Ақыл - бұл сіз үшін немесе сізге қарсы жұмыс істей алатын табиғаттың күшті күші.
Сіздікі ақылға қонымды немесе стресстік жағдайларды алаңдаушылық пен қорқыныштың бөлшектеріне айналдыру арқылы жұмыс жасай ма?
Бұл деп аталатын процесс «Апатты жағдай» сіздің ойыңыз автоматты түрде мүмкін болатын ең жаман нәтижені қабылдайды - және ол сіз ойлағаннан да жиі кездеседі.
Өмір қиындықтар мен қиындықтарға толы. Бізге көбіне біз күткен емес, бізден мүлде тыс жағдайлар әсер етеді.
Біздің бақылауымызға болатын нәрсе - сол күйзелістерге психикалық тұрғыдан қалай әрекет етуіміз және жұмыс істеуіміз біздің эмоцияларымызды басқарыңыз олармен байланысты.
Енді кейбір адамдар үшін бұл шешілмейтін мәселе сияқты сезілуі мүмкін. Сіз әрқашан сіздің басыңызда болатын барлық кішкене эмоциялар мен ойларды басқара алмайсыз. Бұл мүмкін емес немесе ақылға қонымды.
Бірақ, тіпті осы ойлардың саусақтарын бақылау да адамның өмір сүру сапасы мен тыныштығын едәуір жақсарта алады.
Әр түрлі күйзелістерді қоршаған ойлау процестерін зерттеуден бастауға болады.
1-мысал: Сізге ғашық болған серіктесіңізбен үзіліс.
TO романтикалық серіктеспен ажырасу әрқашан дүрбелең, қиын кезең.
Бұл біздің өмірімізде жағдайдың қалай болатынын күткенімізбен, дамуды қалай жоспарлағанымызбен айтарлықтай айырмашылықты тудырады. Біздің ойлаған жоспарларымыз - біз сенген болар едік - түтінге орануы мүмкін.
Қорқыныш ажырасудың қайғысы мен ашушылығымен қатар жүруі мүмкін.
« Мен ешқашан махаббат таба аламын ба? тағы да? Мен енді ешқашан осындай махаббатты таба аламын ба?
wwe қалқан эволюцияға қарсы
Мен не істедім? Олар не істеді?
Мен осы керемет адамды қалай ауыстырамын? Мен қайтадан махаббатты сезгім келеді ме?
Мен қайтадан жүрегімді жаралаймын ба? Мен шынымен ешкімге сене аламын ба? Мен ешкімге сене аламын ба мені шынымен сүюге, махаббатымды шынымен беруге?
Мен үшін жалғыз қалғаны жақсы ма? Неге бұл әрдайым болады? »Деп сұрады.
Осындай ыңғайсыздық пен қорқыныштың салдарынан біз ақыл-ойымыздың мүмкіндігімен және сұрақтарымен қашып кету қаупін тудырамыз, қазіргі уақытта тыныштық пен бақыт табу қабілетімізді төмендетеміз.
2-мысал: жұмысынан айрылу.
Жұмыс немесе мансап - бұл көптеген адамдардың өміріндегі қажеттілік. Ақыр соңында, төлемдер төленуі керек, тамақ үстелге қойылуы керек, ал жыл бойына ашық ауада ұйықтау өмірлік жағдайлардың ішіндегі ең қолайлы емес.
Бұл әдеттегідей, жұмысынан айырылып қалу ықтималдығымен ашу, қорқыныш және уайым сезінеді.
«Бұл менің болашағым үшін нені білдіреді? Менде қанша жинақ бар?
Мен жұмыссыздық бойынша көмек алуға құқығым бар ма? Жақында жаңа жұмыс табамын ба?
Мен болмасам ше? Сонда мен не істеймін?
Мен тамақ бере аламын ба? Менің жалдау ақым? Менің шоттарым?
Менің басқа міндеттерім туралы не деуге болады? Менің отбасым? Мен оларды жібердім бе? Мен өзімді жіберіп жатырмын ба? »Деп сұрады.
Тағы да, бұл ыңғайсыздық пен қорқыныш стрессті күшейту кезінде күшейе түседі, өйткені біз аяғымызды астымызға қайтаруға тырысамыз, сондықтан біз құлатылғаннан кейін тұра аламыз.
Өздігінен орындалатын пайғамбарлықтар сияқты апатты жағдай
Жоғарыда келтірілген екі мысал қалай екенін көрсетеді жағымсыз ойлар жағымсыз оқиғаларға реакция ретінде спиральға айналуы мүмкін, бірақ біз болашақ апатты елестеткенде де осындай процесс орын алуы мүмкін.
Бөліну немесе жұмыстан айрылуға реакция жасаудың орнына, сіз бұларды өзіңіз жүрген жолға жетуге болатын бағыт ретінде елестетесіз.
Мүмкін сіздің серіктесіңізбен дауласқан шығарсыз. Сіздердің қарым-қатынастарыңыз қаншалықты жақсы болғандығына қарамастан немесе келіспеушіліктер сирек кездесетініне қарамастан, сіз бұл сіздің сүйіспеншілігіңіздің аяқталуының басы екеніне сендіресіз.
Мүмкін сіздің бастығыңыз маңызды жаңа жоба үшін сізден басқа біреуді таңдайтын шығар. Сіз бірден олар сізге ұнамайды немесе сізді жұмысқа жарамсыз деп санайды. Сіздің жұмыстан босатуыңыз жақын және ешқандай ауыр жұмыс қазір ешқандай өзгеріс әкелмейді.
Бұл жағдайда сіздің апатыңыз болуы мүмкін өзін-өзі орындайтын пайғамбарлықтар сіз өзіңіздің серіктесіңізден эмоционалды түрде алшақтай бастағанда немесе жұмысыңызға деген ынтаны жоғалта бастағанда.
Сіздің ақыл-ойыңыздың өзгеруі сізді ең қорқатын нәрселерге әкелуі мүмкін.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Сыртқы бақылау локусын теңестіру: тәтті нүктені табу
- Мазасыздық танытатын адаммен танысу: 4 іс (және тағы 4 іс)
- Осы 5 қадамды орындау арқылы өзіңіздің жәбірленушіңіздің менталитетіңізді шайқаңыз
- Позитивті адамдардың күнделікті жасайтын 11 таңдауы
Апатты жоюға қалай қарсы тұрамыз және күресеміз?
Біздің ойларымыз бізден қашып, пессимистік тұңғиыққа түскенде, біз өз ойымызды қалпына келтіруге қалайша үміттене аламыз эмоционалды тұрақтылық ?
Төмендегі тактика сіздің қозғалыс траекторияңызды өзгертуге және ақыл-ойыңызды басқарудың бірнеше түрін қалпына келтіруге көмектеседі.
1. Мәселені қарастыруға белгіленген уақытты бөлу.
Қашқын ойлау процестерінің үлкен бөлігі тұрғын үйден туындайды.
Стресстік немесе қиын жағдайға тап болған кезде, жағымсыз ойлардың шексіз ілмектеріне ену оңай.
Ойлар бізді күндіз мазалайды немесе түнде ұйықтамай, мүмкіндігіміз туралы алаңдамай жатқанда, жатын бөлмесінің төбесіне қарап тұра алады.
Осы ойларды басқарудың бір әдісі - проблема мен оның шешімдері туралы ойлануға уақыт бөлу.
Бұл нақты, нақты тұжырым. Біз назар аударуымыз керек проблема және ықтимал шешімдер - мәселенің салдарынан қате болуы мүмкін барлық нәрсе емес.
Біз қажетсіз тұрғанымызды түсінген кезде санамызды әртүрлі ойларға белсенді түрде мәжбүрлей аламыз.
Бұл қарапайым шешім, бірақ бұл оңай емес. Бұл жаттығуды қажет етеді және сіз оны көбірек жасаған сайын оңайырақ болады.
2. Проблемадан алшақтау оны шешуді жеңілдетуі мүмкін.
Зейінді бөлу - эмоционалды жағдайға немесе проблемаға тап болған кезде ақыл-ойды басқарудан шығарудың қарапайым және тиімді әдісі.
Бұл проблеманы мүлдем елемейміз немесе одан аулақ боламыз дегенді білдірмейді. Екі бағытта да көп нәрсе пайдалы немесе пайдалы емес, себебі бұл сізді ықтимал проблеманың туындауына қарсы тұруға дайынсыз етеді.
Ақыл-ойдың басқарудан қалуға тырысып жатқанын білгенде, біз өзімізді алаңдатудың көптеген жолдары бар.
Адам көңілді шоуды немесе комедияны көре алады, күрделі ойлауды қажет ететін нәрсені оқи алады, ойын ойнай алады, тіпті жай қарындашпен және қағазбен отырып, сурет сала алады.
Сіздің ойыңызды белсенділіктің өзіне бағыттауға мүмкіндік беретін әрекетті табыңыз.
Алғашқы кеңес сияқты, оны түзету үшін біраз жанкештілік пен күш қажет. Бұл қарапайым және тиімді, бірақ бастапқыда бұл оңай емес.
Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, қашып бара жатқан ойлардан және алдыңызда тұрған нәрсеге жүгіну оңайырақ болады. Осылайша сіз сол қажетсіз ойлау процестерін тоқтатасыз.
3. Проблемаға қатысты ұтымды, ақылға қонымды ойларға назар аударуға тырысыңыз.
Фактілер шындықтың қаттылығына өте қажет зәкір бола алады. Бір проблеманың бірнеше жағын қарастыратын перспектива ортадан тепе-теңдік таба алады.
Адам ажырасқаннан жүрегі ауыруы мүмкін, бірақ бұл оқиғаның соңы немесе олардың бақыты дегенді білдірмейді. Әлемде 7 миллиард адам бар. Сүйетін, сүйетін тағы бір адам бар екені сөзсіз.
Жоқ, бұл бізде болғанмен бірдей болмайды. Бұл ешқашан болмайды, өйткені біз әртүрлі жағдайда әр түрлі адамдармен жұмыс жасаймыз.
Бұл жүректің жарылуы жақсырақ үйлесетін немесе қарым-қатынасқа көп жұмыс салуға дайын адамды сүйіп, оны жақсы көруге әкелуі мүмкін.
Сол сияқты, жұмыстан айрылу үлкен бақыт болуы мүмкін. Біздің жұмысымыз бізді мүлдем қайғыға батырды деп ойлауымыз мүмкін, бірақ біздің жағдайымызды өзгертуге ерік-жігер мен шабыт жетіспеді.
Жұмыстан айырылу өміріміздегі елеулі өзгерістердің катализаторы бола алады, жаңа жұмыста өзіміз үшін жақсылыққа ұмтылады немесе колледжге қайта ораламыз, сонда біз басқа мансаппен айналысуымыз мүмкін.
Біз назар аударуға бейім белгісіз қорқыныш , өйткені белгісіз өзімен бірге белгісіздік әкеледі. Бірақ, шындық, сол белгісіз нәрсе біздің өміріміздегі оң өзгерістер туралы хабарлауы мүмкін.
Бұл өзгеріс біз кездесетін жағдайлар мен жағдайларды қалай таңдауға болатындығымызға байланысты.
ұнататынын қалай айтуға болады?
Өзіңіздің ойыңыз бен эмоцияңызды басқаруды үйрену
Шынын айту керек, адамның ойлары мен эмоцияларын басқару оңай емес.
Алдыңғы мысалдар - мен және басқа да адамдар депрессия мен биполярлық бұзылулардан туындаған қашқын эмоцияларды басқару үшін қолданатын процестер, олардың екеуі де өздеріне көптеген, дұрыс емес, қисынсыз және тұрақсыз ойлар әкеледі.
Ол үшін жүйелі тәжірибе, күш-жігер және оны іске асыруға деген міндеттеме қажет.
Егер сізге көбірек бағытталған басшылық қажет деп тапсаңыз, психикалық денсаулық кеңесшісімен стрессті басқару және эмоционалды бақылау туралы сөйлесу өте жақсы идея болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық маманынан көмек сұрау - егер сіздің апатқа ұшырауыңыз психикалық денсаулық мәселесімен байланысты болса немесе сіздің өміріңіздегі тұрақты проблема болса, сенімді таңдау болады.
