Сіз айнаға қараған кезде сізге қарап тұрған адамды ұнатпайсыз.
Сіз ол адамды жек көремін дегенге дейін барар едіңіз.
Әрі қарай оқымас бұрын, өзіңізге айтыңызшы, осы сәтте, солай сезінген дұрыс.
Тым көп адамдар сізге өзіңізді жек көруіңіз дұрыс емес деп айтады ...
... өмір сүру үшін көп нәрсе қажет.
... сіз әдемі адам екеніңізді.
… Сіз қалағаныңыздай бола аласыз.
Және басқа да осындай ізгі ниетті мәлімдемелер немесе түсініктемелер.
Мәселе мынада: дәл қазір сіздің көңіл-күйіңіз бұл емес.
Осы айтылған пікірлердің әрқайсысында біршама шындық болғанымен, бұл сіз қабылдауға немесе сенуге болатын нәрсе емес.
Сізге өзіңізді жек көру қате екеніңізді айта отырып, бұл адамдар мағынаны мүлдем жоғалтуда.
Егер бірдеңе болса, олар сізді нашарлатуы мүмкін.
Ақыр соңында, ешкім сезімнің жойылғанын ұнатпайды. Ешкімге өз сезімін сезіну үшін қателескенін айтқысы келмейді.
Осы мақаланы оқып отырып, мына бір нәрсені есіңізде сақтаңыз:
Егер дәл осы сәтте сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз, сол сезімге иелік етіңіз. Басқа адамдарға сіздің сезіміңізді тривиализациялауға жол бермеңіз. Рұқсат етпеңіз өз ақылың сезімді тривиализациялау үшін.
Сіздің сезіміңіз шынайы.
Сіздің сезіміңіз қиын.
Сіздің сезіміңіз - бұл сіз бәрінен жақсы білетін нәрсе, тіпті сол сияқты азап шеккен (немесе әлі де азап шегетін) адамдар.
Енді, жалғастырайық.
Бұл мақалада біз өзімізді жек көру сезімін бастан кешіретін бірнеше жиі кездесетін себептерді қарастырамыз.
Біз мұның сіздің өміріңізде көрінуі мүмкін тәсілдерін және нәтижесінде пайда болатын өзін-өзі нығайтуды қарастырамыз.
Болашақта өзіңізді жек көруді тоқтатуға көмектесетін зерттеудің кейбір ықтимал жолдарын қарастырамыз.
Алдымен неге екенін сұрайық ...
Неге мен өзімді жек көремін?
Сіз жеткенде өзін-өзі жек көру нүктесі сіздің өміріңізде ол жерге қалай жеткеніңізді анықтау қиын болуы мүмкін.
Мүмкін сіз мұны есіңізде болған уақытқа дейін сезінген шығарсыз. Немесе бұл уақыт өте келе өскен нәрсе шығар.
Бірақ бұл қайдан пайда болды, өзін-өзі жек көру сезімі?
Төменде келтірілген жайттар сіздің өзіңіз туралы қалай ойлайтындығыңызға байланысты болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.
Сіз бұл жерден бірнеше жауап таба аласыз немесе таба алмайсыз.
Егер сіз оқыған нәрсе сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін болса, сізге қандай да бір жеңілдік әкелуі мүмкін.
Бірақ оның зиянды сезімдерді одан әрі қоздату қаупі бар екенін ескеріңіз.
Егер бұл орын алса, оқуды тоқтатып, мүмкіндігінше білікті терапевт немесе кеңес берушіден тікелей көмек сұраңыз. Олар қауіпсіз және қамқор ортада қолдау көрсете алады.
Егер сіз дағдарыста болсаңыз және өзіңізге қауіп төндіремін деп ойласаңыз, оқуды тоқтатыңыз дағдарыстың құтқару жолымен байланысыңыз 1-800-273-8255.
Өзіңіз туралы қалай ойлайсыз, өте маңызды
Сіз өзіңізді жек көре аласыз, өйткені сіз өзіңіздің барлық қырларыңызды сынға аласыз.
Мүмкін бұл сізге айқын естіліп тұрған шығар. Әрине, сіз өзіңізді сынайсыз - өзіңізді жек көресіз.
Бірақ не бірінші болды: жеккөрушілік пе, әлде сын ба?
Осы мақаланың қалған бөлігін оқи отырып, сіз бұл сұрақтың неге соншалықты маңызды екенін түсінесіз. Себебі сынның бәрі іштен шықпайды.
Сіз өзіңіздің сыртқы түріңізге немесе өзіңізді зеріктіретін немесе ақымақ деп санайтындығыңызға және басқа да көптеген нәрселерге жек көре аласыз ...
... бірақ бұл сынның ең болмағанда бір бөлігі сіздің өміріңіздегі сыртқы ықпал ретінде басталу мүмкіндігі өте жоғары.
Басқаша айтқанда, басқа адам сіз туралы және сіз туралы жағымсыз сөздер айтты.
Бірақ біз бұған кейінірек ораламыз. Әзірге, дәл қазір және қазір сіз өзіңізге өте сын көзімен қарайық.
Себебі сіздің жеке тұлға ретінде ойлауыңыз шындыққа сәйкес келмейді.
Психологияда термин өзіндік тұжырымдама сіз туралы ойлаудың барлық тәсілдерін: өзіңіздің жеке бейнеңізді, өзін-өзі бағалауды және сіздің идеалды меніңізді (сіз қалаған адам) қамту үшін қолданылады.
Бұл 3 нәрсе бір-бірімен өзара әрекеттеседі және сіздің жағдайда олар бір-бірін теріс күшейтуі мүмкін.
Бәлкім, сіз өзіңізді ұнамсыз сезінетін (өзін-өзі бағалау) ұсқынсыз деп санайтын шығарсыз (өзін-өзі жағымсыз бейнесі) және сіз одан да тартымды болғыңыз келеді (сіздің идеалыңыз).
Бірақ сіз өзіңіздің сүйкімді болғаныңызды қалаған сайын, сіз өзіңізді ұсқынсыз екеніңізді және одан туындайтын сүйіспеншілік сезімін сезінесіз.
Ақыр соңында, сіз өзіңіздің жағдайыңыздың шынайы шындықтарын көре алмайсыз, өйткені кері байланыс кері байланысы сіздің өзіңіздің пікіріңізді барлық спектрлердің түпкіріне ауыстырды.
«Мен сүйкімсізмін» деген сөз «Мен өте ұсқынсызмын, сондықтан ешкім ешқашан менің қасымда болғысы келмейді».
«Мен ең ақылды емеспін» Мен өте ақымақпын Мені ешкім ешқашан жалдамайды ».
«Мен ұялшақпын және ұстамдымын» «мен соншалықты скучно, сондықтан ешкім менімен жүргісі келмейді».
«Мен өзім қалаған нәрсеге қол жеткізе алмадым», «Мен барлық жағынан сәтсіздікке жеттім».
Иә, стереотиптік көзқарас тұрғысынан - сізді одан да сүйкімді адамдар болады.
Ия, академиялық деңгейде - сізден ақылды адамдар болады.
Ия, сізден гөрі ашық, авантюралық адамдар болады.
Ия, өмір салты мен байлық тұрғысынан - сізден гөрі табысты адамдар болады.
Бұл мүмкін болып табылады сіздің шындығыңыз. Сіз одан жаман нәрселерді көресіз. Сіз өзіңізден ешқандай сатып алу мүмкіндіктерін көре алмайсыз.
Сондықтан сіз өзіңізді жек көресіз, өйткені сізге ұнауға тұрарлық ештеңе көрмейсіз.
Оқуды жалғастыра отырып, мұны есте сақтаңыз. Барлығы өзіңізді қалай көретіндігіңізге оралады.
Сіздің денсаулығыңыз дұрыс емес болды
«Сау емес» тәрбие дегенді қалай түсінеміз?
Бұл, ең алдымен, жасөспірім өсіп-өнетін қамқорлық пен қолдау ортасын қамтамасыз ете алмаған ата-аналарға немесе қамқоршыларға қатысты.
Адамның өзіндік тұжырымдамасы көбіне олардың балалық шағында қалыптасады.
Егер сізде адамдардың сізге деген көзқарасы мен мінез-құлқы жағымсыз немесе тіпті балағат сөздер айтатын жағдайда тәрбиеленген болсаңыз, бұл сіздің өзіңізді жек көру сезімінің пайда болуының маңызды себебі болуы мүмкін.
Егер сіздің ата-анаңыз немесе ата-анаңыз сізден жиі ренішін білдіретін болса, сізде перфекционистік бейімділік пайда болуы мүмкін.
Бұл сізге ешқашан қол жеткізген немесе қолда бар нәрсеге қанағаттанбауға әкелуі мүмкін. Сіз өзіңізді сәтсіздікке балап, ақыр соңында ол үшін жек көретін шығарсыз.
Сіздің көңіл бөлгіңіз келетін ниетіңізді бірнеше рет бас тартқан ата-ана сіздің сүйіспеншілікке лайықсыз екендігіңізді тікелей тудыруы мүмкін.
Сіздің салмағыңызды немесе сыртқы түріңіздің басқа түрін үнемі еске салып отыратын ата-ана сіздің қазіргі сенімсіздігіңіздің себебі болуы мүмкін.
Сіз жасаған нәрсені бақылап отыратын және сізге нұсқау беретін ата-ана сізді дәрменсіз сезініп, өзіңізге қарауға мүмкіндік бермеуі мүмкін.
Біз ата-анамыздың бізге деген қарым-қатынасына сонша мән бердік. Олар, сайып келгенде, біз жас кезімізге қарайтын адамдар. Олар бізді күтеді деп күтеміз.
Егер олар бізге сау және сүйіспеншілікпен қарай алмаса, бұл болашақ жеккөрушіліктің тұқымын себуі мүмкін.
Сіз қорлық көрдіңіз (немесе қорлап жатырсыз)
Бұзақылық - бұл адамның өзіндік тұжырымдамасына шабуыл. Бұзақы өзін-өзі анықтаған әлсіздікті анықтайды, содан кейін оны қайталай береді.
Бұзақының физикалық зорлық-зомбылығы бізге ауыртпалық әкелуі мүмкін, ал олардың сөздері көзге көрінбейтін із қалдыруы мүмкін.
Бала кезінен қорқыту адамның психикалық әл-ауқатына ұзақ уақыт әсер етуі мүмкін.
Бұл ұзақ уақыт бойы байқалмай қалуы немесе хабарланбай қалуы мүмкін, бұл жәбірленушіні бұзақылардың пікірлері мен пікірлерін жиі дұрыс және дұрыс деп қабылдайтын жағдайға қалдырады, өйткені ешкім басқаша айтпайды.
Бұл сіздің жеке тұжырымдамаңызға оралады және бұзақылық эпизод оны қалай өзгерте алады.
Бұзақылар бас тартқаннан немесе олардан бас тартқаннан кейін де олардың сөздері мен әрекеттері сіздің ойыңызда қалады, бұл сіздің өзіңізге деген сеніміңізді, сенімділігіңізді және өзін-өзі бағалау сезімін төмендетеді.
Әрине, бұзақылық тек ойын алаңымен шектелмейді. Бұл жұмыста, достықта (егер оларды дос дей алсаңыз), романтикалық қарым-қатынаста және отбасы мүшелерінде болуы мүмкін.
Бұзақылыққа жас шектеуі жоқ және оның әсері ересек жаста кем емес.
Егер сені қорласа - немесе сізді қорлайтын болса - бұл сізге өзіңізді жек көруге не себеп болатындығын түсіндіруге көмектесуі мүмкін.
Сіз басқа түрдегі ауыр жағдайды бастан кешірдіңіз
Өмір кейде бізді өзгертуге түрткі болатын қорқынышты оқиғаларға тосқауыл қоюы мүмкін.
Бұл оқиғалар уақытша болуы мүмкін, бірақ олар біз ойлаған, болашақта болған немесе ойлаған барлық нәрсеге күмәндануға мәжбүр етеді.
Автокөлік апаттары, табиғи апаттар, терроризм актілері, физикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылық шабуылдары, кенеттен қайтыс болу және жұмыссыз қалу - мысалдар.
Мүмкін, тыртықтар тек эмоционалды болуы мүмкін, немесе физикалық әсер етуі мүмкін.
Қалай болғанда да, осындай оқиғалардан туындаған аласапыран ұзақ және ұзаққа созылуы мүмкін.
Кенеттен сіз енді өзіңіз ойлаған адамсыз. Сіздің өзіңіздің жеке тұжырымдамаңыз бөлшектеніп, сіз қазір айнадағы нәрсені ұнатпайсыз.
Сіз «Неге мен?» Сияқты сұрақтар қоюыңыз мүмкін. және «Мен бұған лайық болу үшін не істедім?»
Жауап іздеудің өзі өзіңді жек көруге қараңғы жолға апаруы мүмкін.
мен тым күшті келе жатырмын ба?
Сіз қазір өкінетін нәрсе жасадыңыз
Барлығымыз кейін өкінетін нәрселерді жасаймыз, бірақ егер сіз қазір ұят пен жиіркенішпен қарайтын нәрсені жасасаңыз, бұл сізді өзіңізге жек көруге мәжбүр етеді.
Сіз серіктесіңізге опасыз болдыңыз ба?
Сіз басқа адамды физикалық немесе эмоционалды түрде қорладыңыз ба?
Сіз өтірік айттыңыз ба, әлде ұрладыңыз ба, әлде қандай да бір жолмен алдандыңыз ба?
Не істесеңіз де, егер бұл туралы ой сізді тітіркендірсе, өзіңізді жек көруге мәжбүр етеді.
Өзіңізге деген жеккөрушілік сізге және сіздің өміріңізге қалай әсер етеді
Бұл бөлімде біз өзімізді жек көру сіздің психикалық денсаулығыңызға, өзіңізді қалай ұстауыңызға және таңдауларыңызға әсер ететін бірнеше тәсілдерді қарастырамыз.
Біз бұл нәрселер сіздің сезімдеріңізді қалай күшейтетініне және сіздің өзін-өзі бағалауыңыз бен өзіңіздің құндылығыңыздың төмендеуіне әкелетіндігіне ерекше назар аударамыз.
Бұл бөлімді мұқият оқып шығыңыз және олар сіздің өміріңізде шындыққа сәйкес келетіндігін сұраңыз. Бұл сізге жеккөрушілік сезімдерін тоқтату туралы соңғы бөлімде көмектеседі.
Өзіңіздің сөйлеуіңіз өте жағымсыз
Сіз өзіңіздің адамыңызға ұнамайтын болсаңыз, бұл сіздің өзіңізбен және өзіңіз туралы қалай сөйлескеніңізден көрінеді.
«Мен өзімді жек көремін» - бұл өзін-өзі жағымсыз сөйлеудің мысалы. Сіздің бір бөлігіңізге немесе бәріңізге шабуыл жасайтын кез-келген ой сіздің жеккөрушілігіңіздің нәтижесі.
«Мен толықпын.»
«Мен түкке жарамаймын»
«Мен ұнатпаймын».
«Менің түрім өте жаман»
«Менде қызықты ештеңе жоқ».
«Мен» немесе «Менмін» деп басталатын және одан кейін жағымсыз нәрселер болатын кез-келген мәлімдеме үшін өз ойларыңызды қадағалаңыз.
Немесе бұл ойлар толықтай жеңіліске ұшыраған мәлімдемелер түрінде болуы мүмкін:
«Неге мазалайсыз?»
«Мұның мәні неде?»
«Егер мен тырыссам, бұл жаман аяқталады».
Ойлардың бұл түрлері өзін-өзі қуаттайды. Басқаша айтқанда, сіз оларды неғұрлым көп ойласаңыз, соғұрлым оларға сенесіз және оларды қайта ойлау ықтималдығы жоғары болады.
Бұл жойқын ойлаудың қатал циклі.
Сіз қатысасыз Өзін-өзі жою әрекеті
Сіз өзіңізді жек көретін болсаңыз, сіздің әрекеттеріңіз осы сезімді көрсетуі әбден мүмкін.
Сіз өзіңіздің физикалық немесе психикалық әл-ауқатыңызға зиян келтіретін немесе сіздің өміріңіздің келешегін басқа жолмен бүлдіретін қызмет түрлерін жасайсыз.
Мүмкін сіз өзіңізге зиян келтіресіз немесе алкогольмен немесе есірткімен ауырсынуды басасыз.
Мүмкін сіз көп немесе аз жейсіз.
Сіз өзіңізді сыртқы әлемнен аулақ ұстап, кез-келген әлеуметтік байланысты азайтуға тырысуыңыз мүмкін.
Немесе сіз өзіңізге басқа жолмен қарауға немқұрайлы қарай аласыз.
Бұл мінез-құлық уақытша жайлылық пен жеңілдік бере алатындығына қарамастан, олар сізді ұзақ уақыт бойына жек көруге мәжбүр етеді.
Сіз өзіңіздің қателесетін достарыңызды немесе серіктестеріңізді таңдайсыз
Өзіңіздің құндылығыңыз төмен болған кезде, сіз өміріңізде сізге мейірімді емес адамдарды таңдауға бейім боласыз.
Достарыңыз болсын, қарым-қатынас жасайтын серіктесіңіз болсын, бұл адамдар сізге нашар қарауы мүмкін.
Олар сіздің артықшылығыңызды, қорқытуыңызды, сөзбен немесе физикалық тұрғыдан қорлауыңызды, сізді табиғи нәрсе ретінде қабылдауы немесе сізге қатысты басқа да зиянды және пайдалы емес әрекеттермен айналысуы мүмкін.
Мұндай мінез-құлыққа кез келген сайын, сіз өзіңізге бұған лайық екеніңізді айтамыз (жағымсыз өзін-өзі сөйлеу). Сіз өзіңіз үшін тұрмайсыз және сіз олардың әрекетін өзгертуге күшіңіз жетпейтінін сезесіз.
Адамдар сізге өте жаман қарайтын болса, бұл сіздің ойыңыздағы көзқарасты растауға ғана қызмет етеді, яғни «Мен өзімді жек көремін» ойы мен сезімі.
Сіз кез-келген өмірлік таңдау жасауға алаңдайсыз
Өзіне деген жеккөрушілік көбіне өзіне деген сенімділіктің төмендігімен жүреді. Бұл сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін шешім қабылдаған сайын мазасыздық сезімін тудырады.
Ұзақ уақытқа созылатын әсер етпейтін кішігірім шешімдердің өзі қорқыныш сезімін тудыруы мүмкін.
Сізде сәтсіздіктермен токсикалық байланыс бар, себебі кез-келген сәтсіздік қаншалықты пайдасыз және күшейтуге көмектеседі ештеңе жоқ деп ойлаймын .
Сіз басқалардың көңілін қалдырамын және олардың сізден күткен үмітін ақтамаймын деп алаңдайсыз.
Егер сізде кемелдікке деген көзқарас болса, сіз жасаған кез-келген таңдау сізді ешқашан қанағаттандыра алмайды, өйткені сіз әрқашан қалай жақсартқаныңыз туралы ойланасыз.
Сіз тіпті шешім қабылдай алмай, алдыңыздағы таңдаудың салдарынан сал болып қалуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өзіңізді нашар сезінуге мәжбүр етеді, өйткені бұл сіздің қаншалықты аянышты және қабілетсіз екеніңізді көрсетеді деп сенесіз.
Сіз туралы жасалған жағымды мәлімдемелерге сенбейсіз
Өзіңізге деген жеккөрушілік сезімін сезінгенде, біреу сізге немесе сіз туралы айтуы мүмкін оң нәрсені қабылдау мүмкін болмай қалады.
Сіз басқа адамдар сізді мақтаған кезде, сіз жасаған жақсылықты мойындағаныңызда, сізді мақтағанында немесе қандай-да бір түрде сізге жағымды болғанда, олар сізді адал емес немесе шыншыл емес деп санайды.
Сіз өзіңіздің қаншалықты қажетсіз және лайықсыз екеніңізді білгенде, олар мұны қалай білдіре алады?
Мүмкін, олар сені аяйды және жай ғана көңіліңді көтеруге тырысады деп ойлайсың.
Мүмкін, бұл сіз үшін олар үшін бірдеңе жасауға мәжбүрлейтін манипуляция түрі деп сенесіз бе?
Қалай болғанда да, сіз олардың айтқанына сенбейсіз және бұл сізге шынайы мейірімділік пен мақтауға тұрарлық емес екеніңізді растайды.
Сіз өз армандарыңызды орындай алмайтындай сезінесіз
Егер сіз әлі де армандайтын болсаңыз, сіз оны қуып, оны шындыққа айналдыруға мүлдем қабілетсіз сезінесіз.
Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге күмәнданасыз. Сіз өз міндеттемелеріңізге күмәнданасыз. Сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізге күмәнданасыз. Сіз өмірдегі мақсаттарды орындау үшін қажет болатын барлық нәрсеге күмәнданасыз.
Сіз де осы армандардың орындалуына лайықты екеніңізге сенбейсіз. Сіздің ойыңызша, мұндай нәрсе сізден «жақсы» адамдарға арналған.
Сіздің арманыңызға ермеу арқылы сіз өзіңізді жек көру сезімін күшейту қаупі бар.
Әрбір арман сөнген сайын, сіз бұлыңғыр болашақты көресіз.
Болашағыңыз сіздің көзіңізге бұлыңғыр көрінгенде, сіз өз ойларыңызды ішке бұрып, өзіңізді кінәлайсыз.
Сіз өзіңізді одан да көп тырыспағаныңыз үшін сынайсыз. Сіз бас тартқаныңыз үшін өзіңізге ашуланасыз.
Мұның бәрі сіздің жеккөрушілік сезімдеріңізді өршітеді және цикл қайтадан басталады.
Сізге тиесілі емес сияқты сезінесіз
Сіз өзіңізді ұнатпаған кезде, сізді басқалардың қалай ұнатқанын көрмейсіз.
Шын мәнінде, достарыңыз болса да, сіз олардан және отбасыңыздан қандай да бір жолмен байланыссыз сезінесіз.
Сіздің ойыңызша, сіз еш жерде жоқсыз .
Бірақ сіз өзіңізді қуылған адам ретінде сезінгенде, сіз жалғыз «дұрыс емес» нәрсе бар деген қорытындыға келесіз.
Сонымен, сіз бұл ойға және өзіңіздің жеке тұжырымдамаңызға деген сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікке жетпейтін фигураға тағы бір рет сенесіз
Өзіңізді жек көруді қалай тоқтатуға болады
Бұл бөлімде біз сіздің ақыл-ойыңызды жеккөрушіліктен аулақ болуға және өзін қабылдауға көмектесу үшін не істеуге болатынын қарастырамыз.
Көп ұзамай, сіз әр тармақтың алдыңғы бөлімдегі әрекеттердің біріне қатысты екенін түсінесіз.
Біз әр тармаққа егжей-тегжейлі тоқталмағанымызбен, ақпарат сізге одан әрі зерттеуге болатын бастапқы нүктені беруге бағытталған.
Алдымен төрт жедел нота:
1. Сезімдеріңіздің негізгі себептерін анықтау сіз ойлағандай әрдайым түзу бола бермейді.
Өткенді зерттеу және оның себептерін зерттеу пайдалы бола алады, сонымен қатар білікті терапевт немесе кеңес берушінің қолынан келетін көп нәрсе бар.
Олар сұрақтардың түрлерін біледі және осы сезімдер сіздің ойыңызда қашан, қай жерде және қалай пайда болғанын анықтау үшін сізді бағыттайтын ең тиімді ақыл-ой жолдарын біледі.
Олар бір уақытта шешілуі керек депрессияны немесе басқа психикалық денсаулықты анықтай алады.
Сондықтан дәрігеріңізбен сөйлесіп, көңіл-күйіңізді айтыңыз. Содан кейін олар сізді әрі қарай емдеу үшін осы психикалық денсаулық мамандарының біріне жіберуі керек.
2. Мінез-құлықты өзгерту оңайға соқпайды және тез болмайды. Сондықтан біз бір уақытта бір немесе екі нәрсеге назар аударуға кеңес береміз, бұдан артық емес.
Егер сіз өзіңізді тым жұқа етіп таратып, төмендегі кеңестердің барлығын бірден жүзеге асыруға тырыссаңыз, әрқайсысында жетістікке жету қиынырақ болады.
Өзіңізді бір салада жақсы жетістіктерге жеткендей сезінгеннен кейін, басқа мәселені шешуге тырысуыңыз мүмкін.
3. Сіз қазіргі уақытта өзін жек көретін жалғыз адам емессіз. Көптеген адамдар бұрын өздерін жек көрді, бірақ енді ондай сезінбейді.
Кейде жалғыз екеніңді сезінуің мүмкін, өйткені сен өз сезімдерің туралы ешкіммен сөйлеспейсің, бірақ көптеген онлайн форумдарды, хабарлама тақталарын немесе веб-сайттардың түсініктемелерін қарап, сол сияқты сезінетін басқа адамдар бар екенін көруге болады.
Мұның өзі сізге біраз жұбаныш береді, өйткені бұл сезінген нәрселер сирек емес екенін түсінуге көмектеседі, сонымен қатар кейбір хабарлар өз сезімдерін жеңген адамдардан келеді.
4. Төмендегі барлық тармақтар сізге тікелей қатысты емес. Сондықтан олардың барлығын ұстану керек деп ойламаңыз.
Сізде өзін-өзі бұзатын мінез-құлық болмауы мүмкін. Сіз өзіңіздің арманыңызға немесе мансапқа құлшыныспен белсенді араласуыңыз мүмкін. Сіздің жаныңызда сүйікті жанұяңыз және достарыңыз болуы мүмкін.
Өзіңізді жек көру әр түрлі формада болады және кез келген адамда болуы мүмкін.
Өзіңіздің теріс сөйлеуіңізді өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізді жағымсыз сөйлеу үлгісін бұза алсаңыз, сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды баяу өзгерте аласыз.
Қанша қиын болса да, егер сіз туындаған әрбір жағымсыз ойға қарсы тұра алсаңыз және оны бейтарап немесе позитивті айналдырсаңыз, онда сіз мұның екінші сипатқа айналатынын байқайсыз.
Сондықтан егер « Мен ешнәрсеге шебер емеспін »Сіздің ойыңызға келеді, оны« Мен жақсартатын көптеген нәрселер бар, бірақ мен көптеген адамдардан жақсымын ... »деген оймен қарсы алыңыз, содан кейін бос орынды толтырыңыз.
Егер сіз «Мен семізмін және ұсқынсызмын» деп ойласаңыз, мұны «Мен салауатты өмір салтын жүргізе алар едім, бірақ менің шашым әдемі» деп айтыңыз.
Сіздің жаңа мәлімдемелеріңіз шынайы болуы керек - өзіңізге өтірік айтудың немесе шамадан тыс оптимизмнің маңызы аз.
Егер сізде шынымен де сізге ұнамайтын нәрселер болса, сіздің ойыңыз сіз жасай алатын өзгерістерді білуі керек, сіз қатты жек көретін қазіргі күйді емес.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) терапияның өте тиімді түрі бола алады, бұл сіздің өзіңіздің теріс пікірлеріңізді шешуге және өзгертуге көмектеседі.
Кез-келген өзін-өзі бұзатын мінез-құлыққа жүгініңіз
Егер сіз өзіңізге зиянды екенін білетін кез-келген іс-әрекетті тоқтата алсаңыз, онда сіз сол нәрсені істегеніңіз үшін өзіңізді ренжітуді тоқтатасыз.
Дәл осы жерде сізге дәрігердің немесе басқа медициналық қызметкердің көмегі қажет болуы әбден мүмкін.
Нашақорлық немесе өз-өзіне зиян келтіру сияқты нәрселерді өзіңіз тоқтату оңай емес, мүмкін дәрі-дәрмектің қандай-да бір түрі сіздің әрекетіңізге көмектеседі.
Ішкі үйірмеңізге аудит жүргізіңіз
Сіз көп уақытты өткізетін адамдар сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға үлкен әсер етеді.
Егер сізде достарыңыз, отбасы мүшелеріңіз, жұмыстағы әріптестеріңіз немесе сізбен нашар қарым-қатынаста болатын басқа тұрақты таныстарыңыз болса, онда олармен өткізетін уақытыңызды қалай шектей алатыныңызды немесе оларды өміріңізден мүлдем алып тастай аласыз ба деп сұраған жөн.
Бұл адамдарға әсер етпеу арқылы сізде өзіңізге жаман болу үшін себептер аз болады.
Шешім қабылдауға көмек сұраңыз
Егер сіз өмірді таңдаған кезде мазасыздық сезінсеңіз және әсіресе оны жасай алмайтын болсаңыз, сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен көмек сұрауға тырысыңыз.
Мүмкін сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз және біреуден көмек сұрайсыз, бірақ егер олар сізге жақсы қарайтын және сізге шын жүректен қамқор болатын адам болса, сіз олардың қол ұшын беруге дайын екендіктеріне таң қалатын шығарсыз.
Басқа біреудің нұсқауын алған кезде, шешімдер оңай басқарылатын және қорқынышты сезінуі мүмкін.
Егер сіздің өміріңізде сенетін немесе сөйлесетін адам сезінбейтін адам болмаса, көмектесе алатын көптеген қайырымдылық ұйымдары мен ұйымдары бар.
Барлық жағымды пікірлерді байыпты қабылдаңыз
Біреу сізге жағымды сөз айтқан кезде, оған сену қиын болуы мүмкін, бірақ бұл пікірлерді шынайы деп санауға бар күшіңізді салыңыз.
Бұған жетудің бір жолы - адамнан неге сізге олай деп отырғанын сұрау. Сұраған кезде қорғаныс немесе сенімсіздік білдірмеуге тырысыңыз, бірақ келесідей жауап беріңіз:
«Рақмет, бұл өте мейірімді. Бірақ мен осындай жағымды сөздерге лайық болу үшін не істедім? »Деп сұрады.
Бұл оларға не істегеніңіз туралы, не үшін сізді әдемі көрінеді деп ойлайтыны туралы немесе кез-келген мақтау туралы толығырақ айтуға мүмкіндік береді.
Одан кейін сізде ақылға қонымды және сыни тұрғыдан бағалау үшін көбірек ақпарат бар.
Кейде сіз әлдекім жай ғана жақсы болды деген тұжырымға келуіңіз мүмкін, бірақ сіз шынымен де мадақтауға немесе тануға лайық болғаныңыз туралы дәлелдер келтіретін жағдайларды кездестіресіз.
Арманға немесе мақсатқа жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз
Өзіңізге деген жағымды сезімнің керемет тәсілі - сіз үшін маңызды нәрсеге қол жеткізу.
Қазіргі уақытта сіз өз мақсаттарыңызға немесе армандарыңызға қол жеткізе алмайтындай сезінесіз, сондықтан оны қазірше ойламаңыз.
Оның орнына бүгін жасай алатын кішкене нәрсені алыңыз, ол ақыр соңында сол мақсатқа немесе арманға ықпал етеді.
Сіздің арманыңыз - жеке наубайхана ашу. Бұл өте алыс нүкте, иә, бірақ бұл отыруға және наубайханаңызға ат қоюға кедергі болмайды.
Сізге бұл кішігірім тапсырма шынымен ұнайды, егер сіз өзіңізге ұнайтын есімді тапсаңыз, онда сіз жетістік сезімін сезінесіз және бұл арманыңызды шынайы етеді.
Мақсатыңыз қандай болмасын, бір уақытта оның кішкене бөлігін алуға тырысыңыз және әр қадамды жасаған кезде тойлаңыз.
‘Сіздің адамдар’ тайпасын табыңыз
Өзіңізді еш жерде жоқ сезінумен күресудің жолы - сіз кем дегенде бір немесе екі адамды шынымен ортақ нәрсемен бөлісетін адамды табу.
Бұл сіздің дене бітіміңіз немесе мүгедектік сияқты физикалық түрде бөлісетін нәрсе болуы мүмкін.
Бұл сізге хобби немесе ойын-сауық сияқты өте ұнайтын нәрсе болуы мүмкін.
Немесе бұл сіздің арманыңыз болуы мүмкін, мысалы, өз бизнесіңізді бастағыңыз келеді.
Сіз бұл адамдарды әлі білмейтін шығарсыз, сондықтан олардың қай жерде болуы мүмкін екенін білу және оларды білу сіздің міндетіңіз.
Немесе сіз оларды кездейсоқ білетін шығарсыз, бірақ оларды әлі дос деп атаған жоқсыз - бұл жағдайда сіздің міндетіңіз олармен көбірек қарым-қатынас жасау тәсілдерін табу.
Қорытынды ой
Бұл мақалада біз үш нәрсе жасадық: біз сіздің сезімдеріңіздің пайда болу себептерін қарастырдық, бұл сезімдердің өзін-өзі қалай нығайта алатындығы туралы және оларды сезінуді тоқтатудың бірнеше жолдарын қарастырдық.
«Мен өзімді жек көремін» деген ой көптеген адамдардың ойына келеді. Сіздің күресіңіз шынайы, бірақ сіз оны жеңе аласыз.
Бір маңызды хабар - жалғыз күресудің қажеті жоқ. Сіздің сезімдеріңізді басуға көмектесетін адамдар мен ұйымдар бар.
Сонымен, бұл мақала сізді тәрбиелеуге көмектесу үшін қаншалықты әзірленген болса, біз сізге мүмкіндігінше біреумен тікелей сөйлесуге кеңес береміз.
сіз туралы ең қызықты факт қандай?
Тек сіздің сезімдеріңізді байқамай төмендететін жақсы тілек білдірушілерден сақ болыңыз.
