Адамдар ретінде біз үнемі өзгеріп, дамып келеміз. Айдан айға және жылдан жылға біз мінез-құлқымызға көптеген кішігірім өзгерістер енгіземіз.
Алайда кейбір мінез-құлықтар басқаларға қарағанда сәл сіңісіп кеткен, ал кейбіреулерін ауыстыру әлдеқайда қиын.
Тренстеориялық модель (TTM) деп те аталатын 5 өзгеру моделі бастапқыда 1980 жылдардың басында жасалды.
Негізінде, бұл модель ешқандай өзгеріс тек бір қадамда болмайды, бірақ өмірінде өзгеріс енгізетін кез-келген адам бір-бірінен ерекшеленетін және әрқайсысы алдын-ала болжанатын бес кезеңнен өтеді деген идеяға негізделген (өте қисынды!).
Кейбіреулердің пікірінше, егер адамдарға өздерінің өзгеру сатысы туралы хабарлау мүмкін болса, онда олар өздерінің алғашқы мінез-құлық үлгілеріне оралудың орнына, кезеңдер бойынша алға жылжып, тұрақты өзгеріске қол жеткізеді.
Бұл өте қарапайым емес. Өкінішке орай, адамдар әдетте өзгеру баспалдақтарының бес сатысына бір рет көтеріліп қана қоймайды, содан кейін жоғарғы сатыда берік тұрады.
Бұл құлдырап түсіп, қайта көтерілген таңғажайып баспалдақ. Сіз бес кезеңнің әрқайсысына бірнеше рет соққы бересіз, ең соңында жоғарғы сатыға жетіп, өзгеріске қол жеткізесіз.
Бесінші сатыда болғаныңыздан біраз уақыт өткеннен кейін де сіз құлап кетпейтіндігіңізге кепілдік жоқ.
Бұл модель алғашында темекі шегушілердің әдетті қалай жоятындығын түсіну тәсілі ретінде жасалды, бірақ бұл күндері іс жүзінде кез-келген мінез-құлықты, алкоголь мен есірткіге тәуелділіктен бастап тамақпен немесе отырықшы өмір салтымен зиянды қарым-қатынасқа дейін қолданатын адамдарға қолданылады.
Осы модельдің бес кезеңін егжей-тегжейлі қарастырайық.
1. Алдын ала ойлау
Бұл кезеңді кез-келген мәселе бар екенін мойындаудан бас тарту арқылы «бас тарту» деп атайды.
Бұл сатыдағы адамдар, ең болмағанда, жақын болашақта (әдетте келесі алты ай деп саналады) мінез-құлқына өзгеріс енгізуге қызығушылық танытпайды.
Олар өздерін өзгерте алмайтындығына сенуі мүмкін, өйткені олар бірнеше рет сынап көрді және сәтсіздікке ұшырады және өзіне деген сенімі мен ынтасын жоғалтты.
Олар басын құмға мықтап жабыстырып, әдеттерінің оларға кері әсерін мүлдем жоққа шығаруы мүмкін. Бұл дегеніміз, егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, онда сіз бірінші кезеңнен өтіп кеткен боларсыз.
сүйікті адамынан айырылу туралы әйгілі өлеңдер
Олар өздерінің мінез-құлқының салдары туралы аз хабардар болуы мүмкін, бірақ оны қиындату үшін, олар назар аударатын ақпаратқа келгенде таңдамалы болып келеді, бұл әдеттің оларға зиян тигізбейтінін болжайтын кез келген нәрсені тыңдайды .
Кейбір басқа модельдер бұл кезеңді мүлдем қамтымайды, мұндай психикалық жағдайдағы адамдарды өзгерісті сезінбейді. Олар тек бақыланатын іс-әрекетке барғандарды елеулі өзгеріс жасау үдерісінен өткізіп жатқанын көреді.
Осы кезеңнен өту үшін қандай да бір эмоционалды триггер немесе іс-шара оларға жетіспейтін мотивация беру үшін қажет болуы мүмкін.
2. Ойлау
Екінші кезең - бұл адам өз өміріне елеулі өзгеріс енгізудің оң және теріс жақтарын қарастырады.
Олар ақша, уақыт немесе қарапайым күш түрінде болсын, олардың жүріс-тұрысын өзгерту шығындарын өлшейді және нәтижесінде олар алатын пайдасымен салыстырады.
Олар шынымен де көп еңбек етуге тұрарлық екендігі туралы шешім қабылдауға тырысады, және олардың көзқарастары бойынша жағымсыз жақтарымен салыстырғанда олардың салмағы артық сияқты.
Бұл сатыдағы адамдар, әдетте, келесі алты ай ішінде әрекет етуге ниетті. Алайда, олар іс жүзінде бірнеше жыл бойы келесі қадамға өтпей-ақ сол күйінде қала алады.
Егер сіз осы сатыда ұзақ уақыт тұрып қалсаңыз, бұл созылмалы ойлау немесе мінез-құлықты кейінге қалдыру деп аталады. Сіз өзіңіздің тереңдігіңізді білесіз, бірақ сіз мұны өзіңіз жасай алмайсыз.
3. Дайындық
Егер сіз іс-әрекетке дайын болсаңыз және оны жақын болашақта жасағыңыз келсе (әдетте бір ай ішінде), онда сіз дайындық болып табылатын үшінші сатыдасыз.
Бұл біреу іс-әрекетті тек ойына қондырудан гөрі қандай-да бір іс-әрекетті жүзеге асыратын алғашқы кезең.
Осы санаттағы адамдар өзгерістерге нақты қадам жасады, олар дәрігермен, кеңес берушімен, жеке жаттықтырушымен, өмірлік жаттықтырушымен сөйлесуі, жаттығу залына жазылуы немесе мінез-құлқына байланысты қандай да бір бағдарламаға тіркелуі мүмкін. өзгерткіңіз келеді.
4. Әрекет
Төртінші сатыдағы адамдар соңғы алты айда өмір салтына айтарлықтай, ерекше өзгерістер енгізді. Мұның бәрі басқалар байқай алатын іс-әрекеттер, сондықтан осы саты іс-әрекет деп аталады.
wwe жолды жабу жолдың соңы нәтижелері
Бұл жүйелі түрде жаттығу жасау немесе темекі шегуден бас тарту және никотинді алмастыратын қандай да бір өнімді қолдану болуы мүмкін.
Бұл кезең өзгеріс енгізетін адамдар қайта қалпына келу қаупіне ұшырап, бірнеше сатыға, тіпті қайтадан бірінші кезеңге оралу қаупі бар кезең.
Кейбір басқа модельдер тек өзгерісті тек транстеориялық модельдегі осы сатыға дейінгі алғашқы үш кезеңді есептен шығарып, әрекетті көрген кезде ғана мойындайды.
5. Техникалық қызмет көрсету
Бес кезеңге аяқтағаннан кейін, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерту үшін бастаған жаңа іс-әрекеттеріңіз оңтайлы әдеттерге айналды, олар сіздің күнделікті өміріңіздің бөлігін құрайды.
Алайда, егер енгізілген өзгеріс жаттығу сияқты болса, адам іс-қимыл кезеңіндегідей жиі жаттығулар жасамауы мүмкін.
Олар өздерінің фитнес деңгейлерін сақтап қалады және бұрынғы мінез-құлық үлгілеріне оралмайды, бірақ олар бастапқы кездегідей құлшыныс таныта алмайды.
Бұл кезеңде адамдар бұрынғы мінез-құлқына қайта оралуға онша құлықты болмайды және өздері жасаған өзгерістерді шексіз қолдайтындығына деген сенімділікті дамытады.
Олар техникалық қызмет көрсету сатысында қанша уақыт бола алады, соғұрлым олардың қалпына келу мүмкіндігі соғұрлым төмен болады.
Алайда, адамдар өздерінің жаңа мінез-құлық үлгілерінде шынымен қалыптасқанға дейін және рецидив қаупі болмай тұрып, осы сатыда бес жылға дейін тұра алады.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Өзгерістерден қорқуды қалай жеңуге болады және жаңа қиындықтарға сенімді түрде қалай бет бұруға болады
- Мұны оқудан бұрын жаңа жылдық шешімдерді қоймаңыз
- Неліктен сізге жеке даму жоспары қажет (және оның 7 элементі болуы керек)
- Өз өміріңізді жақсылыққа қалай өзгертуге болады
Бір қадам алға, екі қадам артқа
Бұрын айтылғандай, бұл міндетті түрде бір бағыттағы көше немесе тауға шығу емес.
Адамдар көбінесе екінші, үшінші және төртінші кезеңдерде - ойлау, дайындық және іс-қимылдар арасында секіреді, ал кейде тіпті бірінші сатыға қайта оралуы мүмкін, өйткені олардың сәтсіздіктері олардың ұзақ өзгеріс жасауға қабілетсіз екендіктерін сызып тастайды, сондықтан олар Тіпті тырысып мазаламаймын.
Адамдардың кезеңдер арасында серпілуінің жақсы мысалы - әрдайым «йо-йо» диеталарымен айналысатындар, обсессивті жаттығулар кезеңдерінен өтіп, толықтай әрекетсіздік жасайтындар және әр қаңтарда спортзалға қымбат мүшелер сатып алатын, бірақ оларды ешқашан қолданбайтындар.
10 өзгерту процестері
Транстеориялық модельдегі бес өзгеріс кезеңі бізге өмір салтын өзгертуге бет бұрған кезде мінез-құлық, эмоция мен ойлаудың өзгеруі орын алатынын түсіндіреді.
Мінез-құлықты қалай өзгертетінімізді шынымен түсіну үшін, жағдай орын алған кезде қарау жеткіліксіз. Біз сондай-ақ өзгерістердің қалай пайда болатындығын қарастыруымыз керек.
TTM бірінші сатыдан бес сатыға дейін ойдағыдай өтуі және жаңа, қалаған мінез-құлқын сақтауы үшін адам өтуі керек он жасырын және ашық процестерді анықтайды.
Бұл ондықты бестен тұратын екі кіші топқа бөлуге болады, біріншісі - когнитивті және аффективті тәжірибелік процестер (ойлаудың өзгеруі / жүректің өзгеруі), екіншісі - мінез-құлық процестері (қабылданатын іс-әрекеттердің өзгеруі).
Когнитивті және аффективті тәжірибелік процестер
1. Сананы тәрбиелеу
бала кезінде
Жеке тұлға ақпараттандыруға, жаңа ақпаратты іздеуге және проблемалық мінез-құлықты жақсы түсінуге күш салады.
2. Драмалық рельеф
Бұл үдерісте жеке адам бастан өткеріп жатқан сезімдерге назар аудара бастайды және оларды басқаларға білдіре бастайды, проблемалық мінез-құлық туралы ойларымен бөліседі және мүмкін шешімдерді ұсынады.
3. Экологиялық қайта бағалау
Бұл негізгі процесс жеке адам өзінің мінез-құлқы айналасындағыларға қалай әсер ететінін қарастыра бастаған кезде пайда болады.
Олар проблемалық мінез-құлық олардың физикалық және әлеуметтік ортаға қаншалықты әсер ететінін бағалайды.
4. Өзін-өзі бағалау
Дәл осы кезде жеке тұлға проблемалық мінез-құлыққа қатысты өзінің құндылықтарын зерттейді және оларды эмоционалды-когнитивті бағалайды, бұрын сенген тұжырымдарына әртүрлі қорытынды жасай алады.
Олар өздерінің жаңа имиджін жасайды, содан кейін олардың ойлары мен мінез-құлқына әсер ететін санада алға жылжытады.
5. Әлеуметтік азат ету
Бұл адамның жаңа мінез-құлқы үшін басқалардан алатын қолдауын байқау процесі.
Олар өздерінің мақсаттық мінез-құлықтары бұрын өзін-өзі ұстауынан гөрі әлеуметтік жағынан қолайлы екенін біледі.
Мінез-құлық процестері
1. Өзін-өзі босату
Өзін-өзі босату - бұл саналы таңдау жасау және проблемалық мінез-құлықты өзгертуге міндеттеме.
Адам жасаған кезде, олар өзгерістерді қадағалап, іс жүзінде қол жеткізуге қабілетті деп санайды. Бұл олардың қолында.
2. Кондиционер
Дәл осы кезде адам проблемалық мінез-құлықты орындай алмауы үшін оны алмастыратын заттарды қолдана бастайды.
3. Қатынастарға көмектесу
Бірде-бір ер немесе әйел арал емес, және айналасындағылардың қолдауынсыз ешкім тұрақты өзгеріске қол жеткізе алмайды.
Бұл үдеріс маңызды өзгерісті жасауға көмектесу үшін бізге қамқорлық жасайтындардың қолдауына сену, оларды қабылдау және пайдалану болып табылады.
маған адамдар ұнамайды мен жалғыз болғанды жөн көрдім
4. Күшейтуді басқару
Әдетте сәбіз таяқшадан гөрі әлдеқайда күшті және өзгертулер үшін сыйақы алу, сіз оны өзіңізге беріңіз немесе басқалардан алыңыз - бұл өзгерудің маңызды процесі.
Егер бізде бірден ештеңе болмаса, біз мұны екіталай етеміз.
5. Ынталандыруды бақылау
Сонымен, біз сізді қоршаған ортаны басқаратын ынталандыруды бақылауға келдік. Бұл сіздің жағдайыңызды немесе басқа себептерді бақылап отырғаныңызға көз жеткізуге тырысу, сіз бұрын тебуге немесе өзгертуге тырысатын әдетті тудырған болуы мүмкін.
Әр өзгеріс процесінің қай кезеңінде жүресіз?
Егер сіз белгілі бір әдетті өзгертуге тырысқан кезде көптеген адамдар сияқты кәсіби маманның көмегіне жүгінсеңіз, онда сізде белгілі бір өзгерістер процестерін белгілі бір уақытта бастауға итермелейтін тәсілдер болуы мүмкін.
Бұл сіздің жағдайыңызға байланысты және олар сіздің сапарыңыздың сол уақытында сізге пайдалы деп санайды.
Олар, мысалы, сізді айналаңыздағы адамдармен байланысуға шақырады және сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрселер туралы хабарлауы мүмкін, яғни сіз қарым-қатынасқа көмектесу процесс.
Егер сіз белгілі бір мінез-құлықты өз бетіңізше өзгертуге тырысып жатсаңыз және өзгеріс моделінің сатыларынан хабардар болмасаңыз, онда сіз әрдайым осы кезеңдерден өтуге бейім боласыз.
Кейбір процестер өзгерістердің бірнеше кезеңімен байланысты болады, ал кейбіреулері тек белгілі бір кезеңде болады.
Мысалға, сананы көтеру ойлаудың екінші кезеңімен байланысты. Бұл сіздің оң және теріс жақтарыңызды өлшеп, жаңа ақпарат іздей бастаған кезең.
әйеліңізге эмоционалды түрде қалай қол жеткізуге болады
Алдын ала ойлану кезінде сіз жоққа шығарасыз және оны білуге мүдделі емессіз және дайындықты бастаған кезде мінез-құлықты өзгерту сізге пайдалы болатындығына сенімді боласыз, сондықтан әдетте мұны істеудің қажеті жоқ қосымша тергеу.
Өзін-өзі босату бұл дайындық кезеңінде, сіз өзіңіздің сапарыңызда алғашқы белсенді қадамды жасаған кезде бастан кешетін процесс.
Тұтастай алғанда, кезеңдер мен процестер арасындағы байланыстар өзін-өзі түсіндіреді, бірақ бұл әр адам әр процесті дәл сол уақытта және сол кезеңде өтеді дегенді білдірмейді.
Адамдар кезеңдер арасында секіре алатыны сияқты, олар да өзгерісті бастай отырып, оны шеше алмай, кейінірек өзгеріс сапарына орала алады.
Бұл процестер өзгерістің бес кезеңінен айырмашылығы бір-бірін жоққа шығармайтынын есте ұстаған жөн.
Кезеңдермен сіз бірде немесе екіншісіз, бірақ ешқашан бір уақытта екеуінде болмайды. Өзгерістер процестерімен бірге сіз бірнеше танымдық және тиімді процестер мен мінез-құлық процестерін бірден өткізе аласыз - және, әдетте, -.
Білім - күш
Сіз өмір салтын түбегейлі өзгертуге тырысқанда, TTM баспалдақында екеніңізді білу сіздің құпия қаруыңыз бола алады және мақсатыңызға тезірек жетуге көмектеседі, егер сіз ешқандай ойларсыз өрмелеуді жоспарлаған болсаңыз. сенің алдыңдағы жол Бұл модельді ыңғайлы карта ретінде қарастырыңыз.
Осы біліммен қаруланған кезде сіз өзіңіздің бойыңыздағы белгілі бір мінез-құлықты жақсы біле аласыз, демек, ақырғы мақсатқа қарай қадам жасап, сырғып кетпеуге көмектесесіз.
