Төмендегі ойлардың екеуі дәл қазір сіздің ойыңыздан өтіп жатыр ма?
«Мен өзімнен көңілім қалды».
«Мен басқалардың көңілін қалдырдым».
Егер солай болса, жақсы.
Бұл ойлар мен сезімдер өте кең таралған. Шындығында, әр адам оларды өмірінің белгілі бір кезеңінде бастан кешіреді.
Ең бастысы - олардың қайдан шыққанын анықтау және түсіну, осылайша сіз оларға қарсы тұра аласыз және оларды жеңе аласыз.
Мұны істеу үшін сізге бірнеше сұрақ қойыңыз.
1. Сіз кімнің стандарттарын сақтауға тырысасыз?
Көңілсіздік сезіну үшін сіз өзіңіздің немесе басқалардың ойлағаныңыздан әлдеқайда төмен екендігіне сенуіңіз керек.
Сізге кім болу керектігін кім айтып жатыр?
Сізге жету үшін белгілі бір стандартты кім белгілейді?
Сіз өзіңіздің стандарттарыңыз бойынша өмір сүруге тырыспаңыз.
Бұл басқа біреу. Немесе бүкіл қоғам.
Мүмкін сіз бұларды өзіңізге алып, ойыңызға енгізген боларсыз, бірақ олар өмірді сол жерде бастаған жоқ.
Бұл өте маңызды, өйткені егер сіз өз өміріңізді басқалар қалай өмір сүргіңіз келсе, солай өмір сүруге тырыссаңыз, сіз өзіңіз өмір сүргіңіз келгендей өмір сүру мүмкіндігінен бас тартасыз.
Сізге өзіңізді ренжіту мүмкіндігі сізге өзіңізді дұрыс сезінбейтін белгілі бір жолға мәжбүрлеген кезде едәуір артады.
Егер сіз өзіңізді ата-анаңыздың немесе отбасыңыздың көңілін қалдыратындай сезінсеңіз, тоқтап, олардың өмір туралы көзқарасы сіздікінен гөрі неге маңызды екенін сұрауыңыз керек.
Бізді жақсы көреміз және қамқормыз деп мәлімдейтін адамдар біз үшін жақсылық тілеуге толық құқылы, бірақ олар біз үшін ең жақсы нәрсені шешуге құқылы емес.
2. Сіздің күткеніңіз шындыққа сәйкес келе ме?
Егер сіздің жағдайыңыздың шындығы сіздің ойыңыздағы көзқараспен сәйкес келмесе, сіз көңілі қаласыз.
Бұл мүлдем табиғи.
Егер сіз қонақүйге тапсырыс берсеңіз, өйткені ол суреттерде өте жақсы көрінді және жақсы пікірлерге ие болды, бірақ кір және ескі бөлмеге көрсетілген болса, сіз өзіңізді жібергендей сезінесіз.
Дәл сол сияқты, егер сіз 25 жасқа толғанға дейін жақсы ақы төленетін жұмыс табамын және үйге ие боламын деп үміттенсеңіз, олай болмаған жағдайда көңіліңіз қалатын болады.
Немесе сіз емтихандардағыдай түзу жүремін деп ойласаңыз, бірақ As, Bs және Cs қоспаларымен аяқталатын болсаңыз, сіз өзіңізді және басқаларды жібергендей сезінесіз.
Бірақ осы жағдайларда және басқалары сияқты, сіз ықтимал нәтижелер туралы шындықты білдіңіз бе?
Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды басқа адамдармен қолайсыз салыстырып, оларды сәйкестендіріп өзгертесіз бе?
Дәл қазір өзіңіздің қабілеттеріңіз бен бас кеңістігіңіз бойынша қай жерде екеніңізді танып, адал, қол жетімді мақсаттар қою өте маңызды.
Мүмкін сіздің бүгінгі мақсатыңыз спортзалға соғу, балаларды сабақтан кейін саябаққа апару және үйде дайындалған тамақ дайындау болмауы керек.
Мүмкін сіздің мақсатыңыз тек төсектен тұру және душ қабылдау.
Егер сіз дәл қазір керемет жерде болмасаңыз, онда бұл мақсаттар жеткіліксіз.
Спортзал күте алады. Балалар ойыншықтарымен жақсы ойнауды басқарады. Азық-түлік дүкенінен алдын-ала дайындалған тамақ жақсы болады.
Егер сіз мектепте болсаңыз, белгілі бір бағадан гөрі жақсартуға негізделген мақсаттар қойыңыз.
Өткен тоқсанға қарағанда сәл жақсы жасауға тырысыңыз. Мұғалімдеріңізге көбірек сұрақтар қойыңыз, бұл сіздің ойыңызда түсінікті болу үшін. Сіз ала алатын қосымша көмек бар-жоғын қараңыз.
Бәрінен бұрын, барыңызды тым жоғары қоймаңыз. Биік мақсаттар өте жақсы, егер сіз оларды көптеген кішігірім мақсаттарға бөлсеңіз ғана.
Сіз ғимараттың жоғарғы жағынан тікелей секіре алмайсыз, бірақ баспалдақпен бір-бірден қадам жасай аласыз.
Осы қадамдарға назар аударыңыз. Процесске назар аударыңыз. Өзіңіз қалаған үлкен мақсатқа ұмтыла бермеңіз.
3. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды жетістікке байлап жатырсыз ба?
Әлемге және басқа адамдардың өміріне әкелетін құндылығымызды қол жеткізген жетістіктерімізбен және жетістіктермен байланыстыру оңай.
Қоғам, бұқаралық ақпарат құралдары, тіпті сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сізді мадақтауға және қабылдауға, белгілі бір нәрселерде жақсы жұмыс істеуіңіз керек деп сендіре алады.
Әрине, бұл сіздің өзіңіздің бүкіл құндылығыңыз сыртқы нәрселерге тәуелді екенін білдіреді.
Сіз жоғары жалақы аласыз ба? Сізде жақсы көлік бар ма? Сіз көптеген мерекелерге барасыз ба? Сіз қарым-қатынастасыз ба? Сіз мектепте жақсы оқыдыңыз ба?
Көңілсіздік мәселесі сіз ойлаған сәттілік деңгейіне жете алмай тұрған сәтте туындайды.
Осылайша сіз өзіңізді ұрып-соғып, басқа адамдардың сын-ескертпелері мен сын-ескертулерінің сізге қатты әсер етуіне жол бересіз.
Бірақ шын мәнінде жетістік дегеніміз не?
Сіз жігітті шынымен жақсы көрген кезде
Бұл жоғарыда айтылған стандарттар мен үміттерге оралады.
Көптеген адамдар сәтті өмір дегеніміз - бұл бетіне белгілі бір жолмен қарайтын өмір деп сенді.
Сіздің жетістігіңіз мүлдем басқаша көрінбейді деп кім айтады?
Егер сіз өзіңіздің өміріңізді өздігінен сәттілік ретінде қарастыруға ақыл-ойыңызды үйрете алсаңыз, сізде өз құндылығыңыз бар екенін және басқалардың қабылдауына лайық екеніңізді түсінесіз.
Сіз өзіңіздің өміріңізге қарамайсыз, тек сәттілік пен бақыт туралы стереотиптік суретте не жетіспейтінін көресіз.
4. Сіз өзіңіздің жақсы істейтін істеріңіздің барлығын елемей жүрсіз бе?
Ақыл оның ұстанған белгілі бір сенімін жоққа шығаратын нәрселерге оңай соқыр болады.
Егер сіз өзіңізге немесе басқа адамдарға деген көңілсіздікті сезінсеңіз, онда сіз жақсы істеп жүрген нәрселерді елемей қалуыңыз мүмкін.
Мүмкін, сіз мансап баспалдағымен көтерілгіңіз келгені соншалық, сіз баяу алға басқаныңыздан көңіліңіз қалмайды.
Бұл сіздің қалған өміріңізге деген көзқарасыңызды бұзады.
Сіздің сүйетін серіктесіңіз, жақсы достарыңыз болса да, сіз кейбір хоббилерден ләззат алып, өзіңізді сергек әрі сау ұстасаңыз да, сіздің жұмысыңызға байланысты сіздің ойыңыз әрдайым жағымсыз.
Бұл сіздің досыңыздың өмірі екенін елестетіп, өз өміріңізге сын көзбен қараңыз.
Сіз бұған қарап, олар сәтсіздікке ұшырады деп ойлайсыз ба? Олар басқалардың көңілін қалдырады ма?
Жоқ, жоқ.
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де оған қызғанышпен қараған боларсыз.
Олар өздері үшін өте жақсы жұмыс жасады деп ойлауыңыз мүмкін.
Бірақ, қандай да бір себептермен, сіз өзіңізді ойлаған кезде мұны көре алмайсыз.
Сіз тек негативтерді көресіз, ал оң жақтардың ешқайсысы жоқ.
Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды ризашылығыңыз үшін қуанатын нәрсеге ауыстыра алсаңыз, онда сіз бұл көңілсіздік сезімін бұзып, жойып жібересіз.
5. Сәтсіздікке ұшыраған кезде сіздің ойыңыз қандай?
Бірдеңе сәтсіздікке ұшыраған кезде көңілі қалу табиғи.
Тапсырманың немесе мақсаттың сәтсіздікке ұшырап, оны өзіңізбен байланыстыру өте оңай болуы мүмкін.
Сіз өмірде сәтсіздікке ұшырадым деп ойлай бастайсыз. Барлық жағынан сәтсіздік.
Бұл өзін-өзі бағалау және сіз жақсы істейтін нәрселерді елемеу туралы алдыңғы ойлармен байланыстырады.
Сәтсіздікке ұшыраған кезде қай тілді қолданатыныңызды және бұл сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін сұраңыз.
Сіз өте дұрыс емес нәрсеге шектен тыс сынайсыз ба?
Өзіңізді ақымақ, әлсіз немесе пайдасыз деп шабуылдайсыз ба?
Сіз сәтсіздікке ұшырағаныңыз үшін өзіңіздің де, өзгелердің де махаббатына лайық емес екеніңізге сенесіз бе?
Егер солай болса, сіз жалғыз оқиғаны сіздің өміріңізден бөлуге тырысуыңыз керек.
Егер сіз қайталап көруге дайын болсаңыз, ешқандай сәтсіздік болмайды.
Әрқашан басқаша жасауға жаңа мүмкіндіктер бар.
Кішкентай бала құлап жатқанда, сіз оларды сәтсіздікке ұшыратқаныңыз үшін ұрыспайсыз - оларды аяғынан тұрып, қайталап көруге шақырасыз.
Баламен сөйлескендей өзіңізбен сөйлесіңіз.
Егер сіз өміріңіздің бір сәтінде бағытыңызды өзгертуіңіз керек деп шешсеңіз, онда сіз өзіңіз өткізген уақыт пен күш-жігерді ысырап ретінде көрмеңіз.
Мұны бетбұрыс ретінде қарастырыңыз. Мұны оң нәрсе ретінде қарастырыңыз. Оны өсіп-өркендеуге мүмкіндік беретін аян ретінде қарастырыңыз.
Мүмкін сіз дәрігер болу үшін бірнеше жылдар бойы жаттығулар өткізіп, кейінірек өзіңіз жасайтын жұмыстан ұнамайтындығыңызды анықтаңыз.
Мамандықта қалуға шешім қабылдау - бұл сіз үйренген нәрсе - бұл шығындардың құлдырауының мысалы.
Сіз ақыл-ой қозғалмайтын боласыз, өйткені сіз бәрінен бас тартуға тым көп қаражат салдыңыз деп ойлайсыз, ал бұл өте үлкен сәтсіздік болады.
Егер мансапты өзгерту сізді бақытты етіп, стрессті азайтса ше? Әрине, сіз мұны жақсы нәрсе деп санауыңыз керек, ал мұны көңіліңіз қалмайды.
6. Сіз басқа адамдардың көңілін елестетесіз бе?
Егер сүйікті адам сіздің көңіліңізді ашық түрде білдірсе, бұл сұрақты өткізіп жіберіңіз.
Бірақ егер олар жоқ болса, олардың шынымен көңілі қалғанына қалай сенімді бола аласыз?
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге оралып, оларды өз қиялыңыздағы басқа адамдарға беру оңай.
Сіз басқалардың не ойлайтынын білемін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің ойыңызда тек жағымсыз.
Мүмкін сіз ата-анаңыз колледжді тастап кеткеніңіз үшін сізден көңілі қалады немесе тіпті ұят болады деп ойлайсыз.
Бірақ олардың ойларында олар сізді тек бақытты көргісі келеді және сіздің шешіміңізде сізді қолдайды.
Мүмкін сіз өзіңіздің жыныстық қатынасыңызды жасыратын шығарсыз, өйткені сіздің отбасыңыз мақұлдамайтынына сенімдісіз.
Бірақ олар іс жүзінде екі жағынан да маңызды емес және сіздің серіктес таңдауыңызға риза болар еді.
Егер сіз олар туралы осылай айтқанын нақты білмесеңіз, онда басқаша болуы мүмкін көңілсіздікті ойлап таппауға тырысыңыз.
Бұл сізді одан әрі ауырлатуға және сізге қамқорлық жасайтын адамдармен сөйлесуге дайын болмауға мәжбүр етеді.
Оннан тоғыз рет, сіз адамдар сіз ойлағаннан әлдеқайда жақсырақ және позитивті екенін байқайтын шығарсыз.
7. Сіз соттан қорқасыз ба?
Барлығы қателеседі.
Барлығы нашар таңдау жасайды.
Ешкім мінсіз емес.
Сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізден қатты зардап шегесіз, өйткені сіз оларды басқа адамдар үшін бағалайтынына сенімдісіз.
Соттан қорқу сізді адамдардың қалай қарайтынына алаңдап, олардың көңілінен шығуға тырысуға мәжбүр етеді.
өмірде білуге болатын жақсы нәрселер
Бірақ, әрине, сіз бәріне ұнай алмайсыз, және сіз кейде тайып тұрасыз.
Басқа адамдардың кешірімді екеніне сенудің орнына, олар сізге қарсы кез-келген қылмысты мәңгі жасайды деп сенесіз.
Бұл сіздің көңіліңіз қалуға деген сезіміңізді арттырады.
Өмірден қатесіз және жаман таңдау жасамайтындығыңызды ескерген жөн.
Кейбіреулер жасағаны үшін өзіңізді айыптамауыңыз керек.
Біреуге тигізетін кез-келген ауыр зияннан басқа, көп ұзамай көпірдің астындағы су.
Дәл сол сияқты, егер сіз басқа адамдар сіз күткен нәрсеге сәйкес келмейтін таңдау жасасаңыз, олар бұл жаңа шындыққа ертерек келеді.
8. Жақын адамыңыз көңілін қалдырған сияқты сезінсе, сіз өзіңізді қалай сезінесіз?
Досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен рөлдеріңізді алмастырыңыз және айналаңыздағылардың көңілін қалдыратын адамдар деп санайтындай етіп көрсетіңіз.
Сіз қалай жауап берер едіңіз?
Сіз не сезінер едіңіз?
Тағы да, егер олар сізге қандай да бір зорлық-зомбылық жасамаса, сіз оларға деген жанашырлық пен жанашырлық сезімін сезінесіз.
Сіз оларды соттамас едіңіз. Сіз олардың көңілінен шықпас едіңіз. Сіз олардан бас тартпас едіңіз.
Сіз оларды сүйетіндігіне сендірер едіңіз. Сіз олардың жағдайларын оң жағынан көруге тырысар едіңіз. Сіз едіңіз оларды өздеріне сенуге шақыру .
Сонымен, өзіңізге сұрақ қойыңыз: сіз басқалардан жақсы адамсыз ба?
Жоқ, әрине.
Қандай жағдайда, басқа адамдар сізге дәл осындай қамқор көзбен қарайтын болады?
Олар сені сүйетіндігіңді және сен олардың сүйіспеншілігіне лайық екеніңді көрсеткісі келмейді ме?
Бұл басқалардың көңілі қалғанын елестету туралы ойға қатысты, өйткені көбінесе ешкімде сізге деген жаман сезімдер болмайды.
9. Басқа біреу сіздің көңіліңізді қалдырады?
Біреу сізден көңілі қалғанын анық айтқан жағдайды қарастырайық.
Егер сізде солай болған болса, неге бұл адамның көңілі қалды?
Сіз жасаған жеке қателік болды ма? Егер солай болса, олар оны жеңеді, ал сіз де солай етуіңіз керек.
Немесе олар сіздің жалпы көңіліңіз қалды деп мәлімдеді ме?
Егер олар бар болса, онда сіз неге сұрақ қоюыңыз керек.
Сол кезде олар ренжіді ме? Эмоциялар жоғары болды ма? Бұл бірқатар дәйектердің шарықтау шегі болды ма?
Үлкен соққылар кезінде адамдарға шабуылға бару арқылы қорғану үшін өздері білдірмейтін нәрселерді айту оңайырақ болады.
Мүмкін, бұл уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ мұндай алшақтықты емдеуге болады.
Сіз өздеріңіздің көңілдеріңізді басқа жолды таңдағаныңыз үшін білдірді ме, мүмкін дәстүрге немесе мәдениетке қайшы келетін жолды?
Егер солай болса, сіз өзіңіздің таңдауыңыздың сізге өте маңызды болатынын түсіндіру үшін бар күшіңізді салуыңыз керек.
Қанша қиын болса да, олардың көңілін қалдырғаныңызды естігенде, сізді сезінуіне көмектесуге тырысыңыз.
Оларға мұның ауыратынын айт. Оларға заттарды сіздің көзқарасыңызбен қарағысы келетінін айт. Оларға сіз үшін бақытты болғанын қалайтындығыңызды айтыңыз.
Екінші жағынан, кейбір адамдарда сөздерінің басқа адамдарға қалай әсер ететінін түсіну үшін эмоционалды интеллект немесе эмпатия жетіспейді.
Олар шынымен ренжітуі мүмкін, содан кейін сіз неге қатты ренжігеніңізді түсінбейтін сөздер айтуы мүмкін.
Егер бұл жағдай болса, онда олар әрқашан олардың айтқанын білдіре бермейтінін есте ұстаған жөн. Шындығында, олар сөздерді айтпас бұрын олар туралы ойланбайды.
Сондай-ақ, олардың жеке қасиеттері улы адамдар бар. Олар басқаларды манипуляциялау және өздерін жақсы сезіну үшін ауырсынуды белсенді түрде іздейді.
Бұл сіздің ата-анаңыз немесе досыңыз деп аталатын адам болсын, егер сіз осындай адамдарды анықтай алсаңыз, сіз оларды мұқият өмір сүріп, оларды өз өміріңізде сақтағыңыз келетін-қаламайтындығыңызды шешіп алуыңыз керек.
Егер олар сізді үнемі құлдыратып, өзіңізді түкке тұрғысыз сезінетін болса, бұл адаммен байланысты үзу сіздің мүддеңізге сәйкес келетіндігін сұраңыз.
10. Сіз күйзелесіз бе?
Өзіңізден көңілсіз болып, өзгелердің көңілін қалдырғаныма сену депрессиямен бірге жүруі мүмкін.
Егер сізде депрессияға ұшырау мүмкіндігі бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіңіз немесе сізге қажет көмекке көмектесетін сенімді адамыңызбен бөлісіңіз.
Көңілсіздік сезімін қалай тоқтатуға болатынын білмейсіз бе? Бүгін сізді осы процестен өткізе алатын өмірлік жаттықтырушымен сөйлесіңіз. Бірімен байланысу үшін осында нұқыңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
