Сіз жұмыс орнында күйіп қалғаныңызды сезесіз бе?
Жұмыстың күйіп қалуының көптеген белгілері мен белгілері және көптеген себептер бар. Біз бұларды бірер сәтте толығырақ талқылайтын боламыз.
Бірақ жағымды хабарламадан бастайық:
Алайда сіз дәл қазір сезінесіз, сіз мүмкін қалпына келтіріп, жұмыс ауырлығы тым ауыр болғанға дейінгі жағдайыңызға оралыңыз.
Сіз өзіңізді қайтадан жақсы сезініп, жұмысқа жаңа қуат пен ынта-жігермен оралуға болатындығын білуіңіз керек.
Қазір қандай қажу мен шаршауды сезінсеңіз де, қандай стрессті бастан кешірсеңіз де, туннельдің ұшында әрдайым жарық болады.
Осыны ескере отырып, басынан бастайық.
Өртену дегеніміз не?
Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы өзінің ауруларының және онымен байланысты денсаулық сақтаудың халықаралық статистикалық жіктеуінде ( ICD-11 ), күйіп қалуды келесідей анықтаңыз:
Өртену - бұл жұмыс орнындағы созылмалы стресстің нәтижесінде тұжырымдалған синдром, ол сәтті басқарылмады. Ол үш өлшеммен сипатталады:
1. Энергияның сарқылуы немесе сарқылуы сезімдері.
2. Өзінің жұмысынан психикалық арақашықтықтың жоғарылауы немесе өзінің жұмысына байланысты негативизм немесе цинизм сезімдері.
3. Кәсіби тиімділіктің төмендеуі.
Енді бұған қарағанда көп нәрсе бар - біз төменде қарастырамыз - бірақ бұл күйіп қалудың нені білдіретініне жақсы шолу.
ДДСҰ сонымен бірге күйіп қалу - бұл жұмыс орнына байланысты термин және оны өмірдің басқа салаларын сипаттауда қолдануға болмайды дейді.
Жану терминін Герберт Фрейденбергер өзінің аттас кітабында ойлап тапқан деп болжайды, Жану: жоғары жетістікке жетудің жоғары құны.
Жанудың белгілері қандай?
Жану адамның өміріне кең ауқымда әсер етеді. Осылайша, белгілер мен белгілерді төрт санатқа бөлу оңайырақ.
Физикалық белгілері
Сіздің денеңіз сіздің өміріңізде бір нәрсе дұрыс болмаған кезде сізге айтуға өте жақсы. Сізде келесілердің барлығын немесе барлығын байқауға болады:
1. Сізде ешнәрсе істеуге күш жоқ сияқты толық сарқылу.
2. Бас ауруы және бұлшықет ауруы - көбінесе сіз денеңіздегі шиеленісті ұстап тұрған жерден.
3. Тұрақты ауру - егер сіз күйіп қалсаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз бұзылуы ықтимал.
4. Ұйқы режимінің өзгеруі - көбінесе ұйқысыздық, бірақ ол әдеттегіден көп ұйықтауы мүмкін.
сүйікті адамынан айырылу туралы әйгілі өлеңдер
5. Тәбеттің төмендеуі - сіз өзіңіздің қуат жеткіліксіздігіңізге қарамастан тамақтанғыңыз келмейді.
6. Кеудедегі ауырсыну, жүрек соғысы және ентігу.
7. Бас айналу немесе есінен тану.
8. Асқазан-ішек жолдары проблемалары - сізде ішектің ауыруы немесе ішектің өзгеруі мүмкін.
9. Жоғары қан қысымы.
Эмоциялық белгілер
Сіз күйіп қалудан зардап шегетін болсаңыз, сіз келесі жолдармен көрінуі мүмкін эмоционалды толқуларды сезінесіз:
1. Ынта немесе құлшыныстың болмауы - сіз өзіңіздің жұмысыңызға қатысты тапсырмаларды орындағыңыз келмейді. Сіз өз еңбегіңіздің жемісін көруге үміттенбейсіз. Сіз жұмысқа қатысты барлық нәрсеге азды-көпті бей-жай қарайсыз.
2. Дәрменсіздік - жағдайдың қалай оң шешілетінін көре алмайсыз. Сіз өзіңіздің тағдырыңыздан бас тарттыңыз, жұмысыңызға қамалып, үмітсізсіз.
3. Ашулану / көңілсіздік - сіз тез тітіркенесіз және тез ашуланасыз. Сіз бірдеңе істей алмаған кезде көңілсіз боласыз.
4. Өз-өзіне күмәндану - сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенбейсіз және өз әрекеттеріңіз бен шешімдеріңізге үнемі күмәнданасыз.
5. Сәтсіздік сезімі - сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінесіз барлық мүмкін жолдармен.
6. Отряд - сіз адамдарды итеріп жіберіп, өз жұмысыңыз бен әріптестеріңізден алшақтауға тырысасыз.
7. Жетістік сезімі жоқ - сіз қандай жетістікке жетсеңіз де, сіз жеңісті тойлай алмайсыз. Сіз оларды сыртқы факторларға немесе сәттілікке жібересіз.
8. Цинизм - сіз әркім өз мүддесі үшін және мейірімділік сізді басқарудың алдыңғы шегі деп сене бастайсыз.
9. Жағымды эмоциялардың жоқтығы - сіз өзіңіздің жұмысыңызға қатысты кез-келген жағымды нәрсені сезіну үшін күресесіз. Сіз мұңды сезінбеуіңіз мүмкін (бірақ бұл жиі кездеседі), бірақ сіз жұмыс туралы бақытты сезінбейсіз.
Психологиялық белгілер
Тозудың эмоционалдық белгілерінен басқа, психологиялық немесе когнитивті әсерді білу қажет:
1. Шоғырлануға қабілетсіздік - сіз өзіңіздің ойыңызды бір нәрсеге назар аудара алмайсыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңыздан өте оңай алшақтайсыз.
2. Теріс ойлау үлгілері - сіздің ойыңыз көбінесе «Неге алаңдау керек?» Деген сияқты ойларға оралады. және «мен бұны бұдан көп күте алмаймын».
3. Ұмытшақтық - сізге айтылған егжей-тегжейлерді немесе сізге жүктелген міндеттерді есте сақтау үшін күресесіз.
4. Сіз армандайсыз - сіздің ойыңыз сізді басқа нәрселер туралы қиялдай отырып, жұмысыңыздан алып тастайды.
5. Мазасыздық - жұмыс туралы ойлағанда мазасыздық сезімі пайда болуы мүмкін, әсіресе сіз болмаған кезде. Сіз үнемі тәжірибе аласыз Sunday Night Blues .
6. Депрессия - денсаулық сақтау қызметкерлері арасында қатты күйіп кету мен депрессияны ажырату мүмкін емес деген бірнеше пікір бар, тіпті егер олар әрдайым бірдей нәрседен туындамаса да (яғни жұмыс).
Мінез-құлық белгілері
Сіздің жұмысыңыз күйіп қалған кезде сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Мұнда көрсетуге болатын бірнеше негізгі әдістер бар:
1. Ұқыптылық - сізге бір орында отыру қиын және жұмыс үстелінен тұрып, мүмкіндігінше кеңседе қыдырғыңыз келеді.
2. Кейінге қалдыру - сіз өзіңіздің жұмысыңызға кіріспеу үшін кез-келген сылтау таба аласыз.
3. Жанжал - сіз басқалармен, жұмыста да, одан тыс жерлерде де көп келіспеушіліктер жасайсыз.
4. Жұмыспен айналысу - сіз өзіңіздің жұмысыңыздан ләззат алу үшін өзіңізді бөліп алғандай сезінсеңіз де, сіз ол туралы болмаған кезде үнемі ойланасыз.
5. Абсентеизм - сіз науқастарды жиі шақырасыз, тіпті кіруге жеткілікті болғаныңызда да.
6. Кешеуілдеу - сіз кеш келесіз және сіз ерте кетесіз.
Сэт Роллинз мен Бекки Линч сәби
7. Нашар жұмыс - сіздің жұмысыңыздың сапасы төмендейді және мұны менеджер немесе сіздің әріптестеріңіз атап көрсетуі мүмкін. Мүмкіндік болса, жағалауға қанағаттанасыз.
8. Зат таяқшалары - сіз өзіңізді уақытша жақсы сезіну құралы ретінде алкоголь, есірткі немесе тамақ сияқты заттарды пайдаланып емдейсіз. Немесе сіз кофеин сияқты стимуляторларды күндізгі уақытта өткізу үшін қолдана аласыз.
9. Нашар жеке гигиена - сіз өзіңіздің денеңізге немесе сыртқы түріңізге күтім жасау қажеттілігін сезбейсіз.
Жанудың себептері
Жану өнеркәсіптің барлық салаларында адамдардың кең ауқымына әсер етуі мүмкін болғандықтан, көптеген себептер бар екенін білу таңқаларлық емес.
1. Автономияның жоқтығы - сіз өзіңіздің жұмысыңызға немесе сізден сұралатын міндеттерге, сондай-ақ оларды қалай орындау керектігіне бақылауым жоқ сияқты сезінесіз.
2. Шынайы емес жұмыс жүктемесі - сіз өзіңізге артылған үміт тым үлкен сияқты сезінесіз. Сіз тым көп жұмыс істейсіз және сізден сұралатын барлық нәрсені орындау үшін күресесіз.
3. Жұмыс орнындағы бұзақылық - сіз әріптесіңізден немесе бақылаушы бастықтан болсын, сіз үнемі қорланып, кемсітіліп отырасыз.
4. Жоғары қысымды жұмыс ортасы - сіздің жұмысыңыз әрқашан жоғары деңгейді немесе байқампаздықты қажет етеді және / немесе стресстік жағдайларды қамтиды.
5. Монотондылық - сіздің жұмысыңыз қайталанатын және қиындық тудырмайды, бірақ бұл өзгерудің ықтималдығы аз немесе мүлдем жоқ.
6. Перфекционизм - сіз өзіңіздің шындыққа сәйкес келмейтін жоғары стандарттарды талап етесіз.
7. A типті тұлға - сіз өте өршіл, бәсекеге қабілетті, сәттілікке шыдамсыз және ешқашан толығымен қанағаттанбайсыз.
8. Жұмыс пен өмірде тепе-теңдік жоқ - сізде жеке демалуға және рахат алуға аз уақыт бар немесе сіз жұмыс стрессіне байланысты ондай әрекеттермен айналысуға қабілетсізсіз.
9. Демалыс уақыты тым аз - сіз жай ғана өзіңізге берілген демалыс уақытын аз қабылдайсыз. Бұл Америка Құрама Штаттарында әсіресе үлкен проблема.
10. Әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі - сізге көмектесуге, сізді тыңдауға және кеңес беруге көмектесуге болатын адамдар жоқ.
11. Танылудың жоқтығы - сіз өзіңіздің жұмысыңызда ризашылықты сезінбейсіз және сіз жасаған еңбек үшін алғыс пен алғысқа сирек ие бола аласыз.
12. Делегатты тапсыруға құлықсыздық - сізде бақылау мәселелері бар және сіз өз жұмысыңызбен әріптестеріңізбен бөлісе алмайтын немесе қаламайтындай сезінесіз.
13. Жұмыс орнындағы жағымсыз орта - компанияның мәдениеті сізбен келіспейді, кеңседегі көңіл-күй әрдайым нашар немесе әріптестер арасында көптеген жанжалдар болады.
14. Қызметтік сатыға көтерілудің аз мүмкіндігі - сіз мансап баспалдағымен көтерілгіңіз келеді, бірақ сіз рөлде жоғары көтерілуге нақты мүмкіндік жоқ.
15. Рөлге деген құмарлықтың жоқтығы - сіз өзіңіздің жұмысыңызға үлкен қызығушылық танытпайсыз, бірақ оған қателесіп түсіп қалғансыз немесе оны қаржылық себептермен қабылдаудан басқа таңдауыңыз жоқ.
16. Жоғары эмоционалды жұмыс - сіз науқастарға немесе қарттарға күтім жасауды қамтитын мансап сияқты маңызды эмоционалды жүктеме болатын рөлде жұмыс жасайсыз.
17. Жұмыс қауіпсіздігі - сіз жұмыс істейтін компания жақсы жұмыс істемейтіндіктен немесе сіздің бастығыңыз сізді ұнатпайды деп ойлайсыз немесе сіздің жұмысыңызға сай емес деп ойлайсыз ба деп өз жұмысыңыздан қорқасыз.
18. Үнемі байланыста болу - тәулік бойғы Интернетке қосылу арқылы сіз әрдайым қосылып тұрасыз және жұмыс уақытынан тыс уақытта, кешке дейін немесе демалыс күндері электрондық поштаға жауап беруге немесе мәселені шешуге дайынсыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
Скотт Дисиктің таза құны 2021 ж
- Сіздің психикалық және эмоционалды шаршауыңыздың жарқын белгілері (+ бұл туралы не істеу керек)
- Сіз жек көретін жұмыстан шығу керек пе? Кемеде секірмес бұрын 8 сұрақ қойыңыз
- Өмірде өзін сезінуді тоқтатудың 8 әдісі
- Егер сіз можоңызды жоғалтқан болсаңыз, онда 11 нәрсені жасамаңыз
- Сіз өзіңіздің өміріңізбен не істеуіңіз керек? 170 шынайы ұсыныстар.
Жанып кетуден қалай қалпына келтіруге болады (және алдын-алу)
Біз симптомдар мен ескерту белгілері тұрғысынан күйдірудің не сезінетінін қарастырып, оның пайда болу себептерін қарастырғаннан кейін, назарымызды шын мәнінде маңызды бөлікке аударайық: күйіп қалудан қалпына келтіру.
Міне, сіздің жұмыс жағдайыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше қадамдар.
Егер сіз қазірдің өзінде қатты кәсіби күйіп қалудан зардап шегіп жүрсеңіз немесе сіз осы бұзылу шегіне жетуге жақын деп ойласаңыз, бұл кеңестер бірдей жақсы жұмыс істейді.
1. Жұмыс орнымен сөйлесіңіз.
Жетекшіңізбен немесе кадрлар бөлімімен сөйлессеңіз де, жұмыс сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететіндігі туралы шыншыл болыңыз.
Бұл болуы мүмкін қиын әңгіме , бірақ сіздің көңіл-күйіңізді қайта қалпына келтіру бәріне пайдалы.
Олармен жұмыс жүктемесін азайту немесе оны басқа жолмен басқаруға болатын етіп табу жолдарын іздеңіз.
Олар сізге неғұрлым икемді жұмыс жасауды қалайтынын тексеріңіз, мүмкін ұзақ уақыт бойы стресстік сапарлардан аулақ бола алатын үйде жұмыс істеген бірнеше күн.
Немесе жұмыс күнінің ортасында жарты күн жұмыс істей алатыныңызды сұраңыз, сонда сіз сол күні біраз демалып, аптаның қалған бөлігінде өз күшіңізді қалпына келтіре аласыз.
Немесе сіздің жұмыс жағдайыңыз өте қиын болса, жұмыс беруші оларды салқын аймақтармен, тұрақты үзілістермен немесе жұмыс орнында кеңес беру кезінде оларды стресстен азайтатын тәсілдердің бар-жоғын тексеріңіз.
2. Шаршаудың себептерін шешіңіз.
Алдыңғы бөлімге назар аударыңыз және сіздің жұмысыңыз күйіп қалуыңызға не себеп болатынын анықтаңыз.
Содан кейін осы себептерді емдеудің және олардың сізге әсерін азайтудың жолдарын іздеңіз.
Бұл көбінесе алдыңғы тармақпен байланысты болады және сізден бастыққа немесе кадрлар бөліміне мәселелер қоюды талап етеді.
Сонымен қатар, бұл сізден өзіңізге мұқият қарауды және жағдайды оң жағынан өзгерту үшін қандай күшке ие екеніңізді сұрауды қажет етеді.
Бұл сіздің кемелділікті жеңу, делегаттыққа дайын болу, жұмыс орнынан шыққан бойда жұмысыңыздан ойша және цифрлы түрде ажырату немесе демалыс уақытының біраз бөлігін алып қою дегенді білдіре ме, сіздің қалпына келуге көмектесетін күшіңіз мол .
3. Жұмыстан тыс уақытта бай және қызықты өмір сүруге тәрбиелеу.
Бұл сізге қиындық тудыруы мүмкін, әсіресе өзіңізді энергиясыз сезінгенде.
Бірақ кейде сіз бір нәрседен өзіңізге салғаннан гөрі көбірек қуат ала аласыз.
Сіз таңдаған нәрсе сіздің жеке қасиеттеріңізге байланысты болуы мүмкін.
Экстраверттер, мысалы, әлеуметтік жағдайлардан көбірек энергияны сіңіреді және достарыңызбен немесе отбасыңызбен сапалы уақыт өткізуден жақсы нәтиже алады.
Интроверттер бір-бірімен немесе кішігірім топтармен араласқысы келуі мүмкін, бірақ олар жақсы кітаппен немесе пісірумен немесе қолөнермен жалғыз уақытты өткізу олардың батареяларын қайта зарядтау үшін жақсы болады деп ойлауы мүмкін.
Өзіңізді белсенді ұстауға итермелеу қаншалықты қиын болса да, жұмыстан тыс өмір өміріңізді ойдан шығаруға көмектеседі және сіздің жұмысыңызға оның орындалуын қамтамасыз ету үшін аз қысым жасайды.
Барлық оң нәтижелерді қамтамасыз ету үшін жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдік теңдестірілген болуы керек.
4. Мүмкіндігінше жиі белсенді болыңыз.
Тағы да, бұл сізде сарқылғанда және бос уақытта төсекде отырғыңыз келгенде күрес сияқты сезінуі мүмкін, бірақ бұл көбінесе ақыл-ой мен физикалық қуат деңгейінде таза пайда әкеледі.
Бұл өздігінен емделмегенімен, жаттығулар жұмыс стресстерімен күресуге, көңіл-күй мен психикалық денсаулықты жақсартуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Егер бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды жоғарылатуға ынталандыру болмаса, бұл не?
5. Ұйқы гигиенасын жақсарту.
Жаттығудан басқа, түнде ұйқыны қалай жақсартуға болады.
Бұл көбінесе ұйықтар алдында ұстанатын тәртіп және денсаулықты жеңу дағдыларын қолдану күн ішінде стресстің сізден жақсаруына жол бермеу.
Ұйқының саны маңызды емес, сонымен қатар сол уақыттың сапасы да өте маңызды.
Тыныш ұйқы режимін қамтамасыз ету үшін неғұрлым көп нәрсе істей алсаңыз, соғұрлым келесі жұмыс күні сіздің қуат қорыңыз қалпына келтіріледі.
6. Жұмыс шекараларын орнатыңыз.
Басшыңыз немесе әріптестеріңіз сізден талап қойса, сыпайы түрде дайын болыңыз, бірақ ақылға қонымсыз деп санайтын немесе сіздің құзырыңызға кірмейтін тапсырмаларға қатаң түрде жауап беріңіз.
Немесе, ең болмағанда, мүмкіндігіңіз бойынша және оған қол жеткізетіндігіңізді және бірінші кезекте басқа міндеттер жүктелетіндігіңізді айтыңыз.
қыздың сізге ұнайтынын қалай білуге болады?
Егер сіз өзіңіздің әріптестеріңізге бірдеңе жасау мүмкіндігі туралы және қашан болатындығы туралы нақты үміт берсеңіз, олар сізден жаңартулар сұрай бермейді.
Сол сияқты, сіз қосымша жұмыс уақытынан бас тартуға болатындығын сезінуіңіз керек - ақылы немесе ақысыз - және күн сайын жұмыстан уақытында кетіп қалу керек, егер шұғыл нәрсе күтілмесе. Есіңізде болсын, заттардың 99% келесі күнге дейін қауіпсіз күте алады.
7. Өзіңіздің жұмысыңыз туралы ойыңызды өзгертіңіз.
Бұл теория жағынан қарапайым, ал іс жүзінде өте қиын. Бірақ бұл сізге тырысуға кедергі болмауы керек.
Шын мәнінде, сіз шығарманың өзі және сіздің орындауыңыз туралы ойлау үлгілерін өзгертуіңіз керек.
Оған мыналар кіруі мүмкін:
- Сіздің жұмысыңызды көру бір бөлігі жұмыссыздықпен күресу үшін емес, сіздің өміріңіз сияқты.
- Сіздің жұмысыңыздың маңыздылығы, егер ол біртектес болып көрінсе де, оның нәтижесі өте аз болса да.
- Сіз тек сонша нәрсе жасай алатыныңызды және көп нәрсе істеу үшін өзіңізге қосымша қысым жасау сіздің өнімділігіңізді төмендетуге ғана қызмет етеді.
- Кейбір нәрселерді жетілдіруден гөрі қанағаттанарлық деңгейде жасау керек деп қабылдау.
- Сізге ұнамайтын нәрселерден гөрі жұмысыңызға ұнайтын нәрселерге назар аудару.
- Сіз қалаған мансаптық өсудің соншалықты тез жүрмейтінін және баяу әрі тұрақты жарыста жеңетінін түсіну.
- Жаңа дағдыларды үйрену және тұрақты машықтану арқылы әлсіз жақтарыңызды біртіндеп шеше отырып, сіздің мықты жақтарыңызды түсініп, олармен ойнау.
- Сіз қай уақытта жақсы өнер көрсеткеніңізді анықтау және оны тойлау.
- «Мен жеткіліксізмін» деген сияқты жағымсыз ойларды тоқтату үшін, оларды орын алған кезде байқап, сіздің ойыңызды оңды пікірге бағыттаңыз.
8. Жаңа жұмыс немесе мансап сізге жақсырақ келетін-келмейтінін қарастырыңыз.
Кейде күйіп қалуды емдеудің немесе алдын-алудың ең жақсы тәсілі - бұл жұмыс орнын немесе мансапты өзгерту.
Егер сіздің қазіргі жұмыс жағдайыңыз сізге ақыл-ой немесе эмоционалды тұрғыдан жақсы еместігін байқасаңыз, жағдайды түзетудің жалғыз тәсілі жаңа бастама болуы мүмкін.
Әрине, бұл сіз ауысқан кезде қысқа мерзімде көбірек стресс тудыруы мүмкін, бірақ жұмысқа қанағаттану, жақсы жағдайлар және энергия деңгейлері жағынан ұзақ мерзімді пайда әкелуі мүмкін.
Мұның мүмкіндігі бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Қазіргі жұмысыңызда жаңа жұмыс іздей аласыз ба?
Егер сіз бақытты әрі теңдестірілген өмір салтын білдіретін болсаңыз, онда сіз біліктілікті жоғарылатуға немесе мүлде басқа салада қайта даярлауға дайын болар ма едіңіз?
Қосымша жұмыс істеуге немесе толық емес күндік жалақы алуға қаржылық мүмкіндігіңіз бар ма?
9. Демалыс алыңыз.
Бұл көпшіліктің мүмкіндігіне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ сіздің жұмыс беруші сізге сауығу үшін ұзақ мерзімді демалыс алуға мүмкіндік бере ме?
Мүмкін, сіз оларға ашық болуыңыз керек, егер сіз біраз уақыт бойы денсаулығыңыздың барлық аспектілеріне назар аудара алмасаңыз, жұмысты мүлдем жалғастыра алмаймын деп ойлаймын.
Олар біреуді жалдау немесе оқыту сізге бірнеше айлық демалыстың жолын іздеуден гөрі әлдеқайда қымбат және қиын болатынын түсінуі мүмкін.
10. Өзіңіздің әлеуметтік қолдауыңызға сүйеніңіз.
Сіздің күресіңіз туралы айту қаншалықты қиын болса да, сіз туралы шынымен қамқорлық жасайтын адамдар кез-келген жолмен көмектескісі келетінін байқайсыз.
Сондықтан серіктесіңізбен, достарыңызбен, ата-анаңызбен, бауырларыңызбен және жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз.
Қысқа мерзімде олар сізге біраз үзіліс беру үшін кейбір ұсақ-түйек заттарды қабылдай алатынын көріңіз.
Бұл сіздің балаларыңызды мектептен алып кету, азық-түлік сатып алуға көмектесу немесе іс-шаралар мен кездесулер ұйымдастыруға жауапкершілік алу дегенді білдіруі мүмкін.
Сізге және сіздің уақытыңызға қойылатын талаптарды азайтуға болатын нәрсе.
сізге адалдық нені білдіреді?
Егер сіз жай ғана сізді тыңдап, кеңес немесе жұбаныш сөздерін айтсаңыз да, сіз жасаған қарым-қатынастар созылмалы күйзеліс кезінде алтынмен өлшенеді.
Жанудан кейін жұмысқа орналасу
Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің күйіп кеткен күйіңізді қалпына келтіруге жұмыстануыңыз керек.
Егер бұл жағдай болса, жұмыс әлеміне қайта оралу өте қиын болып көрінуі мүмкін.
Мұнда көмектесетін бірнеше нәрсе бар:
1. Потенциалды жаңа жұмыс берушілермен шыншыл болыңыз - олар сіздің түйіндеменің аралықтарын көре алады, сондықтан оны жасырудың қажеті шамалы. Оларға, иә, сіз қатты күйіп қалдыңыз, бірақ енді жұмысқа қайта оралуға дайын екеніңізді айтыңыз.
2. Мұны құнды тәжірибе ретінде атап өтіңіз - жағымсызды жағымдыға айналдырыңыз және бүкіл процесте қаншалықты білгеніңізді және стрессті қалай жақсы басқара алатыныңызды айтыңыз.
3. Міндеттеріңіздің нақты анықталғанына көз жеткізіңіз - сізге жаңа міндеттер берілген кезде, олардың ақылға қонымды ма екендігі туралы талқысыз «жұмыс сығымдалуына» жол бермеңіз.
4. Икемді жұмыс режимін сұраңыз - егер сіз аптаның бір күнін үйде немесе жұма күнін ерте аяқтау арқылы өмір талаптарын жақсы теңестіре алсаңыз, мүмкін емес пе деп сұраудан қорықпаңыз. Жұмыс берушінің айта алатын ең жаманы - жоқ.
5. Өзіңіздің құмарлықтарыңызды тамақтандыруға тырысыңыз - сіз осы мүмкіндікті мансапқа ауысу үшін және өзіңізге көбірек құмар болатын жұмыс табу үшін пайдалана аласыз ба? Осылайша, сіз өзіңіздің жұмысыңызбен жігерленесіз, оны жұмыстан босатасыз.
Дереккөздер:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
