Мазасыз ойлар сізді тым көп күйзеліске ұшыратқан кезде басым болуы мүмкін.
Бұл проблема тіпті мазасыздықсыз адамдарда кездеседі. Кейде өмір өте үлкен және оны өңдеу оңай емес.
Джон Кена мен рок
Мазасыздықтың қашу әсеріне қарсы тұрудың жолы - өзін-өзі негіздеу.
Басқа психикалық аурулар мен психикалық денсаулық мәселелері де осындай механизмдерді көрсетеді. ПТСД және биполярлық бұзылулар сияқты психикалық аурулардың екеуінде де кішігірім жағдай туғызады, бұл жағдайды денсаулықтың едәуір үлкен деңгейіне айналдырады. Әдетте бұл ауыр зардаптарға әкеледі, егер олар бос қалса.
Жерге қосу тәуелділіктен пайда болған құмарлықты ауыздықтаудың тиімді әдісі бола алады.
Жерге қондырудан эмоционалды реакциясы жоғары сезімтал адамдар да пайда көре алады. Кейде ақыл өз басымыздан өткен нәрсеге шамадан тыс әсер етеді, ал оны бақылауға алу үшін бір сәт қажет.
Жерге қондыру дегеніміз - өзіңіздің ойыңызды бірден қол жетімді нәрсеге шоғырландыру арқылы өзіңізді қазіргі уақытқа қайтару процесі. Бұл жерде және қазірде қалудың тәсілі ретінде ескертуге болатын практика.
Өзіңізді осы уақытқа дейін жерге қондырудың тиімді әдісі - 5-4-3-2-1 жерге қосу әдісі. Сіздің назарынызды осында және қазірге аудару үшін және сіз кез-келген ойдан аулақ болу үшін сіздің бес сезіміңізді пайдаланады.
5-4-3-2-1 Ground Technique қалай жұмыс істейді:
5 - Сіз көретін 5 затты іздеңіз.
Мұндағы мақсат - айналаңыздағы заттардан жақсы бөлшектер іздеу. Мүмкін, бұл сөреде отырған кейбір тіреуіштер, фотосуреттің немесе қабырғадағы кескіндеменің кескіні немесе кездейсоқ нәрсе, ол тиесілі емес жерде отырады. Бірнеше минут бөліп, айналаңыздағы бес затты олардың барлық бөлшектерімен тексеріп көріңіз.
4 - 4 түрлі сенсорлық сезімдерді табыңыз.
Сенсорлық сезімдер теріңізге күн шуағын сезіну, киімнің матасы, бөтелкедегі судың ылғалдылығы немесе сіз ұстай алатын басқа консистенциясы бар нәрсе болуы мүмкін. Процесске асықпаңыз. Бірнеше минутты әр сезімге көңіл бөлуге және сезінуге арнаңыз.
3 - 3 ерекше дыбысты тыңдаңыз.
Сіз не естисіз? Құстар ән салады ма? Қашықтықтағы қозғалыс? Ағаштардың арасынан сыбдыр еткен жел? Артқы жағында көгал шапқыштың дауысы естіледі ме? Біз миды сүзіп үйренетін дыбыстар мен тітіркендіргіштермен қорқытамыз, осылайша біз өз күнімізді жалғастыра аламыз. Бұл сүзгіні өшіріп, шынымен тыңдаңыз. Қандай дыбыстарды тауып, оларға назар аудара аласыз?
Брок Леснар мен Каин Веласкес Вве
2 - иіс сезуге болатын 2 затты қарастырыңыз.
Иістер сәл күрделі болуы мүмкін, бірақ айналасында сіз назар аудара алатын нәрсе болуы керек. Егер сіз көптеген иістер таныс үйде болсаңыз, назар аудару үшін дезодорант таяқшасы, хош иісті шам немесе парфюмерия сияқты заттарды қолдануға болады. Егер сіз сыртта болсаңыз, сіз ауадан жаңбырдың, маусымның иістерін немесе жаңа шабылған шөптердің иісін сезе аласыз.
1 - дәміне қарай 1 нәрсе табыңыз.
Сізге қолыңызда дәм тататын нәрсе болу үшін кішкене кәмпиттер немесе жалбыз жалбызын алып жүру туралы ойлануыңыз мүмкін. Өзіңіздің дәмін көріп, аузыңызда қалай сезілетініне назар аударыңыз. Егер сізде қол жетімді нәрсе болмаса, сіз дәмін көргіңіз келетін нәрсе туралы ойлауға болады. Оның дәмі өте жақсы болатын элементтер туралы және сіздің аузыңызда қалай сезінетініне назар аударыңыз.
Маңызды ұсыныс: мұздай сусын - жерлендіруге арналған керемет құрал. Сізде қолыңызда ұстайтын салқын сусын (ұстаңыз), сусынның конденсациясы (ұстаңыз, сіз көре алатын заттар), сусынның кесе бөлшектері (сіз көре алатын, ұстайтын нәрселер), сусынның өзі (ұстаңыз) , сіз көре алатын заттар, иіс сезетін, дәмін тататын) және мұз текшелері!
Мұз текшесіне сору - бұл өте жақсы соңғы қадам, өйткені ол сіз өзіңізді жерге тұйықтауға тырысқан кезде көп нәрсені қарастырады - шоғырланған суықтылық (жанасу), еріп жатқан кезде өзгеретін құрылым (жанасу), дәм ( Шындығында, кейбір адамдар сол кезде салқын сусын ішіп алса, өздерін жерге қосу үшін тек мұз текшесін қолдана алады.
өмірдің мәні бар ма?
Қажет болған жағдайда жаттығуды қайталаңыз.
5-4-3-2-1 жерге қосу жаттығуларынан өту сізді басып тастауға тырысатын сезімдерді жоюға көмектесуі керек, бірақ сіз оны басқарғыңыз келетін триггерді сөндіру үшін бірнеше рет жасауыңыз керек шығар.
Нәтижесі керемет болады деп күтпеңіз. Мүмкін сіз кез келген триггерді шарлауыңыз керек болуы мүмкін, бірақ бұл оның әсерін азайту және кішірейту тәсілі. Техникаға сізге жұмыс істеуге уақыт беріңіз.
Эмоционалды және психикалық денсаулықтың қоздырғыштары көбінесе от сияқты жұмыс істейді. Жағымсыз эмоцияларға немесе басталған оқиғаларға назар аудара отырып, сіз отқа көбірек бензин лақтырасыз.
ол сені жақсы көреді, бірақ қорқады
Бірақ сіздің назарыңызды триггерден біраз уақытқа алшақтатып, сіз оттегінің отын аштықтан бастайсыз, сондықтан ол қарқындылығын төмендетеді.
Ол әлі де ысып кетуі мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіз өзіңізді әлі де шикі және сезімтал сезінесіз, бірақ, ең болмағанда, бәрін жерге өртеп жібермейді. Кейде бұл сен үміттенетін ең жақсы нәрсе.
Жерге қосу әдістері ПТСД, биполярлық бұзылыс, мазасыздық және депрессия сияқты бірқатар психикалық денсаулық мәселелерін навигациялау үшін өте пайдалы, бірақ олар емдеу мен білікті психикалық денсаулық маманының көмегін алмастырмайды.
Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңізді іске қосылғандай сезінгенде, өзіңізді жерге қондыруға тырысыңыз, және бұл сіздің ақыл-ойыңызды басқарып, қазіргі жағдайыңызды тиімді шешуге көмектеседі.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Осы 4 жерге қосу әдісімен өзін-өзі қалай құруға болады
- Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған 6 күшті аффирмация
- Ойланған кезде қайталауға болатын 6 бекіту
- Болашақ туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болады: 6 тиімді кеңес!
- Эмоциялар мен ойларды қалай бөлуге болады
- 100 жеке мантра мысалдары (+ өзін қалай жасауға болады)
