Болмыс туралы ойлау - жоқ, бұл вуду сиқырының бір түрі емес, а өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық эмоция.
Біздің ақыл-ойымыз күшті нәрселер, және біз жиі мазасыздықты немесе стрессті ойларды түзете алатынымыз соншалық, біз өзімізге қорқынышты жағдай жасаймыз.
Мұның көп бөлігі біздің ақыл-ойымыздың жұмысымен байланысты, сонымен қатар кейбір нейрондық ғылымдар да бар.
Бұл мақалада біз мазасыздықтың өзін-өзі жүзеге асыратын кейбір қарапайым әдістерін, сонымен қатар мұның артында тұрған миды нәрселерді қарастырамыз!
Қорқыныш
Негізінен біздің қорқыныш немесе қорқыныш сезімдерінің көпшілігі біз кездесетін жағдайлардан гөрі ойларымыздан туындайды.
Қарапайым мысал ретінде біз шыныаяқ кофені стресстен қайнатуды мүлдем таба алмаймыз, бірақ егер бұл туралы көп ойланатын болсақ, оның мазасыздыққа толы болуының жолдарын табамыз.
Кофеқайнатқыштан электр тоғын алу, өзімізді сумен өртеу немесе тостағанды тастау туралы неғұрлым көбірек ойласақ, жағдай соғұрлым стрессті болып көрінеді.
Кофені шынымен қайнатқан кезде біз туындауы мүмкін барлық проблемалардан қорқып, алаңдаушылық пен үрейге салынатын тапсырмаға айналамыз.
Осылайша, біз стресстік жағдайды стресстік деп санау арқылы стресстік жағдайға айналдырдық. Осы уақытқа дейін мағынасы бар ма?
Енді бұл өте қарапайым мысал, бірақ қорқыныш өзін-өзі ақтай алады деген ойды баса көрсетеді. Сіздің ақыл-ойыңыз жағдайды жағымсыз және стресстік жағдайға айналдыруға қаншалықты қабілетті болса, соғұрлым солай болуы мүмкін.
Заттарды бар деп ойлауға болатын бұл идея жаңа емес, бірақ адамдар көбірек күресіп жүрген нәрсе. Сіз бір нәрсені жаңа шындыққа айналдырғандықтан, сіздің мінез-құлқыңыз өзгеріп, оның орын алу ықтималдығын арттырады.
Бұл идея біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бір сәт өзіңіздің өміріңіз туралы және ондағы оқиғаларға қалай әсер еткеніңіз туралы ойланыңыз, жай олар туралы ойлау арқылы…
Жалпыға қолайсыздықтың кейбір мысалдары
Саяхат
Әрине, саяхаттау стрессті тудыруы мүмкін, бірақ көбіміз оны кездейсоқ өзімізге нашарлатамыз.
Сіз қандай стресстік жағдай болатыны туралы ойлауға кірісуіңіз мүмкін - ұшақты сағындыра аласыз, паспортыңызды жоғалтып аласыз, қонған кезде кабинаны таба алмайсыз, т.с.с.
Саяхаттың қаншалықты сұмдық болатындығы туралы өзіңізді қаншалықты көп жұмыс жасайтын болсаңыз, сапар сіз үшін соғұрлым қорқынышты болады - осы жағымсыз жайттардың кез-келгені болғанына қарамастан.
Есіңізде болсын, бұл сапар сіздің ойлау циклыңызға байланысты стресс болып табылады - сіз алдын-ала саяхаттауды ұнатпайтындығыңызды шешкенсіз, сондықтан оны жасау өте қорқынышты болады.
Бұл келесі сапарға шыққан кездегі сезімдеріңізге әсер етеді: “Соңғы рет қорқынышты болды, сондықтан бұл жолы да сұмдық болады”.
Осылай жалғасуда ...
Танысу
Ах, танысу. Әрқайсысы overthinker's кошмар .
Қате болуы мүмкін көптеген нәрселер және біреу айтуы немесе істеуі мүмкін ұятты нәрселер.
Біздің көпшілігіміз бастарымыздағы мүмкіндіктерден өтіп, кездесу өте қате болып кетеді деген алдын ала түсінікпен аяқталады.
Ақымақ нәрсе айтуға немесе өзімізге сусын төгуге неғұрлым көп көңіл бөлетін болсақ, нақты жағдай соғұрлым стрессті болады.
Сіз өзіңізді мүлде ақымақ етпесеңіз де, сіз мазасыздық пен ыңғайсыздық сезімін қалдырасыз, өйткені сіз бәріне баратын ойларыңызға байланысты.
Нәтижесінде көбінесе ыңғайсыз күн пайда болады, ол жақсы жүре бермейді, және бұл сіздің танысу өте жағымсыз оқиға екендігіңізге деген сеніміңізді күшейтеді.
Жұмыс
Жұмыс - бұл көптеген адамдар үшін мазасыздық тудырады, ал бұл туралы отырып, стресс жасағандар тек өздері үшін жағдайды нашарлатады.
Мүмкін бұл қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ қашан болатынын білу керек заттарды жіберіңіз және бұқтыруды тоқтатыңыз.
Сіз өзіңіздің күніңіздің қаншалықты нашар болғанын немесе апта сайынғы командалық жиналысты қаншалықты стресстік деп тапқаныңызды анықтаған сайын, жаман тәжірибе алу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.
Беттің астында пайда болған барлық сезімдер сіздің жүріс-тұрысыңызды өзгерте алады, сіздің қарым-қатынасыңызға кедергі келтіреді және жағдайларды және өзара әрекеттесуді қабылдауды өзгерте алады.
Өзіңізге уақыт бөліп, өшіріңіз!
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Стресс пен мазасыздықпен күресуге арналған 6 күшті аффирмация
- Мазасыздық кезінде сіздің денеңіздің жасайтын 10 оғаш әрекеті
- Жоғары функционалды мазасыздық сіз ойлағаннан да көп
- Сіздің өміріңіздегі оқиғаларға қатысты апатты қалай тоқтатуға болады
- Ойланған кезде қайталауға болатын 6 бекіту
Сценси биті
Мүмкін сіз бұл сөз туралы естіген боларсыз, «Нейрондар бірге жанып, сыммен байланысады» және мұнда одан да маңызды болуы мүмкін емес еді.
Белгілі бір ой немесе жауап болған кезде сіз миыңыздағы оқиғалар тізбегін тудырасыз. Бұл жағдайда бір теріс ой басқа жағымсыз ойлардың тұтас жүгін алып келеді.
Бұл сіздің миыңыз өте қарапайым деңгейде - нейрондар арасындағы жолдарды соғу арқылы жұмыс істейді, әр нейрон кластері және олардың арасындағы кейінгі жолдар белгілі бір ойларға, эмоцияларға немесе әрекеттерге жауап береді.
Сол жолдарды қолданған сайын, олар соғұрлым күшейіп, оқиғалар, ойлар мен сезімдер арасындағы байланыс күшейеді.
Сонымен, сіз бірінші рет: «Мен саяхатқа барамын, мен өз ұшағымды сағындым, менде сұмдық сапар болады» деп ойлаған кезде, сіздің миыңыз осы үш ой мен олар құрған мазасыздық сезімдері арасында бос жол жасайды.
Осы ойлар тізбегін саналы ойыңызда қаншалықты көп айналымға жіберген сайын, миыңыз осы заңдылықты соншалықты үйреніп, «Мен саяхатқа барамын» деп белсенді ойланатын деңгейге жетесіз, және сіздің ойыңыз бос орындарды толтырып, есіңізге салады, «Мен ұшақты сағындым, мен сұмдық сапарға барамын».
Біз дерлік Павловтық боламыз, және бұл жолдар тез қалыптасады және оларды бұзу қиын.
Ақыл-ойды қалай тыныштандыруға болады
Тәуекелдерді ескеру және өз өміріңде жауапкершілікті сақтау маңызды, бірақ бәрін ойлау ешқашан жақсы аяқталмайды.
Сіздің ойыңызды қайта бағдарламалауды бастауға тырысыңыз. Бұл сәл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ойыңызды өзгерте алатын тәсілдер бар.
Сайып келгенде, сіз осы жүйке жолдарын қайта қалпына келтіргіңіз келеді, сонда сіздің «Мен саяхатқа бара жатырмын» деген ойыңыз «Соңғы уақыт өте жақсы болды, менде керемет уақыт болды» деген ойлармен байланыстырылады.
Біздің ақыл-ойымызды қалпына келтіріп, ойлар мен сезімдердің позитивті жолдарын күшейте түскен сайын, біз өз тәжірибелерімізден ләззат аламыз!
Жағдайға алаңдай бастаған кезде оны жазыңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді және күннің қай аспектілері сізді стрессте сезінетінін жазып алыңыз.
Күннің соңында сіздің тізіміңізді қарап шығуға және бұрынғы мәлімдемелеріңіздің әрқайсысының қасында түсініктеме беруге уақыт бөліңіз.
Мысалы, сіз таңертең кездесуіңізден қорқатындығыңызды жазған боларсыз, бірақ жиналыстың өте жақсы өткенін байқай аласыз.
Бұл физикалық ескертулер кез-келген жаман болжамның шындыққа айналмайтындығын түсінуге көмектеседі.
Жағымды жақтарын көруге қаншалықты көп мүмкіндік берсеңіз, өзіңізді-өзі толғандыратын мазасыздықтың ықтималдығы соншалықты аз болады.
өтірік айтқаннан кейін қарым -қатынасқа қалай сенуге болады
Жағдайларды жақсы сезінген сайын, олардың жақсы өту мүмкіндігі де соғұрлым жоғары болады! Өзін-өзі ақтайтын сезімдер де жақсы болуы мүмкін ...
Қарастырылатын келесі қадамдар
Егер сіз шынымен мазасыздықты жеңе алмасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескен жөн болар. Мүмкін сіз жалпы мазасыздықтың бұзылуымен жиі ауыратын шығарсыз.
Сіздің ойыңыз бен көңіл-күйіңізді бақылау мен басқарудың тәсілдерін табуға көмектесетін терапевтке жіберілуіңіз мүмкін.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сіз алаңдаушылықпен күресетін болсаңыз, керемет жасай алады - бұл сіздің ақыл-ойыңызды қалпына келтіруге көмектесетін сөйлесу-терапия әдісі.
Бір ойды бірден қорқынышты нәрсемен байланыстырғаннан гөрі, сіз бір қадам артқа шегінуді, жағдайды ұтымды етуді және ойларыңызды өзгертуді үйренесіз. Бұл сіз жасай алатын оң жүйке жолдарымен бірге сізге көп мөлшерде көмектеседі.
