Бір проблема ешқашан жеткіліксіз емес пе? Әлем әрдайым мені сынағысы келгендей бірнеше бөлшектерді тастағысы келеді. Немесе, кем дегенде, дәл осылай сезінуге болады ма?
Бұл көзқарасқа қатысты мәселе, көп жағдайда, ол толығымен дәл емес. Керісінше, ақыл жаманға назар аударуға және жақсылықты елемеуге немесе ұмытып кетуге бейім. Мұны негативтілік деп атайды.
Рик Хансон, зерттеуші және Будданың миы: бақыт, махаббат және даналықтың практикалық неврологиясы: ми теріс тәжірибелер үшін Velcro сияқты, ал оң тәжірибелер үшін тефлон.
Сіздің өміріңізде мәселе пайда болған кезде, сіз тәжірибені дереу сақтайсыз. Сонымен қатар, осы сәтте амигдалада дабыл қағылып жатыр - бұл сіздің миыңыздың жақсысы мен жамандығын бағалауға жауапты - және сіз өз назарыңызды сол кезде қате болып жатқан кез-келген кішкентай нәрсеге аудара бастайсыз.
жалған достармен қалай күресуге болады
Бұл сіздің өміріңіздегі жағымды оқиғаларды елемеуді жеңілдетеді. Жаманмен салыстырғанда, болып жатқан жақсы нәрсені тоқтатып, бағаласаңыз да, ол сіздің жадыңызда берік және тұрақты құрал болып қалмас бұрын, оған назарыңызды 20 секундқа дейін созуыңыз керек.
Сондықтан, жоқ, ол әрқашан жаңбыр жауған кезде құйыла бермейді, кейде жай жаңбыр жауады. Кейде бір уақытта жаңбыр жауып, жарқырап, кемпірқосақ пайда болуы мүмкін - тек сіз оны көре алмайтын шығарсыз, өйткені сіз жаңбырдың әсерінен әуре боласыз.
Кемпірқосақты қалай көруге болады
Ақылмен байланысты көптеген нәрселер сияқты, сана - өзгерудің алғашқы қадамы. Енді сіз ақыл-ойдың өмірден гөрі жағымсыз жақтарымен көбірек үйлесетінін білсеңіз, сіз бұл туралы бір нәрсе жасай аласыз.
Есіңізде болсын, ми - бұл бекітілген, қатты сыммен жабдықталған машина емес, керісінше бағдарламаланатын және қайта бағдарламаланатын компьютер.
wwe ринг патшасы
Осы ой біздің бастапқы нүктеміз болғандықтан, терістіктің жағымсыздығын позитивті деңгейге кері бұру үшін екі нәрсе жасауға болады:
-
Жақсы істер болған сайын - үлкенді-кішілі болсын - сол тәжірибелерді санаңызға енгізу үшін мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы соларға тоқталуға тырысыңыз. Сондай-ақ күнделікті өмірде байқамай қалатын ұсақ-түйек нәрселер туралы көбірек білуге тырысу керек.
мен жігітіммен ажырасуды жалғастырамын
Туралы айтылғандай бүгінгі психология туралы бұл мақала , зерттеушілер өміріміздің әртүрлі аспектілері үшін жақсы мен жаман ойлар мен тәжірибелердің идеалды арақатынасын есептеуге тырысты. Жақындаған сан 5-тен 1-ге дейін.
Демек, жақсы психикалық тепе-теңдікке жету және өмірге деген тым жаман көзқарастан аулақ болу үшін әр жағымсызға 5 оң нәрсені табу керек.
-
Жағымсыз ойлар тізбегін бастан кешіргенде немесе жаман оқиғалар болып, аспан құлап түскендей болса, осы жаттығуды орындап көріңіз. Жай қалам мен қағазды алыңыз (немесе қаласаңыз, телефон мен саусақты) алыңыз және қазіргі уақытта алғыс айтуға болатын барлық нәрселерді жазыңыз.
Асықпаңыз - қажет болса 5 немесе 10 минут ойланыңыз. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудара отырып, сіз өзіңіз кездесетін проблемалар мен қиындықтарды қабылдауды өзгерте аласыз.
Бұл тапсырманы өзіңіз сезінген уақытта орындау өте тиімді бола алады ғалам Сізге қарсы болса, мұны немесе осыған ұқсас нәрсені үнемі жасау пайдалы болуы мүмкін. Бәлкім, сіз «оң күнделік» жүргізіп көруге болатын шығарсыз, мұнда сіз күнде болатын кем дегенде 1 жағымды жағдайды жазып отырасыз.
қарым -қатынаста жеке басын жоғалту
Болмастықты негативтен мүлдем алыстата алмасаңыз да, жағымсыз ойлар мен тәжірибелерді теңестіру үшін оң ұпайлар аз болу үшін бұл 5: 1 қатынасын азайтуға болады.
Саналы түрде қайта қарау: сіздің ойыңызда сенімді түрде сақталған негативтілік туралы білумен және жоғарыда келтірілген жаттығулармен сіз миыңыздағы байланыстарды баяу өзгерте бастай аласыз және әлемге және өзіңіздегі оқиғаларға деген көзқарасыңызды өзгерте аласыз. өмір. Бұл сіз көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым көп сыйақы алатын жағдайлардың бірі, сондықтан мұны іс жүзінде қолданыңыз.
Ұқсас мақалалар:
- Теріс ойларды сіздің басыңызға тамыр салуды тоқтатудың 8 тиімді әдісі
- Сіздің өміріңіздегі оқиғаларға қатысты апатты қалай тоқтатуға болады
- Жаман оқиғалардың сізге қайталануының 4 себебі (+ жеңудің 7 тәсілі)
- 20 сау күресу дағдылары: жағымсыз эмоцияларға көмектесу стратегиясы
- Эмоциялар мен ойларды қалай бөлуге болады
