Жұмыстан үйге келгенде қажығаныңызды сезесіз бе?
Мұның себебі бар - немесе бірнеше, мүмкін.
Бір күндік жұмыстан кейін шаршау сезімі қалыпты жағдай, бірақ оны жеңілдететін және шаршауды жеңілдететін әдістер де бар.
Жұмыстан кейін шаршап-шалдығудың он себебін қарастырайық - және олармен күресудің жолдарын ұсынып, мәселелерді шешейік!
1. Сіз экранда тым көп уақытты алып жатырсыз.
Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, онда сіз күніне бірнеше сағат компьютерде отыратын шығарсыз. Біздің көпшілігіміз үшін бұл қалыпты жағдай болғанымен, денсаулыққа зиян!
Біздің көзіміз күні бойы экранға қарап шаршай алады, ал экранның түстері біздің көңіл-күйімізге әсер етуі мүмкін.
Бұған қарсы күрес: Экрандық үзілістер жасаңыз! Ия, бұл қарапайым. Көздеріңізге экраннан алшақтап немесе көздеріңізді жұмып - әр 20 минут сайын немесе қажеттілікке қарай бір минуттай демалыңыз.
Бұл сіздің көзіңіздегі бұлшық еттерге мәтінді оқуға немесе суреттерді сканерлеуге үзіліс береді. Бұл сіздің миыңызға аздап бос тұрып қалады.
Егер сіз үнемі бас ауырып жатсаңыз, оптикалық дәрігерге көз сынағын ұйымдастырыңыз - сізге жұмыс үшін көзілдірік қажет болуы мүмкін.
2. Сізді барлық жеке қарым-қатынастар алып тастайды.
Сіз қанша ашық-жарқын және ашық-жарқын болсаңыз да, басқалармен, әсіресе бізге ұнамайтын нәрселермен қарым-қатынаста болуды сезіну қалыпты жағдай!
Достарыңызбен бірнеше сағат бойы сөйлесу шаршатпайды, өйткені сіз оларды жақсы көресіз.
Әріптестеріңізбен шағын әңгіме алмасу немесе менеджерлермен кездесуде отыру бірдей емес.
Бұл сіздің энергия деңгейіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз интроверт болсаңыз, бұл әсіресе дұрыс.
Күні бойы адамдармен қарым-қатынас жасағаннан кейін шаршағандық сезіну қалыпты жағдай, бірақ өзіңізге серпін берудің тәсілдері бар ...
Бұған қарсы күрес: Мүмкіндігінше өзара әрекеттесуді шектеуге тырысыңыз. Көпшілікке қосылудан гөрі, ас үй бос кезде шай немесе кофе қайнатуға тұрыңыз.
Түскі асыңызды кеңсеге кіргізіп, жұмыс үстеліңізде тамақтану үшін құлаққапыңызды қосыңыз (адамдарға жұмыс жасамайтындығыңызды айтыңыз, егер сіз оларды шақырудан аулақ болғыңыз келсе!).
Әдепті болған кезде жиналыстарды мүмкіндігінше қысқа етіп өткізіңіз.
Мүмкін, бұл сізді ыңғайсыз сезінуі мүмкін, бірақ ешкім сізді анда-санда тыныш өткізгеніңіз үшін дөрекі деп ойламайды және бұл сіздің энергия деңгейіңізге айтарлықтай көмектеседі.
3. Сіз стресстік жұмыстасыз.
Егер сіз күйзелісті ортада болсаңыз, онда сіз күндізгі уақытта әбден сарқылып, шаршағаныңызды сезінесіз.
Біз стресс кезінде көп энергияны жұмсаймыз - кейде тіпті көп калория жағамыз және ауырсыну сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін.
Стресс кезінде денеміз бен санамыздың тез шаршайтыны таңқаларлық емес.
Бұған қарсы күрес: Жұмыс кезінде стресстен арылудың жолдарын іздеп көріңіз. Бұл көбірек үзіліс жасауды, пайдалы тағам жеуді немесе тіпті плейлист қоюды білдіруі мүмкін.
Сіз тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз, егер сіз кішкене пеп сөйлесуді қажет етсеңіз, сыртқа шығып, жақын адамыңызға қоңырау шалыңыз немесе жуынатын бөлмеге кіріп, бірнеше минут медитация жасай аласыз.
Сіз өзіңіздің стресстік деңгейіңізді төмендету үшін жасай алатын кез келген нәрсе жұмыста сіздің энергия деңгейіңізге шынымен де өзгеріс әкеледі жұмыстан кейін.
4. Сіз физикалық жұмыста боласыз.
Сізде көптеген физикалық аспектілер бар жұмыс болуы мүмкін - мүмкін сіз күні бойы аяғыңызда жүресіз, немесе ауыр заттарды көтеріп жүруіңіз керек, немесе PPE сияқты шектеу формасын киюіңіз керек.
Егер сіздің жұмысыңыз сіздің үнемі жүретіндігіңізді білдірсе, үйге келгенде қажығаныңыз ғажап емес!
Біздің денеміз үнемі қозғалмайды, сондықтан жүру мен тұрудың ұзақ ауысуы біздің энергия деңгейімізге әсер етуі мүмкін.
Бұған қарсы күрес: Жұмысқа дейін салмақты және құнарлы нәрсе жейтіндігіңізге көз жеткізіп, жеміс-жидек немесе жаңғақ тәрізді тез қуат беретін тағамдар дайындауға уақыт бөліңіз.
Жақсы созыңыз - әсіресе бұлшық еттеріңіз - ауысымға дейін де, ауысқаннан кейін де. Үйге келгеннен кейін демалуға көмектесу үшін қысқа ыстық душ қабылдаңыз.
Сіздің денеңіздің физикалық күнге дайын екендігіне көз жеткізу үйге келгенде қатты шаршауды азайту тұрғысынан айтарлықтай көмектеседі.
5. Сіз миыңызды жеткіліксіз пайдаланасыз және сіз зеріктіресіз.
Шынымен бос болу бізді әбден шаршатуы мүмкін, бірақ бос бола алмаймыз!
Әділетсіз емес пе?
Егер сіз күнді сарқылған сезіммен аяқтасаңыз, бұл сіздің ойыңызды жұмыспен қамту үшін жеткіліксіз жұмыс жасағаныңыздан болуы мүмкін.
Кейде біздің миымыз қолданылмай шаршайды - не стимуляцияның жоқтығынан ұйқылы болуға дағдыланады, немесе біз миымызды зеріктіру, ашулану, ашулану сигналдарын алып жатқандықтан, өзімізді тітіркендіргіш сезінеміз.
Егер сіз жұмысыңыздың жеткіліксіздігіне немесе өзіңізді нәтижесіз сезінгеніңізге ашуланатын болсаңыз, бұл күндізгі суға түсуге себеп болуы мүмкін.
Бұған қарсы күрес: Сонымен, бос болу біздің энергия деңгейімізге пайдалы ма? Иә! Егер сіз бақытты ортаны таба алсаңыз, онда сіз әлдеқайда аз шаршайсыз - әрі өнімді боласыз.
Мен сені сүюімнің 13 себебі
Өзіңізге әр күн үшін мақсат қоюға тырысыңыз (немесе бұл әр сағат сайын, егер бұл көмектесе алса) және әрдайым не істеп жатқаныңызға байланысты екендігіне көз жеткізіңіз.
Таңертеңгілік жиналысты администратордың тапсырмаларын орындауға жұмсаңыз, содан кейін, мысалы, электронды кестеде жұмыс істеуге түстен кейін бөліңіз.
Заттарды араластыру сізге не істеп жатқаныңызға көбірек назар аударуға көмектеседі және ақыл-ойдың ауытқып кетуден және зеріктіруден сақтайды.
6. Сізге көбірек тамақ - қоректік заттар қажет!
Бұл күнделікті өмірде адамдар үшін жиі кездесетін мәселе, ал біз жұмыс істеген кезімізде ешқандай айырмашылық жоқ.
Таңертең есіктен шығуға асыққан кезде, көпшілігіміз сау, толыққанды таңғы ас ішпейміз.
Түскі ас ішіп, теңдестірілген тамақ ішіп, супермаркеттің сэндвичін немесе жеңіл тағамдармен шектелуіміз мүмкін.
Бұл шынымен жиі кездесетін болса да, бұл біздің денеміз үшін керемет емес және бізді шаршағандық сезінуі мүмкін!
Бос немесе аз қоректік заттармен жүгіру біздің энергия деңгейімізге үлкен әсер етеді және жұмыс аяқталғаннан кейін ұйықтап кетуімізді білдіреді.
Бұған қарсы күрес: Таңертең (немесе сіздің ауысымыңыз басталғанға дейін) бірдеңе жеуге бар күшіңізді салыңыз. Мүмкіндігінше тамақтануды алдын-ала түнде дайындаңыз - түнде сұлы оңай, қоректік нұсқа немесе егер сіз қаласаңыз, жемістерді кесіп тастай аласыз.
Өзіңізге де түскі ас дайындауға тырысыңыз. Бұл сіздің ақшаңызды үнемдейді және сізді күндізгі уақытта ұстап тұру үшін дәмді нәрсе алғаныңызды білдіреді. Түстен кейінгі құлдырауға қарсы күресу үшін бірнеше пайдалы тағамдар салыңыз ...
7. Сіздің тұрпатыңыз сізді ұйықтатады.
Мүмкін бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сіздің отыруыңыз сіздің денеңізге тек артқы аурудан гөрі әсер етеді! Бұл сізге ас қорыту мәселелерін тудыруы, көңіл-күйіңізге әсер етуі және шаршау тудыруы мүмкін.
Егер сіз жұмыстан шыққан кезде қатты ауырып, ұйықтап жатсаңыз, бұл сіздің креслоларыңызда құлап қалуыңызға немесе «ұнамсыз» отыруға байланысты болуы мүмкін.
Біздің денеміз қаншалықты табиғи емес күйге түскен сайын, олар соғұрлым «әрекет етеді» және кейбір белгілер пайда болады.
Бұған қарсы күрес: Позаңызбен жұмыс істеуге күш салыңыз! Қажет болса, телефонға дабылды орнатуға болады - тіке отыру немесе аяқтарыңызды сәл шайқау керек.
Сіздің жұмыс орныңыз сізге отыратын жерде жұмыс істеуге көмектесетін тіректерді, сондай-ақ қажет болса, белдік тіректерді және артқы жастықты ұсынады. Кейбір елдерде бұл заңды міндеттеме, сондықтан оны тексеруге тұрарлық!
8. Сіз жеткілікті үзілістер жасай алмайсыз.
Егер сіз жұмыстан үйге келгенде қатты шаршап қалсаңыз, бұл сіз үнемі үзіліс жасамайтындығыңыздан болуы мүмкін.
Мұндай байланыс уақытты экрандағы уақытпен байланыстырады, сонымен қатар сіздің миыңызға шамадан тыс жүктеме әкелуі мүмкін.
Егер сіз үзіліс жасамасаңыз, миыңыз үнемі электрондық пошта, музыка, әңгімелермен толып кетеді, сіз оны атайсыз!
Сезімтал шамадан тыс жүктеме - бұл нақты нәрсе, және ол құрғатады ...
Бұған қарсы күрес: Телефонға дабылды орнатыңыз және қалпына келтіру үшін 5 минуттай уақыт беріңіз және біраз дем алыңыз.
Үйге жеткенше күш-қуатыңыз көп болу үшін аяғыңызды созыңыз, ауа алу үшін сылтау айтып, күндіз сергітіңіз.
9. Сіз жеткілікті ылғалданбағансыз
Су - бұл бәрімізге қажет керемет өнім, бірақ шынымен де жеткіліксіз! Бұл біздің терімізге, шашымызға ... және қуат деңгейімізге көмектеседі!
Егер сіз күннің соңына қарай ұйықтап жатсаңыз, бұл сіздің сусыздануыңызға байланысты болуы мүмкін. Денедегі су аз болса, соғұрлым біз шаршаймыз - бұл оңай!
Бұған қарсы күрес: Су бөтелкесін тәулік уақыттары жазылған жағына алыңыз, сонда сіз тәуліктің әр нүктесіне қанша су ішу керектігін білесіз.
Орнынан тұрып, сусын алу үшін телефонға дабыл қойыңыз. Өзіңізге жұлдызша кестесін жасаңыз немесе күн сайын суды тұтынуды бақылауға көмектесетін бағдарламаны жүктеп алыңыз.
Не жасасаңыз да, оған сәйкес болуға тырысыңыз. Егер сіз көбірек ішуге көмектесетін болса, қантсыз асқабақты сатып ала аласыз, немесе суық суға әуес болсаңыз, оны түнде қатырасыз!
10. Сіз қант пен кофеиннің көптігінен құлдырайсыз.
Сіз шамамен 14.00-ге дейін өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіздің күніңіз таңертең таңертең жақсы өтіп жатса, сіз кенеттен таусылып, жұмыс үстелінде жартылай ұйықтап жатсаңыз, сіз жалғыз емессіз.
Бұл бірқатар нәрселерге байланысты болуы мүмкін - бұл ауыр түскі ас ішудің физикалық нәтижесі немесе қант апатына байланысты энергияның құлдырауы болуы мүмкін. Егер сізде түскі астан кейін жүру үшін қантты тағамдар мен кофе бар болса, бұл сізді үйге келгенде қатты шаршатады.
Бұған қарсы күрес: Күні бойы теңдестірілген қант пен кофеин деңгейін сақтауға тырысыңыз - әсіресе түстен кейін. Тым көп ұйықтамау үшін жеңілірек түскі ас ішуді мақсат етіңіз!
Түскі астан кейін жылдам серуендеу сіздің көңіліңізді көтеруге көмектеседі. Егер сізге түстен кейін кофеин керек сияқты сезінсеңіз, алдымен бір стақан салқын су алыңыз. Кейде шаршау дегидратациядан пайда болады, сондықтан кофені ұрламас бұрын біраз су ішіп көрген жөн.
Егер сіз әлі де кофені қызықтыратын болсаңыз, бір рет атуға барыңыз (немесе қайнатпаңыз!) Қантты сироптардан аулақ болыңыз.
Түсте денеңіздің тепе-теңдігін сақтай алатын болсаңыз, жұмыстан кейін соғұрлым көп қуат аласыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
