Адамдар көбінесе ашуды сіздің көзіңізден түсетін қызыл тұман деп сипаттайды. Жамылғы түскеннен кейін, сіз ештеңені анық көре алмайсыз және көбіне мүлдем қисынсыз әрекет ете аласыз.
Мен үшін тітіркенуді сезіну - бұл тонустық нұсқа.
Мен жиі тітіркенетін тұманды сіздің көзқарасыңызды бұрмалау үшін жеткіліксіз, бірақ сіздің кез-келген адаммен әдеттегідей сөйлесуіңізді немесе өзіңізді әбден ұтымды ұстауыңызды қиындататын ашық қызғылт, жұмсақ нұсқасы деп санаймын.
Кейде сіз сазға батып кетуіңіз мүмкін, тіпті көңіл-күйіңіз нашар екенін немесе өзіңізді оғаш ұстайтыныңызды білмейсіз.
Алайда, сіз болған кезде де болып табылады заттарды тітіркену пердесі арқылы көретіндігіңізді және әдеттегідей, ақылға қонымды болып көрінбейтіндігіңізді біліп, оны шайқау оңайға соқпайды.
Бірнеше рет тітіркену адамның табиғатына жатады және біз бұған бәріміз кінәліміз. Бізде тітіркенуді сезінуге болатын барлық себептер бар және біз оны қашан қабылдайтынымызды болжай алмаймыз.
Кейде біз осылай оянамыз, ал басқалары бізді баяу басып кетеді, өйткені бізде маңызды емес болып көрінетін нәрселер бәрін үйіп тастайды.
Кейде белгілі бір оқиға немесе белгілі бір адаммен байланыс күн шуақты көңіл-күйді бұлтқа айналдыра алады.
Сондықтан бірінші сұрақ қою өте маңызды:
Мен неге сонша ашуланамын?
Біздің тітіркенуді сезінуіміздің ең үлкен екі себебі - шаршау немесе аштық. Мен сіз туралы білмеймін, бірақ егер менде сегіз сағат уақытым болмаса немесе төрт сағаттан артық тамақ ішпей өтсем, мен болғаным онша қызық емес.
Іске асу мені де қатты ашуландыруы мүмкін, әсіресе оның өзін өзі тудыратынын білемін.
Стресстің тағы бір үлкен факторы болуы мүмкін. Егер сіздің миыңызда миллиондаған нәрсе бар болса, төзімділікті сақтау қиын болуы мүмкін сәтте шынымен болыңыз .
күннің шығуы мен жаңа бастамалар туралы дәйексөздер
Әлемнің салмағын иығыңызға алған кезде, айналаңыздағылармен тіл табысу оңай.
Ақырында, белгілі бір жағдайда немесе белгілі бір адамдардың айналасында болу тітіркенуді тудыруы мүмкін. Электрондық пошта немесе мәтін оны жасауы мүмкін немесе сіз күткен хабарламаның болмауы мүмкін.
Әріптесі немесе серіктесі, өзін-өзі ашуландыратын, күтпеген жерден есеп айырысуға мәжбүр болған немесе пойызды жіберіп алған мылқау баланың түсініктемесі сіздің көңіл-күйіңіздің тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
Бірақ ашуланшақ болу ешқашан ешкімге көмектеспегенін мойындайық.
Біз сол қызғылт тұман арқылы нәрселерді көргенде, сындарлы нәрсеге қол жеткізу қиын. Біздің жиі жасайтындарымыз тек қана айналамыздағы адамдардың бәрін тітіркендіреді . Ашуланшақ болу даудың туындау қаупін арттыруы мүмкін және біз бәрін жіберіп аламыз.
Одан шығудың жолы болса ғой ...
Бақытымызға орай, бұлардың барлығы бірдей жұмыс істей бермесе де, біз тітіркендіргіш ойлардан арылып, өз болмысыңызға оралу үшін бірнеше сыналған стратегияларды анықтадық.
Олардың жұмыс істеуі немесе істемеуі бірінші кезекте сізді ашуландырған нәрсеге байланысты болады. Бұлардың кез-келгені сіздің көңіл-күйіңізді сиқырлы түрде көтереді деп кепілдік бере алмаймыз, бірақ егер сіз өзіңізді қалыпқа келтіру үшін айла тапсаңыз, мен үшін бұл үшін алғыс айтарсыз.
… Сіздің отбасыңыз, достарыңыз және әріптестеріңіз болатынына сенімдімін.
1. Ұйқыны алыңыз
Біріншіден, адамның негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыратын кез келді.
Сіздің қазіргі көңіл-күйіңіз сіз ұйықтаған түнгі ұйқыға байланысты болуы мүмкін бе? Сіз шамды екі жағыңызға жағып көрдіңіз бе?
Егер сіз кеңседе болсаңыз, 20 минуттық көзді жұмып алудың тиімді нұсқасы болмайтынын бағалаймын, бірақ егер сіз ұйықтап қалу үшін жасырынып жүре алсаңыз, міндетті түрде солай жасаңыз.
Бірнеше сағат ұйықтауға мүмкіндік бергеннен гөрі, ұйқыға берік болыңыз, өйткені, сіз білесіз бе, егер сіз күндіз ұзақ ұйықтасаңыз, сіз жиі ұйқыдан оянасыз, бәлкім, барғаныңызға қарағанда жаман көңіл-күйде боласыз. ұйықтау.
Тез ұйықтау сізге тітіркенуді тітіркендіргеннен кейін күндізге қажетті энергияны бере алады.
2. Тамақтану үшін тістеніп алыңыз
Екінші қажеттілік. Офисте болған кезде мұны істеу оңайырақ.
Сіз мүмкін болмасаңыз да ойлау егер сіз аш болсаңыз, егер сіз қатты көңіл-күйде болсаңыз, өзіңізге жақсылық жасап, тамақ ішіңіз немесе тез тамақ ішіңіз, сонда бұл амалдың бар-жоғын тексеріңіз.
Мен ашуланғанымды және біреу маған тамақ беріп, мен жер планетасына оралғанша, барлық цилиндрлерге оқ атпайтынымды білмеймін.
Барлығы тез бөлінетін қанттардан бас тартуға тырысыңыз, өйткені сіз тек ең жоғары деңгейге жетесіз, содан кейін қайтадан шұңқырға айналасыз.
Мұны айтқаннан кейін, кейде жаман көңіл-күй үшін шоколадтан жақсы ештеңе жоқ, ал егер сіз бір нәрсеге құштар болсаңыз, оны жай ғана қолданыңыз. Өзіңізді шынымен қалайтын тағамнан бас тарту сізді тітіркендіреді.
3. Біраз уақытты өз бетіңізше өткізіңіз
Бұл, әсіресе, егер сіз болсаңыз табиғи интроверт , бірақ кез-келген адам өзін ашуланшақ сезінуі мүмкін.
Өзіңізді саналы түрде басқа адамдардан аулақ ұстаңыз және біраз уақытты тек өзіңіз үшін өткізіңіз.
Бес минуттық серуендеуден немесе тез шай ішуден ғана құтылуға болатын шығарсыз, немесе сіз өзіңізді бір кешке ғана сыйлай аласыз, жақсырақ ванна мен жақсы тағамдармен.
Сіз ақылыңызды бәсеңдетуге мүмкіндік бересіз, тіпті егер сіз тітіркенуді тітіркендіре алмасаңыз да, сіз, ең болмағанда, ешкімді тітіркендірмейсіз немесе өкінетін нәрсе айтпайсыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Соңғы кезде эмоционалды сезінетін 12 себеп (ескермеу керек)
- Ашуды қалай босатуға болады: ашудың 7 кезеңі босатылады
- Эмоционалды тұрақты адамдар бұл 7 нәрсені басқаша жасайды
- Серіктесіңіздің құбылмалы көңіл-күй өзгеруіне жақындаудың 6 тәсілі
- Салқын бас шақыратын жағдайлардағы эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады
4. Телефоннан ажыратыңыз
Сіз кешті өзіңіз өткізіп, өзіңізді тамақтандырып жатсаңыз да, сізге соңғы нәрсе - мәтіндер мен электрондық пошта хабарларын үнемі алып отыру, әсіресе сіздің күйзеліс деңгейіңіз және сіздің жұмысыңыздың тізімі сізді жақындата түссе.
Біздің тұрақты байланыстың қазіргі жағдайы біздің сөндіруге ешқашан мүмкіндігіміз жоқ екенін білдіреді. Біз жұмыс хаттарын түнгі сағат 21.00-де ала аламыз.
Көңіл-күйден аулақ болғыңыз келсе, ұшақ режимін қосу сізге электронды хатты кенеттен алу қаупін болдырмауға көмектеседі.
Телефонды басқа бөлмеге біраз уақыт қойыңыз, бұл сізге салмақтың бір бөлігі уақытша көтерілгендей сезінуге көмектеседі.
5. Мұны көкірегіңізден алыңыз
Мен әрқашан ашуланшақ сезінетін адамдарға уақыт бөлуді ұсынамын, сонымен қатар ауа шығару өте жақсы болуы мүмкін.
aj style wwe -де дебют
Не болса да сізді шақырды , жанашырлықпен тыңдайтынын білетін адамға күңкілдеу сіздің көңіл-күйіңізді анықтап, содан кейін артыңызда қалдыруға көмектеседі.
Серіктеспен, отбасы мүшесімен немесе сөйлесуге тырысыңыз Жақын дос . Сізді сүйетін және қолдау көрсететін, жылы сөздер ұсынатын біреуді таңдаңыз, егер сіз оны сұрасаңыз, ан адал пікір .
6. Содан кейін шағымдануға тыйым салыңыз
Бітті Сіз проблеманы біреумен талқылап, тітіркенгеніңізді білдіргеннен кейін, оған қайта оралып, сол туралы ойлана бермеңіз.
Осы мәселе бойынша шағымдануға немесе басқа нәрсеге тыйым салыңыз.
Жағдайға бірнеше рет шағымдану сындарлы емес, өйткені ол сіздің назарынызды соған аударады. Тітіркенуді тоқтату үшін бұл туралы ойлауды тоқтату керек.
7. Көңіл көтеріңіз
Өмірге соншалықты байыпты қарауды тоқтатыңыз . Мысықтардың бейнесін қараңыз. Күлкілі мақаланы оқыңыз. Тамаша әзілге ие досыңызға қоңырау шалыңыз.
Күлкілі күлкілік сіздің сыртқы бетіңізді жарып жібергеннен кейін, қабағыңызды бетке қою қиын.
8. Біршама жаттығулар жасаңыз
Өздеріңіз білетіндей, жаттығулар сіздің миыңызда допаминнің бөлінуіне әкеледі. Бұл бақытты гормон сіздің көңіл-күйіңізді автоматты түрде көтереді.
Егер сіздің уақытыңыз аз болса, дүкендерге және кері қайтуға жылдам жаяу бару (біз айтқан осы тіскебасар үшін!) Өрмекшілерді үрлеуге көмектеседі.
Егер сіз қашып кете алсаңыз, жаттығу залы немесе жүгіру сіздің қаныңызды шығарады және сіздің бетіңізге күлкі сыйлауға көмектеседі.
9. Құшақтауды сұраңыз
Допаминге соққы берудің тағы бір тамаша тәсілі - терінің терімен байланысы. Жақсы көретін адамыңыздан жақсы сезіну үшін сізді құшақтап алуға қарсы болмайтынын сұраңыз.
wwe жою камерасы 2017 күні
Олар сізге қыстырылып қарағаннан гөрі жақсы көреді, демек сізге демалу керек нәрсе болуы мүмкін.
10. Психикалық үзіліс жасаңыз
Сіз медитация жасап көрдіңіз бе?
Тітіркенген кезде ойыңызды барлық ойларыңыздан босату мүмкін емес шығар (тыныштықты сезінгенде бұл өте қиын!), Медитация сізге ойыңызға келіп, санаңыздан өтіп бара жатқан ойларды өзіңізден бұрын байқауға мүмкіндік береді. назарыңызды тыныс алуыңызға немесе медитация сабағының кез-келген нысанына қайтарыңыз.
Сіздің ойларыңызды олардан алшақтау кезінде байқау сізге олардан алшақтап, олардың сізді және сіздің мінез-құлқыңызды басқаруға жол бермеуге көмектеседі.
Медитация әлеміне өте жақсы, ақысыз кіру үшін көптеген қосымшалардың бірін пайдаланып көріңіз.
11. Аймақтан шығу
Кейде сіз өзіңіздің ақылыңызды алып тастауыңыз керек. Өзіңізге ұнайтын подкаст тыңдаңыз, аудиокітапқа қанық болыңыз немесе сүйікті серияңыздың эпизодын көріңіз.
Сіздің назарынызды аудара алатын және сіздің ойыңызды алып тастайтын кез-келген нәрсе сіздің ойыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
12. Өзіңізге күліңіз
Басқа адамдардың ашуланшақ екенін көргенде, біз бәрін көңіл-күй пердесі арқылы көргеннен кейін өзіміздің қаншалықты ақылға қонымсыз болатынымызды түсінеміз.
Егер сіз бір қадам артқа шегініп, осы күйде болған кезде өзгелердің сізді қалай көретінін өзіңіз көре білсеңіз, сіз өзіңіздің петулантты балаға ұқсайтындығыңызды бағалай отырып, өзіңізді жиі тітіркендіре аласыз.
Өзіңіздің бұлдыр мінез-құлқыңыздың күлкілі жағын табуға тырысыңыз және бұл туралы күліңіз. Миккиді өзіңізден алып тастаудан қорықпаңыз.
Жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы зымыран ғылымы емес, бірақ олардың кез-келгені сізді өзіңіздің шынайы өзіңізге ұқсауға қайтарудың кілті бола алады.
Тек өзін-өзі сүю немесе айналаңыздағы адамдардың сүйіспеншілігі болсын, ой-сананың қарапайым өзгерісі, аздап көңіл бөлу немесе біршама сүйіспеншілік тітіркенуді жою үшін сіздің құпия қаруыңыз бола алады.
