Сіз дәл қазір сәтсіздікке тап болдыңыз ба?
Жақсы - бәріміз сонда болдық.
Барлығымыз ойдағыдай жағдай орын алса, көңілімізді қалжырататынымызды сездік.
Біз бәріміз кінәні өзімізге қарай бағыттадық.
Біз бәріміз өзімізді одан да жақсы жұмыс жасамағаны үшін ұрдық.
Қандай себеп болмасын, сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды және бастан кешкен нәтижелеріңізді қайта қарастыра аласыз.
Сіз мүмкін осы сәтсіздік сезімін өз жолында тоқтатыңыз.
Бұл мақалада біз осы сезімді тудыратын нәрсені анықтау жолдарын және одан бас тартуға арналған қадамдарды қарастырамыз.
Бірінші қадам -…
1. Жақындарыңызға сөйлеңіз
Кейде біз өзімізді дәрменсіз сезінетініміздей, шынымен де амал жоқ сияқты.
Дәл осы кезде біз өзгелерді көмекке шақыруымыз керек. Бұл түрінде болуы мүмкін Жақын достар немесе отбасы мүшелері.
Сіз сенімді адамдармен сөйлесу - кез-келген нәрсені бастан кешірудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - бұл жағдайда сәтсіздік сезімі.
Бұл сізге таныс көңіл-күй циклінің қысқа мерзімді құлдырауы, қарым-қатынастың бұзылуы немесе басқа ренжіткен оқиға салдарынан туындаған жаңа сезім немесе сіз ұзақ жылдар бойы күресіп келе жатқан мәселе бола ма, жоқ па? қамқорлық жасайтын адам
кездесуден кейін не жазу керек
Өзіңізді төмен сезінгенде сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаған жөн істеу зат.
Айналаңыздағыларға хабарласу арқылы сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінуге мәжбүр ететін кез-келген нәрсені жеңіп шығуға тырыса аласыз.
Үйде жалғыз отырған кезде сізге мүмкін емес болып көрінуі мүмкін нәрсені сіз жақын адамдармен сөйлескен кезде басқарылатын нәрсеге бөлуге болады.
Кейде бұл эмоцияларды мойындау ең үлкен қадам болып табылады, және бұл хабардар болу көбінесе әңгімелесу арқылы жүзеге асырылады.
Сіз сенімді адаммен - серіктеспен, жақын досыңызбен, отбасыңыздың мүшесімен немесе сіз жақсы араласатын әріптесіңізбен / бастықпен сөйлесіп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз өзіңізді толығымен адал сезінуіңіз керек. Уайымдамаңыз, бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда жеңіл болады және сіз барған соң жай сөздерді таба аласыз.
Егер сіз бетпе-бет сөйлеу сіз үшін тым ауыр болып жатса, хабарламаны сол немесе басқа формада жіберу әлі де жақсы мүмкіндік болып табылады.
Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз ауыр, бірақ сезімдеріңізбен бөлісу сіздің салмағыңыздың біразын сіздің ойыңыздан шығарады.
Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді түсіну үшін біреуді шақырған кезде, сіз бұл жағдайда жалғыз емессіз, сонда бәрі онша қорқынышты және жан-жақты сезіне бастайды.
2. Жетістіктерді қадағалап отырыңыз
«Ұтылған» сияқты сезіну сан алуан нәрселерден туындауы мүмкін, олардың көпшілігі жұмыста шоғырланған. Егер сіз бұлай болуы мүмкін деп ойласаңыз, онда сіз не істеп жатқаныңызды қадағалап отыруға уақыт келді.
Мүмкін сіздің күнделікті жұмысыңыз көңілге қонымды болмауы мүмкін, бірақ сіз шынымен керемет нәтижелерге қол жеткізіп жатырсыз. Мүмкін сіз қарапайым, күнделікті жұмыстарға араласып, үлкен суретті ұмытып кеткендіктен болар.
Сіздің ойыңызша, сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді тықсырып, сандармен соққы бересіз немесе электрондық поштаға жауап бересіз.
Шын мәнінде сіз үлкен науқанның бір бөлігі боласыз немесе марапатты жобаны құрудың немесе маркетингтің артындасыз.
Сіз өзіңізді тығырыққа тіреліп, орындалмағандай сезінгенде, сіз жасаған барлық керемет істерді ұмытып кетуге бейім боласыз.
Оларды қазірдің өзінде қадағалап отыру арқылы бірнеше айдан кейін өткенге көз салғанда, сіз өзіңіз болған нәрсені көре аласыз.
Сіз жұмыс істеген жобаларыңызды, жасаған стратегияларыңызды және ұсынған презентацияларыңызды жазу арқылы сіз артқа қарап, қанша жұмыс істегеніңізді және қаншалықты жақсы жұмыс істеп жатқаныңызды сезіне аласыз.
Барлығын қадағалап отыру сіздің қабілеттеріңізді және сізге жүктелген міндеттерді еске түсіреді.
Тізімді қайта қараған сайын, бұл сізде сәтсіздікке ұшыраған біреудің қасиеттері немесе тәжірибелері емес екенін ескертесіз.
Әрдайым сізге жүгінетін нәрсе болу үшін онымен жүруді ұмытпаңыз.
Бұл жетістіктерге, әрине, жұмысқа байланысты болу қажет емес. Сіз кез-келген істі жазып ала аласыз.
Егер сіз жақында жаңа жерге саяхаттаған болсаңыз немесе бірнеше жылдан бері бірінші рет кездесуге барсаңыз, оны жазып алыңыз.
Мүмкін, бұл ең жақсы сапар болмауы мүмкін, ал кездесу ештеңеге әкеп соқтырмауы мүмкін, бірақ бұл тәжірибе өте маңызды, әсіресе егер сіз мазасыздыққа, сәтсіздік сезімдеріне және өзіңізге деген сенімсіздікке бейім болсаңыз.
Мүмкін бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл іс-шаралар көп энергияны қажет етеді және оларды құжаттауға тұрарлық - бұл қандай да бір жетістіктер және олармен мақтану керек .
Заттардың осы түрлерін қадағалап отыру арқылы сіз оларды қайта-қайта және қайта-қайта жасауға дайын әрі жайлы боласыз.
Белсенді болу үлгісіне ену - бұл бастаудың керемет тәсілі өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс жасау . Ешқандай уақытта сіз сәтсіздік сезімдері жойылатынын таба аласыз.
3. Жақсы күндерді еске түсіріңіз
Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер туралы жазбалар жасау - қиын кезеңдерде жүгіне алатын нәрсені жасаудың тағы бір тамаша тәсілі.
Кейбір күндер сізге қатты соққы беруі мүмкін, сіз өзіңізді бұдан былай ешқашан сенімді сезінбейтін және көңіліңіз толмайтын сияқты сезінесіз, және сіз әрдайым сәтсіздікке ұшырайсыз және әрқашан бар сәтсіздік болды.
Сізге жағымды уақытты еске түсіретін бір нәрсе қарау арқылы сіз өз сезімдеріңізді сәл көбірек рационализациялауға кірісе аласыз.
Кейде бәрі үмітсіз болып көрінуі мүмкін және сіз өзіңізді өмірде ешқашан қуаныш көрмегендей сезінесіз. Мұндай жағдай орын алған кезде, тізіміңізге қайта оралып, бұрын жақсы болғанын еске салып, оны жақсарту үшін қолданыңыз.
Егер сіз өзіңізді қатты қорқытатын болсаңыз, тізімге таңқаларлықтай ерекше ешнәрсені қосудың қажеті жоқ! Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеретін және көңіл-күйіңізді көтеретін ұсақ-түйектер туралы жазбаларыңызды сақтай аласыз.
Сіз демалыс күндеріңізде өзіңізді бақытты және қабілетті сезінген нәрселерді жаза аласыз, сондай-ақ көңіл-күйіңіз бен көзқарасыңызбен қаншалықты алға басқаныңызды бақылай аласыз.
Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқарудың қаншалықты жақсырақ екенін білу үшін шынымен де күшейе аласыз және бұл сіз бақылауды қолға алып, алға оң қадамдар жасай алатыныңызды ескертеді.
4. Өзіңізді өзгелермен салыстырмаңыз
Әрине, бұл туралы бәріміз білеміз, бірақ оны айта кету керек.
Біздің өзімізге деген сенімсіздік сезімдері басқа адамдарға қатысты. Бұл мүлдем табиғи, сондықтан өзіңізді жеңіп алмауға тырысыңыз.
Адамдар ретінде біз бәсекеге қабілетті болуға және өзімізді басқаларға қарсы тұруға дайынбыз. Шындығында, бұл өмірді өте қиын етеді және бақытсыздық, қызғаныш және жеткіліксіздік сезімдеріне әкелуі мүмкін, бұл көбіне бізді сәтсіздікке ұшырағандай немесе ұтылғандай сезінуге мәжбүр етеді.
Егер сіз белгілі бір адамдармен сөйлескенде, бұл сезімдердің көбірек өсетінін байқасаңыз, сәл қашықтыққа кететін кез келген шығар.
Біздің көпшілігімізде өмірде біз жақсы көретін және оған табынатын, бірақ кездейсоқ өзімізді жаман сезінетін адам бар.
Біз белгілі бір типтегі адамдарға жақынбыз, сондықтан сіздің қалаған нәрсеңізді бейнелейтін достарыңыз бар екенін байқау қалыпты жағдай - олардың сыртқы келбеті, серіктесі, мансап жоспары немесе айналасында болғанда көңілді болуы.
Кейбір қызғаныш сезімдері қалыпты жағдай, бірақ егер бұл сізге сәтсіздікке әкеліп соқтырса, мұны тоқтатудың жолын іздеуіңіз керек уытты мінез-құлық .
Егер сіз әлеуметтік желіде болғаннан кейін өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз. Демалыстағы адамдардың фотосуреттерін көргенде немесе ең соңғы дизайнерлік киімдерін кигенде немесе «мінсіз» денелерін көрсеткенде көпшілігіміз өзімізді жеткіліксіз сезінетінімізді есте ұстаған жөн.
Біз өзімізді осылай сезінудің қажеті жоқ екенін есте ұстағанымыз абзал - біз өз көзқарасымызға бақылау жасаймыз, тіпті егер біз оған қалай әрекет ететінімізді басқара алмайтынымызды сезсек те.
Өзіңізді шынымен жаман сезінетін кез-келген адамдарға немесе парақтарға жазба қалдырудан бастаңыз.
Егер сіз қандай да бір себептермен мүмкін болмасаңыз (олар жақын дос болса немесе сіз оларды жұмыс арқылы білетін болсаңыз), оларды жаңалықтар парағынан немесе үй парағынан өшіруге болады - олар сіздің мұны жасағаныңызды білмейді және сіз ала алмайсыз сізді қорқынышты жеткіліксіз сезінетін посттармен немесе фотосуреттермен бомбалайды.
Есіңізде болсын - жеміңізді тамақтандырыңыз.
5. Өз ойларыңызды ұтымды етуге тырысыңыз
Бұл өте қиын болуы мүмкін және бұл бір күнде болатын нәрсе емес, біз білеміз.
Сау ойлау процестерін орнатуға тырысу арқылы сіз өзіңіз үшін әлдеқайда жақсы ойлауды жасай бастайсыз.
Мүмкін сіз бұл сөзді естіген немесе естімеген шығарсыз ‘Бірге жанатын нейрондар’.
Бұл дегеніміз, егер бізде ұқсас ойлау процесі бірнеше рет қайталанса, бұл біз үшін өте табиғи болады.
Бір ой бізді автоматты түрде мінез-құлықпен байланыстыратын екінші оймен байланыстырады.
Егер біз өзімізді қисынсыз ойлауды дағдыға айналдырсақ, мысалы: «Мен ондай ұтылушымын» немесе «Мен неге осындай сәтсіздікке жеттім?». салыстырмалы түрде кішігірім сәтсіздіктерден кейін бұл ойлар автоматты түрде жауапқа айналады және біздің ақыл-ойымыз болашақта оларға тікелей ауысады.
Бұл өте қорқынышты көрінеді, бірақ бұл екі жолмен де жұмыс істейтінін есте ұстаған жөн.
Егер біз өз ойларымызды ұтымды етуге және санамызды қайта бағдарламалауға тырыса алсақ, олардың бағытын өзгерте аламыз, сонда олар басқа ойға ауысады.
Марла Гиббс әлі тірі
Тікелей «Неліктен мен жеңілдім?» Дегенге барудың орнына. біз санамызды «Жарайды, бұл шынымен жаман ма? Бұдан не үйренсем болады? »Деп сұрады.
Осы жағымды, дамытушылық ойларға қаншалықты белсенді қатысуға тырыссақ, соғұрлым олар екінші сипатқа айналады.
Жақында біз өз ойларымызды саналы түрде ұтымды ететін боламыз.
6. Басқалардан өздерін бірдей сезінетінін сұраңыз - олар солай болады!
Бұл сіздің жақындарыңызбен өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесу туралы біздің бұрынғы пікірімізге сілтеме жасайды.
Олар бір кездері осылай сезінген болуы әбден мүмкін. Олар дәл қазір сіз сияқты сезінуі мүмкін.
Олардан осы мәселелер туралы сұрап, жай сөйлесу арқылы сіз не болып жатқанын әлдеқайда тереңірек түсінуге кірісе аласыз.
Өзімізді «ұтылған» сезінудің бір бөлігі - біз өзімізді өмірде самал соққан және ешқашан қиындық көрмейтін барлық адамдармен салыстыру.
Басқа адамдардың да күресетінін білген сайын, өз сезімдеріміз соншалықты қорқынышты және үлкен болып көрінетін болады.
Тағы да, егер сіз толығымен ашық болғыңыз келсе, сенетін адамдармен сөйлесіңіз немесе сіз онша жақсы білмейтін адамдармен сөйлессеңіз, кездейсоқ болуға тырысыңыз.
Сіз жұмыс істейтін адамдардың көпшілігі белгілі бір сәтте өз жұмысында қорқынышты болып көрінуі мүмкін.
Сіздің күйеуіңізбен және сәбиіңізбен досыңыз түбінде сәл аянышты болып, бойдақ болғаныңыз үшін ренжуі мүмкін.
Сонымен қатар, сіздің жалғыз досыңыз сәтсіздікке ұшырағандай сезінуі мүмкін, өйткені сіз үйленгенсіз, олай емес.
Осындай сұхбаттасу арқылы сіз әркімде өзін-өзі жаман сезінетін нәрсе болатынын түсіне бастайсыз.
Түнде төсекте жатқанда бәрімізде ұнамайтын нәрсе бар, ал аз күн болғанда біздің ойымызда пайда болады.
Бірақ біз сіздің проблемаларыңыз нақты емес деп айтпаймыз.
Біз жай ғана айтып отырмыз: айналаңыздағы адамдардың әрқайсысының өмірі мен ақыл-ойында бірдеңе болатынын түсінгеннен кейін, сіз өзіңізді аз сезінесіз және олармен күресуге қабілетті боласыз.
Біздің бәріміз заттарға әр түрлі қараймыз, ал сіздің сол триггерге деген жауабыңыз басқа біреудікінен мүлде өзгеше болуы мүмкін.
Басқа адамдардың сезімдері және олардың эмоцияларымен қалай күресетіні туралы көбірек біле отырып, сіз өз мәселелеріңізді шешудің жолдарын таба аласыз.
Мысалы, сіздің досыңыздың ажырасуы ол біреумен кездесуге бармас бұрын бірнеше айға созылуы мүмкін. Бұл дата оны тағы да жақсы сезінуге мәжбүр еткен болуы мүмкін.
Сіз өзіңізді сәтсіздікке және ешкім ешқашан қаламайтындығына сендірдіңіз. Демек, сіздің кездескеніңізге бір жылға жуықтады.
Мұнда ештеңе жоқ, әрине, егер сізге ыңғайлы болса. Бірақ басқа адамдардың осыған ұқсас оқиғаларды қалай шешкенін қарастыру арқылы сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгертуге тырыса аласыз.
7. Триггерді табыңыз
Біз өзімізді қайғы-қасірет пен адекватты сезінгенде, көңіл-күйіміз өзгеріп, өміріміздің барлық салаларына қатысты үмітсіз болып қаламыз.
Бізді шынымен осылай сезінетін нәрсені анықтау қиын болуы мүмкін, бұл мәселені шешіп, одан өтуді қиындатады.
Ол не болса, соны табуға бар күшіңізді салыңыз осы сезімдерді тудырады . Журнал жүргізу Сіздің эмоцияларыңыз шынымен пайдалы болуы мүмкін - сіз әр күннің қарапайым бөліктерін жазып, содан кейін қандай сезімдер мен қашан өсетінін толтыра аласыз.
Осындай нәрсені жасай отырып, сіз қандай да бір заңдылықтың бар-жоғын анықтай аласыз (мысалы, жұмыстан шыққан күндеріңіз аяқталмайтындай сезінеді және сіз өзіңізді аянышты сезінесіз) немесе бұл эмоциялар жай кездейсоқ түрде өсе ме.
Осы сезімдерге не себеп болатынын анықтай отырып, сіз оларға қарсы тұруға және оларды жеңуге немесе жоюға үміттенесіз.
Егер сіз көңіл-күйдің төмендеуі немесе төмен сәттердің артында ешқандай нақты себеп немесе заңдылық жоқ сияқты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн болар, себебі физикалық жағдай болуы мүмкін.
Бұл естілгендей қорқынышты емес, алаңдамаңыз!
Бұл жай ғана гормондардың тепе-теңсіздігі немесе сіз жеп жатқан нәрсеге төзбеушілік болуы мүмкін, бұл сіздің денеңізді сіздің эмоцияларыңызбен әрекет етеді.
Мұның бәрін жасай отырып, сіз адам екеніңізді ұмытпаңыз - сіз айналаңыздағы заттарға реакция жасау үшін құрылғансыз және мұнда ештеңе жоқ.
Кейде өзін «ұтылған» сияқты сезіну табиғи және көпшіліктің басынан өтетін нәрсе.
Бұл сіздің өміріңізді қолға ала бастаған кезде сіз кәсіби маманға жүгінуіңіз керек.
8. Нұсқаулық іздеңіз және мақсат қойыңыз
Сәтсіздік сияқты сезінудің бір бөлігі - өмірде болғанда қатты сезіну. Өмірде алға жылжу мүмкін еместігін сезінгенде, сіз бастан кешірген тәжірибенің жетіспеушілігіне назар аудара бастайсыз.
Бұл сөзсіз қанағаттанбау сезімін тудырады, дәл осы жерде «Мен неге ондай ұтылушымын?» сезімдер әдетте пайда болады.
Бұл сезімдермен күресудің бір жолы - басшылық сұрау.
Мақсат қою туралы бастығыңызбен сөйлесіңіз. Мақсатқа жету біздің көпшілігіміз үшін өте жақсы - біз аздап қысым жасауымыз мүмкін, өйткені біз өзімізді біршама күшейтеміз ...
... және осы мақсаттарға жеткенде сіз өзіңізді керемет сезінесіз.
Егер сіз статистика мен цифрлармен ынталандырылған болсаңыз, онда сіз нақты көрсеткіштерді сұрай аласыз. Немесе, егер сіз неғұрлым креативті болсаңыз немесе сөзге шебер болсаңыз, сіздің бастығыңыздан сіздің осы жағыңызды көрсететін мақсаттар сұраңыз, сонда сіз өзіңізді ынталандырып, инвестиция құйыңыз.
Сол сияқты, жаттығу залында қандай мақсатқа жету керектігін сұраңыз немесе оларды өзіңіз қойыңыз. Өзіңізді келесі айда бірнеше шақырым артық жүгіруге итермелеу немесе салмақ жүйесімен жылжу сияқты нәрселер өзіңізді күшейтудің жақсы тәсілдері болып табылады.
Бір нәрсеге қол жеткізу арқылы, ол қандай болмасын, сіз бірден көресіз сіздің өзіңіздің бағалауыңызды арттыру және сіз басқа іс-шараларға барғанда өзіңізді сенімді сезінесіз.
9. Зейінділікке машықтаныңыз
Сіздің ойыңызды өзгерту кейде мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады.
Олар сіздің қалауыңыз бойынша бірден әсер етпейді, бірақ өзгерістер белгілі бір деңгейде болады.
Зейін біз жоғарыда айтқан «нейрондар бірге жанатын, бірге жалғасатын» тұжырымдамамен байланыстырады. Ақыл-ойыңызды белгілі бір жолдарды ұстануға бағыттай отырып, сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінуден және өзін-өзі төмен сезінуден бастай аласыз.
Зейін әр түрлі формада болады, кейбіреулері медитация немесе йога, ал кейбіреулері алғыс айту практикасы немесе басқа күнделікті рәсімдер.
Зейінділік мәні бойынша қазіргі уақытта болуға назар аудара отырып . Бұл практика ақыл-ойды сақтауға және дәл қазір болып жатқан оқиғаларға назар аударуға бағытталған.
brock lesnar randy orton summerslam
Сәтсіздік сияқты сезіну көбіне өткеннен (өзіңізді жіберген қателіктеріңіз, жасауыңыз керек болған нәрсеге қол жеткізбеу және т.б.) немесе болашақтан туындайды (мен ешқашан мақсатыма жете алмаймын, қолымнан келмейді) кез келген мөлшерге және т.б.)
Біздің ақыл-ойымыз осы және қазір туралы көп ойланбай, осы екеуінің арасында секіруге шебер.
Ақылыңызды қатысуға шақыру арқылы сіз айналаңызда болып жатқанды бағалай бастауға болады.
Сіз өзіңіздің өміріңіздегі қай жерде екеніңізді түсіну мен рахаттануды дамыта бастайсыз, бұл наразылық сезімдеріне шынымен көмектеседі.
Егер сіз медитациямен таныс болсаңыз, YouTube-ке барыңыз, пайдалы оқулықтар алыңыз немесе Heapspace және Calm сияқты қосымшаларды жүктеңіз - екеуі де басшылық етілген медитация ұсынады, осылайша сізге біреу сізге бәрін айтып береді.
Йога - бұл зейінді жаттықтырудың тағы бір тамаша тәсілі, өйткені сіздің энергияңыздың көп бөлігі сіздің тыныс алуыңыз бен денеңізге назар аударуға кетеді, сондықтан жағымсыз ойлар жай ериді.
Қайта, егер сіз клубқа кіргіңіз келмесе, YouTube - бұл өте жақсы мүмкіндік (бірақ біз кейбір уақытта сыныпқа тек ермек үшін баруды ұсынамыз!).
Егер сіз мұны аздап көтеріп алғыңыз келсе, жаттығудың басқа түрлері зейінді күйге өтудің қақпасы бола алады - бәрі өзіңізді дәл қазір болып жатқан оқиғаларға бағыттайды.
Жүгіру өте жақсы, өйткені сіз өзіңіздің тыныс алуыңызбен қатар, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қою туралы хабардар бола аласыз.
10. Жаңа нәрсе көріңіз және ыңғайсыз нәрсе жасаңыз
Сәтсіздік сезіну тұншықтыруы мүмкін және ол сіздің өміріңіздің барлық салаларына жұқтыруы мүмкін. Сіз оны қабылдағаннан кейін, жағымсыз сезімдерден және өзіне деген сенімділіктен бас тарту өте қиын болуы мүмкін.
Жаңа нәрсені сынап көру арқылы сіз басқа жағдайға тап боласыз және мәжбүр боласыз жайлылық аймағынан тыс сіз өзіңіздің айналаңызда құрылыс жасадыңыз.
Біздің көпшілігіміз үшін оны қанша жек көрсек те, біздің негатив кейбір жолдармен жұбатуы мүмкін.
Біздің көпшілігіміз азап шегеді - біз өзімізді жаман сезінеміз, өйткені бұл оңай және таныс.
Әрине, кейбір адамдар үшін бұл шынымен де таңдау емес және біз бұған көп ұзамай келеміз.
Егер сіз өзіңізге толықтай адал болсаңыз, дәл осы сәтте сіз өз өміріңізбен не істейтіндігіңізді бақылайтын болсаңыз, бұл аянышты кештен бас тартуға уақыт келді.
Біз білмейтін адамдармен жаңа жағдайда болу бізді белгілі бір тәсілмен әрекет етуге мәжбүр етеді. Жақын досыңыздың алдында жылағаныңызға және строппен жүргеніңізге ыңғайлы болғанымен, сіз бейтаныс адамдарға толы бөлмеде болған кезде оны сорып, онымен жүруіңіз керек екенін тез түсінесіз!
Бұл таңқаларлықтай азат етуі мүмкін және сіз өзіңізді «қалыпты» және жайлы сезінетіндігіңізді ескерте алады.
Сонымен қатар, сіз жаңа нәрселерді байқап көру арқылы сенімділікке ие боласыз. Бұл сіздің X, Y немесе Z-ге жасырын түрде керемет таланттылығыңыздан немесе өзіңізді сынап көруге мақтанғаныңыздан болуы мүмкін.
Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің жағдайыңызды жақсарту үшін бірдеңе жасағандай сезінесіз, ал белсенді болу - өзін бақылауда, сенімді және қабілетті сезінудің керемет тәсілі.
11. Reframe және Reword
Біздің көпшілігіміз жолымызда қалып қояды, ал кейбір мінез-құлықтарымыз тек тізе бүктіретін реакциялар.
Біз бір нәрсені олар туралы ойланбастан және олардың әсері туралы ойланбай-ақ жасаймыз.
Ойланбастан «Мен бұған өте қоқыспын» деп айтуға әдеттену қаншалықты көп болса, соғұрлым сіздің ойыңыз оған сене бастайды және сіз өзіңізді нашар сезінесіз.
маған достарым ұнамайды
Ойлау көп жағдайда манифестацияға әкеледі. Бұл, негізінен, белгілі бір нәрселерге көбірек көңіл бөлген сайын, олардың пайда болу ықтималдығын білдіреді. Сіз жасайсыз өзін-өзі орындайтын пайғамбарлықтар .
Мысалы, егер сіз бірнеше жылдар бойы болған алғашқы кездесуге барсаңыз және сіз өзіңізді ыңғайсыз және скучно деп айта берсеңіз және оны құртатын болсаңыз, онда сіз осы «фактілерге» соншалықты сенімді боласыз қорқыныш пен үрейден осылайша әрекет ету ықтималдығы жоғары болады.
Бұл әдетті бұзу өте қиын, бірақ оны бұзу керек - ертерек емес.
Өзіңізге пайдасыз / аянышты екеніңізді көбірек айтатын болсаңыз, соғұрлым бұл сіздің дефолтқа айналады.
Бұл сезімдер қаншалықты өскен сайын, соғұрлым оларға сенесіз және сіздің өміріңіздегі нәрселерді сол нейрондарға кері әсер ету мүмкіндігі артады!
Сезімдеріңізді қайта жазу және қайта жазу арқылы сіз осындай зиянды ойлардан алшақтай бастауға болады.
«Мен жеңілдім, бұл кездесу өте жаман болды» дегеннен гөрі, өзіңізге: «Жарайды, бұл ең жақсы тәжірибе болған жоқ, бірақ мен не білдім?» Деп айтуға тырысыңыз.
Мүмкін сіз өзіңізбен деңгейлес емес адаммен кездесуге барған шығарсыз, сондықтан оны жақсы әрі ерте деп ойлағаныңыз жақсы нәрсе.
Өзіңізге жұмыста қателік жібергеніңіз үшін сәтсіз екеніңізді айтудың орнына, оны келесі жолы жақсарту және кездейсоқ туындаған мәселелерді жеңу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.
Қате жіберген адамдармен ешкімде шынымен проблема болмайды, олар жаңадан туындаған мәселелерді шешуге ниеті жоқ, қателік жіберген адамдармен мәселе туындатады.
Авторы неғұрлым белсенді болу жағдайларды жағымды тәжірибеге қалай айналдыру керектігін қарастыра отырып, сіз бәрін басқаша көре бастайсыз ...
12. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Әрине, егер бұл сезімдер сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете бастағандай сезілсе, біз мамандардың көмегіне жүгінуді ұсынамыз.
Бұл сізде «дұрыс емес» нәрсе бар дегенді білдірмейді, алаңдамаңыз. Бұл сізге жұмыс істейтін тетіктерді табуда сізге көмек қажет екенін білдіреді.
Мүмкін сіздің гормондарыңыз теңгерімсіз болуы мүмкін, әсіресе сіз әйел болсаңыз. Мүмкін сіздің денеңіз бір нәрсеге жаман әсер етіп, сіздің эмоцияларыңызды лақтырып тастауы мүмкін.
Дәрігер сізге кез-келген қиыншылыққа, дәрі-дәрмектен кеңеске, өзіне-өзі көмек көрсетуге және өмір салтын өзгертуге дейін тиісті шешімдерді табуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, кейбір негізгі нәрселер сіздің күн сайынғы сезімдеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Мүмкін сіз мұның бәрін бұрын естіген шығарсыз, бірақ теңдестірілген тамақтану, көп су және тұрақты жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді шынымен де көтереді.
Егер бұл факторларды өздігінен өзгерту өте қиын болса, дәрігер сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту бойынша тиісті нұсқаулар бере алады.
Бұл сезімдерде сіз жалғыз емес екеніңізді ұмытпаған жөн. Мұны жұбаныш ретінде қабылдаңыз және өзіңізді сәтсіздік сезінгеніңіз үшін немесе кейде көңіл-күйіңіз төмен болғандықтан жазаламаңыз.
Эмоционалды реакциялардың болуы табиғи нәрсе, сондықтан сіз осындай сезімдерге ие бола отырып, ештеңе жасамайсыз.
Ең бастысы, бұл сезімдер аз қарқынды және сирек кездесетін болашаққа назар аудару керек және біз бұл ұсыныстар осы бағыттағы көптеген оң қадамдардың алғашқысы деп үміттенеміз.
Сіз өмірде ұтыламын деп сенесіз бе және бұл туралы бірдеңе жасағыңыз келеді ме? Неден бастарыңызды білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын өмірлік жаттықтырушымен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Өзіңе қалай сенуге және өзіне деген күмәнді қалай жеңуге болады
- Импостер синдромын қалай жеңуге болады және өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді бола аласыз
- Сіздің «өзіндік тұжырымдамаңыз» сіз жасаған және ойлаған нәрсені қалай басқаратынын анықтаңыз
- Сіздің ойыңызда позитивті психикалық қатынасты қалай жасауға болады
- Сізді өмірде ұстап тұрған шектеулі сенімдерді қалай жеңуге болады
- Егер сіз өзіңізді ақымақ сезінсеңіз, бұл сіз емес екеніңізге сендіреді
