Өзін-өзі тыныштандыру әрекеті адам табиғатының ажырамас бөлігі болып табылады. Біз сәби кезімізде де эмоцияларымызды салқындату және өзімізді жұбату үшін бас бармақты сорудың жалпы өзін-өзі тыныштандыру техникасын қолданамыз.
Қартайған кезде саусағыңызды сору сіздің сәби кезіңіздегідей пайда әкелмейді. Біз теріс, деструктивті әдеттерге түсіп қалмас үшін, ересектер үшін өзін-өзі тыныштандыратын жақсы әдістерді дамытуымыз керек.
Техникаға жетпес бұрын, сіз өзін-өзі сауықтырудың мақсаты мен тәсілін түсінуіңіз керек.
Өзін-өзі тыныштандырудың мақсаты неде?
Өмір стресс. Адамдар күрделі, кейде мейірімсіз. Әлемде қайғылы жағдай, аласапыран және кедейлік бар. Бұл жерде көптеген адамдарға арналған.
Өмірді бағдарлауға тырысудың қиындықтарымен күресу қиын болуы мүмкін. Мүмкін қарым-қатынас жақсы болмауы мүмкін, жұмыс ұнжырғасы түсуі мүмкін, немесе заң жобалары аяқталмай қалуы мүмкін.
Ой, біз психикалық ауру туралы айттық па? Себебі психикалық ауру өмірдің қиындықтарына мүлде басқа қабат қосады.
Мұның бәрі арқылы біз аздап тыныштық пен бақытты сақтаудың жолын табуымыз керек.
Мұнда өзін-өзі тыныштандыру қажет.
Өзін-өзі тыныштандыру - бұл сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды белсенді басқару, сондықтан олармен сау күресуге болады. Бұл әдістер хаос кезінде ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және стресстің денеңізге әсерін азайтуға көмектеседі.
Стресстің өзі сізге кортизол стресс гормонының ұзақ уақыт болуынан бастап, психикалық денсаулық белгілерінің күшеюіне дейін, төбеде ұйқысыз түнге дейін жағымсыз әсер етеді.
Ересектерге арналған өзін-өзі тыныштандыратын қандай жақсы әдістер бар?
Адамдар өзін-өзі тыныштандырудың белгілі бір әдістеріне әр түрлі жауап береді, сондықтан «өзін-өзі тыныштандыратын жақсы техника» міндетті түрде дәл емес.
wwe даңқ залы
Өзіңізді тыныштандыратын ең жақсы әдіс сізге сәйкес келетін әдіс болады. Тиімсіз деп есептен шығармас бұрын техниканы бірнеше рет қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Стресс пен психикалық денсаулық мәселелерін өзін-өзі басқару, әдетте, тікелей немесе жедел емес. Бұл сізге пайда әкелу үшін жұмыс істеу керек болуы мүмкін дағды.
Ең алдымен, өзін-өзі тыныштандыру әдістері сіздің ойыңыз бен зейініңізді қайғы-қасірет көзінен алшақтатуды қамтиды.
Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың шыңдарынан жерге қайта оралу сияқты «жерлендіру» дегенді естіген шығарсыз.
Кейбір ұсыныстарға мыналар кіреді:
1. Ыстық көпіршікті ванна.
Көпіршіктер, судың температурасы және хош иіс сіздің эмоцияларыңыздан ваннаға назар аударуға көмектеседі. Ыстық суда отыру сіздің денеңізді тыныштандырады. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көмектеседі, бұл тыныштандыруға көмектесетін басқа физиологиялық артықшылықтар береді.
2. Мұзды текшеге сорып алыңыз.
Мұз текшесінің қатты салқыны сіздің назарыңызды мұз текшесіне аударады. Аузыңыздағы өткір суыққа назар аударуды талап еткен кезде сіздің ақыл-ойыңыз эмоцияларға назар аудару қиынға соғады.
3. Салмағы бар көрпенің астына ораңыз.
Салмағы бар көрпе мазасыздық пен стресстен зардап шегетін адамдарға пайдалы болуы мүмкін. Салмақ қысымы көңіліңізді жұбатады және жүйке жүйеңізді демалыс режиміне қосуға көмектеседі. Бұл мазасыз ойларды, жүрек соғуын және тыныс алуды азайтуға көмектеседі.
4. Қораптағы тыныс алуды қолданыңыз.
Қораппен тыныс алу дегеніміз не? Төрт секунд дем алыңыз, төрт секунд ұстаңыз, төрт секунд дем алыңыз, төрт секунд ұстаңыз және процедураны қайталаңыз. Секундтарды санап шығыңыз. Есепке және тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алу жаттығулары - өзін-өзі тыныштандырудың және бақылауды қалпына келтірудің кең тараған және тиімді әдісі.
ағын тегін онлайн дем алмайды
5. Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен азайтыңыз.
Теріс ойлар жағымсыз эмоцияны күшейтеді. Сіз өзіңізді құлататын немесе бәрінің қалай бұрыс болатынын айтатын психикалық кеңістікте отыра алмайсыз.
Керісінше, сіздің басыңызда ойнаған оқиғаны қайта жазыңыз. Оңға назар аударыңыз. Қалай бәрі жақсы жүруі мүмкін? Сіз не дұрыс жасадыңыз? Егер сіз қазіргі уақытта позитивті бола алмасаңыз, тек жағымсыз болмауға тырысыңыз. Бұл көмектеседі.
6. Өзгелердің іс-әрекеті үшін сіз жауапты емес екеніңізді ескертіңіз.
Жарайды, кейде сен солай боласың. Сіздің балаңыз терезені немесе бір нәрсені сындырса сияқты. Бірақ көбінесе сіз басқа адамдардың іс-әрекеті үшін жауап бермейсіз, сондықтан неге оларға құнды энергияны ысырап етесіз? Өзіңіздің ашуланған, ашуланған немесе басқалардың іс-әрекеттеріне қайғырған кездеріңізде бұл туралы еске түсіріңіз.
7. Көрнекі медитацияны қолданыңыз.
Көрнекі медитация - бұл медитация естіген кезде көпшіліктің ойына қарағанда біршама өзгеше. Бұл сіздің ойыңызды ойларыңыздан тазарту туралы, ал сіздің ойларыңызды осы нәрселерден басқаларының бәрінен тазарту үшін белгілі бір нәрсеге назар аудару туралы.
Мысалы, сіз шам жағып, жалынға қарауға болады. Шамның жалынына, балауызына, балауызына, түтініне, иісіне назар аударыңыз. Егер сіз рухани бейім болсаңыз, сіз діни белгі және оның символикасы туралы ой жүгірте аласыз, өйткені бұл сіз терең ойлауға жеткілікті білетін нәрсе болуы мүмкін.
8. Көңілді нәрсені көріңіз.
Өзіңіздің көңіліңізден шыққан көңілді шоумен немесе фильммен біраз уақыт өткізіп, өз эмоцияларыңыз бен қиындықтарыңыздан ақылыңызды алыңыз. Көрнекі ынталандыру сізге назар аударатын нәрсе беріп қана қоймай, күлкі миыңызға сіздің миыңыздың қоршаған ортасын жарықтандыруға көмектесетін жағымды химиялық заттар шығаруға көмектеседі.
9. Ыстық кесе шай ішіңіз.
Ыстық кесе шай ішу кезінде сізге бірнеше нәрсені назар аударуға мүмкіндік береді. Шайдың хош иісі мен дәмі бар. Сондай-ақ, сізде тілдің, тамағыңыздың түбінде және назар аударуға болатын асқазанда демалуға келген шайдың қызуы бар.
10. Үй жануарымен ойнаңыз.
Үй жануарлары - бұл стрессті жеңілдетудің және шексіз сүйіспеншіліктің керемет көзі. Егер сіздің ойыңызда дауыл және қиын болса, үй жануарымен бірге біраз уақыт өткізіңіз. Сіздің ақылыңызды күнделікті күйзелістерден аулақ ұстауға көмектесу үшін үй жануарларына назар аударыңыз, олармен ойнаңыз, еркелетіңіз және олар туралы ойлаңыз.
Өзіңізді сау емес тыныштандырудан аулақ болыңыз.
Көріп отырғаныңыздай, өзін-өзі тыныштандыруға дені сау жаттығулар жасаудың көптеген әдістері бар. Көбіне өзіңіздің бойыңызда жағымды сезімдер тудыру, өзіңізді қайғы-қасірет көзінен аз уақытқа алшақтату немесе өз сезімдеріңізді әр түрлі сезімдерге белсенді бағыттау жатады.
шаршаған кезде жасауға болатын оңай істер
Әрине, адамдар өзін-өзі тыныштандыратын көптеген жағымсыз нәрселерден аулақ болу керек. Мұндай заттар дереу жайлылықты қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді келешекте олар үлкен зиян келтіреді. Сіз келесі нәрселерді қарап жатырсыз:
- ішу немесе есірткі
- проблемалардан ұзақ мерзімді болдырмау
- Қасақана өз-өзіне қандай да бір жарақат салу
- қауіпті жыныстық қатынас немесе азғындық
- Аутодеструктивті мінез-құлық
- Темекі шегу
- Құмар ойындар
- Тамақтану шамадан тыс немесе жеткіліксіз
- Пайдасыз тағамдарды жеу
күйеуіңіз сізге отбасын таңдағанда не істеу керек
- артық жұмыс
- Ұйықтау режимінде немесе ұйықтағанда
Көп нәрсе қалыпты мөлшерде болуы мүмкін. Біз сізге монастырьға немесе монастырға көшуіңізді ұсынбаймыз. Тек көптеген адамдар осы зиянды қиындықтарды жеңу тетіктерін ақыл-ойында тыныштық немесе өмірінде бақыт туғызу үшін пайдаланады және ұзақ мерзімді сәтсіздікке бара жатқанын сезбейді.
Бұлардың кез-келгені немесе тіпті үйлесімі уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін. Мәселе әдетке айналған кезде туындайды. Сіз мұны көп жасасаңыз, ол аз және аз жұмыс істейді, сондықтан сіз көбірек іздейсіз.
Сіз білетін келесі нәрсе, бұл бірнеше жылдан кейін және сіз өзіңізді болдырмауға болатын жағымсыз әдеттердің шұңқырынан шығаруға тырысасыз.
Мұны өзіңізге жасамаңыз. Салауатты өзін-өзі тыныштандыратын және эмоционалды реттеу өмірдің күйзелістерін ұзақ мерзімді зардаптарсыз басқаруға көмектеседі.
Өзіңізді қалай тыныштандыру керектігін әлі білмейсіз бе? Көмекпен шешуге болатын мәселелермен бетпе-бет келу керек пе? Бүгін сізді осы процеске жетелейтін кеңес берушімен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- 5-4-3-2-1 жерге қосу әдісін қалай қолдануға болады
- Ақыл-есі ауысқандай сезінетін әлемде, осылай ақыл-ойды сақтау керек
- Теріс әлемде қалай оңды болуға болады: 7 Bullsh * t кеңесі жоқ!
- Руминацияны қалай тоқтату керек: жағымсыз қайталанатын ойларға арналған 12 кеңес
- Ішкі тыныштықты табуға болатын 6 негізгі нәрсе
- 100 жеке мантра мысалдары (+ өзін қалай жасауға болады)
