Бұрын «радикалды қабылдау» туралы естідіңіз бе?
Көптеген адамдар, егер олар диалектикалық мінез-құлық терапиясына немесе психотерапевт ретінде оқуға белсенді қатыспаса, қатысқан жоқ.
Бұл оксиморон сияқты көрінгенімен, радикалды қабылдау енжар немесе қорқақ емес.
Шындығында, осы техникамен байланысты мәлімдемелер сізге қиын эмоциялармен, сондай-ақ қиын жағдайлармен күресуге көмектеседі.
Төменде кейбір радикалды қабылдау туралы ең тиімді тұжырымдар, сондай-ақ олардың не үшін және қалай жұмыс істейтіні туралы қысқаша түсіндірмелер берілген.
Келесі жолы қиындықты бастан өткергенде, олар сізге үлкен төзімділік пен рақыммен жұмыс істеуге көмектеседі деп үміттенемін.
1. «Бұл қиын, бірақ уақытша».
Бұрын сіз шешкен барлық қиын жағдайлар аяқталды, солай ма?
Бұл да өтеді және сіздің өмір кітабыңыздағы тағы бір тәжірибеге айналады.
Ауа-райы сияқты. Бізде нөсерлі жаңбыр немесе соқтығысатын боран болуы мүмкін, бірақ жазғы күн сәулесі әрдайым қайта оралады емес пе? Бұлттар бөлінеді, қарлар ериді.
махаббатыңыздың шын екенін қалай білуге болады
Бұл дәл қазір болып жатқан оқиғаның сұмдық екенін мойындай алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ бұл уақытша.
2. «Мен болғанды өзгерте алмаймын».
Сөздерді айту мүмкін емес, ал шайыр шыныаяқтарды бір-біріне тамаша жабыстыруға болмайды.
Сіз қазіргі уақытта қиын жағдайға тап болуыңыз мүмкін және бес, он жыл артқа қайтып, басқаша істер жасағыңыз келеді, бірақ бұл мүмкін емес.
Болған оқиғаны өзгерте алмайтындығымызды қабылдау біздің назарымызды қазіргі уақытқа қайтарады және не істей алатынымызды ойлауға көмектеседі қазір заттарды жақсы бағытта жылжыту үшін.
Уытты адаммен қарым-қатынасты болдырмауға болмайды, бірақ одан сау болашақ үшін одан алған сабақтарды алуға болады.
Сол сияқты, сіз бүкіл тортты жеуді қайтара алмайсыз, бірақ бүгін және ертең дұрыс тамақтану таңдау жасай аласыз.
3. «Менің миымда ойлар пайда болып жатыр, олар ШЫНДЫҚ емес».
Біздің қиын ойларымыз бен ойларымыз бізден алшақтай алады.
Айтуынша, көбінесе не болады шын мәнінде жалғасудың бізбен ешқандай байланысы жоқ ойлау болып жатыр.
Жақында мен жас жігітпен жұмыс істедім, ол жігітінің оны тастайтындығына сенімді болғандықтан, оны босатып жіберді. Ол сол күні алыс болды, әдеттегідей түнде оған хабарлама жібермеді, ал ол дүрбелең режиміне көшті.
Бітті, және ол оған зиян келтірместен бұрын оны тастап кетпекші болды және ... және гипервентиляциямен және истерикалық жылаумен аяқталды.
Мен оны қатаң шара қолданбауы үшін оны тыныштандырдым, ал келесі күні таңертең олар смс-хабарлама жібергенде, ол жаңа аллергиялық дәрі оны ұйықтатып жіберді деп түсіндірді және ол баласын төсекке жатқызып ұйықтап кетті.
Бұл радикалды қабылдау туралы мәлімдеме арқылы эмоционалды күйзеліске жол бермеуге болар еді. Оның басында ешнәрсе ШЫН болмады. Тек өз қорқынышынан туындаған дүрбелең ойлар.
4. «Мен өзгерте алмайтын нәрселермен өзімді есімнен шығармаймын».
Сіз тілектің азапқа әкелетінін, ал азаптың ашулануға әкелетінін білген шығарсыз. Буддизмге және Йодаға осы асыл тас үшін алғыс айтамыз, бірақ ол шындыққа сәйкес келеді.
Адамдардың қайғы-қасіретке ұшырауының бір себебі - адамның үнемі бақылауда болуға деген ұмтылысы. Әңгіме бізде сирек болады кез келген нәрсе .
Жағдайда бақылаудың жоқтығын қабылдау өте қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл көптеген қысымды жеңілдетеді. Ағымға қарсы тұрудың орнына, сіз оны өзіңізбен бірге алып жүруге мүмкіндік бересіз.
Сіз жағалауға және қауіпсіздікке жетесіз, мүмкін сіз бастапқыда қалаған жеріңізден емес шығарсыз.
5. «Өткенде тұру мені қазіргі нәрсені бағалаудан сақтайды».
Бұл мәселе көптеген адамдармен күреседі, әсіресе егер олар ПТСД немесе өткен жарақаттардан туындаған жеке тұлғаның бұзылуы болса.
Көптеген адамдар ашуланған, қайғырған және ашуланған нәрсеге ашуланып, көп уақытты осы жағдайларға байланысты ашуландыруға және үмітсіздікті қалпына келтіруге жұмсайды.
Бірақ олар ондай жағдайда емес, және сіз де емессіз.
Бізде бар нәрсе - қазіргі уақыт.
Сіз өткенді қалпына келтіретін кез келген ауырған кезде, өзіңізді тоқтатып, назарыңызды осы уақытқа қайтарыңыз.
Сіз не көре аласыз? Иісі бар ма? Түрту керек пе? Дәмі?
Енді осында қалып, не екенін бағалаңыз.
6. «Мен бұған дейін проблемалармен айналысқанмын және онымен күресуім мүмкін».
Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, бұл сіздің тірі екеніңізді білдіреді. Бұл сіздің қиын жағдайлардан өту бойынша сіздің тәжірибеңіз 100% құрайды дегенді білдіреді. Ұмытпаңыз.
7. «Мен заттарды сол күйінде қабылдай аламын».
Сізге « егер тілектер ат болса, қайыршылар мінетін еді «? Негізінде, егер адамдар күн сайын айтатын барлық тілектері нақты аттар болса, әлем оларды басып озар еді.
Біз сиырлар (жылқылар) үйге келгенше басқаша болғанын қалаймыз, бірақ бұл тілектер іс жүзінде болып жатқан нәрсені өзгертпейді.
Біз басқаларды қалай болса солай қабылдайтын кезде үлкен тыныштық болады. Оларды қабылдағаннан кейін, біз жағдайларды соған сәйкес шешуге жоспар жасай аламыз.
Қабылдау - бұл күш, және бұл күш бізге алға қарай серпін беру үшін қажет тыныштықты қамтамасыз етеді.
8. «Бұл қазірдің өзінде болған нәрсемен күресу үшін уақытты жоғалту».
Бұрын болған жағдайлар туралы ойлауға және басқаша әрекет еткеніңізді елестетуге қанша уақыт жұмсайсыз?
Сіз жасаған әрбір минут - бұл сіз ешқашан оралмайтын минут. Өткен нәрсе өткен, оны ешқашан қайта қарау мүмкін емес және оны қайта жасау мүмкін емес. Осылайша, өткен оқиғаларды қалпына келтіруге сіздің уақытыңыз бен күшіңізді жұмсамаудың қажеті жоқ.
Сіз қайталанбайсыз, бірақ сіз алған сабақтарды жаңа жағдайларға қолдануға болады.
9. «Мен мазасыздықты сезіне аламын және осы жағдайды тиімді шеше аламын».
Мазасыздық пен дүрбелеңмен айналысатын көптеген адамдар бұл туралы ұялады. Олар өздерінің шешімдеріне немесе таңдауларына сене алмайтын сияқты, әрекет етудің орнына сезімдерінен жасырғысы келеді.
Сонымен қатар, олар көбіне мазасыздықты жоғалтқан кезде ғана жағдайларды шеше алатын сияқтымыз.
Алайда, сіз қандай да бір жағдайға байланысты дүрбелең бола аласыз және оны әлі де тиімді басқарыңыз. Оның өтуін күтудің қажеті жоқ немесе қабілетті болу үшін жағдайдың өзгеруін күтудің қажеті жоқ. Мазасыздық сезініп, сол арқылы жұмыс жасау үшін жақсы.
Ақыр соңында, сіз шөлдеп, электронды поштаға жауап бере аласыз. Сол сияқты сіз де мазасыздық сезінесіз, және сол нәрсені жасай бересіз. Сіз мұны тек эмоция кезінде жасай аласыз.
Бұл күшті эмоциялар кейде өзіңізді қатты сезінсе де, олар сізді басқармайды. Сіз олар арқылы жұмыс істеуді таңдай аласыз және сол арқылы олардың сізге деген сенімін азайта аласыз.
қарым -қатынаста серіктестік деген не?
10. «Мен басқалардың әрекеттерін немесе сөздерін өзгерте алмаймын, бірақ қалай жауап беретінімді таңдай аламын».
Сізге жұмысыңызды тастап кететін әріптесіңізге ренжуіңіз мүмкін, бұл сізді есеңгіретіп, менсінбейді. Немесе сіздің ата-анаңыздың немесе жұбайыңыздың сізге айтқан сөздері себеп болады.
Шекараларды анықтап, адамдар асып кетсе, «жоқ» деп айту сізге байланысты.
Дәл сол сияқты, алғашқы эмоционалдық жарқыл басылғаннан кейін триггер сөзіне жауап беруді немесе тыныш жауап беруді өзіңіз шешесіз.
11. «Мен өзімді сол қалпымда қабылдай аламын».
Сіз дәл өзіңіз сияқты кереметсіз.
Сіз өзгеше болсам деп тілесеңіз де, сіз ғаламның өзін-өзі сезініп тұрғанының тамаша көрінісі болып табыласыз. Бізде болған кез-келген тәжірибе бізді қалыптастырады және біз үнемі өзгеріп, дамып отырамыз.
Егер сіз дәл қазір өзіңізді басқадай болғаныңызды қаламай-ақ қабылдай алсаңыз, бұл сөзсіз сүйіспеншілікке үлкен қадам.
Егер сіз өзіңізді дәл өзіңіз сияқты жақсы көретін болсаңыз, онда сіз де басқаларды осылай жақсы көре аласыз.
Мазасыз, эмоционалды, қызық және өзіңізді толығымен ұстаңыз. Сіз кереметсіз.
12. «Мұны сезінген дұрыс»
Сіз қандай сезімде болсаңыз да, бәрі жақсы. «Жаман» сезімдер сияқты ұғымдар жоқ: жай сезімдер. Дауыл «жаман» емес: дәл солай. Және ол өтеді.
Ұялу немесе ашулану сезімі сізді кенеттен мазасыздық немесе кінә толқынымен ұрады, бұл жағдайды одан әрі күшейтеді. Керісінше, бұл сезімнің екенін сезінуге тырысыңыз, және сезім өтеді.
*
Біз қозғағанымыздай, жағдайларды ешқашан біздің идеалдарымызға сай етіп өзгерту мүмкін емес. Біз ауа-райын, кездейсоқ оқиғаларды немесе басқа адамдардың әрекеттерін бақылай алмаймыз.
Болып жатқан нәрсені және өзімізді сөзсіз қабылдаған кезде, бізде нақты өзгерістер жасауға берік негіз болады.
Бұл қиындықтар туралы пікірлер бақылаудан тыс кетіп бара жатқан күшті эмоцияларды қалпына келтіруге көмектеседі. Олар бізді осы сәтке, осы тынысқа қайтарады. Біз не болып жатқанын шартсыз және үкімсіз қабылдаймыз. Жағдай біздің қалауымызға немесе жайлылық деңгейіне сәйкес келмейінше тынысымызды алмаймыз.
Біздің қарсылығымыз сақталады.
Біз бар нәрсені сөзсіз қабылдаған кезде, біз жауап беруге және қажет болған жағдайда бейімделуге күшіміз бар.
Сол тәртіпсіз сезімдер бізді енді басқармайды.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Қазіргі сәтте қалай өмір сүруге болады: 13 ұсыныс жоқ!
- Ішкі тыныштықты табуға болатын 6 негізгі нәрсе
- Өзіңізді қалай тексеруге болады: өзін-өзі бағалауға арналған 6 кеңес
- 20 сау күресу дағдылары: жағымсыз эмоцияларға көмектесу стратегиясы
- Көңілсіздікпен қалай оңтайлы күресуге болады
- Болашақ туралы алаңдамауды қалай тоқтатуға болады: 6 тиімді кеңес!
- Сізді алаңдатпау үшін 7 қарапайым қадам
