Жұмыс күнінен өту - біз бәрімізге мезгіл-мезгіл күресетін нәрсе. Таңертеңгілік жиналыста жартылай ұйықтап жатсаңыз да, сол түстен кейінгі құлдырау жағдайында болса да, біз сіздің шаршауыңызға кофеинсіз бірнеше шешім қабылдадық.
1. Денеңізді жылжытыңыз
Біздің көптеген жұмыстарымыз күні бойы жұмыс үстелінде отыруды қамтиды. Мұндай ортада емін-еркін жүре алмасаңыз да, отырғанда денеңізді оятудың жолдарын таба аласыз.
Бірнеше жұмсақ иық орамдарынан бастаңыз, оларды көзіңізге дейін созыңыз және оларды үлкен шеңберге айналдырыңыз.
Оларды төңкеріп жатқанда, сіз құлақтарыңыз бен иығыңыздың арасында кеңістік жасап жатқаныңызды елестетіп көріңіз - сіз өзіңізді ашық әрі сергек сезінесіз!
Тек аяғыңызды шайқап, тобығыңызды бірнеше рет айналдыру денеңізді оята алады.
Егер сіз өзіңізді креслоларда жиі құлап жатсаңыз, тіке тұрып, 30 минут сайын тұруға тырысыңыз, тіпті жай отырмас бұрын жылдам айналдыру керек болса да.
2. Үзілістердің артықшылығын пайдаланыңыз
Егер сіз жұмыста артта қалсаңыз, үзілістерде жұмыс үстеліңізге байланып қалу оңай болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше уақытты бөліп алу өте маңызды.
Егер сіз бір жерде ұзақ уақыт болсаңыз, ұйықтап жатқаныңызды көресіз, сондықтан үзілістерді тиімді пайдалануға тырысыңыз.
Егер сізде ашық орын болса, түскі асыңызды далаға шығарыңыз және таза ауамен демалыңыз. Сіз бірден көтерілесіз! Ғимаратты айналып өтіп, айналаңызды өзгертіңіз.
Біздің жұмыста қатты шаршауымыздың бір себебі - біз қозғалмай, бір жерде тұрып қалдық. Мүмкіндік болған кезде, өзіңіздің кабинаңыздан қашып, декорацияларды өзгерту мүмкіндігін пайдаланыңыз - бұл сіздің кеңістігіңізге не істейтініне таң қаласыз.
3. Сағатқа мән бермеңіз
‘Қарап тұрған қазан ешқашан қайнатпайды’ - біз бұл сөзді бәріміз де естідік, бірақ бұл біздің қолымызды тезірек қозғауға дайын болып, сағатқа ұзақ қарауға кедергі болмайды.
Күніңіздің бес минуттық ауысымына назар аудару бүкіл күнді сүйреп бара жатқандай етеді.
Сағатты үнемі тексеріп отырудың орнына, пост-пост жазбасын компьютердегі уақыт дисплейіне жабыстырыңыз.
Алдымен сіз оны үнемі тексеріп отыру үшін көтеріп жатқаныңызды көресіз. Біраз уақыттан кейін сіз әрдайым уақытқа назар аудармай, шектеусіз жұмыс істеуге дағдыланасыз.
Сіз өзіңіздің жұмысыңызды және жұмыста қанша уақыт қалғаныңызды қадағалаудың орнына сіз жай ғана жұмыс істеуге үйренесіз. Сіз білмей тұрып, түстен кейін уақыт қысқарып, жұмысыңыз тиімді болады.
4. Көңіл-күйіңізді көтеріңіз
Музыканың күшін ешқашан төмендетпеңіз! Көңіл көтеретін ойнату тізіміне жабысу және құлаққапты қосу - көңіл-күйді көтерудің тамаша тәсілі.
Сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетін және оны бұзуға шақыратын нәрсе табыңыз. Алайда өзіңізді қайғылы музыкамен сүртуге жол бермеңіз. Рок, пауэр-балладалар немесе 90-шы жылдардағы музыканы тыңдап көріңіз (немесе сіз қай заманда болсаңыз да).
жігіттің сізге жақпайтынын көрсетеді
Сізге тез жұмыс істейтін және жұмыс күні бойында қуат беруге көмектесетін нәрсені таба аласыз.
Кішкентай инсайдерлік кеңестер ретінде жүгіру және жаттығулар тізімдері өте жақсы жұмыс істейді - сіз жылдамдықты ұстап тұру үшін тезірек теру керек сияқты сезінесіз, сонда сіз оянып, дайын боласыз.
5. Тіскебасар
Тіскебасар қауіпті болып саналса да, күні бойына пайдалы, пайдалы тағамдар - зейінді және сергек болудың тамаша тәсілі.
Егер сіз өзіңізді жұмыста жиі-жиі шаршап-шалдығатын болсаңыз, тіскебасар арқылы энергия деңгейіңізді жоғарылатыңыз. Жаңа піскен жемістер мен жаңғақтар - өзіңізді аздап итермелейтін пайдалы әдістер.
Жасыл көкөністер күндізгі уақытта жайылымға өте жақсы келеді, өйткені олардың құрамында ағзаңызға қуат бөлуге көмектесетін дәрумендер жиі кездеседі.
Өзіңізді шамадан тыс қаныққан және ұйқысыз сезінетіндей көп жеуге болмайды - қант деңгейін ұстап, өзіңізді біркелкі деңгейде ұстап тұру үшін күні бойы тамақтануға тырысыңыз.
Өзіңіздің энергетикалық шарларыңызды жасаңыз (сұлы, какао ұнтағы, жержаңғақ майы және бал дәмді комбинация жасайды) немесе көкөніс таяқшалары мен суға батырыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Таңертеңгілерді жек көрсеңіз де, қалай ерте оянып, ескертуге болады?
- Фокусты және өнімділікті жақсартуға арналған 7 қарапайым хак
- Уақытты қалай тездетуге болады (жұмыста немесе кез-келген уақытта)
- Сіз жек көретін жұмыстан шығу керек пе? Кемеде секірмес бұрын 8 сұрақ қойыңыз
- Сіздің психикалық және эмоционалды шаршауыңыздың жарқыраған 8 белгісі
- Жаман күнді өткізіп жатырсыз ба? Бұл 20 нәрсе оны жақсырақ сезінуі мүмкін
6. Гидратациялық станция
Ылғалдандыру салауатты өмір салтын ұстанудың маңызды факторы екендігі бәрімізге белгілі, бірақ сіз күні бойы жұмыс үстелінде болған кезде қиын болуы мүмкін.
Кондиционер сіздің көзіңізді және теріңізді құрғатудан бастап, көңіл-күйіңізді өзгертуге дейін сіздің денеңізге әсер етуі мүмкін. Күні бойы үнемі су немесе шөп шайын ішу арқылы сіз денеңізге қарап, өзіңізді сергек ұстай аласыз.
Сіз сусызданған кезде, сіздің миыңыз шоғырлануға және әдеттегі қарқынмен жұмыс істеуге тырысады , бұл жұмысты күшейтеді және ұйқыны сезінуі мүмкін.
Келесіде сіз партада мылжыңдап отырғаныңызды көрсеңіз, өзіңізге жасыл шай қайнатыңыз немесе тоңазытқыштан су құтысын алыңыз. Егер сізге су ішу қиын болса, заттарды араластыру үшін қантсыз кордиалды немесе жарқыраған суға барыңыз!
7. Негізгі заттар
Эфир майлары болмаса біз қайда болар едік? Егер сіз қазіргі уақытта оларды өз өміріңізге енгізбейтін болсаңыз, онда қазір бастау керек.
Мұнда майлар өте көп, олардың әрқайсысының қасиеттері мен артықшылықтары әр түрлі. Бізді ұйықтататын лаванда тәрізді классикалық хош иістер болса да, күндіз бізді мазалайтын майлар бар.
үнемі ашулануды қалай тоқтатуға болады
Тәтті апельсин және лимон сияқты цитрус хош иістері сергітеді және сергек болуға көмектеседі - сондықтан көптеген душ гельдері қызғылт, цитрус хош иістерін пайдаланады.
Жалбыз - бұл өзіңізді сәл оятуға келгенде тағы бір керемет хош иіс ғылым сақтайды - бұл кеңседегілердің бәріне артық болмай, сізді қызықтыратындай жаңа.
Сіз кішкене бөтелкедегі майларды кеңсеге деммен жұту үшін апара аласыз немесе майды және кокос майы сияқты тасымалдағыш майын пайдаланып бальзамды өзіңіз жасай аласыз.
Бөтелкелердегі кез-келген кеңестерге назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені теріні қолданбас бұрын көптеген майларды тасымалдаушы маймен сұйылту керек!
Иістер біздің сезімімізді және мүмкіндігімізді белсендіреді көңіл-күйімізді көтеруге көмектеседі және бізді ұйқымыз келген кезде жолымызға қайтарыңыз
8. Кофеиннен бас тартыңыз
Қайырлы таң жақсы кофеден басталады, солай ма? Ия, белгілі бір дәрежеде, бірақ кофе түске де әкелуі мүмкін.
Кофеин бізді кеңсеге жеткізетін жылдам энергияны беретін керемет. Энергия деңгейінің сақталуы соншалықты керемет емес.
Кофеиннің тұрақсыз бөлінуі бізді тозғаннан кейін үлкен құлдырауға қалдыруы мүмкін, бұл бізді одан әрі шаршатып, құрғатады.
Сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге кенеттен күш түсірудің және кенеттен төмендеудің орнына, шөптер мен алкогольсіз сусындарға ауысыңыз. Қант ішетін кез келген нәрседен аулақ болыңыз, себебі бұл энергетикалық секірулерге әкелуі мүмкін.
9. Тыныс алу
Сіздің тынысыңыз сіз ойлағаннан да көп жасайды! Тыныс алуыңызға назар аудара отырып, сіз денеңіздің әртүрлі бөліктеріне энергия жіберудің жолдарын таба аласыз, бұл сізді сергек және зейінді ұстауға көмектеседі.
Медитация сәл көрінуі мүмкін да жұмыс орнында жұмыс үстелінде болған кезде тыныс алуды жеңілдететін тәсілдер бар.
Мұрныңызбен дем шығарып, дем алғанда тыныс алуыңызға ерекше назар аударыңыз - деміңізді мұрынға қарсы сезінесіз.
Бұған назар аударып, денеңіздің ұсақ бөлшектерін - аяғыңыздың еденде сезінуін және отыру кезінде аяқ-қолыңыздың сезінуін реттеңіз.
Сіздің денеңіздің хабардарлығын арттыру арқылы сіз оны оята аласыз және сіздің ойыңызды сергек және дайын болуға ауыстыра аласыз.
10. Ой жүгіртіңіз
Жұмыста медитация жасау өте қиын, сондықтан оны үзіліс үшін сақтаңыз. Деп аталатын керемет бағдарлама бар Бос кеңістік бұл медитацияның қысқа сессияларын ұсынады, бұл жұмыста мотивациядан бастап ұйықтауға оңайға дейін.
Сіз жұмыс кезінде екіншісінен аулақ болуды ұсынамыз ...
Бұл қысқа сеанстар сізге күндіз өтуге қажетті серпін бере алады, сондықтан өзіңіз болған кезде оларды қолдануды мақсат етіңіз емес кофе-брейк немесе түскі үзіліс.
Сізге он минут қана қажет болады, сондықтан уақытты бөліп, өзіңізге міндеттеңіз. Бұл сізді сергек сезінуге және күні қабылдауға дайын күйде қалдырады.
11. Өзара әрекеттесу
Тағы да, мұндай нәрсе сіздің жұмыс ортасыңыз арқылы анықталады.
Адамдармен бетпе-бет қарым-қатынас жасау және сөйлесу - бұл күнделікті өмірдің маңызды аспектісі, сондықтан біз бұларды жасамай жатып, ұйықтап кетуіміз ғажап емес.
Әріптестеріңізбен әңгімелесудің жолдарын табыңыз, тіпті оларға ыстық сусын ұсынуды ұсынсаңыз да болады.
Мүмкіндік болған кезде кез-келген үзілістерді пайдаланыңыз - таза ауамен демалыңыз және жұмыс достарыңызбен қоштасыңыз. Егер сіз мұны істей алмасаңыз, жұмыс кезінде подкаст тыңдауға тырысыңыз.
Музыка сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге өте жақсы, бірақ кейде сізге дауысты есту керек! Кәдімгі ырғаққа немесе соққыға салынудан гөрі біреудің айтқан сөздеріне назар аудара отырып, сіз көп көңіл бөле аласыз және қысқа уақыт ішінде серпіліп қаласыз.
TED келіссөздері бұл жұмысты тыңдаудың өте жақсы нұсқасы, өйткені олар әдетте өте мотивациялық және көтеріңкі болады - тек сізге қажет нәрсе.
он бір1/2. Бонустық раунд
Мен кофеин жоқ деп айтқанымызды білемін, бірақ кофе сізді жүрек қағып жіберсе, сізді мазасыздандырудың сау әдісі бар.
Матча - бұл алға апаратын жол - а баяу босату дәмді сусын жасайтын жасыл шай ұнтағы. Құрамында кофеин бар, бірақ сізге таңертеңгі капучино сияқты керемет және жоғары деңгейлер бермейді.
Егер сіз біздің басқа да ұсыныстарымызды қолданып көрген болсаңыз және әлі күнге дейін оны табу қиын болса, өзіңізді мата латте жасауды ойластырыңыз - тек микротолқынды сүт, ұнтақ қосып, араластырып, рахаттаныңыз.
