Сіз көп нәрсені аяқтағыңыз келеді ме?
Басқа мақсаттарға жетесіз бе?
Сіз денсаулығыңыз мықты бола ма?
Өзіңізге үлкен өмір саласыз ба?
Ерік-жігеріңді арттыру - бұның бәріне көмектеседі және тағы басқалар!
Американдық психология қауымдастығы бізге:
Ерік күші - өзін қанағаттандыруды кейінге қалдырудың негізгі қабілеті.
ол саған жоқ екенін көрсетеді
Өз-өзіне риза болуды кейінге қалдыру, өзін-өзі басқаруға машықтандыру - ұзақ уақыт бойы кез-келген нәрсені құрудың маңызды бөлігі.
Сондай-ақ, ерік күшін тәртіп деп санауға болады.
Және тәртіпті істерді аяқтауда маңызды , өйткені бұл мотивацияға қарағанда күшті.
Неліктен?
Бір нәрсені өзгертуге немесе салуға деген ұмтылыс өткінші. Бұл тілек біз мотивация деп атаймыз.
Мақсатыңызға көбірек уақыт пен күш жұмсай бастағанда, мотивация жол бойында оңай түсіп кетуі мүмкін.
Мотивацияның алғашқы найзағайы өшіп, оны ерік-жігермен және сіз бастаған нәрсені орындау тәртібімен ауыстыру керек.
Ерік күші физикалық бұлшықет сияқты жұмыс істейді. Сіз қаншалықты көп ерік-жігер жұмсасаңыз, соғұрлым көп ақыл-ой қуатын жұмсап, соғұрлым шаршап-шалдығасыз. Сіз неғұрлым қажыған сайын, ерік-жігеріңізді жүйелі түрде жұмсау соғұрлым қиын болады.
Бұлшықетті физикалық жаттығулар жасау сияқты, сіз дереу немесе шексіз жаттығу жасай алмайсыз. Сізге жаттығу және демалыс қажет.
Сіз диваннан бірден марафон жүгіруге бара алмайсыз. Болашақ марафоншы шаршамау, күйіп қалмау немесе өздеріне зиян келтірмеу үшін баяу бастауы керек және өздерін әдістемелік тұрғыдан дайындауы керек.
Сол қағида ерік күшін қалыптастыру үшін де қолданылады.
Қиындықтардан аулақ болыңыз және өзіңіздің ақыл-ой қорыңызды толтыру үшін үнемі бос тұрып қалуыңызға көз жеткізіңіз.
Айтуынша, сіз өзіңіздің ерік күшіңізді қалай арттырасыз?
1. Күнделікті жеңіл іс-әрекетті таңдап алыңыз.
Кез-келген жеңіл, күнделікті іс-әрекет сіздің ерік-жігеріңізді әдеттегідей нығайтуға көмектеседі.
Ерік бұлшық еттерін жаттығу үшін бір нәрседен бастаңыз. Бұл сізге жаңа әдеттер қалыптастыратын немесе өмір салтын өзгертетін жалпы негіз құруға көмектеседі.
Кейбір ұсыныстар - 15 минуттық медитация, серуендеу, төсегіңді жинау, ыдыс жуу, жатын бөлмеңді жинау, журнал жазу немесе шығындарыңды қадағалау.
Бұл іс-шаралардың барлығы салыстырмалы түрде қарапайым және оларды үнемі жасай бастағаннан кейін көп уақытты қажет етпейді.
2. Зейінді жаттықтырыңыз.
Біздің көптеген әдеттеріміз автоматты ойлау мен импульсивтіліктен туындайды.
Автоматты ойлау - бұл сіздің өзіңіздің әдепкі тәсіліңіз немесе сіздің іс-әрекетіңіз, бұл әдетте өзіңіздің жағымды және жағымсыз әдеттеріңізден туындайды.
Сізге тез арада жайлылық әкелетін нәрсеге асығыс қол жеткізуге болады, өйткені ол сізге жұбаныш әкеледі және бұл сіз жасайтын нәрсе.
Темекіні тастағысы келетін темекі шегушіні қарастырайық. Олар никотинге тәуелділікпен күресіп қана қоймай, көптеген темекі шегушілерге темекі шегу салтының орнын табуы керек.
Мүмкін олар кешкі астан кейін отырып, темекі шеккен шығар. Енді олардың ойлары автоматты түрде кешкі астан кейін темекі шегуге отыруға дағдыланған.
Олар енді мұны істегілері келмегенде, олардың денесі мен ақыл-ойы бұл темекінің уақыты келді деп айтады.
Олардың орнына өздерінің автоматты ойлауы мен импульсін қалыптастыру үшін жаңа әдет жасау керек.
Зейінділікке жаттықтыру дегеніміз - қазіргі уақытта сіздің эмоцияларыңыз бен олардан туындайтын әрекеттер туралы хабардар болу.
Бұл сіздің жұмысыңыздың құнды дағдысы, өйткені сіз өзіңіздің жағымсыз әрекеттеріңіз бен импульстарыңызды мүмкін болғанға дейін тоқтата аласыз.
Зейінді үнемі жаттығу - сіздің ерік-жігеріңізді дамытудың тағы бір әдісі!
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Жаман әдеттерден арылудың 10 тәсілі
- Жеңілгеніңізді немесе көңіліңіз қалған кезде жасалатын 9 іс
- Сәтсіздік сезімін қалай тоқтату керек: Bullsh * t бойынша 12 кеңес жоқ!
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға көңілсіздік сезінсеңіз, оқыңыз
- Мақсат қоюға арналған ақысыз жұмыс кестесі + Әдетті қадағалау үлгісі
3. Стрессті және шешім шаршауын жою.
Ерік күші сіздің ақыл-ой энергияңызды қажет етеді. Ақыл-ой энергиясы - бұл сіз таза басыңызды сақтау және қателіктер жібермеу үшін сақтауыңыз керек шектеулі ресурс.
Сіз неғұрлым көп ойланатын болсаңыз және сіз неғұрлым күрделі мәселелерді шешсеңіз, сіз сол шешімдерді қабылдауға соғұрлым көп ақыл-ой энергиясын жұмсайсыз.
Осылайша, сіздің ақыл-ой энергияңызды үнемдеу пайдалы мақсатқа айналады.
Сіз мұны стрессті және шешім шаршауын жою арқылы жасай аласыз.
Стресті жою оңайға қарағанда оңай. Өмір көптеген адамдар үшін стрессті, сондықтан оны қию қиынға соғуы мүмкін.
Бұл сіздің өміріңізден уытты адамдарды кесіп тастауды, жаңа жұмыс іздеуді немесе өмір сүрудің басқа түрін табуды білдіруі мүмкін.
Бұл сізге көп уақыт айтпау және өзіңізге көп уақыт жасау үшін міндетті емес кейбір міндеттерден бас тарту дегенді білдіруі мүмкін.
Бос емес адамдарға демалуға, демалуға және өзін-өзі күтуге арналған кестеге сәйкес уақытты қарындашпен жазу керек.
Шешімдердің шаршауы адамды істейтін нәрселерімен және қабылдаған шешімдерімен бомбалағанда пайда болады.
ол маған ма, жоқ па
Шешімдердің шаршағыштығын төмендетудің қарапайым тәсілі - кестеңізді аптасына қарай жоспарлау және құрылымдау.
Сізге бүгін не істеу керек екендігі туралы ойланудың қажеті жоқ, өйткені сіз оны қарастырып, журналға жазып, не істеу керектігін білесіз.
4. Азғыратын нәрсе айналасында жүріңіз.
