттар түсініксіз және қорқынышты болып көрінгенде, біз тұрақтылық пен қалыпты жағдайға жүгіне аламыз.
6. Өзіңізге күтім жасау - сіздің денеңізге қарау сияқты.
Өзін-өзі күту тек жылы көпіршікті ваннада өзіңізді еркелетумен ғана шектелмейді - бұл одан асып түседі. Бұл сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін және эмоциялық және физикалық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін қажет нәрсені жасайтындығыңызға байланысты.
Әрине, бұл кейде ваннаға ұзақ ыстық болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз қоректік тамақ жеп, ылғалданып, қажет болғанда демаласыз.
Тіпті сіздің тамақтануларыңыздың көпшілігі сіз психикалық денсаулықты төмендету кезінде жасаған бежевый қайнатпа болса да, жемістердің бір бөлігін жеуге немесе аптасына бірнеше рет бүйір салат ішуге тырысыңыз.
Егер сіз бір күні төсекте жылап жатсаңыз және жаттығу жасауға шамадан тыс сезінсеңіз жақсы болады! Бірақ демалып жатқан кезде өзіңізді күтуге тырысыңыз.
Мұның бәрі тепе-теңдікті сақтау және сіз өзіңіздің күтім жасау тәжірибеңізді өзіңіздің бастан кешкеніңізге сәйкес бейімдеу.
Күн сайын таңғы сағат 5-те тұрып, 10 км қашықтыққа жүгіруге ешкім бармайды, содан кейін Зумба сабағына сабақ беріп, позитивтен жарқырайды және ешқашан ренжімейді!
Өзіңізге демалыс беріңіз және өзіңізге қарау үшін жасаған кез-келген күшіңіз керемет екенін мойындаңыз.
Уақыт өте келе сіз өзіңізге күтім жасауды әдетке айналдыру үшін одан сайын көбейте аласыз, бірақ қазір сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге өзіңізге қажет нәрсені өзіңіз сезінгендей етіп берсеңіз, сіз керемет жұмыс істеп жатырмын.
Жігіт мені басқа әйелге тастап кетті, ол жалғасады
Әлем кейде есінен адасады, сондықтан қиын уақыттарға қарамай өзіңді бағып, есіңді сақтау үшін бар күшіңді сал.
7. Мықты болып, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
Әлем қорқынышты болуы мүмкін және жаңалықтар әрқашан қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ сенімен бірдей сезінетін адамдар бар.
Қолдау көрсетіңіз, қолдау алыңыз, жақындарыңызбен болған уайымдар туралы шыншыл болыңыз және сізге қажет нәрсені жасаңыз.
Уақыт өте келе өзін-өзі күтудің жақсы тәжірибелерін орнатыңыз, өйткені мұны істеу оңай уақыт.
Көмек қажет болғанда, досыңызға немесе білікті маманға хабарласыңыз.
Денеңізге жеткілікті мөлшерде тамақ пен су беріңіз, оған күн сәулесі мен таза ауа беріңіз және сіз негізінен күрделі эмоциялармен өсетін өсімдік екеніңізді ұмытпаңыз!
Сіз мұны жеңе аласыз - біз бәріміз бірге ...
Сізге ұнауы мүмкін:
- Теріс әлемде қалай оңды болуға болады: 7 Bullsh * t кеңесі жоқ!
- Сізді алаңдатпау үшін 7 қарапайым қадам
- 8 Эмоционалды өзін-өзі күту стратегиясы: өзіңізге эмоционалды қамқорлық жасауды үйреніңіз
- Ішкі тыныштықты табуға болатын 6 негізгі нәрсе
- Мазасыз ойларды жеңілдету үшін 5-4-3-2-1 жерге қосу әдісін қалай қолдануға болады
- Руминацияны қалай тоқтату керек: жағымсыз қайталанатын ойларға арналған 12 кеңес
