Қорқынышпен өмір сүруді тоқтатуға көмектесетін 5 кеңес

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Өрнекпен таныссыз ба, «Біз қорқатын жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі». ?



кім Брок Леснар немесе Голдбергті жеңді

Бұл шамадан тыс қолданылған сөйлем болуы мүмкін, бірақ бұл шындық.

Көптеген адамдар күнделікті қорқыныш пен қорқынышпен паралич болады. Олар қате болуы мүмкін нәрселермен, аурулары мен болуы мүмкін жан түршігерлік жағдайлармен мазалайды.



Айтуынша, қорқыныштың көпшілігі тек санада болады және ешқашан болмайды.

Сонымен қатар, қорқынышты елестетулер көбінесе шындыққа қарағанда нашар болады. Нәтижесінде, көптеген адамдар ешқашан болмайтын нәрселер туралы алаңдап, қажетсіз азап шегеді.

Сіз үнемі қорқыныш немесе үреймен өмір сүресіз бе?

Келіңіздер, мұны сіздер үшін бөліп алайық, осылайша сіз әрі қарай жүріп, өзіңіз қалағандай өмір сүре бастаңыз.

1. Неден қорқатындығыңызды анықтаңыз

Үнемі қорқатын немесе мазалайтын нәрселердің бәрін жазыңыз.

Бұл түнде сізді ұйықтатпайтын үлкен мәселелер немесе кейде пайда болатын кішкене реніштер болуы мүмкін.

Әрқайсысына дұрыс жүгіну үшін бәрін жазып алыңыз. Осылайша, сіз олардың қайдан шыққанын және олармен қалай күресуге болатындығын анықтай аласыз.

Төменде келтірілген қорқыныштар сіздің өміріңізге тұрақты түрде әсер етуі мүмкін кейбір қорқыныштар, бірақ берілген кеңестер сізге бірнеше басқалармен жұмыс істеуге көмектеседі.

Өлуден қорқу

Адамдардың бойындағы ең үлкен қорқыныш - бұл өлім қорқынышы. Шындықты айту керек, бұл көбінесе олармен қорқатын қорқыныштың негізі болып табылады. Аурудан немесе жарақаттанудан және жоғалудан қорқу, мысалы, өліп қалудан қорқудан туындайды.

Жақын арада болатын өліммен неғұрлым тезірек татуласуға болады, соғұрлым сіз осы қорқыныш циклінен тезірек шыға аласыз.

Мен мақала жаздым сіздің өлім қорқынышыңызға қарсы тұру және ол өліммен байланысты түрлі уайымдарды қалай жеңуге болатындығы туралы бірнеше ұсыныстар береді.

Өліммен татуласқаннан кейін, көптеген қорқыныштар жоғалады. Сіз өткен сәтте не болуы мүмкін екеніне ашуланудың орнына қазіргі сәтте өмір сүруді және бар нәрсені бағалауды үйренесіз.

Сізге жаман оқиғадан қорқу

Көптеген адамдарды сал ауруына шалдықтыратын және мазалайтын қорқыныштың тағы бір түрі - олармен болған жаман нәрсе туралы ой.

Олар көлік құралын басқарудан қорқуы мүмкін, себебі олар жол апатында жарақат алуы мүмкін. Немесе олар мүмкін болатын аурудың салдарынан гипохондрияға айналуы мүмкін.

Бұл қорқыныш көбінесе бақылаудың жетіспеу сезімінен туындайды. Шындығында, олар көбінесе денсаулыққа емес, балалық шақ мәселелеріне байланысты пайда болады.

Айталық, біреу қорлықты ортада өсті, онда әр бұрышта қандай-да бір қауіп пайда болды. Олар гипервигилентті болып, сұмдықтың орын алуы үшін өздерін көтеріп өсуі мүмкін.

Олар қауіпсіз және қауіпсіз жерде болғаннан кейін, олар аздап тұйықталады. Оларға қауіп төндіретін қауіп жоқ және олар шайқасуға мәжбүр болады, сондықтан олардың ақыл-ойы қорқынышты нәрселерді ойлап табады.

Егер сізде осындай жағдай болса, мұның бәрі қайдан шыққанын анықтауға тырысыңыз, сонда сіз оны көзден іздей аласыз. Ескі ойлау үлгілерін қалай бағыттау керектігін білу үшін сізге терапевт немесе кеңес берушінің көмегі қажет болуы мүмкін және бұл мүлдем жақсы. Мұны ағынды сау әрі тегіс жолға бағыттау деп ойлаңыз.

Сүйіктісіне жаман оқиғадан қорқу

Бұл бақылаудың жетіспеушілігінен туындайтын тағы бір қорқыныш. Егер біз өзгелерді жақсы көретін болсақ (және олар адам немесе адам емес серіктес болуы мүмкін), оларды жоғалту мүлдем жойқын болуы мүмкін. Егер олар жарақат алса немесе ауырса, бұл тозақ сияқты ауырады.

Біз жақсы көретін адамдарымызды мүмкіндігінше қорғауға тырысамыз, оларды аурулардан немесе жарақаттардан сақтауға тырысамыз. Бұл олардың пайдасы үшін де, өзіміз үшін де - біз олардың ешқандай зиян шеккенін қаламаймыз және олардың ауырғанын көрумен байланысты ауыртпалықты сезінгіміз келмейді.

Мәселе мынада: «қауіпсіздік» - бұл иллюзия.

Бұл татуласу қызықты емес, бірақ бұл шындық. Біз өзімізді және біз жақсы көретіндерді қауіпсіз және әртүрлі құралдармен қорғалатындығымызға сендіруге тырысамыз, бірақ бұл шындыққа емес, өзімізге қауіпсіздік жамылғысы.

өзіңіз туралы қызықты фактілер туралы идеялар

Біздің кез-келгеніміз күннің кез-келген сәтінде жаралануы немесе өлуі мүмкін. Бұл шындыққа тап болу қиын, бірақ тағы бір рет - онымен татуласқаннан кейін, одан қорқуды тоқтатасың.

Қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы алаңдамай, сіз өзіңізде болғанды ​​бағалайсыз. Сіз ешнәрсені табиғи деп қабылдамайсыз және уақытты жоғалтпаңыз.

Жақсы көретін адамдарды жақсы көріңіз және тәрбиелеңіз, олардың өмірін мүмкіндігінше толық және қуанышты етуге тырысыңыз, және болмайтын нәрселер үшін ұрыс шығармаңыз.

Бар болыңыз, мейірімді болыңыз, және сөзсіз орын алған кезде сіз еш өкінбейсіз.

Сәтсіздіктерден қорқу

Әрине, сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Бірақ сіз де жетістікке жетуіңіз мүмкін.

Өмірде кепілдіктер аз, сондықтан кез-келген мүмкіндік сәтсіз аяқталуы мүмкін.

Айтуынша, орташалар заңы қандай болса, сол мүмкіндіктің сәттілікке жету мүмкіндігі де соншалықты көп.

Кішкентай жетістіктерге де, сәтсіздіктерге де бейімделу үшін аз тәуекелге баруға тырысыңыз.

Әр тәжірибе кезінде көңіліңізді түсірмеуге және өзіңізге тым сенімді болмауға тырысыңыз. Тәжірибені қандай-да бір қосымшасыз және үмітсіз, бөлек стеотизммен өңдеуге тырысыңыз.

Тәуекелден / өзгеруден қорқу

Көптеген адамдар өздерін бақытсыз ететін жағдайларға тым ұзақ уақыт жұмсайды, өйткені олар балама нұсқадан қорқады.

Ерлі-зайыптылардың басында өзінің гей екенін білгенімен, 60 жыл бойы әйелімен некеде тұрған ер адамды қарастырайық. Бірақ бұл өмірде және оның өмірінде болатын дүрбелеңде емес, әдеттегі елесін сақтауға тырысты.

Өз кезегінде, әйелі өмірін қараусыз және депрессиямен өткізіп, өзін ауырсынуды басатын дәрілермен қиналды.

Егер олар шынымен өмір сүрсе, олар қандай өмір сүре алар еді? Егер олар мәртебе-квоны сақтаудың орнына қуаныш пен қуанышқа ұмтылған болса?

Бұл үлкен шешімді қабылдаудың «екінші жағында» тұрған нәрседен қорқу, ол сізге ешқашан шешім қабылдауға кедергі бола алады. Бірақ егер сіз өзіңіз үшін жасаған қауіпсіз өмірде орындалмаған, бақытсыз және ренішті болсаңыз, бұл үлкен тәуекел емес пе? емес өзгеріс енгізу керек пе?

Қыздың сізбен кездескісі келетінін қалай білуге ​​болады

Өзіңіз үшін жасаған ыңғайлы ұя ұяға айналды ма?

2. Мораль мен күтпеген жағдайға назар аударыңыз

Әскери салада «қорқыныш» туралы ешқашан айтылмайды. Оның орнына екі аспектімен күресу керек: моральдық және күтпеген жағдай.

Мораль әскерлердің ынта-жігері мен сенімділігін сақтауды білдіреді, ал күтпеген жағдай орын алуы мүмкін барлық «жаман» жағдайларды болжап, оларды алдын-ала жоспарлауды білдіреді.

Сізге оқ-дәрі жетіспейтіні туралы алаңдамайсыз: сіз қосымша заттар жинайсыз. Аштық пен суыққа алаңдаудың қажеті жоқ: жылы киім киіп, қажет деп санайтыннан көп тамақ алыңыз.

Бұл қарапайым әскери идея - сіз өзіңіздің өміріңізге трансплантациялауға болатын идея.

Өзіңіздің қорқынышыңыз бен уайымыңызға назар аударыңыз және қандай күтпеген жағдайлар қажет болатынын анықтаңыз, сондай-ақ моральды жақсарту үшін сізге не көмектеседі.

Сіз аурудан қорқасыз ба? Күтім жоспарын құрыңыз, егер ол орындалатын болса, үйде қажет заттар болуы мүмкін.

Саяхат кезінде маңызды қағаздарды жоғалтудан қорқасыз ба? Көшірмелерін жасаңыз және оларды сенімді адамдарыңызға, қосымша көшірмесін адвокатыңызға және банкіңіздің сейфіне салыңыз.

Өзіңіздің мықты жақтарыңызды еске сала беріңіз және сіздің өміріңізде қаншалықты қабілетті және төзімді екеніңізді көрсететін дәлелдерге назар аударыңыз - маған сеніңіз, егер сіз оған көзіңізді ашсаңыз, сол жерде болады. Бұл сіз қандай жағдайға тап болсаңыз да, сіздің рухыңызды жоғары ұстауға көмектеседі.

3. Теріс емес, оң жағына назар аударыңыз

Бізде тек сонша күш пен көңіл бөлінеді. Біздің күнделікті өміріміздің әртүрлі аспектілері туралы сөз болғанда, біз сол нәрселерге қаншалықты көңіл бөлетінімізді таңдаймыз.

Сіз не назар аударасыз?

Сіз бірнеше сағат бойы әлеуметтік медианы айналдырып, онда айтылған барлық сұмдықтар туралы үрейленіп жатырсыз ба?

Немесе сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысып, әлемге жарық құйып жатырсыз ба?

Сіз өзіңіздің өміріңізбен, жақсылықтармен және өзіңізді қанағаттандыратын жұмыспен немесе хоббимен айналысумен айналысқанда, ақыл-ойыңызды ұстап алу қорқыныштан әлдеқайда қиын.

Қорқыныш сіз берген көңілден арылтады. Сіздің ойыңызды басқа нәрсеге бағыттаңыз, сонда қорқыныш басылады. Мұны жиі қайталаңыз, қорқыныш көп ұзамай бірінші кезекте өзінің ұнамсыз басын көтеру үшін күреседі.

4. Қорқыныш пайда болған кезде сізге көмектесетін мантра жасаңыз

Сіздің ақыл-ойыңызды бағыттау туралы айтатын болсақ, көптеген адамдар пайда болған кезде қорқынышпен жұмыс істеуге көмектесетін дұға, тырнақша немесе мантра жаттайды.

Біздің ойларымыз шындықты құру үшін көп нәрсе жасайды, сондықтан энергияңызды дамытқыңыз келетін нәрсеге бағыттаңыз.

Және тырнақшаларды іздеңіз мантралар (немесе өзіңіз жазыңыз), қорыққан кезде оларды қайталаңыз.

Фрэнк Герберт Дунасынан қорқынышқа қарсы литония мен көптеген қиындықтарды бастан өткерген кезде менің сүйікті ісім болды:

біреуге ғашық болған кезде не болады

Мен қорықпауым керек.
Қорқыныш - бұл ақыл-ойды өлтіруші.
Қорқыныш - бұл мүлдем жойылуды әкелетін аз өлім.
Мен өзімнің қорқынышыма тап боламын.
Мен оның үстімнен және өзім арқылы өтуіне рұқсат беремін.
Өткенде, мен оның жолын көру үшін ішкі көзді айналдырамын.
Қорқыныш кеткен жерде ештеңе болмайды.
Мен ғана қаламын.

5. Ақтаудың артына жасыруды тоқтатыңыз

Сіз қорқынышта өмір сүріп жатқанда, сізді қорқытатын нәрсе жасамаудың мүмкін себептерін табасыз.

Сіз өзіңіздің ойыңыздағы қорқынышқа қарсы тұрмағаныңыз үшін ақталатын боласыз. «Мен бұл үшін тым үлкенмін», «Мен тым бос емеспін» немесе «Менің балаларыма тұрақтылық қажет».

Бірақ бұл сіздің ойыңызда ғана шындық. Шындықта бұл нәрселер сізді іс-әрекетке тоқтату керек деген шындық жоқ.

Неліктен бірдеңе істей алмайтындығыңызды сылтау етуді тоқтату үшін оған қатысты аз ғана міндеттемелер қабылдаңыз.

Көп нәрсеге сенімнің белгісіз секірісі болудың қажеті жоқ. Секіріс енді сізді қорқытпайтын болғанша, оларды біртіндеп жоспарлауға және әрекет етуге болады.

Өз бизнесіңізді бастағыңыз келе ме? Мұны бүйірлік әбігерліктен бастаңыз және жіптерді ақырын үйреніп, клиенттеріңізді немесе клиенттеріңізді біртіндеп өз жұмысыңыздан біржола бас тартуға сенімді болғанға дейін әкеліңіз.

Сіз көлік жүргізуден немесе көлік құралын үйренуден қорқасыз ба? Лицензия алу үшін қажет болатыннан көбірек сабақ алыңыз, сонда сіз үйреніп, бұлшықет жадыңызды жоғарылатып, қабілеттеріңізге сенімді боласыз. Сынақтан өткен соң, сізді жақын ұстау үшін қысқа қашықтыққа және / немесе сабырлы және тәжірибелі жолаушыға көптеген жаттығулар жасаңыз. Сіздің қорқынышыңыз жақында басылады.

Өмірде ештеңеден қорықпау керек - тек оны түсіну керек.

Нақты денсаулық аурудың белгілерін жасырудан гөрі оның себебін анықтаудан туындайды көзі Сіздің қорқынышыңыз бойынша сіз оны бейтараптай аласыз.

Сонда сіз тоқтата алмайсыз.

Неге сонша қорқынышпен өмір сүретіндігіңізге сенімді емессіз бе? Сіздің қорқынышыңыздың тамырына жетуді қалайсыз ба? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын терапевтпен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.

Сізге ұнауы мүмкін:

Танымал Хабарламалар