Эмоционалды триггерлер: өзіңізді қалай анықтауға, түсінуге және онымен жұмыс істеуге болады

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Сіз тыныштық пен бақытты табу үшін күресесіз бе?



Бірнеше адам жасайды.

Әлем қатты бақытсыз және өміріне жарық енгізу жолын үнемі іздейтін адамдармен толтырылған.



Жаңалықтар мен әлеуметтік медиа адамзаттың қара және қорқынышты жақтарын күшейтеді өмір қиын көптеген адамдар үшін.

Маңызды бөлігі тыныштықты табу бақыт дегеніміз - сіз өзіңіздің сезімдеріңізді неге сезінетіндігіңізді түсіну және әлемге деген көзқарасыңызды басқаруды үйрену.

Көптеген адамдар уақытты өздері басқара алмайтын нәрселер үшін азап шегумен өткізеді. Немесе Эпиктетус айтқандай:

Адамдарды заттар емес, олардың көзқарастары мазалайды.

Қазіргі кезде эмоцияны қоздыратын кез-келген оқиғаға қолданылатын жалпы тіл «эмоционалды триггер» немесе «триггер» болып табылады - бұл өкінішті.

Бұл өте өкінішті, өйткені психикалық және эмоционалды денсаулық жағдайында триггер сөзі психикалық ауруы, бұзылуы немесе басқа функциясы бұзылған адамда елеулі бұзушылық тудыратын жағдайға немесе жағдайға сілтеме жасау үшін қолданылған.

Оның орнына негізгі қоғам адамның кез-келген ыңғайсыз эмоцияларына сілтеме жасауды жөн көреді.

Бұл алаңдаушылық, биполярлық бұзылыс, ПТСД және басқа психикалық аурулары бар немесе триггерлері бар дисфункциясы бар адамдарға елеулі қарауды едәуір қиындатады.

Мүмкін сіз біреудің: «Неліктен сіз осылай қозғалдыңыз?» Деген сияқты сөздер айтқанын естіген шығарсыз. ашулануға жауап ретінде.

Триггерлерді анықтау, түсіну және жеңу үшін қарапайым, бірақ оңай емес процесті қарастырайық.

1. Сіз дәптердің немесе журналдың жұмыс істегенін қалайсыз.

Бірінші қадам - ​​дәптер немесе журнал алу. Әрқашан қолмен жазған дұрыс сіз психикалық денсаулық туралы журнал өйткені ол теруге қарағанда жақсы терапиялық әсер береді.

Жазу әрекеті баяу жүреді, бұл сізге шынымен ойлануға және жұмыс істеген кезде өңдеуге көп уақыт береді сезінгеніңізді білдіріңіз және неге.

Уақыт өтіп, жұмыс барысында сіз журналға оралып, оны толықтыра аласыз. Оның қауіпсіз жерде екендігіне немесе сіздің жеке өміріңізді құрметтемейтін адамдар оны таба алмайтындығына көз жеткізіңіз.

2. Сіздің өміріңіздің құбылмалы кезеңдеріне қарап эмоционалды триггерлерді анықтаңыз.

Эмоционалды триггерлерді іздеудің ең жақсы орны - бұл құбылмалы, қиын және ауыр сіздің өміріңіздің уақыттары.

Осы жағдайларға байланысты эмоциялар әдетте сіз бастан кешкен оқиғадан туындайды.

Оқиғаны өзіңіз туралы айта отырып, іс-шараға дейін, оның барысында және одан кейін қандай эмоциялар сезінгеніңіз туралы жазбалар жасағыңыз келеді.

Дәл осы жүйе психикалық аурудың қоздырғыштарын іздеуге бірдей қолданыла алады.

3. Өзіңіздің ыстық ықыласпен қабылдаған сенімдеріңізді немесе идеалдарыңызды анықтаңыз.

Өзіңіздің сенімдеріңіз бен идеалдарыңыздың тізімін жасаңыз, содан кейін бұл эмоциялардың артында не үшін тұрғанына жауап іздеңіз.

Сіз не істеп жатқаныңызға сенесіз? Сіз не істеп жатқаныңызды сезінесіз?

«Жақсы, бұл мен сенетін нәрсе» деген жауап шынымен пайдалы емес немесе сіз іздеген нәрсе емес.

Сенімдер мен идеалдар көбінесе адамның өмірді сезіну және сезіну тәсілі арқылы тұжырымдалатын саяси көзқарастар сияқты эмоциялар немесе жағдайлар арқылы жүреді.

Неліктен өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білдіру сіздің эмоционалды пейзажыңызға айқынырақ және эмоцияңызды қоздыратын нәрсе туралы көбірек түсінік береді.

Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):

4. Өзіңізде болатын эмоционалды сенімдерді анықтаңыз және сипаттаңыз.

Сізді не мазалайды? Сізге қанағат әкелетін нәрсе ? Сізді не мазалайды? Сізге не бақыт әкеледі?

Бұл бөлімде сіз өзіңіздің жеке эмоционалды пейзажыңыздың айқын, жан-жақты бейнесін құра алуыңыз үшін өзіңіздің жеке тұлғаңызды қалыптастыруға көмектесетін кішігірім эмоцияларды анықтау және зерттеу басты назарда.

Осы кішігірім компоненттерді түсіну кезінде олардың сіздің жалпы перспективаларыңыз бен белгілі бір жағдайға эмоционалды реакцияларыңызды анықтауға көмектесетінін байқай аласыз.

5. Эмоционалды реакция пайда болған кезде өзіңізден «неге» деп сұрай бастаңыз.

Адамзат туралы қызықты байқау - адамдар, әдетте, миы сезінгісі келген нәрсені сезінуге қанағаттанған. Олар неліктен өздерін қандай да бір жолмен сезінетіндерін білмейді немесе ойламайды, тек өздері сезінетін нәрсені біледі және бұл олар үшін жеткіліксіз.

Өткен күндеріңіздің себептерін анықтау сізге оларды қазіргі уақытта анықтауға және болашақта тиімді бағыттауға көмектеседі.

Егер сіз өткен өміріңіздің бір сәтінің сізге қатты ренжігенін білсеңіз, болашақта бастан кешірсеңіз, оны шарлаудың жақсы әдісін таба аласыз.

Бұл сізден аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Бұл ақпаратты алып, оны мазалайтын немесе мазалайтын нәрселерден аулақ болу үшін барын салатын адамдар бар, бірақ бұл жаман тәсіл, өйткені ол жағымсыз эмоцияларды күшейте алады.

Сіздің сезімдеріңізді сезіну және оларды бағдарлау мүмкіндігі өте маңызды, өйткені сіз оларды болдырмауға әрқашан таңдау жасай алмайсыз.

6. Неліктен шындықты көрсететініне көз жеткізіңіз.

Қорқыныш пен ашуды өз аудиториясын қызықтырып, бақылап отырудың тетіктері ретінде пайдаланатын көптеген контент жасаушылар, жаңалықтар мен әлеуметтік медиа сайттар бар.

Олар сіздің қорқынышыңыз, ашу-ызаңыз бен сенімсіздігіңізді проблемаларды күшейту үшін сізді олардың эфирін көруге, сөздерін оқуға немесе олардың өнімдерін сатып алуға қайта оралатындай етіп қолданады. Бұған сұр, квазиэтикалық аймаққа түсетін бұрмалаушылықты қолдану кіреді.

Джон Цена, сіз мені көре алмайсыз

Қай сөзді таңдағаныңызға байланысты шындықты айтудың көптеген жолдары бар. Кейбір презентациялар басқаларға қарағанда манипуляциялық сипатта болады.

Қосымша ресурстарды тексеріп, пайдаланған жөн сыни тұрғыдан ойлау процесі сізде эмоцияны қоздыратын кез-келген талаптың немесе іс-әрекеттің шынайы және адал болуын қамтамасыз ету. Мүмкін сіз бұл фактіні шынайы көрсету емес екенін байқайсыз.

Мұның бәрі сіздің досыңыз айтқан нәрселерден, әлеуметтік желіде жазылған мемдерден, бастығыңыздың сізді қалай сынауынан, жаңалықтар жүргізушісі сізге айтып беруден бастап болуы мүмкін.

7. Шыдамдылық танытып, проблемамен жұмыс жасай беріңіз.

Бұл тәсілдегі маңызды мәселе - шыдамдылық. Әлем - жылдам қозғалатын орын, ал адамдардың күн өткен сайын шыдамы азайып барады.

Өкінішке орай, бұл сіздің психикалық және эмоционалды денсаулығыңызбен жұмыс істеуге байланысты емес. Бұл нәтижеге жету үшін бірнеше ай немесе бірнеше жыл күш жұмсалуы мүмкін ұзақ мерзімді процесс.

Бұл сізге себеп болатын өмір жағдайларын ашуға және күңгірт етуге көмектесу үшін үнемі жұмыс істеп, жаттығу жасауыңыз керек нәрсе.

Психикалық аурулары бар адамдар үшін бұл әрекеттерді терапиямен немесе дәрі-дәрмектермен бірге жасау қажет болуы мүмкін. Сіз зиянды ми немесе дене химиясы туралы ойлай алмайсыз.

8. Қоздырғыш жағдайларға аз мөлшерде әсер етіңіз.

Сіз тікелей ыстық ваннаға түсіп кетесіз бе? Жалпы емес.

Керісінше, сіз бір аяғыңызбен кіріп, екінші аяғыңызды кіргізіп, денеңізге температураның өзгеруіне бейімделуге уақыт беру үшін жайлап ваннаға батыңыз.

Эмоционалды триггерлер арқылы жұмыс істеу дәл осындай.

Сіз өзіңізді сезінетін нәрсені, оны неге сезінетіндігіңізді және оны қалай теңестіру керектігін білгеннен кейін, сіз осы сезімдерді босатып, бәсеңдету үшін ара-тұра аяғыңызды суға салғыңыз келеді. олар басқарады.

Биполярлық бұзылыс және негізгі депрессиямен ауыратын адам ретінде, мен өзімнің эмоционалды қоздырғыштарымды жою үшін жұмыс істеген кезде үйренгенім және алған процестерім.

Мен кез-келген ер адамның, әйелдің, жағдайдың немесе менің психикалық ауруларымның менің тыныштығымды одан әрі бұзуға күші жетпейтінін қалаймын. Әрине, бұл мақсаттың барлығы немесе ештеңе емес. Тіпті бірнеше өзгертулер енгізу сіздің тыныштығыңызды және өмір сапасын едәуір жақсарта алады.

Оны мінсіз ету туралы алаңдамаңыз. Ешкім жасамайды.

Танымал Хабарламалар