Адамның өзін-өзі бағалауы тек өздерін қалай көретіндігінде ғана емес, сонымен бірге олардың әлемге қай жерде және қалай сәйкес келетіндігін қабылдауда да маңызды рөл атқарады.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамды үнемі өзін жақсы сезінбейтін, жеткілікті ақылды, жақсы көрінетін немесе қабілетті емес деген күмән тудыруы мүмкін.
Шындық мынада: бұл әлемдегі әрбір адамның күшті және кемшіліктері бар, ерекше қасиеттер және оларды өздеріне айналдыратын қызықтар. Олар бәріне ұнай бермейді және бәрі жақсы. Барлығына міндетті емес.
Екінші жағынан, өзімізді ұнатқанымыз маңызды. Біздің өзін-өзі бағалауды құру және жақсарту - бұл үлкен басқатырғыштың маңызды бөлігі.
Сонымен, өзін-өзі бағалауды құрудың бірнеше ұсақ жолдары қандай?
1. Жеке гигиенаны сақтаңыз
Душ, күтім және лайықты киім адамның психикалық әл-ауқатына қандай әсер етуі ғажап емес.
Адам өзін-өзі күтуді жиі сезінбейді, егер адам өзін жақсы сезінбесе. Бұл өзін-өзі бағалаудың жағымсыз сезімдерін тамақтандыруды жалғастыратын депрессияны жояды және күшейтеді.
Сыртқы күтім мен гигиена стандарттарын сақтау, сіз қанша қаламасаңыз да, уақыт өте келе адамның өзін-өзі қабылдауын жақсартуға көмектеседі.
2. Жағымсыз өздігінен сөйлесуді жою бойынша жұмыс
Адамның өзі туралы қазіргі ойларының сапасы олардың кім екендігінің жалпы көзқарасына әсер етеді.
Жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді сынап, итеріп, мүмкіндігінше шектеу керек.
Бұл дегеніміз, біз өзіміз туралы жағымсыз нәрселер ойлайтынымызды түсінгенде, оған белсенді түрде қарсы тұруымыз керек және оған өзімізде көрінетін барлық жағымды нәрселермен қарсы тұруымыз керек.
Өзіңіз туралы жағымды қасиеттер тізімін жасауға көмектесу үшін досыңыздың көмегіне жүгіну пайдалы болар. Әр күнді тізімді оқып шығудан бастаңыз немесе өзіңізді жағымсыз сөйлеуге қарсы тұру қажет болған кезде оны күні бойы қолданыңыз.
3. Ақылға қонымды мақсаттарды қойып, оларды орындаңыз
Мақсат қою адамды үлкен істерге жетелеуге көмектеседі. Кез-келген үлкен, қорқынышты мақсаттарға жету үшін әлдеқайда кіші мақсаттардан тұрады.
Журнал жүргізу мақсат қою, жоспарлау және іздену өзін-өзі бағалауды арттыра алады, өйткені біз өз қолымызбен не істегенімізді және сапарымызға жеткенімізді бақылап отыра аламыз.
Журнал біздің құндылығымыз бен құндылығымызды күмәнді ойларымызға дәлелдеуімізге көмектеседі. Ақыл міндетті түрде тырысатын болса да, қолыңызда ұстап тұрған нақты дәлелдермен дау айту қиын.
4. Өз-өзіне күтім жасау және стрессті басқару практикасы
Өзін-өзі күту күтім мен гигиена стандарттарынан асып түседі. Оған релаксация және стрессті басқару кіреді.
Өмір біздің өмірімізге азап пен уайым әкеледі. Басқару және қолдау үшін біз стрессті жеңілдететін іс-шаралармен айналысып, тыныштықты сезінуіміз керек өзімізге уақыт . Біз қарбалас тіршілікті біраз демалумен және босаңсумен теңестіруіміз керек.
Қарбалас өмірде өмір сүретін адамға өзін-өзі күтуді өзінің күйбең кестесіне енгізуге бару керек шығар.
5. Қателіктерден оңды табу үшін жұмыс жасаңыз
Барлық жағдай жақсы емес. Қате жасау және біз шынымен қуанған немесе қуанған нәрсені толығымен жару өте оңай болуы мүмкін.
Барлығы қателеседі, бірақ өзін-өзі бағалауы төмен адам өз қателігі үшін өз-өзіне қажетсіз қатал болуы ықтимал.
Қателеріміздің оң жақтарын табу, қателіктерді оқу тәжірибесі ретінде қарастыру және сол қателіктерге қарамастан мақсатымызға қарай жұмыс істеуді жалғастыру өзіндік құндылықты қалыптастыруға көмектеседі.
Шындық - бақытты бірнеше адам ғана кез-келген жетістік деңгейіне жетіп, жол бойында елеулі қателіктер жібермейді.
Қателіктер мен сәтсіздіктер жобаның соңына емес, құнды оқу тәжірибесі ретінде қарастырылуы керек. Сіз жай жұмыс істемейтін нәрсені білесіз және басқа нәрсені байқап көре аласыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- 11 Өзін-өзі жек көретін ойлаудың белгілері
- «Мен ешнәрсеге шебер емеспін» - неге бұл бір ӨТІ ӨТІР
- Ішкі монологты қалай көтеріңкі көңіл-күйге ауыстыруға болады
- Минимализмнен сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы болатын 5 әдіс
- Неге мен өзімді қатты жек көремін?
- Қажетсіз сезімді қалай жеңуге болады
6. Өмірдегі өз таңдауыңызды бақылауға алыңыз
Таңдамау әрекеті әлі таңдау жасайды. Өзін тағдырдың жазуымен қалдырып, жағдайды бақылауда ұстауға және ерік көрсетуге тырысудың орнына заттарды босатуға таңдау жасау керек.
Бұл « Болған іс болды ”Деп иықтарыңызды қысып, нәтижені өзгерту керек күшке көз жұмбай тұрып.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе өз өмірінде және өздерін қалай сезінетіндіктері туралы аз сезінеді. Мұның емі - мүмкіндігінше көп таңдау жасап, оны соңына дейін орындау.
Ия, кейде таңдау болмайтын жағдайлар болады. Бұл орын алады. Бірақ тағдырға неғұрлым аз қалдырған сайын, сіз өз өміріңізді бақылайтын болсаңыз, соғұрлым өзіңізді сенімді сезінесіз.
7. Тұрақты жаттығу бағдарламасын бастаңыз
Үнемі жаттығу жасау - дені сау адамның денсаулығын сақтаудың маңызды бөлігі. Бұл сізге физикалық тұрғыдан күшті сезінуі мүмкін, бұл сізге сенімділік пен ақыл-ой күштерін арттыруға көмектеседі.
Жаттығу бағдарламасы маңызды артықшылықтар беру үшін өте күрделі болмауы керек. Аптасына үш рет 30 минуттық серуендеу депрессиямен күресуге және адамның өзін-өзі бағалау сезімін жақсартуға көмектеседі.
8. Теңдестірілген, тұрақты тамақтаныңыз
Төмен өзін-өзі бағалау депрессия мен көңіл-күйге байланысты болуы мүмкін. Көңіл - бұл адамның тіршілік етуінің көптеген аспектілері, соның ішінде диета.
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздеріне қамқорлық жасауға немесе оларға қамқорлық жасауға лайық емес деп санайды, олар пайдалы емес пайдалы тағамдардан жұбаныш іздеуі мүмкін.
Теңдестірілген, тұрақты тамақтануды сақтау депрессиядан, стресстен арылуға және адамның өздері туралы түсінігін жақсартуға көмектеседі. Денеңізді жақсы отынмен тамақтандыру арқылы оны күтуге оңай болады.
9. Кейінге қалдыруға болатын тапсырмаларды орындаңыз
Тапсырмаларды орындау мақсат қоюдан өзгеше. Біздің барлығымызда бір күн ішінде шешуге тиісті көптеген ұсақ-түйектер мен міндеттер бар. Көбінесе бұл ұсақ-түйектер жолдың шетіне түсіп кетеді, өйткені біз бос емеспіз немесе жай ғана маңызды емеспіз.
Оларды кейінге қалдырмаңыз!
Басыңызға ілулі болмас үшін, «Іс» тізімінен шығуды бастаңыз.
Қарапайымды байқап көріңіз Бес минуттық ереже ! Егер үй жұмысы немесе міндеті бес минуттан аз уақытты алса, оны кейінге қалдырмаңыз. Дәл сол кезде жасаңыз және оны аяқтаңыз.
Менің жігітім маған тек мәтіндік хабарламалар жібермейді
Бұл бөлшектер мен міндеттердің басымызға ілінбеуі стрессті төмендетуі және өзін-өзі бағалауды күшейтуі мүмкін, өйткені біз өз ісімізді жүйелі түрде орындайтынымызды көреміз.
10. Дені сау, үнемі ұйқы кестесін сақтаңыз
Ұйқы - бұл психикалық әл-ауқаттың негізі. Ми ұйқының ең терең циклында көптеген маңызды көңіл-күйді теңестіретін химиялық заттарды шығарады. Ұйқының жетіспеуі депрессияға немесе басқа психикалық аурулардың немесе қызықтардың күшеюіне әкелуі мүмкін.
Біз қаншалықты жақсы ұйықтасақ, соғұрлым біздің ақыл-ойымыз тиімді жұмыс істей алады. Сонымен қатар, егер біз күні бойы шаршасақ, жағдайға немесе өзімізге ренжу әлдеқайда оңай.
Түнгі ұйқы - денсаулық пен денсаулықтың маңызды бөлігі. Бұл адамның көзқарасын жақсартып, жалпы өмірдегі стресс пен мазасыздықты жеңілдетуі мүмкін, бұл адамның өзін-өзі қабылдауы болып табылады.
Өзін-өзі бағалау, өзін-өзі сөйлеу және қабылдау өзін-өзі түзету үшін тым күшті деп санайтын адамға кеңес берушінің көмегі қажет болады.
Кеңесшілер тек «ессіз адамдарға» арналған деген стигма әлі де бар. Шындығында, көптеген адамдар ақылда жүрген нәрселерді түзетудің жақсы әдісін табуға көмектесу үшін кеңес берушілермен сөйлеседі.
Әңгіме «жынды» немесе тіпті психикалық ауру болу туралы емес. Кейде бізге нақты мәселелерді шешуге көмектесуге дайындалған адамның көмегі қажет болады.
Егер сіз күресіп жатсаңыз, сертификатталған психикалық денсаулық маманынан көмек сұрау - бұл жауапты әрі батыл іс. Ми өте күрделі нәрсе!
