Сіз ашуланған серіктес болсаңыз да, серіктес болсаңыз да, қарым-қатынаста көңілсіздік қалыпты жағдай.
Егер сіз бақылаудан шыға алмайтындай сезінсеңіз, ашудың кез келген жағына қатысты бірнеше ұсыныстар алдық.
Қауіпсіздікті сезіну сіз үшін әбден лайық нәрсе екенін және егер сізге қажет болса, әрдайым көмек болатынын ұмытпаңыз.
Терапияға немесе кәсіби көмекке келетін болсақ, сіз өзіңіздің ашуыңызды басқара алмайсыз ба немесе оны қабылдайтын адамсыз ба, жоқ.
Бұл қарым-қатынаста ашумен күресу бойынша біздің ұсыныстарымыз, бірақ егер сізге қажет болса немесе қажет болса, басқа көмек бар.
Сізге ер адамның әріптесі сізді қызықтыратынын қалай айтуға болады
1. Себептерін қарастырыңыз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Егер сіздің серіктесіңіз үнемі ашуланса немесе олардың сезімдерін басқара алмайтын болса, шешуді қажет ететін негізгі мәселе бар.
Әрине, кейде бәріміз ренжиміз, бірақ сіздің өміріңізде сізді мазалайтын ашуды басқару мәселесіне шыдамауыңыз керек.
Бұл ашулануды не басқара алмауды тудыруы мүмкін екенін қарастырыңыз.
Бұл олардың балалық шағымен немесе жұмыста болып жатқан нәрселермен байланысты, оларды қатты мазалайды ма?
Сіздің серіктесіңіздің мінез-құлқының артында тұрған себептер туралы ойлана отырып, сіз оларға жанашырлық таныта аласыз және олардың алдында тұрған мәселелерді шешуге көмектесесіз.
Сіз ашуланған серіктессіз
Неліктен қатты ашуланғаныңыз туралы ойланыңыз - сіздің өміріңізде сіз өзіңізді басқара алмайтындай сезінесіз бе?
Сіз жерлеген нәрсе бар ма, ол ашуланшақтыққа айналады ма? Немесе сізді үнемі итеріп жіберетін нәрсе бар ма?
Қандай болса да, сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңіздің себептерін анықтауға тырысуыңыз керек. Сіздің иррационалды мінез-құлқыңызға не себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз, сонда сіз оны шеше аласыз.
2. Үлгілер мен триггерлерді іздеңіз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Сіздің серіктесіңіз ашуланғанға дейін үнемі орын алатын нәрсе туралы ойлауға бола ма?
Мүмкін, олар спорттық команда ұтылған сайын тұтқадан ұшып кетуі мүмкін. Мүмкін бұл жұмыстағы кездесуден кейін немесе белгілі бір адамды көргеннен кейін шығар.
Ашуланған эпизодқа дейін не болатынын ойша жазып алуға тырысыңыз.
Бұл сізге мінез-құлықты не қозғағанын анықтауға көмектеседі және бұл туралы оларға ренжісудің орнына, қамқорлық жасайтын жерден сөйлесуге жақсы жағдай жасайды.
Сіз ашуланған серіктессіз
Өзін-өзі білу жалпы өмірде маңызды, бірақ сонымен бірге сау және дұрыс қарым-қатынас жасау өте маңызды.
Егер сіз қатты ашулана алатындығыңызды білсеңіз, оның неден басталатынын ойлаңыз.
Мүмкін, біреу сізді ренжітетін нәрсе туралы, мысалы, саясат туралы сөйлескенде немесе сіздің бас директорыңызбен жаман кездесуден кейін өз жұмысыңызға сенімсіздік сезінгенде болуы мүмкін.
Сіздің мінез-құлқыңыздағы заңдылықтарды табуға тырысыңыз, бұл сізге триггерлердің әсер етуін шектеуге және олармен сау жолмен күресуді үйренуге көмектеседі.
3. Адал қарым-қатынас жасаңыз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Сіздің серіктесіңіз кейде олардың қаншалықты ренжитінін жақсы білетін шығар, бұл олармен сөйлесуді жеңілдетеді.
Адал, ашық жерден келіп, өзіңізді қалай сезінетініңізді жеткізіңіз.
Барлық кінәні оларға жүктемеңіз, бірақ олардың мінез-құлқының қандай болатынын және олардың нәрсеге қатты ашуланғанын көру сізді алаңдататыны туралы хабарлаңыз.
Бұл сіздің оларға деген қамқорлығыңызды және оларды кінәлі сезініп, бақылаусыз сезінуден гөрі, оларға сүйіспеншілікпен жақындасып жатқаныңызды көрсетеді.
Сіз оларға осы мәселелерді шешуге көмектескіңіз келетінін, бірақ олардың істеп жатқан ісі үшін жауапкершілік алғанын қалайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Сіз ашуланған серіктессіз
Егер сіз ашуланшақ адам екеніңізді білсеңіз, бұл туралы серіктесіңізбен сөйлескен жөн.
Бұл сіздің оларға деген қамқорлығыңызды және сіздің мінез-құлқыңыз өз еркіңізден шығуы мүмкін екенін білетіндігіңізді көрсетеді.
Сіздің іс-әрекеттеріңізді мойындау арқылы сіз ересек екеніңізді және есеп беретіндігіңізді көрсетесіз.
Бұл сіздің серіктесіңізге сенімділік пен қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі және сіз оларды өз кезегінде жақсы сезінетін өзгерістер енгізуге дайын екеніңізді көрсетеді.
Егер олардың жасап жатқан ісі кейде ашуландырса, оларды кінәламай адал болыңыз. Оларға сіздің екі мінез-құлқыңыз қарым-қатынасқа әсер етпестен, оларға қалай әсер ететіндігін айтыңыз.
4. Өз үміттеріңізбен бөлісіңіз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Егер сіздің серіктесіңіз жиі ренжісіп, ашуланса, бұл сізді ренжітуі және тоздыруы мүмкін.
Олардан және сіздің қарым-қатынастарыңыздан қандай үміт күтетіндігіңізді білдіру сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
Сіз тілейсіз сүйікті сезіну және қауіпсіз, және сіз сияқты өзіңізді білдіруге болады.
Оларға не қалайтыныңызды және осы мақсатқа жету үшін сіз қалай түзетулер жасай алатыныңызды айтыңыз.
Ким Су Хён туралы фильмдер мен телешоулар
Шынайы болыңыз - әрқайсысы кейде ашуланады, сондықтан сіз оларды үнемі жұмсақ болады деп күте алмайсыз, оларға бейімделуге уақыт беріңіз және жаңа адамды бір түнде күтпеңіз.
Сіз оларды әлі де жақсы көретіндігіңізді және олардың бүкіл жеке басын өзгерткіңіз келмейтінін түсіндіру маңызды.
Сіз олармен бірге болғыңыз келеді, сіз олардың эмоцияларын біршама көбірек басқарғанын қалайсыз.
Сіз ашуланған серіктессіз
Мүмкін сіздің қарым-қатынасыңыздағы бір нәрсе үшін сіз ашуланған шығарсыз, немесе сіз өз серіктесіңіздің алдында ашық ашулана алатындығыңызды сезінесіз, өйткені олар сізді әрдайым кешіреді және сіздің мінез-құлқыңыз үшін орын алады.
Егер сіз ашуыңызды басқара алмай қиналсаңыз, серіктесіңізге қарым-қатынаста олардан не күтетініңізді айтыңыз.
Мүмкін сіз оларды сабырға шақырыңыз және сіздің іс-әрекеттеріңізді реттеңіз дейді. Мүмкін сіз олардың сіздің жаман күніңіз туралы әңгімелеріңізді тыңдауы және ашуланған кезде кеңес беруі үшін олар сізді күтеді деп күтесіз бе?
бос демалмаңыз
Олар сіздің мінез-құлқыңызды қалай орналастыру керектігін білмеуі мүмкін, бұл сізді одан да көп ренжітуі мүмкін.
Сіздің серіктесіңізге сізден қандай үміт күтуге болатындығын айта отырып, сіз үйлесімді қарым-қатынас пен теңгерімді көңіл-күйге ұмтыла аласыз.
Әділетсіздік жасамаңыз және олар сіздің күн сайын сіздің бастығыңыз туралы айқай-шуыңызды тыңдауға дайын болады деп күтіңіз, әрине.
Қамқорлық пен ықыластың ақылға қонымды деңгейі туралы ойланыңыз және мұны не үшін қалайтыныңызды түсіндіріңіз. Бұл олардың сізге көмектесуіне және оларды жақсы сезінуіне көмектеседі.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Ашуды қалай босатуға болады: 7 қадам жоқ!
- Эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады: 17 кеңестер жоқ!
- 20 Салауатты жеңу дағдылары: жағымсыз эмоцияны жеңілдету стратегиясы
- Серіктесіңіздің құбылмалы көңіл-күй өзгеруіне жақындаудың 6 тәсілі
- Өзіңізді тітіркендіргіш сезінген кезде қолданатын 12 стратегия
- Келіссөздер жүргізуге келмеуі керек 20 қарым-қатынасты бұзушылар
5. Шекара қойыңыз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Көбіне қатты ашуланатын адаммен бірге болу қиын болуы мүмкін, ал бұған ыңғайсыз болған дұрыс.
Біз айтқанымыздай, сіз бір түнде серіктесіңізден мүлде басқа адам болады деп күтуге болмайды, бірақ шекараларды белгілеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және олардың көңіл-күйлерін қалыпты етуге шақырады.
Тағы да, адал және қамқор болыңыз, бірақ кейбір негізгі ережелер мен шекараларды орнатыңыз.
Бұл, әрине, сіздің күткеніңізді айтудан туындайтын болады және бұл тек осы үміттерді іс жүзіне асырудың әдісі.
Егер сіз олардың күн сайын шағымданып, аз ренжитінін күтесіз деп айтсаңыз, оған шекара қойыңыз - әрқайсыңыз жұмыстан кейін 10 минуттан кейін әріптестеріңіз туралы күңкіл айтуға, бастығыңызды сынауға немесе сізді ренжіткен досыңызға шағымдануға рұқсат етесіз.
Бұл зиянды мінез-құлыққа қатысты кейбір шектеулерді орнатудың әдісі және болашақта өзін-өзі реттеп, оңай тынышталуына көмектеседі.
Сіз ашуланған серіктессіз
Сіздің қарым-қатынасыңыздағы ашуланған адам ретінде, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен қандай шекара қойғыңыз келетінін, сондай-ақ олар сізге шекара қою арқылы сізге қандай көмек бере алатындығын ойлаңыз.
Егер сіз өте тез ашуланатындығыңызды білсеңіз, сіз 5 минуттан кейін айқайлағаннан кейін олардың басып кіретініне келісіңіз, содан кейін сіз тоқтауыңыз керек.
Сонымен қатар, сіз жеке кеңістіктің шекараларын орнатқыңыз келуі мүмкін.
Кейбір адамдар ашуланады, содан кейін олар басқа жағдайға тап болмас бұрын бұл үшін ешқандай шығыс болмайды.
Олар жұмыстан үйге оралуы мүмкін және өздерінің жаман күндерін серіктесіне бірден өздерін қаншалықты жынды екендіктерін айқайлап айтуы мүмкін! Бұл психологиядағы орын ауыстырудың мысалы .
Сіздің серіктесіңіз мұны кездейсоқ жігерлендіруі мүмкін немесе сіз олардың істеген кішігірім әрекеттері үшін оларға одан әрі ашулануыңыз мүмкін, бұл сіздің ешқашан ашуланбайтын, бірақ онсыз да қатты ашуланғаныңыз үшін сізді қатты ренжітті.
Мүмкін сіз жұмысты аяқтағанға дейін немесе достарыңызды өңдеп, реттейтін уақыт аралығында жарты сағат сұрағыңыз келеді.
Осы жарты сағат сізге кез келген ашулану сезімімен келісуге көмектеседі, содан кейін сіз өзіңізді сергіп, бақылауды сезініп, күннің келесі бөлігіне бара аласыз.
6. Өзіңізді және сіздің қажеттіліктеріңізді құрметтеңіз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Сіздің серіктесіңізден не қажет екенін ойлаңыз. Салауатты қарым-қатынас орнату үшін екеуіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру қажет.
Әрине, әрдайым емес, бірақ ол сізді ренжіткен немесе сатқындық сезінетін кездерді теңестіретін жеткілікті.
Өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді бағалы сезінесіз бе? Сіз өзіңізді бақытты сезінесіз бе? Егер бұл сұрақтарға жауап ‘әрдайым емес’ және ‘ешқашан’ арасында болса, сіз шынымен қарым-қатынастан не алып жатқаныңызды ескеруіңіз керек.
Сізге маңызды, сондықтан сіздің қажеттіліктеріңіз де. Ашуланған адаммен бірге болу дегеніміз - сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңыз үлкен сезімдер мен ойларға байланысты жиі назардан тыс қалады немесе көлеңкеде қалады - олар айқайлайды, сіз сөйлесесіз, сондықтан сіз өзіңізді жиі естімегендей сезінесіз.
Сіздің серіктесіңіз өз жұмысына шағымданумен айналысқаны соншалық, сіз ешқашан жұмысыңыз, достарыңыз немесе өміріңіз туралы сөйлесуге мүмкіндік ала алмайсыз.
Сізді тыңдайсыз ба немесе әрдайым тыңдауыңыз керек пе?
Сізге бір нәрсеге ашулануға рұқсат етіле ме, әлде олар бұл сезімді монополиялап, сізді тек оны қабылдауға, өзіңіздің көңілсіздіктеріңізді жұтып, тыныштықты сақтау үшін жақсы ойнауға мәжбүр етіп қалдырады ма?
Тереңдікте сіз жауаптарды білесіз.
Сіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді тыңдап, оларды құрметтеңіз - сіз ешқашан ‘олардың ашуына төзуге’ немесе ‘тек онымен күресуге’ мәжбүр болмауыңыз керек.
Сіз ашуланған серіктессіз
қарым -қатынаста қажет емес сезіну
Алғашқы ойлау нүктесіне қайта оралсақ, сіздің ашулануыңыздың себептері қандай?
Мүмкін сіздің қарым-қатынасыңызда сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттанбауы мүмкін, бұл сізді ренжітеді және сізді кірпік қақтырады.
Мүмкін сіздің серіктесіңіз керемет болуы мүмкін, бірақ сіздің қалған өміріңіз өзін бақылаусыз сезінеді, ал сіз оны айқайлап, айқайлау арқылы алып тастайсыз, өйткені сіз өзіңізді сезінуіңіз керек болып табылады бақылауда.
Бұл сіздің серіктестіктегі немесе кең өмірдегі қажеттіліктеріңіз болсын, егер сіз өзіңіздің ішіңізде үнемі ашуланшақтық сезінсеңіз, сіз оларды қанағаттандырмайтын шығарсыз.
Көбірек қанағаттануға не көмектесетінін қарастырыңыз.
Мүмкін сіздің серіктесіңіз ешқашан жақындықты бастамайды және сіз өзіңізді ашуланшақ сезінетін сенімсіздік танытасыз.
Мүмкін сіз бір жыныстағы адамдармен достық қарым-қатынасына шынымен қызғанатындығыңыз үшін ашуланшақ шығарсыз, бірақ оны қалай білдіруді білмейсіз.
Мүмкін сіз өзіңіздің барлық еңбекқорлығыңыз үшін сізді мойындамай жатқан шығарсыз және сіздің бастығыңыз сізге жаман қарайды - сіз оларға айқайлай алмайсыз, сондықтан сіз өзіңіздің «қауіпсіз кеңістігіңізге» жеткенше оны бөтелкеге құйып, бәрін жібере аласыз.
Қандай да бір қажеттіліктер деп ойласаңыз да, олар қанағаттандырылмайды және сіз мұның барлығын серіктесіңізге жүктемей, сізге көмектесетін сыртқы тәсілдерді іздеуіңіз керек.
7. Сыртқы көмекке жүгініңіз және қарым-қатынасты тоқтату туралы ойланыңыз.
Сіз ашуланған серіктеспен бетпе-бет келесіз
Егер сіз өзіңізді қарым-қатынаста қауіпті сезінсеңіз, сыртқы көмекке жүгінуіңіз керек.
Ешкім қорқынышта өмір сүрмеуі керек - әсіресе, оны сүйетін және оны сүйетін адам тудыратын қорқыныш.
Көптеген адамдар серіктестерімен қарым-қатынаста болады, олар ашуланады және оларды ренжітуі мүмкін, өйткені олар кетуден қатты қорқады немесе өз серіктесін өзгерте аламын деп ойлайды.
Өздерін пісіріп жатқан кезде ант беретін серіктес пен сіздің мінез-құлқыңызды ашумен басқарып, сізді қорқынышқа бөлейтін серіктестің арасында айырмашылық бар.
Егер бұл соңғы болса, сіз оларды ешқашан, ешқашан өзгерте алмайсыз. Олар көмекке мұқтаж, ал сіз өзіңізді қорғау үшін кетудің жолын іздеуіңіз керек.
Ия, бұл күрделі бетбұрыс жасады, бірақ біз өзіңізге қараудың қаншалықты маңызды екенін айта алмаймыз.
Өзің жақсы көретін адамды тастап кету сізді жаман адам етпейді.
Көмекке мұқтаж немесе осал адамды сізді қорқытатындай етіп, қауіп төндіретін болса, тастап кеткеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеуіңіз керек.
Көмек алудың көптеген жолдары бар: онлайн форумдардан бастап, сенуге болатын жақын достарға дейін, сенім телефондарынан кеңес берушілерге дейін.
Өзіңізді серіктесіңізден гөрі жақсы көруіңіз керек екенін ұмытпаңыз, тіпті бұл оларды өзіңізді қорғау үшін қалдыру керек болса да.
Сіз ашуланған серіктессіз
Мақалаға жету арқылы сіз «ашуланған серіктес» ретінде қазір аздап шабуылға ұшыраған шығарсыз.
Ештеңе олай емес - бұл жай ғана солай екенін көрсетеді сен олардың сезімдерінде қиындықтар бар және сен кім олар үшін жауапкершілікті өз мойнына алуы керек.
Сіздің эмоцияларыңыз көбінесе сыртқы факторларға байланысты, сондықтан ешкім сізден ешқашан қарым-қатынасыңыздан түңілмейді деп күтпейді.
Алайда, егер сіз ашуды басқару дағдыларының төмен екенін білсеңіз, онда олар үшін жауап беріп, мәселелеріңізді шешудің жолдарын іздеңіз.
Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, сыртқы көмекке жүгінудің көптеген жолдары бар, әсіресе егер сіздің ашуыңыз өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигізуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз.
Терапия таңғажайып болуы мүмкін - бұл сіздің ашулануыңыз сіз білмейтін нәрсеге байланысты болуы мүмкін және терапевттер сізге оны ашуға көмектесуге дайын және онымен айналысыңыз, осылайша сіз салауатты өмір сүре аласыз.
Мүмкін, қарым-қатынас сіздің ашу-ызаңызды тудыруы мүмкін, бұл жағдайда сіздің жазғаныңыздың барлығын оқып шығуыңыз керек, сіздің іс-әрекеттеріңіздегі заңдылықтардың пайда болу себептерін анықтаудан бастап, шекараларды орнатуға дейін, сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылып жатыр ма деп сұрауға дейін.
сізге сәйкес келмейтін сияқты сезіну
Мүмкін сіз сезінетін шығарсыз сіздің қарым-қатынасыңыздағы көңілсіздік - сіз оларды жақсы көресіз, бірақ сіздің серіктесіңіз сізді неге эмоционалды (және мүмкін физикалық) қанағаттандырмайды?
Мұндай тәжірибе сізді қатты ашуландырады және ашуландыруы мүмкін, және сіз бұл сезімдерді көмуіңіз мүмкін, өйткені сіз өзіңізді жақсы көретін және сізді жақсы көретін адаммен бақытты болмағаны үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз.
Содан кейін бұл ашуланшақтықпен көрінетін эмоциялардың өсуіне әкелуі мүмкін.
Сіз өзіңізге қарап, қарым-қатынасты тоқтатқаныңыз және қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың ішкі жолдарын іздегеніңіз дұрыс шығар деп ойлауыңыз керек.
Бұл мәселелерді шешу сізге оларды көмуге емес, бақылауды сезінуге көмектеседі.
Бұл ашуланған серіктеспен қарым-қатынас жасаудың кейбір тәсілдері немесе сіздің ашуыңыз.
Әрине, сізде осы сезімдерді бастан кешірудің басқа да мыңдаған себептері бар және оларды шешудің маңызды қадамдары - ашудың артында тұрған себептерді қарастырып, содан кейін оларға қарсы тұру және оларды жою үшін шаралар қабылдау.
Жоғарыда айтылғандай, егер сіз өзіңізді қауіпсіз сезінбейтін болсаңыз, көмекке жүгініңіз және мүмкіндігінше өзіңізге қараңыз.
