Дүрбелеңді алдын-ала болжау және басқару өте қиын, өйткені олар еш жерден себепсіз пайда болады.
Олар көбінесе дереу пайда болады, бұл ешқандай себепсіз қатты және қатты қорқыныш тудырады.
Ұқсас тәжірибе Fight немесе Flight реакциясын тудыратын оқиға болады.
Адам өзінің әрекеттері туралы саналы және әдейі ойланбайды. Олардың ақыл-ойы кез-келген ынталандыруға жауап береді - бұл бір нәрсе дұрыс емес және оны ДӘЛ ҚАЗІР шешу керек деген басым сезім.
Дүрбелең шабуылын шатастыруға болмайды мазасыздық шабуылдары . Ешқашан зардап шекпегендер бір-бірін алмастыра қолданғанымен, бұл әртүрлі эффектілері бар екі түрлі шарттар.
Алиса ғажайыптар әлемінде ең жақсылары
Адам мазасыздық шабуылын да, дүрбелең шабуылын бір уақытта бастан кешіре алады.
Басқа уақыттарда олар мазасыздықты сезінуі мүмкін, бұл кейіннен жағымсыз стимулдың дүрбелең шабуылын тудырады.
Дүрбелең шабуылының екі категориясы бар - күтпеген және күтілетін.
Күтпеген дүрбелең шабуылының оңай анықталатын нақты себебі жоқ. Ол ешқандай себепсіз немесе себепсіз пайда болуы мүмкін.
Күтілетін дүрбелең шабуыл іске қосылды сол жауап қайтаратын сыртқы жағдайлар бойынша.
Фобия - күтілетін дүрбелең шабуылының жақсы мысалы. Кластрофобты адам қорқынышты шабуылға ұшырауы мүмкін, егер олар шектеулі кеңістікте орналасса. Бұл күткен болар еді.
Барлығы дүрбелең шабуылына қабілетті, егер олар белгілі бір жолмен шамадан тыс жүктелген болса.
Алайда, дүрбелеңді бірнеше рет немесе тұрақты түрде бастан өткерген адамда дүрбелең болуы мүмкін.
Дүрбелең мен үрей шабуылдары көптеген маңызды жолдармен ерекшеленеді. Біріншісі, дүрбелең шабуылының нақты анықтамасы бар, ал қорқыныш шабуылының болмауы.
Дүрбелең дегеніміз не?
DSM-5 (денсаулық сақтау мамандарына психикалық денсаулықтың бұзылуын анықтауға көмектесетін құрал) қатты қорқыныш немесе ыңғайсыздық кезеңін бастан өткерген адамның дүрбелең шабуылын білдіреді және келесі симптомдардың төрт немесе одан да көпін 10 минут ішінде шарықтау шегіне дейін көрсетеді.
- Жүрек қағуы, жүректің соғуы немесе жеделдетілген жүрек соғысы.
- Терлеу.
- Дірілдеу немесе дірілдеу.
- Тыныс алу сезімі немесе тыныс алу.
- Тұншығу сезімі.
- Кеудедегі ауырсыну немесе ыңғайсыздық.
- Жүрек айнуы немесе іштің ауыруы.
- Бас айналу, тұрақсыздық, жеңіл бас немесе әлсіздік сезімі.
- Дерализация (шындыққа жатпайтын сезімдер) немесе иесіздендіру (өзінен алшақтау)
- Басқаруды жоғалтудан немесе «жынды болып кетуден» қорқу.
- Өлуден қорқу.
- Парестезиялар. (ұйқышылдық немесе шаншу сезімдері)
- Қалтырау немесе ыстық су.
Адамда дүрбелең ауруы бар-жоғын анықтайтын әр түрлі қасиеттер бар.
Оларға агорафобия, есірткі және стимуляторларды қолдану, өмір салты немесе қайталанатын дүрбелең шабуылдары жатады.
Мазасыздық дегеніміз не?
Мазасыздық пен мазасыздықтың әртүрлі анықтамалары бар.
Мазасыздықтың өзі - адамның қалыпты сезімі.
Адам ыңғайсыздық, жағымсыздық немесе стресс кезеңінде мазасыздануы мүмкін.
Бұл қорқыныш пен қорқыныш сезімі дененің саналы түрде қазіргі жағдайға байланысты бірдеңе жасау керек екенін, осылайша мазасыздықтың жойылатынын айтады.
Қызметтік сұхбат, алғашқы кездесу немесе белгісіз жағдайға қадам басу - бұл мазасыздық сезімін тудыруы мүмкін.
Мазасыздық - бұл кем дегенде алты айға созылатын және адамның өмір сүру сапасына және оның өмірін тиімді жүргізу қабілетіне теріс әсер ететін қайталанатын, тұрақты шамадан тыс уайым.
Адамда келесі белгілердің кем дегенде үшеуі болуы мүмкін.
- Мазасыздық
- Шаршау
- Шоғырландыру қиын.
- Тітіркену немесе жарылғыш ашу.
- Бұлшықет кернеуі.
- Ұйқының бұзылуы
- Жеке тұлға өзгереді, мысалы әлеуметтіліктің төмендеуі.
Мазасыздық шабуылын бастан кешірген адам, әдетте, баяу дамиды.
Олар белгілі бір нәрсе туралы және оның қалай дұрыс болмауы мүмкін деп қорқып, үрейленуі мүмкін.
Кейін бұл мазасыздық жүректің айнуы, кеуде ауыруы немесе жүректің жарылуы сияқты физикалық симптомдарда көрінуі мүмкін.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Сізді басқанға дейін күткен жұмсақ мазасыздықты қалай тоқтатуға болады
- Егер сіз сүйетін адам өзін төмен бағалайтын болса, не істеу керек
Сіз дүрбелең шабуылында біреуге қалай көмектесесіз?
1. Сабыр сақтаңыз.
Сіз неғұрлым сабырлы бола алсаңыз, дүрбелеңді бастан өткерген адамға оңайырақ болады.
Басқа адамдардағы үрей мен мазасыздық шабуылды күшейте алады.
Өзіңіздің сабырлылықты сақтау үшін не қажет болса, солай жасаңыз және жағымсыз немесе қозған эмоцияларсыз сабырлы сөйлеңіз.
Жұмсақ, қалыпты сөйлесу реңі жағдайдың одан әрі нашарлауына жол бермейді.
2. Жедел жәрдем шақырыңыз ( егер қажет болса ).
Дүрбелең ұстамалары жүректің ұстамаларымен көптеген ұқсастықтарды көрсетеді.
Егер сізде дүрбелең болады деп күдіктенген біреудің жанында болсаңыз, ең алдымен, олардан дүрбелең шабуылын өткізіп жатқанын немесе бұрын-соңды дүрбелең шабуылдары болғанын сұрау керек.
Егер жауап жоқ болса, олар сенімді емес немесе абыржулы әрекет етеді, немесе адам есінен танып қалады, бұл туралы шұғыл желі арқылы билікке дереу хабарлаңыз.
Кеудедегі ауырсынуды әрдайым медициналық маман бағалауы керек.
3. Дүрбелең қоздырғышынан аулақ болыңыз.
Егер дүрбелең шабуыл белгілі бір тітіркендіргіштен туындаған болса (яғни күтілуде) және сіз бұл тітіркендіргіштен алшақтай алсаңыз, оны жай және жайбарақат жасаңыз.
Егер адам көп жиналатын жерде болған кезде дүрбелеңді сезінсе, мысалы, сол қаптайдан кетіп, отыруға ашық әрі тыныш кеңістік табыңыз.
4. Адамнан оларға не көмектесетінін сұраңыз.
Сіз басқа адамдардан оқыған немесе естіген кез-келген кеңес осы адамға қатысты болады деп ойламаңыз.
Әр адам әр түрлі және әр түрлі нәрсені бастан кешіреді. Бір адамға пайдалы нәрсе екінші адамға зиянды болуы мүмкін.
Мұқият болыңыз, көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз, содан кейін сол көмекті көрсетіңіз.
5. Тыныштық пен тыныштықты ұсыныңыз.
Адамға бұл тек дүрбелең шабуыл екенін және оған ешқандай қауіп төндірмейтінін ескертіңіз.
Қазіргі уақытта олар қорқып, толқып кетсе де, бұл сезім мен белгілер өтеді.
Қысқа сөйлемдермен және берік сөйлеңіз. Оларға шыдамды болыңыз және шабуыл кезінде олармен бірге болыңыз.
Дүрбелең шабуылдары әдетте шамамен 20 немесе 30 минутқа созылады.
6. Адамды тиісті көмек пен қолдау іздеуге шақырыңыз.
Кәсіби білімі жоқ адамға тек сонша көмек көрсетуге болады.
Сондықтан дүрбелеңді бастан өткергеннен кейін, маманнан көмек сұрауға шақырған жөн, сонда олар болашақта оларды басқарудың шешімін таба алады.
Сондай-ақ оларға маңызды қолдау көрсете алатын қолдау топтарын, қауымдастықтарды, отбасыларды немесе достарды қарастыруды ұсыныңыз.
Жалпы психикалық ауруы бар адамдарға арналған қолдау тобы қолдау мен білімнің керемет көзі бола алады.
Қысқаша
Дүрбелең - бұл симптомдар өткенге дейін күту керек нәрсе.
Бұл дегеніміз, шыдамдылық, сабырлылық және қатысу - бұл дүрбелең шабуылында адамға көмектесудің маңызды факторлары.
Сізге қиын сұрақтарға жауап алудың немесе әлемді қозғауға дайын болудың қажеті жоқ. Қарапайым, тыныштандырылған қатысу жағдайды одан әрі нашарлатпау үшін керемет жасай алады.
Бұл стратегияны біреуге мазасыздық шабуылына көмектесу үшін де қолдануға болады, дегенмен кәсіби араласудың қажеті шамалы.
Жедел қорқыныш шабуылы - бұл үлкен тәжірибе, бірақ бұл әдетте дүрбелең шабуылына ұқсас болмайды.
Егер адам мұны қажет деп санаса, есінен танып қалса немесе кеудесінде ауырсыну болса, сақ болыңыз және органдарға ескертіңіз.
Өзіңізге күтім жасаңыз және декомпрессия жасаңыз
Дүрбелең мен психикалық денсаулықтың өткір проблемалары кезінде шыдамдылық пен жанашырлық таныту стрессті және қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз жақын жерде болғыңыз келген жақын адам болса.
Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тиімді етудің кілті - өз-өзіне күтім жасау, қажет болғанда қуаттау үшін үзіліс жасау.
Кейбір адамдар бұл күйзелістерге басқаларға қарағанда сезімтал келеді және сіз оны әрдайым дұрыс таба алмайсыз.
Бәрі дұрыс емес болып көрінген кезде сабырлы, шыдамды және жинақы болу қиын.
Жасаңыз өзіңізге мейірімділік танытыңыз , өйткені бұл басқаларға мейірімділік таныту сияқты маңызды.
