Өзін-өзі күту - денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі.
Біз күйіп қалмас үшін үлкен төзімділікті қажет ететін, бос емес, талапты әлемде өмір сүріп жатырмыз.
Осы әбігерде әдейі өмір сүру дегеніміз біздің жалпы әл-ауқатымызға кері әсер етуі мүмкін әр түрлі бөліктерге қамқорлық жасау керек дегенді білдіреді.
Эмоционалды өзін-өзі күту - денсаулықты сақтау және өсірудің бір бөлігі.
Эмоционалды өзін-өзі күту сол суреттің нақты бір бөлігін қамтиды. Бұл біздің өзімізге деген көзқарасымызды, әлемге деген көзқарасымызды және стрессті қалай жеңетінімізді қамтиды.
Эмоционалды өзін-өзі күтуге басқа адамдармен қарым-қатынасымыз, біздің кеңістігімізге қандай энергияны жіберетініміз және өзімізбен және өзгелермен орнататын шекараларымыз кіреді.
Эмоционалды өзін-өзі күтудің мақсаты - өмірдің бізге берген барлық нәрселерімен ілесе отырып, эмоционалды резервтерімізді сарқып алмауымыз.
Егер сіз өмірде эмоционалды энергияның көп бөлігін жұмсайтын адам болсаңыз, бұл өте теңдестірілген әрекет болуы мүмкін.
Ата-аналар, тәрбиешілер, әлеуметтік қызметкерлер, кәсіпкерлер бәріне ерекше эмоционалды қуат береді.
Эмоционалды өзін-өзі күтуді үнемі жақсы қолданған жөн, өйткені ол сіздің қорыңызды тым төмен батыруға жол бермейді.
Құмыраны қарастырайық. Егер сіз бір стакан су құйып тастасаңыз, құмыраны аз ғана сумен толтырған әлдеқайда оңай.
Алайда, егер сіз бірнеше стакан суға құйып жатқан құманды босатсаңыз, онда сізге құмыраны толтыру үшін көп уақыт пен су қажет.
Бұл эмоционалды өзін-өзі күту стратегиялары құмыраңызды келесі құюға дейін толықтыруға көмектеседі.
1. «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
«Жоқ» сөзі сіздің эмоционалды энергияңыз бен әл-ауқатыңызды қорғаудың шешуші құралы болып табылады.
Адамдар сіздерге қалай әсер ететінін нақты ескерусіз немесе түсінбей-ақ алады.
Олар тіпті мұны жасамауы мүмкін, өйткені олар теріс адам немесе сізге зиян тигізеді.
Олар өз мәселелерінде адасып, қанша алып жатқанын білмей қалуы мүмкін.
Жоқ деп айту қабілетіңіз сізді өзіңізді шамадан тыс көбейтуге жол бермейді.
Қатысты мақала: Қалай адамдарға жоқ деп айтуға болады (және бұл туралы жаман сезінбеу керек)
2. Шекараларды орнатуды және орындауды үйреніңіз.
Шекаралар сау қарым-қатынасты дамытуға және сақтауға көмектеседі.
Мәселенің шындығында, сіздің әл-ауқатыңызды ойлайтын адам сізге зиян тигізгісі келмейді. Олар сенен көп нәрсе алғысы келмейді.
Мәселе мынада, егер олар сіздің шекараңызды белгілеп, қолдана алмасаңыз, олар сіздің ойыңызды оқи алмайды немесе көп мөлшерде қабылдаған кезде біле алмайды.
Сызық қай жерде екенін білу үшін адамдар шекараны бұзуға мәжбүр болады, бірақ бұл зиянды емес.
Олар итермелеуі мүмкін, өйткені олар не екенін білмеді және әлі де қолайсыз.
күйеу мені жақсы көрмейді, бірақ бірге болғысы келеді
Шекаралар сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызды қорғайды. Оларды анық етіп, оларға жабысып алыңыз.
3. Өзіңізді кім екеніңіз үшін қабылдаңыз.
Өзіңді жақсы және жаман деп қабылдауда үлкен күш бар.
Келіңіздер, бәріміздің бойымызда жақсы да, жаман да қырлар бар.
Сіз басқа адамдар үшін керемет нәрселер жасай аласыз, бірақ қысқа мінезді және қателіктерге шыдамсыз болыңыз.
Мүмкін сіз жақсы дегенді білдіріп, басқалар үшін дұрыс нәрсе жасауға тырысасыз, бірақ сіз жалқаусыз және шынымен мүмкіндігінше ештеңе жасағыңыз келмейді.
Бұл мәселелерді шешудің және оларды жалықтырмаудың кілті - өзіңіздің барлық қырларыңызды қабылдау.
Егер сіз өзіңіздің жағымсыздығыңызды өз жақсылығыңызбен қабылдамасаңыз, онда сіз өзіңізбен адал өмір сүрмей, өзіңізде эмоционалды аласапыран тудырасыз.
Екінші жағынан, кейбір адамдар жақсылықты жаманымен қабылдауға үйренуі керек.
Олар өздерін сезінетін барлық жағымсыз нәрселер үшін өзін-өзі жоятын қиындықтары жоқ, бірақ олар жақсы нәрселер бола алатындығын қабылдау қиынға соғуы мүмкін.
Жан Клод Ван Дамм Роб Ван Дам
4. Мақтау сөздерді қабылдауға үйреніңіз.
Комплимент алған кезде өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе?
Мақтау әділетсіз немесе қажет емес деп ойлайсыз ба?
Сіз сол ыңғайсыздықты жою үшін адамға қарсы комплимент айту керек деп ойлайсыз ба?
Сізге сол нәрселердің бірін жасаудың қажеті жоқ.
Комплиментті қабылдау басқа біреудің сіз жасаған нәрсе туралы жағымды ойлауын қабылдау.
Сізге шынымен күлу және «рахмет» деп айту керек.
Ал не деп ойлайсыз? Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінесіз.
Комплимент айтқан адамның сезімі дұрыс. Өзіңіздің ондай емес екеніне сендіру үшін жұмыс жасау арқылы эмоционалды тепе-теңдікті бұзбаңыз.
5. Егер сіз мұны айтпасаңыз, кешірім сұрамаңыз.
Қиындықтар үшін кешірім сұрау сіздің жеке сезіміңізді әлсіретеді және сіздің сөзіңізге басқа адамдардың сенімін төмендетеді.
Егер сіз кез-келген кішігірім мәселе немесе шынымен өкінбейтін нәрселер үшін кешірім сұрасаңыз, айналаңыздағы адамдар сіздің сөзіңізге ауыр болған кезде сенбейді.
Кешірім сұрауға болмайтын нәрселер үшін кешірім сұрау - бұл сіздікі болмайтын жауапкершілік жүгін мойындау.
Бұл сізге эмоционалды энергияны жұмсау және сіз үшін көбірек стресс.
Қатысты мақала: Кешірім сұрамаңыз! Өкінішті айтуды доғарыңыз + орнына не айту керек
6. Қажет болған кезде көмек сұрауға дайын болыңыз.
Көңіліңіз қалмады ма? Көңілді ме? Бірдеңе анықтай алмайсыз ба?
Өзіңіздің рақымыңыздың қателесуіне жол беріңіз немесе сізге көмектесе алатын адамнан көмек сұраңыз.
Егер сіз абдырап қалсаңыз немесе өз проблемаңызға шешім таба алмасаңыз, көмек іздеуден ұят жоқ.
Сіз бәрін біле алмайсыз. Егер бәріміз бәрін білетін болсақ, өмір мүлдем сұрғылт болар еді!
Онда көптеген басқа көзқарастар, тәжірибелер мен білімдерге ие адамдар бар, олар сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруға көмектеседі.
Оларды іздеңіз! Бұл сіздің сапарыңызды жеңілдетеді.
Мүмкін, сіз оларға өзіңіз үшін өте құнды сабақ бере аласыз!
Қатысты мақала: Өзіңізді ыңғайсыз немесе ауыртпалықсыз сезінбей қалай көмек сұрауға болады
7. Өзіңізді эмоцияларыңыз үшін бағалаудан аулақ болыңыз.
Айтуға оңай!
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз үшін өзіңізді қалай бағалай алмайсыз?
Қалай сіз белгілі бір эмоцияға қатысты өзіңізді кінәлі, қайғылы немесе жаман сезінбеуге болады?
Қарапайым (бірақ оңай емес!) Тәсіл - эмоцияны сезіну, содан кейін оны босату.
Сіз эмоцияға неғұрлым көп тоқталсаңыз, соғұрлым оған тиесілі емес басқа эмоцияларды тағайындауға мүмкіндік туады.
Эмоцияны сезінуге уақыт бөліңіз, оны шынымен қарастырыңыз, бұл сіз үшін нені білдіреді және сіз оны неге сезінесіз.
Мұны анықтағаннан кейін, басқа әрекеттермен немесе басқа нәрселер туралы ойлау арқылы эмоцияны сыртқа шығарыңыз.
Өзіңіздің тоқтағаныңызға жол бермеңіз.
8. Сіз кемшілікті адам екеніңізді қабылдаңыз.
Өмір қиын. Біздің ең жақсы жоспарларымыз күтпеген жағдайлардан немесе біз қателескендіктен бұзылуы мүмкін.
Бұл өмір сүрудің бір бөлігі ғана!
Кейбір жоспарларыңыздың орындалмағаны дұрыс. Барлығы сіз ойлағандай болмағаны дұрыс. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің табысқа жету үшін бар күшіңізді салғаныңызбен, сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңыз жақсы
күйеуім үнемі ашуланады
Мүмкін, сіз бар күшіңізді салмадыңыз, және ол әлі сәтсіз аяқталды. Бұл да болады.
Қабылдаңыз және келесі жолы одан да жақсыға ұмтылыңыз.
Жоспар орындалмады ма? Жаңа жоспар құрыңыз, қайталап көріңіз.
Кез-келген сәтсіздік - бұл жаңа нәрсені білуге мүмкіндік. Неғұрлым көбірек білсеңіз, іс-әрекеттер сіз қалағандай болғанша стратегияны жақсарта және өзгерте аласыз.
Осы кемшіліктерді қабылдап, сіз жетілмеген екеніңізді біле отырып, сіз өзіңіздің құнды эмоционалды энергияңызды сақтап, қорғайсыз.
Адамдар әлсіздігіне байланысты өздерін үнемі күйзеліске ұшыратады, және бұл қажет емес.
Бұл нәтижені мүлдем өзгертпейді, сондықтан оны жіберіңіз. Мақсаттарыңызға жету үшін жұмыс істеп жатқан кездегі жағдайды қабылдауға тырысыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Сіз эмоционалды түрде сарқылатын 8 белгі (қалпына келтіруге + 6 қадам)
- Өзіңізді қалай тексеруге болады: өзін-өзі бағалауға арналған 6 кеңес
- 20 сау күресу дағдылары: жағымсыз эмоцияларға көмектесу стратегиясы
- Эмоциялар мен ойларды қалай бөлуге болады
- Өзімшіл болудың 14 себебі (кейде) жаман емес
- Болашақтан үміт табудың 7 себебі өте маңызды
