Сіздің ішкі монологыңыз бәріне шағымданатын және сізді үнемі қорлайтын негативті, мылжыңға жататын сияқты ма?
Олай болса, сіз жалғыз емессіз: біздің көпшілігіміз өзіміздің ең жаман сыншыларымыз болуға бейім және өзгелерге қарағанда өзімізге әлдеқайда қатал.
Сондай-ақ, біз әр түрлі жан түршігерлік жаңалықтарға кезіккенде, әлеуметтік желілерде болсын, теледидарда болсын, тіпті әріптестеріміз жай ғана талқылайтын болсақ, позицияны сақтау қиын. Біздің ішкі монологтар бұл қаталдығын көрсетеді: біз жасай аламыз көңілі түсіп кету оңай, немесе ештеңе істеуге тұрарлық емес екенін сезінеді, өйткені әлем бәрібір жарылып кетеді, сондықтан неге мазасыздану керек және т.б.
Сіз мұны жүйелі түрде жасайсыз ба? Осындай жағымсыз өзін-өзі сөйлеу пайдалы екенін таптыңыз ба? Немесе бұл сізді одан да нашар сезінеді ме?
жігітке өз сезіміңді қалай айтуға болады
Бұл дауысты анағұрлым қолдаушы және жігерлендіретін дауыспен өзгерту біраз күш жұмсауды қажет етеді, әсіресе егер сіз төмендеуші болуды әдетке айналдырсаңыз - бірақ позитивті және көтеріңкі нәрсеге деген көзқарасыңызды түзетудің тәсілдері бар.
Өзіңізге балаға қалай қарасаңыз, сондай жұмсақ әрі сүйіспеншілікпен қараңыз
Келесіде сіз өзіңізді психикалық тұрғыдан қорлайтыныңызды немесе қорлайтыныңызды білгенде, сәл уақыт бөліп, алты жасар балаға қандай әсер ететінін ойлаңыз. Егер бұл көмектесе алса, сол жастағы фотосуретіңізді жақын жерде сақтаңыз және өз бетіңізге, көзіңізге қараңыз.
Бұл кішкентай тұлға қайрау осындай ренжіткен сөздерге бола ма?
Бұл көздер жыртып?
Анау бала басын іліп қояр ма еді ұят және ауырсыну өйткені оларды жақсы көруі керек және оларды өсіруі керек біреу оларға қатыгездік көрсетіп жатыр ма?
ол кете бастаған кезде
Әрине, біз кейде кішкентай бүлдіршіндерге ренжиміз, бірақ сонымен бірге олар қоршаған әлемді анықтауға тырысып жатқанын мойындаймыз және оларды жұмсақтықпен, жігер мен сенімділікпен айту керек.
Сіздің ішкі балаңыз сіздің көп бөлігіңіз екенін және әлі де мейірімділік пен жұмсақтықты қажет ететінін ұмытпаңыз. Егер сіз бірдеңені бұрап тастадым деп ойласаңыз, жағдайдағы әзілді тауып көріңіз және оны жіберіңіз.
Сол сияқты, егер сіз өзіңіздің екеніңізді анықтасаңыз толғану сезімі айналаңызда болып жатқан ұнамсыз жексұрындардан өзіңізге тайм-аут беріп, өзіңізге күтім жасауды ұнатыңыз. Осы жерде болу керектігін ескертіңіз және осы сәтте тынысыңыз жақсы екенін ескеріңіз.
Терістікті позитивке ауыстырыңыз
Сіз айналаңыздағы қуаныш пен сұлулықты танудың орнына өмірдің жағымсыз жақтарына тоқталатындығыңызды байқайсыз ба?
сені сүйемін деп айту қашан дұрыс
Енді сол бойынша жұмыс істейік.
Дәптер мен қалам алыңыз. Бұл сіздің телефоныңыздан бас тартқыңыз келетін нәрсе емес - бұл тәсіл әлдеқайда негізделген және адами болуы керек, өйткені біз электроникаға тым көп уақыт жұмсаймыз.
Сіз өзіңізді жағымсыз нәрсеге орап алған сайын, төменге бағытталған спиралды тоқтатып, оның орнына жағымды жағын іздеңіз. Жүрегіңізді сәл жеңілдететін біреуін тапсаңыз, жазып қойыңыз. Бұл ноутбук сіз ойлаған барлық керемет, көтеріңкі көңіл-күйлерге арналады, сіз әдеттегідей жанды жоятын жексұрындардың орнына.
Сіздің денеңіздің қандай-да бір аспектісіне байланысты сіз депрессиядасыз ба? Сіз таңқаларлық нәрсені жазыңыз: сіз сыртқы түріңіздің жиынтығынан әлдеқайда көпсіз, және сіз күшті, мейірімді, немесе өнерлі талантты болсаңыз да, сізде басқалар бағалайтын және әлемді танытатын керемет қасиеттеріңіз бар жақсы жер.
Жануарларға қиянат жасау туралы қайғылы әңгіме естідіңіз бе? Оның орнына сіз кездестірген керемет оқиғаны жазыңыз немесе өзіңіздің жануарлар серігіңіз сізді қалай сезінетінін жазып алыңыз. Сіздің итіңіз бен мысығыңыз көңілді нәрсе жасады ма? Сізді теңіз шошқасынан жұмсақ тырс еткізу оянды ма? Мұны жаз.
Экспозицияны азайтыңыз
Келесі аптада немесе одан да көп уақыт ішінде негативтің қай жерде болатынын ескеріңіз. Мұны жасағаннан кейін, сіз өзіңіздің өміріңізді жою үшін шаралар қабылдауға болады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін керемет жасайды.
Сіздің Facebook, Instagram және Twitter арналарыңыз ашуланшақтық пен қорқынышты оқиғаларға толы екенін байқадыңыз ба? Осы есептік жазбалардан бас тартыңыз және оларды жігерлендіретін, қуанышты жаңалықтарға, сүйкімді сәбилердің фотосуреттеріне және әлемде оң өзгеріс әкелетін адамдар туралы әңгімелерге назар аударатындармен ауыстырыңыз.
Сіздің өміріңізде сізге нашар қарайтын немесе теріс адамдар бар ма энергияңызды сарқыңыз ? Сіз олармен жағдай туралы сөйлесуге тырысып, олардың сізге деген мінез-құлқын өзгертуін сұрай аласыз, бірақ егер олар нарциссистік болса немесе өздерінің депрессиялық спиралында қалып қойса, олар жоба сізге ақыры олардың әрекеттері негатив тудырады деп сені ренжітуімен аяқталады. Керісінше, олармен көп уақыт өткізуден аулақ болған жөн.
мұралардың 2 маусымы болады
Сіздің жарығыңызға от жағатын, сізді қайта қуаттандыратын, жігерлендіретін және өзіңізді таң қалдыратын адамдармен араласқан жақсы емес пе? Сіз жасаған кезде ішкі монологыңызға не болатынын қадағалаңыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- «Мен ешнәрсеге шебер емеспін» - неге бұл бір ӨТІ ӨТІР
- Сіз өзіңізді сыйламайтындығыңыздың 20 белгісі (және қалай тоқтату керек)
- Кемшілікті қалай тануға болады (және оны жеңудің 5 қадамы)
- Өзіңді қалай кешіруге болады: 17 кеңес жоқ!
- Үздік өзін-өзі көмек кітаптарының 9-ы
- Позитивті адамдар күн сайын жасайтын 11 нәрсе
Позитивті әрекет жасаңыз
Аз нәрселер адамды өз бастарына қамалып қалғандай аздап адастыруы мүмкін. Бізге күн сайын соншалықты негативтер ұшырасады - іштен де, сырттан да - жәбірлену мен азап шегу ойларынан арылу қиын болуы мүмкін.
Бұған қарсы тұрудың бір жолы - кішкене болса да, қандай-да бір іс-әрекет жасау арқылы өзімізді күшейту. Тереза ана не деді? «Біздің бәріміз бірдей ұлы істер жасай алмаймыз. Бірақ біз кішігірім нәрселерді үлкен сүйіспеншілікпен жасай аламыз ». Бұл өте дәл, және әрқайсысымыздың бір нәрсе жасау мүмкіндігі бар, егер ол сол кезде кішкентай болып көрінсе де.
Сізде бар дағдыларды қолданыңыз және оларды өзіңіз қатты сезінетін мақсатқа бағыттаңыз. Сіз керемет жазушысыз? Жергілікті саясаткеріңізге хат жазыңыз немесе Amnesty International сияқты қайырымдылық ұйымдарының атынан жазыңыз. Сіз тоқыма аласыз ба? Жіптен қалған жіптерден жаңа туған нәрестелерге арналған шляпалар, тастанды құстарға арналған ұялар, босқындар отбасыларына арналған көрпе алаңдар немесе жетім балаларға арналған жылы киім тоқу үшін пайдалануға болады.
Самоа Джо мен Рим билігі байланысты
Сізде болған кезде мақсат сезімі , сіз өзіңіздің көз алдыңызда автоматты түрде үлкен құндылыққа ие боласыз - рухтың жеңілдігін сезінуден аулақ бола алмайсыз, өйткені сіз әлемде қандай да бір жақсылық жасап жатырсыз ... және сол жақсылық сіз өзіңіз көргеннен (және сөйлескеннен) көрініс табады .
Сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызды таңдайсыз
Виктор Франкл туралы естідіңіз бе? Ол кітап жазған терапевт және психиатр болды Адамның мағынаны іздеуі. Бұл тақырып тек ер адамдар туралы ойлауға жол бермеңіз, алайда «адамзат».
Ол 1946 жылы, Франкл бірнеше жыл концлагерьлерде болғаннан кейін жазылған: алдымен Освенцим, содан кейін Дахау. Ол оны психотерапевт тұрғысынан жазды, өйткені ол концлагерь өмірінің сұмдықтарын бастан өткеруде және түрмеде жатқанда барлық жақындарынан айырылды.
Сол кітаптағы дәйексөздердің бірінде:
Адамнан бәрін алуға болады, бірақ бір нәрсе: адамның бостандықтарының соңғысы - кез-келген жағдайда өз көзқарасын таңдау, өз жолын таңдау.
Ол өте дұрыс болды. Бұл шынымен байланысты біз осы дүниеге қалай әрекет ететінімізді таңдау: біз қалай ойлаймыз, қандай ойларға тоқталуға мүмкіндік береміз және қандай әрекеттер жасауымыз керек. Өзіңізді жағымсыз әңгімелерден арылту қиынға соғуы мүмкін, бірақ егер сіз бұл туралы нақты шешім қабылдасаңыз, онда сіз дені сау, бақытты және жағымды ойлауға алғашқы қадамыңызды жасадыңыз.
