Валидация - бұл психикалық және эмоционалды денсаулықтың маңызды бөлігі.
Біз осылайша керемет емес аспектілермен келісімге келіп, сол кемшіліктерге жанашырлықпен қарап, оларды түсінуге тырысамыз.
Валидация дегеніміз - сіздің ақылыңыз бен жүрегіңіз сізге не жақсы, не жаман айтып жатқанын түсінуге тырысу, содан кейін қабылдау.
Бұл сіздің ішіңізде не болып жатқанын мақұлдауыңыз немесе келісуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Кейде бізде қате немесе бұрыс екенін білетін және олармен қатты келіспейтін сезімдер болады, бірақ бұл оларды сезіну фактісін өзгертпейді.
Қарым-қатынаста тексеру түсінуді көрсету үшін өте маңызды.
Қабылдау мен түсінуді ұсына отырып, біз бір-бірімізге өз кемшіліктерімізді түзетіп, маңызды болып өсуге мүмкіндік береміз.
Бұл сізге немесе сіз жақсы көретін адамдарға өзіңіз үшін қабылдауды табуға көмектесетін, тереңдікте еркіндік пен түсіністік беретін күшті нәрсе.
Бұл қиын нәрсе.
Өзін-өзі тексеру сияқты қиын.
Өзін-өзі тексеру дегеніміз - сіз өзіңіздің кім екеніңізді көрсететін барлық жақсы және жаман бөліктердің барлық қозғалмалы бөліктерін қабылдай және түсіне аласыз.
Жасыратыны жоқ, бәрімізде ішкі сыншымыз бар, олар біздің жеткіліксіз екенімізді, эмоцияларымыздың дұрыс еместігін немесе біз қандай да бір дәрежеде лайықсыз екенімізді айтуды ұнатады.
Сондай-ақ, біз өмірге деген көзқарасымызға сәйкес келмейтін, ойлағымыз келетін немесе объективті түрде шындыққа жанаспайтын ойлар мен эмоцияларға тап болуымыз мүмкін.
Осы ойлар мен эмоцияларды сезінгені және бастан кешіргені үшін біз өзімізді қатал бағаламауымыз керек.
Бұл көңілсіздік пен ашулануды күшейтеді, бұл бізді сол уақытты оқу сәті ретінде пайдалану мүмкіндігінен айырады.
Өзіңіздің осы кемшіліктеріңізге қаншалықты ыңғайлы болсаңыз, тыныштықты сақтау, жиналу және өз жолыңызды табу оңайырақ болады.
Бұл сізге өсу үшін қажетті ішкі жұмысты орындай алатындай кеңістікті жақсы қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Өзімізді растауды қалай жүзеге асырамыз?
Доктор Марша Линехан, психология профессоры және диалектикалық мінез-құлық психологиясын жасаушы, практикада қиындықтың артуына әсер ететін басқа деңгейдің валидациясының алты деңгейін анықтады.
Бұл деңгейлерді өзіңізге жанашырлық танытуға да қолдануға болады.
Егер сіз осы деңгейлердің бір бөлігін тек бірнеше рет қолдана алатын болсаңыз да, бастан кешіп жатқан нәрсені түсіну және қабылдау үшін өзіңіз үшін көбірек орын жасай алуыңыз керек.
1. Өз эмоцияларыңызбен бірге болыңыз.
Болу әрекеті - қолда бар жағдайға назар аудару.
Бұл физикалық немесе ақыл-ой болуы мүмкін.
Физикалық болу - сіздің қатысатын немесе куә болған кез-келген іс-әрекетке назар аудару.
Сіз күннің батуын қарап отыра аласыз, бірақ сіз күннің батуын көрудің орнына телефоныңызды қарай бересіз.
Қатысу үшін телефонды қойып, күннің батуын көру керек.
Эмоционалды деңгейде өзімен бірге болу дегеніміз - сезінгенде сезіну керек нәрсені мойындау және сезіну.
Бұл біз сезінетін нәрсені сездірмей, алаңдатпаймыз, елемейміз дегенді білдіреді.
Біз өз сезімдерімізді сезінуге, содан кейін мүмкіндігінше сезінуге рұқсат береміз.
Бұл баланс.
Біздің сезімдеріміз интрузивті немесе бұрмаланған кездер болады.
Сіз өзіңіздің эмоцияңызды сезінуден жалыққан кездер де болады. Олар кетпеуі мүмкін немесе сіздің өміріңізде басқа қиындықтар тудыруы мүмкін.
Сіздің эмоцияларыңызды сол сәтте сезіну мүмкіндігіңіз болмауы мүмкін. Бұл да жақсы.
Маңыздысы - сіз өзіңізді бір сәтте сезінуге және ойлануға біраз уақыт беріңіз.
2. Жағдай мен эмоциялар туралы дәл ойлаңыз.
Дәл рефлексия - сезінген нәрсені және оның себептерін ойластыру және анықтау.
Бұл сөйлемдегі кілт сөз «дәл».
Дәл дегенде біз нақты және дұрыс дегенді білдіреміз.
Өзіңізді жағымсыз эмоциялар немесе жағдайға реакцияларды бастан кешіргендіктен, өзіңізді біреу ретінде құлату жақсы емес.
Ойланудың орнына, «Мен қайғымын, өйткені менің кездесуім маған күшін жойды. Ешкім менің қасымда болғысы келмейді. Мені ешкім ұнатпайды »деп жауап берді.
Сіз бір нәрсе туралы ойлағыңыз келеді, «Мен өзімнің кездесуімнің бас тартқанына қынжыламын, өйткені мен бұл күнге қатты қуандым».
Жағдайдың нақты көрінісі сезімдерді, эмоциялардың себебі не болғанын және сіз бұл сезімдерді не үшін сезінетіндігіңізді нақты көрсетуі керек.
Сіз пікірден қаншалықты алыс бола алатын болсаңыз, сол ойларыңыздан жағымсыз немесе сыни тілдерді таба алмайсыз.
3. Егер сенімді болмасаңыз, білімді болжам жасаңыз.
Болжам !? Сіз сенімді болмасаңыз, неге ойлайсыз?
Біз әрқашан өзімізді не сезінетінімізді немесе оны неге сезінетінімізді нақты біле бермеуімізге болады.
Білімді болжам мәселенің салыстырмалы түрде дұрыс аймағына түсуге көмектеседі және біз ойлағанымыз бен сезгенімізді растауға қалай жетелейтінімізді білеміз.
Бұл болжамды жасаудың әр түрлі тәсілдері бар.
29. Қатысу
Мүмкін сіз сезініп отырған физикалық сезімдерге қарауыңыз мүмкін.
Асқазандағы түйін мазасыздықты немесе қорқынышты білдіруі мүмкін. Тамақ ішіндегі түйір қайғыға немесе шамадан тыс күйге түсуге көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз бастан кешірген жағдайдағы басқа біреудің не сезінетінін қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Бұл сіздің ойыңызға нұқсан келтіру үшін емес, мүмкіндіктер туралы жақсы түсінік алу үшін.
Бұл басқа адамға қандай сезім тудыруы мүмкін?
Сіз осы лауазымда басқа біреуді көрдіңіз бе? Олар қалай ойлауы немесе сезінуі мүмкін?
Одан кейін сіз мұны сезімдеріңізді түсіну үшін жол картасы ретінде пайдалана аласыз.
4. Бұған ықпал етуі мүмкін өткен жағдайларды қарастырыңыз.
Өмірде болған тәжірибелер санамызда ұзақ із қалдырады.
Бізге зиян келтірген бұрынғы тәжірибеге ұқсас жағдайларға жағымсыз реакция мен эмоциялардың болуы өте орынды және қолайлы.
Ит шаққан адам ересек кезінде иттен қорқып, ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл ақылға қонымды емес.
Сіздің эмоцияларыңызды тексеруге тырысқанда, сіз өзіңіздің осындай күйде екеніңізді неғұрлым жақсы түсіну үшін өткен жағдайларды қарау пайдалы болуы мүмкін.
Бұл толығымен жазылмаған немесе ұзаққа созылған із қалдырған жара болуы мүмкін.
Бұл сіз өткен жағымсыз тәжірибеге тоқталып, оны бастан кешкен сайын азап шегу үшін азап шегуіңіз керек дегенді білдірмейді.
Жоқ, бастысы сол эмоциялардың қайдан пайда болғанын білу, сонда сіз оларды қабылдай аласыз, растай аласыз және оларды өткізіп жібересіз.
Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, оларды қабылдау және түсіну оңай болады, бұл сізді мүлдем мазаламайды.
5. Өзіңіздің бәріңізді сезінуге мүмкіндік беру арқылы эмоцияларыңызды қалыпқа келтіріңіз.
Өзіне-өзі көмектесу мәдениеті мен атмосферасы жағымды ойлау мен бақытты дамытуға құмар, бұл өкінішті, өйткені өмір тек бақыт туралы емес.
Күшті жағымсыз сезімдер болған дұрыс, әсіресе сіздің өміріңіздегі жағымсыз нәрселермен айналысқан кезде.
Ажырасуға, жұмысқа орналаспауға немесе жоғарылатылуға ашулануға немесе болашақтың белгісіздігіне қорқу орынды.
Аз эмоционалды адамдар бұл нәрселерді жұмсақ немесе әлсіз деп айтуы мүмкін, бірақ олай емес.
Олар жағымсыз жағдайда бастан кешіру үшін әділ және ақылға қонымды эмоциялар.
Сізге әрдайым бақытты болудың қажеті жоқ, әрдайым жарқын жағына қарап немесе әр сұр бұлттан күміс төсеніш табуға тырысыңыз.
Кейде сіз сол жағымсыз сезімдерді сезінуіңіз керек, сонда сіз оларды қабылдап, оларды жібере аласыз.
Ең бастысы - онда өмір сүріп, тұрақтамау.
6. Өзіңізбен түбегейлі шынайылыққа машықтаныңыз.
Түбегейлі шынайы болу дегеніміз не?
Бұл өзіңізді, сүйелдеріңізді және бәріңізді қабылдау.
Әркімнің өзіне ұнамайтын немесе қабылдағысы келмейтін ұсқынсыз нәрселері бар.
Мүмкін біз өмірде дұрыс емес шешім қабылдадық, бұрыс бағытқа бұрылдық немесе өте жақсы адам емеспіз.
Осылардың бәрін біз өзіміздің соншалықты жетілмегендігімізді мойындауға және осы жағымсыз нәрселерге қабілетті екенімізді мойындауға батылдықпен өзгерте аламыз.
Сонымен қатар, біз өзімізге ұнамайтын осы жағымсыз нәрселерді өзгертуге күшіміз бен қабілетіміз бар екенін қабылдауымыз керек.
Сіз өзіңіздің теріс әрекеттеріңіз емессіз. Ешкім жоқ.
Кейде адамдар жай шешім қабылдайды. Барлығы жасайды.
Өзіңізді осы нәрселермен өмір сүргенде немесе болдырмауға тырысқанда есіңізге түсіріңіз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Теріс сезімдерді өшірмеудің 11 маңызды себебі
- Уытты позитивтің 4 мысалы + одан қалай сақтануға болады
- Эмоционалды ұйқышылдық: себептері, белгілері және емі
- 20 сау күресу дағдылары: жағымсыз эмоцияларға көмектесу стратегиясы
- Ашуыңызды қалай оңтайлы жолмен босатуға болады?
- Сізді алаңдатпау үшін 7 қарапайым қадам
