Сіз сатқындықты сезінесіз. Сізге ұнайтын адам, мүмкін, тіпті сүйіспеншілік сенімнің байланысын үзіп, жүрегіңіздің түбіне жететін нәрсе жасаған шығар.
Сен не істейсің? Бұл сатқындықтан қалай өтіп, емделуге болады? Сіз олардың жасаған істерін кешіре аласыз ба?
Отбасы мүшесінің, жақын досыңыздың, серіктесіңіздің немесе басқа біреудің сатқындығына қарамастан, сіз келтірген зиянды жеңу үшін жасаған қадамдарыңыз шамамен бірдей.
1. Сезімдеріңізді атаңыз
Сатқындық - бұл әрекет. Осыдан шығатын эмоциялар біздің «сатқындықты сезінетінімізді» білдірген кездегі мағынаны білдіреді.
Джон Ценаның салмағы қанша
Әрекетті қалпына келтіруді бастау үшін, сіз оны тудырған сезімдер туралы нақтырақ болуыңыз керек.
Кездейсоқ кездесетін кейбіреулер:
Ашу - сіз ренжідіңіз және мұндай жағдайдағы ең табиғи сезімдердің бірі - ашуланшақтық. «Олар қалай батына алады ?! Олар қалайша ?! Олар бұл үшін төлейді! »
Мұң - сіз сатқындықты анықтаған кезде де өте төмен болып, жылай аласыз. Бұл сенімнің жоғалу сезімін сезінетіндігіңізден болуы мүмкін, сіз олар туралы ойлаған адамнан, олар туралы бақытты естеліктерден, олармен көрген болашағыңыздан айрыласыз.
Таңқаларлық - иә, сіз бұл адамның немесе адамдардың сізге опасыздық жасағанын білгенде шошып кеткен боларсыз. Мүмкін, сізде бұл сия болуы мүмкін емес.
Қорқыныш - сіз осы сатқындықтың салдары туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздегі үлкен сілкіністі білдіруі мүмкін және бұл белгісіз жағдайлар сізді қорқытады.
Жексұрын - бұл туралы немесе олар туралы ойлауға тіпті шыдай алмайсың, өйткені бұл асқазаныңды шымырлатады.
Қауіпсіздік - сіз өзіңізге сұрақ қойып, махаббат пен қамқорлыққа лайық екеніңізге күмәндануыңыз мүмкін. Ақыр соңында, сізге опасыздық жасаған адам сіздің жоқ екеніңізді анық сезінді.
Ұят - сіз өзіңізді кінәлап, болған оқиғадан және басқалардың сізді қалай көріп, қалай қарай алатынынан ұялуыңыз мүмкін.
Жалғыздық - бұл сенің сатқындығың, басқаларға емес. «Олар қалай түсінді?»
Шатасу - сіз не болғанын түсінбеуіңіз мүмкін бе? Оның ешқайсысы сіз үшін ешқандай мағынасы жоқ сияқты.
Бұл сіздің кез-келген уақытта не сезінетініңізді анықтаудың маңызды қадамы. Осының бәрін немесе бәрін сатқындықтан кейін сезінуіңіз мүмкін - мүмкін бір уақытта бірнеше және оларды өңдеген кезде алға-артқа тербеліңіз.
Мысалы, таңқаларлық пен шатасушылық сіз сезінетін бірінші нәрсе болуы мүмкін, содан кейін ашуланшақтық, жиіркеніш немесе қайғы мен қорқыныш пайда болады. Содан кейін сіз ұялғаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
Бірінен екіншісіне айқын немесе біркелкі ілгерілеу болмайды, керісінше, эмоциялардың турбулентті бұралаңы.
2. Кек қайтаруға қарсы тұрыңыз
Кейбір сатқындықтармен сізде кек қайтаруға деген құлшыныс пайда болуы мүмкін.
Жоқ!
Сіз болған жағдайға ашуланған боларсыз және сіз оларды жазалауға лайық сияқты сезінетін шығарсыз, бірақ бұл өте сирек болады.
Егер зақымдануды ұзартудың және емдеу процесін кешіктірудің бір әдісі болса, бұл кек алуды жоспарлау және жоспарлау арқылы.
Сатқындықтың ұқсастығын денеңіздің кесілген жері немесе бөртпе деп қарастырыңыз. Көп ұзамай жараның үстінен қотыр пайда болады, бірақ көбінесе оны көбейтіп, теріп алғысы келеді. Бұл қышиды, ауырады және сіз бұл туралы бірдеңе істеу керек деп санайсыз.
Сіз өзіңіздің тәжірибеңізден білесіз бе, сіз қотырды неғұрлым көп түртіп, терген сайын, ол соғұрлым ұзаққа созылады және тыртық қалдыруы мүмкін.
Кек алу - бұл қотыр теруге ұқсас: ол жараны тағы бір рет ашып, одан әрі ауыртады. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз (тіпті оны жасау туралы көбірек ойласаңыз), сіз сол ауырсынуды өмір бойы өзіңізбен бірге алып жүруіңіз мүмкін.
Өзіңізді қайтарып алу азғыруларына қарсы тұрыңыз. Сезім ақырында жоғалып кетеді және сіз өзіңіздің сатқыныңызға осындай азап шеккеніңізге риза боласыз.
3. Уақытты бөліп алыңыз
Сізге біреу опасыздық жасаған кезде, ең жақсы қысқа мерзімді шешім - оларды физикалық және электронды түрде мүмкіндігінше болдырмау.
Бұл оларды көрмеу, хабарлама алмасу, әлеуметтік желілерді 5 минут сайын тексеріп тұрмау деген сөз.
Ұқсастықты жақсы көретіндігімді білемін, сондықтан сізге тағы бір мысал: жоғарыда айтқан сезімдерімізді от жағып жатыр деп ойлаңыз. Алдымен от қатты жанып, сезімдер жалынға ақ болып жанып тұрады.
Бұл өрттің ең жанғыш отыны - сізге опасыздық жасаған адаммен байланыс. Осылайша, өрт сөніп қалуы үшін оған май құюды тоқтату керек.
Сіз біраз уақыт алып, сол адаммен байланысты үзуіңіз керек.
Енді, егер олар сізбен байланысуға тырысса (және олар хабарласатын болса), жай ғана оларға тыныштықпен олардың істегендерімен жұмыс істеу үшін біраз уақыт пен кеңістік қажет екенін айта аласыз. Олардан сіздің тілектеріңізді құрметтеуін сұраңыз және өзіңізді қалдырыңыз.
Сіздің эмоцияларыңыз ақырындап сөне бастайды, өйткені от жай отқа айналады. Енді сіз нақты ойлауға және оқиғаларды өңдеуге және бұдан әрі не істеу керектігін шешуге жақсы мүмкіндік аласыз.
4. Үшінші тараппен сөйлесу
Мұндай жағдайларда, бұл оқиға және сіз туралы сенімді адаммен сөйлесуге көмектеседі.
Сіздің эмоцияларыңызды сырттай білдіріп, басқа жанға дәл қазір сіздің басыңызда және жүрегіңізде не болып жатқанын айту қателік болуы мүмкін.
Ең бастысы, өте бейтарап бола алатын адаммен сөйлесу.
Мұның себебі, олар сіздің жағдайыңызбен жұмыс істеу жоспары туралы шынайы кеңестер мен сындарлы пікірлер айта алады.
Сізге қажет емес нәрсе - иә ер адам немесе әйел, ол сізді сатқындық туралы ашуланғанда және ашуланғанда және біз бұрын айтқан отқа май қосады. Бұл сол кезде жақсы сезінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің сезімдеріңізді жеңуге көмектеспейді.
Егер сізде бұл туралы сөйлесетін адамыңыз болмаса, сізге қажет құлақ пен іздеп отырған кеңесті ұсына алатын қарым-қатынас жөніндегі маманмен қарым-қатынас жөніндегі маманмен сөйлесуді ұсынамыз. дәл қазір сөйлесу.
5. Сатқындықты тексеріңіз
Адамдар әртүрлі себептермен зиянды нәрселер жасайды және бұл сізге сатқындықтың қалай пайда болғандығы туралы ойлануға көмектеседі.
Бұл абайсыздық болды ма? Бұған әлсіздік себеп болды ма? Немесе бұл қасақана, саналы әрекет пе еді?
Біз бәріміз кейде бір секунд ішінде бірдеңе айтамыз немесе жасаймыз және бірден өкінеміз. A ұқыпсыз біреудің сізге сенімді түрде айтқан жеке мәліметтерін жариялау сияқты сатқындық әрекеті зиян келтіретіні күмәнсіз, бірақ солай болады біршама кешірімді.
Әңгімеге араласқан кезде, сіз айтқандарыңыздың маңыздылығына 100% назар аудармау оңай, ал кездейсоқ нәрселер «сырғып кетуі» мүмкін.
Әрине, ақпарат қаншалықты маңызды болса, сіздің сатқыныңыз оны қателесіп ашты дегенге сену оңай болмайды. Кейбір құпиялар әңгімелесу кезінде табиғи түрде пайда болмайды.
Абайсыз сатқындықтың келесі деңгейі - біреудің кесірінен пайда болады әлсіздік .
Кейбір адамдарға, тіпті олар сізге уәде етсе де, белгілі бір құлшыныстарды бақылау өте қиын.
Тәуелділік бұған жақсы мысал бола алады. Сіз, мысалы, серіктесіңіз немесе отбасы мүшеңіз ішімдік ішуден бас тартамын деп сатқындық сезінуіңіз мүмкін, тек сіздің мұны сіздің артыңызда жасағанын білу үшін және бұл туралы сізге өтірік айту .
Басқа адамдар сіздің айтқаныңызды құпия ұстау мүмкін емес болуы мүмкін. Олар бұл туралы біреумен сөйлесуі керек, мүмкін бұл мәселеде өздерінің эмоцияларын өңдеу құралы.
Аддисон Рэйдің қанша ақшасы бар
Мұны білген кезде ол әлі күнге дейін шағып алады, бірақ сізде қандай да бір жанашырлық болуы мүмкін.
Содан кейін қарапайым және қарапайым сатқындықтар бар қасақана қаскөйліктен немесе жүрексіз немқұрайлылықтан әрекет етеді.
Сіздің өміріңіздегі ерекше қиын кезең туралы айтқаныңызды кеңсе өсектері естіген шығар және олар сіздің жеке бизнесіңізді тыңдайтындарға айта бастайды.
Мүмкін сіздің серіктесіңіз сізді алдайды, отбасы мүшесі балаларыңыздың көзінше сізді кемсітеді немесе іскери серіктес сіз келіскен келісімнен бас тартады.
Бұл әрекеттер саналы түрде қабылданады, сіз өзіңізді қалай сезінесіз.
Сіздің жағдайыңызда бұлардың қайсысы дұрыс екенін түсіну сізге жағымсыз эмоцияларды жеңуге және оқиғадан өтіп кетуге көмектеседі.
6. Қарым-қатынасты тексеріңіз
Сізге жақын адам сізге ренжіді, бірақ қаншалықты эмоционалдық ауырсыну сен кіресің бе?
Барлығы сол қарым-қатынастың жақындығына байланысты. Сатқындық жасағаннан кейін, ол адамның сіз үшін қаншалықты маңызы бар екенін білетін шығарсыз.
Сіз өзіңізден алшақтап кеткен және қазір жылына бір-екі реттен артық көрмейтін досыңыздың сатқындық жасауы сіздің өміріңіздің негізгі бөлігі болып табылатын жұбайыңызға немесе ата-анаңызға деген опасыздықты мүлдем басқаша сезінеді.
Сіз бұл қарым-қатынасты қаншалықты бағалайтындығыңыздан сол адамды өміріңізде сақтауды немесе оларды жақсылыққа тартуды таңдауды анықтайсыз (бұл туралы кейінірек айтатын боламыз).
7. Заттар туралы ой жүгірту
Шаң аздап басылған кезде және сіздің сезімдеріңіз шикі болған кезде, сізге интроспекция кезеңі пайда әкелуі мүмкін.
Бұл сіздің ішкі дүниеңізге қарап, сатқындықты, оның салдарын және сіздің өміріңіздегі ұзақ мерзімді салдарды түсінуге тырысатын уақыт.
Сіз өзіңіздің сатқындығыңыздан кейін бірден өз ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз туралы ой жүгіртіп, болашақта осындай жағдайлардан қалай аулақ болуға болатынын ойлаңыз (немесе егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз басқаша әрекет етіңіз).
Осыдан көп пайда табу үшін кейбір психологтар сұрауға емес, назар аударуды ұсынады неге - негізделген сұрақтар, бірақ не - орнына.
Теория, осы мақалада жақсы қорытындыланған , деп сұрайды неге бірдеңе болды немесе неге сіз осылай сезіндіңіз немесе солай әрекет еттіңіз, сізді өткен өмірдің құрсауында ұстайды, оқиғалардан гөрі құлдырайды.
Сондай-ақ, бұл сізге жәбірленушінің психикасын оятып, сіз өзіңізге не істелгеніне және оған кім кінәлі екендігіне назар аудара аласыз.
Не , екінші жағынан, неғұрлым белсенді сұрақ: мен не сезінемін, менің таңдауым қандай және 5 жылдан кейін не маңызды болады?
Мұның бәрі сізді сатқындықтан алшақтатып, емделіп, қалпына келтіруге болатын орынға апаратын алға ойластырылған сұрақтар.
Сондықтан, кез-келген жағдайда, шағылысыңыз, бірақ оны көп көрсете алмайтын, бірақ әрі қарай ұмтылатын өнімді көрініс жасауға тырысыңыз.
8. Сізге опасыздық жасаған адамға сөйлеңіз
Бұл үлкен қадам және бірнеше жігер мен шешімді қажет ететін қадам. Бірақ саған опасыздық жасаған адамға не айтасың?
Сіз өзіңізді дайын сезінген кезде, олармен сөйлесіп, олардың әрекеттері сізді қалай сезінгенін айту керек содан кейін және сіз бұған қалай қарайсыз қазір .
Маңызды кеңестердің бірі - айтқандарыңызды оларға емес, өзіңізге бағытталған етіп құрылымдау. Осылайша, сіз оларды қорғанысқа қоюдан аулақ бола аласыз және достық қарым-қатынасты сақтай аласыз.
Сонымен, сөйлемдеріңізді «Мен» деп бастап, фактілерді ұстануға тырысыңыз. «Мен сені шошып, ашуландым ...» деу «сен маған опасыздық жасадың ...» дегеннен гөрі жақсы.
сені қайта жақсы көретін адамды күту
Нақты болыңыз. Егер сіз әрқайсысын жоғарыда кеңес бергендей атасаңыз, сізде пайда болған әр түрлі эмоцияларға жауап беруіңіз керек, бұл сөздерді осы адамның іс-әрекеті сізге қалай әсер еткенін көрсету үшін қолданыңыз.
Мұнымен шектеліп қана қоймай, дәл сізге не зиян тигізгені туралы нақты айтып беріңіз. Бұл сен бе? енді оларға сену мүмкін емес екенін сезінеді , немесе олардың әрекеттері сіздің өміріңіздің басқа бөліктерінде кері әсерін тигізді ме?
Мұның бәрін біріктіріңіз және сіз мысал ретінде: «Сіз өзімнің әріптестеріме жүктілігім туралы сырғанауға рұқсат бергенде мен өзімнен қатты ұялдым, жалғызбын және қорқып кеттім - бұл мені бастықпен қиын жағдайға қалдырды және мен алаңдаймын менің болашақ жұмысымның қауіпсіздігі туралы ».
Егер сіздің ойыңыз бен сезімдеріңізді сөзбен жеткізуге көмектесетін болса, сіз де ойлануыңыз мүмкін сізді ренжіткендерге хат жазу . Сіз оларды оқуға бере аласыз немесе оларды оқып бере аласыз. Егер сіз біреуімен бетпе-бет кездесуге тура келетін жағдайларда ашуланшақ болсаңыз, бұл өте пайдалы.
9. Бірнеше рет қылмыскерлермен байланыстырыңыз
Сіз сатқындықты кешіруді және қарым-қатынасты сақтауды таңдайсыз ба, көп нәрсеге байланысты болады: оның ауырлығы, сіз қарым-қатынасты қаншалықты бағалайсыз және сатқындықтың төмендеуі (4-тармақты қараңыз), басқалары.
Бірақ бір нәрсені есте ұстау керек - олар сізге бірінші рет осындай нәрсе жасады ма, жоқ па - немесе сіз білетін басқа адамдарға.
Егер біреу сізге бұрын ренжіткен болса немесе оның сіз білетін формасы болса, сіз бұл адамды өміріңізде сақтау сіз үшін жақсы ма (және сіздің балаларыңыз сияқты сіздің өміріңіздегі басқа да маңызды адамдар үшін) ма, жоқ па, соны мұқият ойластырыңыз.
Жалпы айтқанда, екінші ереуіл қарым-қатынасқа және сіздің бір-біріңізбен қарым-қатынасыңызға үлкен қиындық туғызады, сондықтан уақытты сол жерде шақырған дұрыс.
Үшінші немесе одан да көп ереуіл, сонда сіз оларды қосу аумағында адасасыз. Осы нүктеге жетіңіз, сонда олар сізге опасыздық жасап, құтыламыз деп ойлайды.
Жылжу
Егер сіз сатқындықты сезінсеңіз, бұл өте тез шешілетін нәрсе емес. Сізге болғанның бәрін өңдеу үшін уақыт қажет және бұл нақты оқиғаларға байланысты өзгеріп отырады.
Бастапқыда сіз қалыпты өмірдің кейбір көріністерін сақтай отырып, іштегі эмоциялардың дауылымен күресу үшін бәрін жасауыңыз керек. Өйткені, сіз әлі де қамқорлық жасауыңыз керек.
Уақыт өте келе сіз алғашқы соққыны жеңіп, эмоционалды жараларыңызды емдей бастайсыз. Қиындықтан кейін, сіз бұл туралы аз ойлана бересіз және оны қоршаған эмоциялар жоғалады.
Сайып келгенде, сіз өзіңіздің сатқындықты өз тарихыңызға жібере аласыз ... ең болмағанда. Сіз ешқашан жасай алмайсыз жіберу ол толығымен, бірақ ол сіздің өміріңізге бұдан былай ешқандай әсер етпейді.
Басыңызға түскен сатқындыққа қалай жақындауға болатынын әлі білмейсіз бе?Сауықтыру процесі уақытты алады және жоғарыда айтылғандай бейтарап үшінші жақпен сөйлесу пайдалы болады, ол сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен сезімдеріңізді тыңдап, сізге көмектесетін кеңестер береді.Сонымен, сіз енді не істегіңіз келетінін анықтаған кезде сізге бағыт-бағдар көрсететін Relationship Hero-дің қарым-қатынас сарапшысымен онлайн режимінде сөйлесуге неге болмасқа. Жай.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Өтіріктің 8 тәсілі қарым-қатынасқа улы
- Сізді біреу алдаған кезде қалай күресуге болады
- 10 Біреуде міндеттеме туралы айтылатын белгілер
- Жалған достардың 7 белгісі: бір миль қашықтықты қалай анықтауға болады
- Эмоционалды интеллектуалды адамдармен қалай күресуге болады
- Codependency Vs қамқорлық: зиянды және пайдалы арасындағы айырмашылық
