Күн сайын біз бәрімізді мазасыздануымыз керек немесе тірі қалуымыз керек болатын жаңа қар көшкінімен басып қалатын сияқтымыз.
Әлеуметтік әділетсіздіктер, дүниежүзілік апаттар, қайғылы оқиғалар және барлық қатыгездіктер біздің жаңалықтар арналарымыз бен әлеуметтік медиа ленталарымызға, сондай-ақ айналамызда болып жатқан әңгімелерге толы.
Кейбір күндері жағымды нәрсе өте аз сияқты.
Күнделікті көптеген қиындықтар мен қайғы-қасіретке тап болған кезде көптеген адамдардың антидепрессант немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауы таңқаларлық емес.
Сонымен, жағымсыз әлемде позитивті болу үшін не істей аламыз?
Шешімдер сіз ойлағаннан оңайырақ болуы мүмкін.
1. Стеосизмді дамытыңыз.
Егер сіз Маркус Аврелиустың шығармашылығымен әлі таныс болмасаңыз, оның айтқандарымен танысыңыз.
Оның ең қиын жағдайларда да тыныштық пен адалдықты қалай сақтау керектігі туралы жазған жазбалары 2000 жыл бұрын жазған кездегідей дәл және күшті.
Өзіңізге оның медитациясының аудиожазбасын алыңыз (Audible немесе YouTube-ті қолданып көріңіз) және өзіңді қатты шаршап бастаған сайын 10-15 минут тыңда. Оның түсініктері сізді тыныштандыруға және дәл қазір маңызды нәрсеге оралуға көмектеседі.
Бұл болады сізді шағылысудан тоқтатады барлық жерде болып жатқан барлық қорқынышты оқиғалар туралы.
2. Стресстік жағдайларды оқыту мүмкіндіктеріне айналдырыңыз.
Кейбір терапевттер пациенттеріне бір нәрсеге алаңдаған сайын, өздеріне «Мен қуаныштымын» деп айтуды ұсынады.
Мұндай позитивті күшейту ойды мазасыздық реакциясынан кез-келген күйзеліске, бастан өткеруге болатын нәрсеге толқудың болатын түріне ауысуға үйретеді. (Шығу бұл видео толық түсіндіру үшін.)
Стресстік жағдайларды үйренуге және үйренуге болатын қиындықтар ретінде қарастырып, қолайсыздықтардың орнына олардың жақсы жақтарын көруге тырысыңыз.
Мысалы, қысқы ауа-райына байланысты бір ай ішінде тұрып қалу мүмкіндігі туралы ашуланудың орнына, мұны жайлы болу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Сіз оттың жанында оқып, ыстық шай немесе какао жұтып алу мүмкіндігіне ие боласыз.
Жағымсыз әлемде позитивті болу үшін ауыртпалықты емес, қиындықты көруге тырысыңыз. Аврелий айтқандай “кедергі - жол”.
3. Өзіңізді материалды және жағымды нәрсемен алаңдатыңыз.
Дүниеде болып жатқан жаман нәрселердің бәрін кемірмей, дәл қазір және қазір жасай алатын оң нәрсеге назар аударыңыз.
Сіз басқара алмайтын нәрсеге алаңдамай, жеңе алатын қиындықты немесе ізденісті табыңыз.
Әлемдік аштық сізді қатты күйзелтті ме? Кейбір көршілеріңізбен бірге жиналыңыз және көше соңындағы кішкентай қоғамдық қоймалардың бірі болса да, жергілікті азық-түлік банкін ашыңыз.
Қыста үйсіз-күйсіз адамдардың салқындауы сізді алаңдатады ма? Жергілікті қарттар орталығындағы иірілген жіптің фанатиктерін тоқу дискісіне қосыңыз: шляпалар, шарфтар мен қолғаптар сіз көп ұзамай не істейтіндігіңізді білетін болады.
«Жаһандық деңгейде ойлаңыз, жергілікті жерде әрекет етіңіз» деген өте ұнамсыз сөздер сияқты көрінеді, бірақ ол шындыққа сәйкес келеді. НӘРСЕ жасау арқылы сіз сол жерде болып жатқан барлық ұсқынсыздықтардан үмітсіз және дәрменсіз боласыз.
«Бастаған ісіңді аяқта» деген мақал да эмоционалды тұрғыдан өте пайдалы. Тапсырмаларды аяқтауға дағдыландыру өте тыныштандырады. Үй шаруасындағыдай қарапайым нәрсе де үлкен эмоционалды нәтиже әкелуі мүмкін.
Сіз ешқашан дәрменсіз емессіз. Өзіңізді, жағдайыңызды, жақын айналаңызды және әлеуметтік ортаңызды жақсарту үшін әрдайым сіз жасай алатын нәрсе бар. Әрекет - жағымсыз әлемде позитивті болудың тамаша тәсілі.
отбасы мүшесінің опасыздығымен қалай күресуге болады
4. Басқа адамдарға сізді эмоционалды сөмке ретінде пайдалануға рұқсат бермеңіз.
Шексіз шағымданатын немесе сыртқы оқиғалар туралы сөйлесетін адамдардың ортасында уақытты азайтыңыз.
Сіз түрлерін білесіз. Өздерін «саңылаулар» сияқты ұстайтын адамдар, олар өздерінің қайғылы жағдайлары туралы үнемі сыбырлайды, бірақ оларды өзгерту үшін ештеңе жасамайды. Немесе барлық нәрселер бойынша кеңес сұраңыз және оны ешқашан қабылдамаңыз, өйткені бұл олардың естігісі келмейді.
Бұл адамдар әдетте өте жоғалады. Олар өздерінің ойларында қалып қойды, немесе олар мұны білмейді, жоққа шығарудан бас тартады немесе тереңірек алға ұмтылғысы келмейді, бұл жақсы.
Алайда, егер олар сізге сағат сайын ең жоғарғы доллар төлемесе, сіз оларды тыңдаудың қажеті жоқ. Сіз бұл планетада соңғы өсектерді немесе саясатты есту үшін, сондай-ақ басқа адамдардың қайғы-қасіретімен ауырлау үшін емессіз.
Сізді шынымен қызықтырмайтындығын сыпайы әрі мықтап түсіндіріп, тақырыпты жағымды немесе жемісті нәрсеге ауыстыруға тырысыңыз.
Егер олар сіз жасамақ болған шекараларды елемейтін болса немесе назарыңызды өз әңгімелеріне аудару үшін сізге кедергі жасайтын болса, онда сіз оларды кез келген басқа қыңыр қашыр сияқты ұстаңыз. Олар сіз не істесеңіз де, тістеп алады. Егер сіз оларға ең шырынды алма ұсынсаңыз да, олар дәл осылай әрекет етеді.
Сондықтан жай жүріңіз.
5. Дене шынықтыр.
Мазасыздық, күйзеліс, ашуланшақтық және тағы басқалар денеде бұл сезілмейтін, бірақ өте шыныққан энергия ретінде сезінетінін байқаған шығарсыз.
Егер сіз оны қандай да бір жолмен босатпасаңыз, ол кез-келген түрлі ауруларда көрінуі мүмкін.
Сондықтан оны өңдеңіз. Қуатты қозғалысқа құюды қажет ететін физикалық жаттығуларға қатысыңыз.
Йога, еркін би және ағаш кесу - сөмкелер, салмақ жаттығулары және жүгіру сияқты бірнеше нұсқа. Сіз өзіңізге катарсиске жол беретін кез-келген жаттығу.
Біздің табиғатымызға қарсы интуитивті түрде біз енді көңілімізді қалдыратын барлық нәрселердің басын кесіп өтуге жол бермейміз. Сонымен, тыйым салу үшін емес сөз тіркестерін таңдау ұсынылады.
Салауатты шығармашылық көріністер (немесе ұрпақтардың шығармашылық актілерінде ойнау) өте тартымды, пайдалы және қанағаттанарлық.
6. Тек пайдалы және нәрлі нәрсені тұтынуға тырысыңыз.
Егер сіз шынымен де әртүрлі тағамдар мен сусындардың сіздің жеке басыңыздың әл-ауқатына тигізетін кері әсерін қарастырсаңыз, сіз қатты қорқатын боларсыз.
Қантты немесе кофеинді көп мөлшерде тұтынудан аулақ болыңыз, диетадағы өңделген тағамдардың мөлшерін азайтыңыз және тек тәттілерді мөлшермен ғана қолданыңыз.
Таза судан, сапалы тағамнан, таза ауадан және тұрақты жаттығулардан тұратын диетаны қабылдауға тырысыңыз. Сіз екі аптадан кейін өзіңізді қаншалықты жақсы сезінгеніңізге таң қаласыз.
Сау, тамақтандыратын тарифті тұтыну тек тамақ пен сусынды білдірмейді.
Жағымсыз әлемде позитивті болу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - тұтынатын негативті азайту. Мұны жаман, көңілсіз және алаңдаушылық тудыратын жаңалықтардың көздерін азайту немесе жою арқылы жасаңыз.
Біздің қоғам сыртқы ынталандырулармен дамиды, сондықтан біз күнделікті жасайтын барлық нәрселер әр түрлі нәрселерге реакцияның айналасында болады.
Біздің көпшілігіміз компьютерлік экраннан, планшеттен, телефоннан және теледидардан көрген нәрселерге реакция жасау арқылы оқуға, физикалық белсенділікке немесе шығармашылыққа емес.
Өзіңізге нені назар аударып отырғаныңызды сұраңыз және қайтарым сіз салған қаражатқа лайықты ма екенін анықтаңыз.
Бұл дүние біздің назарымыз бен жігерімізді талап етеді, бірақ ақыл-ойдың кейбір белгілерін сақтап қалу үшін біз десатурация кезеңдерін қажет етеміз.
Сонымен қатар, біз тұтынатын нәрсе екенімізді ұмытпаңыз. Егер біз жарыққа жеткілікті ұзақ қарасақ, біз оған айналуымыз мүмкін. Сол себепті біз қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, импотенция мен алдауды қарастыра отырып, біз бұл қасиеттерді өзімізге айналдырамыз.
7. Уақытты табиғат аясында өткізіңіз.
Сіз соңғы рет қашан орманда ұзақ серуендедіңіз немесе бірнеше сағат жұлдыз қарап отырдыңыз?
Бізді күндіз-түні басып қалу қаупі бар барлық жағымсыз нәрселер біз мәңгілікке уақыт бөлгенде, үлкен схемада елеусіз болып көрінуі мүмкін.
Егер сіз жағалауға жақын жерде болсаңыз, электроникаңыздың барлығын өшіріп, теңіз жағасында отырып біраз уақыт өткізіңіз. Шексіз толқындардың жағаға қарай ағып жатқанын бақылаңыз, содан кейін қайтадан ораңыз. Олар мұны миллиондаған жылдар бойы істеп келеді және біз кеткен соң мұны миллиондаған жылдар бойы істейтін болады.
Мұхит саясатқа да, атақты өсектерге де мән бермейді. Бұқаралық ақпарат құралдарының бәрін үрейлендіруге тырысатын денсаулыққа қатысты соңғы мәселесі немесе денсаулыққа пайдалы деп танылған тағамдар қазір уытты болып саналмайды.
Мұхит - ол қандай болса, ол мұны мұхиттан басқа нәрсемен байланыстырмай жасайды.
Адамның барлық заттары маңызды, бірақ біз үшін ғана маңызды екенін еске түсіріңіз.
жігіттер әйелден не іздейді
Мұхит мұны, оның өмірін біледі деп айтқым келеді
зергерлік қораптар
құм сияқты шексіз, санау мүмкін емес, таза,
және қан тәрізді жүзімнің арасында уақыт пайда болды
жапырақшасы
қатты және жылтыр, медузаны жарыққа толы етті
және музыкалық жіптердің түсуіне жол беріп, оның түйінін шешті
шексіз інжу-маржаннан жасалған мол мүйізден- Пабло Неруданың «Жұмбақтарынан»
Сізге ұнауы мүмкін:
- Сізді алаңдатпау үшін 7 қарапайым қадам
- Барлығына және бәріне оңай ренжімеудің 5 негізгі әдісі
- Сіз үнемі бақытсыз болуыңыздың 25 себебі
- 8 Эмоционалды өзін-өзі күту стратегиясы: өзіңізге эмоционалды қамқорлық жасауды үйреніңіз
- Ішкі тыныштықты табуға болатын 6 негізгі нәрсе
- Мазасыз ойларды жеңілдету үшін 5-4-3-2-1 жерге қосу әдісін қалай қолдануға болады
