Тітіркену жағымды сезім емес. Бұл бақытты, нәтижелі өмір сүруге кедергі келтіреді, сонда сіз өзіңізді қанағат сезінесіз.
Тітіркену сізді аяқ киімнің тасындай үйкелейді. Сіз мұны сезесіз, бірақ көбінесе оған барлық назарыңызды аударту үшін жеткіліксіз. Сіз өзіңіздің айналаңызда сізді тітіркендіретінін түсінгенге дейін онымен өмір сүресіз.
Сіз өзіңіздің қаншалықты ренжігеніңізді түсінгеннен кейін, Сіз бейбіт кеңістік құру үшін заттарды өзгертуді бастауға болады.
Бұл жағымсыз эмоциялар пайдалы мақсаттарға қызмет етеді. Тітіркену мен тітіркену - бұл ашудың алғышарттары. Олар сіздің бастан өткергендеріңіз сізді ашуланған жауапқа итермелейтіні туралы ескерту ретінде қызмет етеді.
Бұл сіздің миыңыз сізге аздап ескерту жасау тәсілі, сондықтан сіз толығымен ашулануға итермелеуге тырысыңыз, бұл жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
Бірақ А нүктесінен В нүктесіне дейінгі тітіркендіргіштердің барлығы бірдей таза емес. Үнемі тітіркенудің басқа себептері бар.
Неліктен бұл бәріне және бәрі сізді ашуландыратын сияқты көрінеді? Себептері қандай және олардың әрқайсысы бойынша не істей аласыз?
1. Сіз алкоголь, кофеин немесе басқа заттарды тым көп қолданасыз.
Көптеген адамдар стрессті жеңілдету әдісі ретінде алкоголь, кофеин немесе басқа заттарды қолданады. Мәселе мынада, бұл заттардың көпшілігі жүйке жүйесіне ұзақ уақыт әсер ететіндіктен көп стрессті тудырады.
Бір стақан шарап кешке демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Бір-екі стакан шарап әрқайсысы кеш, алайда, жолда соншалықты керемет айлар мен жылдар болмайды.
Алкоголь серотониннің және басқа нейротрансмиттердің деңгейіне әсер етеді, бұл алаңдаушылықты күшейтіп, көңіл-күйге әкелуі мүмкін. Бұл әсер бірнеше сағаттан бастап ішуді тоқтатқаннан кейін бір күнге дейін созылуы мүмкін. [ қайнар көзі ]
Кофеин стимулятор болып табылады және сіздің жүйке жүйеңізді күшейте алады. Бұл тікелей алаңдаушылықты тудырмайды, бірақ бұл мазасыздыққа бейім немесе онсыз да ауыратын адамдардағы алаңдаушылықты күшейтеді.
Бұл ынталандыру ашуланшақтық пен тітіркенуді тудырады, шыдамдылықты азайтады және импульсивтілікке әкеледі.
2. Сіз жеткілікті ұйықтамайсыз немесе бұл сапасыз ұйқы.
Ми сезімі мен көңіл-күйін теңестіретін көптеген химиялық заттарды шығарады, ол келесі күні ұйқының ең терең кезеңінде қажет болады.
Жақсы ұйықтамайтын немесе жақсы ұйқы гигиенасын сақтай алмайтын адамдар жүйке тітіркенуін тез және жүйелі түрде сезінуі мүмкін. Шаршаған кезде шыдамдылық таныту қиын.
Ұйқының жақсы гигиенасы сіз алатын ұйқының сапасына көмектеседі. Оған ыңғайлы матрац пен жастықтың болуы, бөлмеде мидың қабағыңызды алмауы үшін шамдардың жанбауы және төсек алдында экран қолданбау сияқты нәрселер жатады.
Кофеин, никотин, алкоголь сияқты заттардан бас тарту ұйқының сапасын жақсартады.
және мен тиесілі екенімді сезінемін
6-дан кейін сұйықтықты азайту. денеңіздің ұйқы 3-те оянбауы сізге терең ұйқыны сақтауға көмектеседі. жуынатын бөлмені пайдалану.
Түнгі тынығу туралы қосымша ақпарат алу үшін мынаны оқыңыз: Сізді ұйқыға дейін ұйықтататын 14 нәрсе
3. Сізге жаттығулар жеткіліксіз.
Денеңізді қозғалту денсаулыққа көптеген психикалық және физикалық артықшылықтар береді. Жаттығу кезінде миыңыз эндорфин мен допамин шығарады (және сіз оны күн астында жасасаңыз, қосымша витаминдер аласыз!)
Бұл химиялық заттар сіздің көңіл-күйіңізді теңестіруге және ақыл-ойыңызды еркін ұстауға көмектеседі. Жаттығу - бұл табиғи және көпшілік үшін қол жетімді болатын стресс пен мазасыздықты басу.
Көшеде бірнеше күнде 20 минут серуендеудің өзі үлкен пайда әкеледі.
Сіз жүйке жаттығуларымен тітіркену мен ашуланшақтықтың стрессті жеңілдету ретінде азаятынын байқайсыз.
4. Сіз өзіңізге артық салық төлеп жатырсыз және жүктемені азайтуыңыз керек.
Адамдар машиналар емес. Адамдардың көпшілігінде қарбалас кестені ұстап тұру қиынға соғады, бұл оларды бос, бос емес, бос ұстауға мүмкіндік береді.
Бұл өзін-өзі күтуге немесе демалуға уақыт бөлмей, мазасыздық пен депрессиямен жұмыс істеудің тиімді әдісі.
Ашуланшақтық, ашуланшақтық және ашуланшақтық сол нәрселермен қатар жүреді.
Өз кестеңізде өзіңізге уақыт жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз бос емес адам болсаңыз, сізге демалыс үзілістері мен жаттығулар уақытын кестеңізге енгізу қажет болуы мүмкін. Тіпті 15 медитация сессиясы тұрақты үзіліс ретінде қолданылған кезде мазасыздықты айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
Жұмыста, отбасымен және үйді күтіп ұстау қиынға соғады, сондықтан сізге қажет болуы мүмкін жасау уақыт. Кейбір міндеттерге «жоқ» деп айтыңыз және оны басқа біреу шешсін, сонда сіз тоқтап, тыныс ала аласыз.
5. Қоршаған орта немесе сіздің адамдарыңыз сау емес.
Тітіркендіргіштердің әрқайсысы негізсіз емес. Бұл сіздің миыңыз сізге жағдайдың немесе адамның сізге сәйкес еместігін айтуға тырысуы мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің айналаңыздағы адамдарға оңай тітіркенетіндігіңізді байқасаңыз, бұл сіздің жан тыныштығыңызға және бақытқа кері әсер етуі мүмкін.
Сіздің миыңыз сізге осы адамдармен уақытты шектеу немесе онша стрессті емес жаңа орта табу керек екенін түсінуге тырысуы мүмкін.
Мүмкін бұл сізді қиып тастап, қыдырғыңыз келмейтін отбасы немесе адамдар. Мүмкін сіз өзіңіздің мансабыңызды қаншалықты стресстен және әріптестерден қаншалықты жағымсыз болғанына қарамастан жақсы көретін шығарсыз.
Бұл жағдайда қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін арнайы уақыт бөлген жөн. Бұл сізге қонақ үйде демалыс немесе жұмысыңыз ұсынатын кез-келген артықшылықтарды толығымен пайдалану.
Көптеген адамдар науқас немесе демалыс уақытын өткізуден аулақ болады, өйткені олар өздерін команда ойыншысы емес сияқты сезінеді.
Бұл қоқысқа түсіп қалмаңыз. Мүмкіндік болған кезде тапқан уақытыңызды бөліңіз. Демалысқа барыңыз. Ауру уақытыңызды қажет болғанда пайдаланыңыз. Бұл сенікі. Сіз оны таптыңыз.
6. Шешілмеген мәселелер қайта жандана бастады.
Кейде біз ренжіткен жағдайды жеңуіміз керек деген жауабын немесе жанашырлығын сезбейміз.
Бір сәтте ашуды жұту оңай, бірақ ол ерте ме, кеш пе қайтып келетіні сөзсіз.
Тітіркену сезімдер қайта бастала бастағанын көрсетуі мүмкін. Бұл сіздің миыңыз сізге айтуы мүмкін, эй, бұл дұрыс емес болған, және біз оны әлі де тыныштықпен шеше алмадық.
Сіз адамға немесе жағдайға ренжуіңіз мүмкін. Олар сізге қатал қарады ма? Олар сізге құрметпен және ілтипатпен қарай ма? Сізде келіспеушілік болған кезде олар құрметпен әрекет етті ме? Немесе олар сіздің алаңдаушылығыңызды елемей, сізді ұрып жіберді ме?
Ақыл мұндай жағдайларға жол беруі қиынға соғады. Егер сіздің жұмысыңызда сізге қатал қарым-қатынас жасалып, оған ешкім қарамайтын болса, сіздің ойыңыз сізге жағдайды өзгерту немесе шешу керек екенін айту үшін мазасыздықта болуы мүмкін.
7. Сіздің стандарттарыңыз тым жоғары.
Перфекционизм сізді тітіркендіргіш және тітіркендіргіш сезінуі мүмкін. Жетістікке жетудің жолын кемелділікпен қоятын адам өзін сәтсіздікке, ашулануға және ашулануға айыптайды.
Ешкім де мінсіз емес, тіпті перфекционист. Өздерін үнемі жетілдіріп, кемелді болу керектігін айта отырып, олар жағдайға байланысты бейбітшілік орната алмайтындығыңызға кепілдік береді.
Бірде-бір нәрсе кемелді болады, ал аз ғана нәрсе мәңгі болмайды немесе болмайды. Мұның бәрі қалай жүреді.
Перфекционизм мазасыздық пен өзіндік құндылыққа байланысты болуы мүмкін. Өзіңіз үшін және сіздің үлесіңіз үшін құндылықтың болмауы тітіркендіргіш, ашуланшақтық пен ашуланшақтық сезімін тудыратын дәл сол сезімтал жерлерге әсер етуі мүмкін.
Басқа адамдардан кемелдікті күту - апаттың рецепті. Мүмкін сіз басқа адамдарға ренжуіңіз мүмкін, өйткені сіз оларға табысқа жету үшін жолды тым алыс қойдыңыз.
Адамдар ақаулы, бей-берекет, көбіне өз мүддесін ойлайтын жаратылыстар. Оларға жақындаудың ең жақсы тәсілі - ең аз үміт пен жанашырлық.
Мүмкін олар сіз орнатқан стандартқа сай келе алмайды немесе келгісі келмейді. Мүмкін, олар сіз орнатпайтын стандартқа қатысты бірдеңе түсінетін шығар, ол жолды қайда қояды.
Бұл туралы сөйлесіп, басқа адамдармен тіл табуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің кім екеніңізге ренжігеніңізді байқасаңыз, сол сөйлесуді өзіңізбен көріңіз.
Өзіңізді мінсіз болмағаныңыз үшін кешіріңіз, өйткені сіз ондай емессіз. Ешкім жоқ. Адамдар осылай жұмыс істемейді.
Сізге ұнауы мүмкін:
