Көңілсіздік пен өмірді қалай жалғастыруға болады?

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Біздің қарым-қатынастарымыздың аяқталуымен, жоспарланған жұмыс жоспарымен немесе жеке өміріміздегі өкініш сезімдерімен күресу кез-келген түрдегі көңіл-күйіміз кез-келген жағдайда кездеседі.



Көңіл күйін қалай жеңуге болатынын және оның сезімін жеңе білу бізге оң және толыққанды өмір сүруге көмектеседі.

Көңілсіздіктермен күресу және әрі қарай жүру туралы біз ең жақсы кеңестерді қолданамыз.



Осы кеңестердің кейбіреулері үлкен көңілсіздіктермен күресу үшін өте маңызды, ал басқалары аз көңіл-күйлерден арылуға өте ыңғайлы, ал кейбіреулері екі жағдайда да тиімді.

Қайғы

Бір нәрсе көңілімізді қалдырғаннан кейін жаңа өмір салтына секіру идеясын ұнатқанымызбен, қайғы-қасірет оқиғаларды өңдеудің маңызды бөлігі екенін ұмытпаған жөн.

Біз үшін қайғы-қасіреттің қажеті жоқ, тек жоғалту болуы мүмкін бірдеңе .

Жұмыстан айырылу, ажырасудан өту , немесе досыңмен араздасып кету - бәрі ауыр болуы мүмкін.

Сіз әлі де қандай да бір жоғалтуды бастан өткеріп жатырсыз, сонымен қатар сіздің өміріңіздегі үлкен өзгерісті бастан өткеріп жатырсыз, әрі қарай жылжуды бастамас бұрын оны жеңуге уақыт қажет.

Жағымсыз жағдай орын алған сәтте өзіңізді жақсы сезінуге асықпаңыз, оны өңдеуге уақыт бөліңіз және оны өзіңізге толық жеткізіңіз.

Көңілсіздік бірнеше апта ішінде қарым-қатынастың төмендеуі сияқты шешілуі мүмкін немесе бұл кенеттен және шок болуы мүмкін.

Қалай болғанда да, не болып жатқанын немесе не болғанын түсіну үшін өзіңізге біраз уақыт беруіңіз керек.

Өзіңізге жағымсыз нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз және оны жапсырудың жолын іздеңіз - «Бүгін мен мұны қатты ренжідім ...», «Енді мен ашуланып отырмын ...», « Мен қызғанышты сезінемін туралы ... »

Бұл мүлдем табиғи, сау мінез-құлық.

Сезімдерімізді таңбалау арқылы біз оларды баяу өңдей бастаймыз және олардан өзімізді алшақтай аламыз. Бұл көңілсіздіктерді жеңудің келесі кезеңіне өтуге көмектеседі.

Айтуынша, ұзақ уақыт тыныстап, жаман сезімдер мен ойларға тоқталудың еш пайдасы жоқ.

Өзіңізге сезімнің алғашқы толқындарынан (ашулану, көңілсіздік, қайғы және т.б.) өтуге біраз уақыт беріңіз.

Бұл сізге ұзақ мерзімді жеңу тетіктерін орнатудың жақсы кеңістігін ұсынады!

Рационалдандыру

Не екенін ойлаңыз шынымен Болып жатыр.

Сіз дәл осы сәтте болған кезде, кішігірім заттар үлкен мәміле сияқты сезілуі мүмкін.

Бір қадам артқа шегініп, өзіңізбен шынайы болуға тырысыңыз. Бастапқыда сол қатты сезімдерді құшақтау - керемет идея.

Сіз осы үлкен жылау мен ашуланшақтықты болдырмас бұрын, сіз заттарға ұтымды қарай бастауға болады.

Нақты болған оқиғалар туралы жазбалар жасаңыз - фактілер, дәйексөздер, бәрі де шынайы оқиғаларды есте сақтауға көмектеседі.

Бұған айқынырақ көзбен қарап, оны қайта бастаңыз.

Сезім болмаса, не болды соншалықты жаман?

Мүмкін сіз әлі де ренжіген шығарсыз, және бізде бұл сезімдерден шығудың көптеген жолдары бар.

Мүмкін сіз енді осындай күшті эмоциялармен әрекет етудің қажеті жоқ екенін түсінген шығарсыз.

Есіңізде болсын, сіздің мінез-құлқыңыз табиғи болғанымен, оны ұзақ уақыт бойына сіңіру пайдалы емес.

Сөйлес

Өзіңді сезінетін нәрсе туралы сөйлесу өмірдегі көп нәрсені шешудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады, ал көңілсіздікпен күресудің айырмашылығы жоқ.

Сіз кіммен сөйлесіп тұрғаныңызға сенетіндігіңізге көз жеткізіңіз - егер сіз оны жақсы білмесеңіз, әсіресе сіздің жұмысыңыздың кез-келген аспектісіне қатысты болса, әріптестеріңізге өзіңіздің терең сезімдеріңіз туралы айтудан аулақ болуды ұсынамыз.

Егер сіз көп жұмыс істеген нәрседен бас тартуға тырысып жатсаңыз, оны қағып алу оңай болуы мүмкін және басқа адамдарды кінәлау .

Мұны жасамай, басқалармен өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы сөйлесіңіз, өйткені бұл сізге оны өңдеуге көмектеседі.

Ажырасудан өту немесе достық қарым-қатынастың төмендеуін сезіну соншалықты ренжітуі мүмкін. Осыдан шыққан көңілсіздік өте шикі болуы мүмкін, сондықтан оны айту сізге әрі қарай жүруге көмектеседі.

Ризашылық пен зейінді жаттықтырыңыз

Медитацияға назар аударыңыз - бұл сіздің күйзеліске ұшыраған кезде ақыл-ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі.

Көңілсіздік мүмкін көптеген әр түрлі эмоцияларды тудырады стрессті қоса, сондықтан осы екінші дәрежелі сезімдермен күресу өте маңызды.

Зейінді жаттықтыру үшін біраз уақыт бөліңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді қалдыратын немесе көңілсіз қалдыратын жағдайларды қалай өңдейтіндігіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Бұл уақыт сізге көмектеседі өзіңізді жерге қосыңыз және сіз не туралы ойлауды тоқтатып, қатысыңыз істеу Сіздің өміріңізде, тіпті бірдеңе немесе басқа біреудің жоқтығына қынжылатын болсаңыз да.

Кристен Стюарт кіммен танысады

Ризашылық - бұл көпшілігіміз тез арада жоққа шығаратын нәрсе - біз басымызға шатыр, тамақ ішу бақытына ие екенімізді білеміз.

Ал қалғанының бәрі ше?

Сіздің ойыңызды тереңдетуге және өміріңіздегі басқа да жақсы нәрселерді зерттеуге үйретіңіз, жақындарыңыз сияқты сізде кез-келген талант бар , сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз, ақылдылығыңыз және жанашырлығыңыз.

Өзіңізді ризашылық пен өзін-өзі сезінуге үйрету арқылы сіз өзіңізді жайлы, тұрақты және өз өміріңіз бен таңдауларыңызға сенімді сезінесіз.

Бұл дегеніміз, егер болашақта тағы бір нәрсе жоспарланбайтын болса, сіз өзіңіздің фантастикалық жағдайда екеніңізді және ондай мазасыздықты сезінбейтіндігіңізді білесіз.

Сіздің өміріңіздің бір аспектісі сіздің қалауыңыз бойынша болмауы, сіз бәрібір қаншалықты жақсы екеніне назар аудара алмайсыз дегенді білдірмейді.

Өзіңізді осылай баптай отырып, сіз болашақтағы кез-келген келеңсіздіктермен тез әрі сау айналысып, әрі қарай жүруге көмектесесіз.

Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):

Белсенді болыңыз

Бұл тізімнің кейбір аспектілері шын мәнінде ақыл-ойдың әл-ауқаты мен зейініне бағытталған. Біз әрине, осы қиындықтарды жеңу тетіктерін ұсынар едік, бірақ біз адамдар әр түрлі нәрселермен әрекет ететінін білеміз.

Егер сіз бұл тізімнен сізде шынымен резонанс тудыратын ештеңе таппаған болсаңыз, мүмкін сіздің ойыңыз сәл басқаша жұмыс істейді.

Белсенділік - бұл зейінділіктің керемет түрі, әсіресе «хиппи» деп санайтын нәрселерден бас тартатындар үшін және шам жағылған бөлмеде медитация жасауды жек көретіндер үшін!

Денеңізді жақсы күйде ұстау денсаулықтың барлық түрлері үшін маңызды, бірақ қозғалу және денеңізбен араласу эмоционалдық жарақаттармен күресу кезінде өте жақсы.

Жаттығуды күнделікті өмірге енгізе бастағанда, сіздің психикалық денсаулығыңыз жақсарады.

Көңілсіздікпен күресу кезінде сіздің өміріңізге жаттығулар қосу өте пайдалы. Сіз өзіңіздің күшіңізді қайта ашасыз, оны жұмыстан айрылғанда немесе қарым-қатынасты тоқтатқанда оңай ұмытып кетуге болады.

Біз өмір бойы өзімізді жоғалтып аламыз - жұмыс, қарым-қатынас, достық - олардың көпшілігі өте улы болуы мүмкін.

Жаттығу арқылы біз қайтадан денемізбен байланысқа түсіп, қабілетті екенімізді есте сақтаймыз.

Біз көтергіш бола алмаймыз (әлі!), Бірақ біз мүмкін нәрселер жасау.

Біз жүйріктер болмауымыз мүмкін, бірақ денелеріміз бізді қозғалысқа келтіреді.

Біз гимнаст болмасақ та, денемізбен йога және пилатес арқылы айналыса аламыз.

Біздің физикалық әлеуетімізді қаншалықты көп ашқан сайын, біздің психикалық денсаулығымыз да соғұрлым жақсарады, оған көңілсіздік, қайғы мен қайғы-қасіретті жеңе білу кіреді.

Сонымен қатар, жаттығулар бізге допамин мен серотонин сияқты табиғи сезімді гормондарды арттырады. Бұл соққы көңіл-күйдің бірден эмоционалды депрессиясын жеңілдетуге көмектеседі.

Физикалық өзгеріс жасаңыз

Тағы да, біз «рухани» мағынада ұнататын нәрселер туралы айтуға болады, бірақ кейбір адамдар заттардың өзгеріп жатқанын сезіну үшін физикалық нәрсеге мұқтаж.

Егер сіз неғұрлым берік нәрсе алғыңыз келсе, физикалық өзгеріс жасаңыз. Қолыңыздан келетін нәрсені жасау арқылы қараңыз бола отырып, сіз өзіңіздің басқаруыңызды қайтадан сезіне бастайсыз.

Егер медитация сізге сәйкес келмесе, тактильді нәрсеге куә болатын нәрсені өзгертіңіз.

Сіздің өмір сүру кеңістігіңізді өзгертіңіз, шаш қиыңыз, пирсинг жасаңыз немесе жаңа аяқ киім сатып алыңыз.

Алдымен бұл қиындықтарды жеңудің керемет тетіктері болып көрінбеуі мүмкін, бірақ мұның артында белгілі бір ғылым бар!

Сіз физикалық түрде қолмен ұстап көруге болатын нәрсені өзгерте отырып, сізге кейбір нәрселерді басқаруға болатындығын ескертесіз.

Өзіңізге осы күш туралы еске сала отырып, сіз өз ойларыңызды өзгерте бастайсыз.

Бақылауды алыңыз

Есіңізде болсын, жағдай қалай болғанымен, сіз қалай әрекет ететініңізді өзіңіз басқарасыз. Ол жерге жету үшін сізге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз күн сайын қалай болатыныңызды таңдай аласыз.

Біз сізді күн сайын өте жағымды және алға жылжуға дайын сезіну туралы кеңес берудің шындыққа жанаспайтынын білеміз, сондықтан өзіңізге адал болып, осы сәтте сезінгеніңізді құрметтеңіз.

‘Moment’ - бұл жерде маңызды сөз - сізді ренжітетін нәрсе туралы есіңізге түскенде, өзін төмен сезінуге болады, бірақ бес минуттық қайғы-қасіретті бүтін жойқын күнге айналдырмаңыз!

Өзіңіздің ойыңызды өзгерте алатын күшіңіз бар екенін еске түсіріңіз. Күн сайын көңіл-күйді түсіруге аз уақыт бөлсеңіз, жалпы емдеу процесі аз уақыт алады.

Достарыңызбен уақыт өткізуге, ескі фильмдерді көруге немесе спортзалға соққы беруге бола ма, өзіңізді алаңдатудың жолдарын табыңыз.

Өзіңізге мүмкіндік берудің әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз, сонда сіз кездесетін қиындықтарды тез арада жеңе бастайсыз.

Өзін-өзі күтуге машықтаныңыз

Қатал, бірақ жұмсақ болыңыз! Біз айтқандай, өзіңіздің эмоцияларыңызды біраз басқара алатыныңызды ұмытпаңыз, бірақ өзіңізге мейірімді болыңыз , сондай-ақ.

Өзіңізді жаман сезіну үшін болған жағдайды еске түсіру арқылы ақыл-ойыңыз бен денеңізді шыңдау тек жағдайды нашарлатады.

серіктеске қоятын өмірлік сұрақтар

Көбірек күйзеліске ұшыраған сайын, бұл жағдай нашарлай түседі және оны жеңу сізге ұзақ уақытты қажет етеді.

Сіздің стресс деңгейіңізді мүмкіндігінше төмендетуге тырысыңыз. Өзіңізді алаңдатқаныңыз және бос емес болғаныңыз жақсы, бірақ оны асыра алмаңыз.

Йога жаттығулары мен жаңа қоғамдастық сабақтарына қосылу арасында біраз демалуға уақыт бөліңіз.

Ванналарыңызды көбейтіңіз, ұйықтар алдында оқыңыз, шөптерден жасалған шай мен таңертеңгі тоқаштармен дәмдеңіз!

Сіз өзіңізді жақсы сезінуге лайықсыз, және бұл бүкіл процесс сіздің өзін-өзі бағалауыңызға үлкен әсер етеді.

Өзіңізді күн сайын аздап марапаттай отырып, кино кеші болсын немесе өзіңізге гүл сатып алсаңыз, сіз өзіңізге қарауға және сүйіспеншілік танытуға қайта ораласыз.

Бұл сіздің көңіліңізді дәл қазір сезіндіріп қана қоймай, болашақта кез-келген нәрсені шешуге көмектеседі, өйткені сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, оқуға үйренесіз өзіңізді қайтадан қалай сүю керек .

Кәсіби көмекке жүгініңіз

Әрине, белгілі бір сәтте маманнан көмек сұраған дұрыс.

Біз көптеген кеңестер ұсына аламыз, бірақ кейбір адамдар үшін қосымша қолдау қажет.

Егер сізде нәрсе ауыр болып қалса немесе сіз бірдеңе болғаннан кейін ұзақ уақыт жүре алмай жатсаңыз, дәрігерге барғаныңыз жөн.

Олар сізге өміріңізде болып жатқан кез-келген жағдайды жеңудің және жеңудің ең жақсы тәсілдері туралы кеңес бере алады.

Мүмкін сізде гормондардың мөлшерін түзету үшін көмек қажет болуы мүмкін, мысалы, тепе-теңдік бұзылуы мүмкін өз эмоцияларыңызды лақтырып тастаңыз .

Олар сізге кеңеске жүгінуі немесе демалу мен демалуға көмектесетін әдістерді, соның ішінде жақсарту жолдарын ұсынуы мүмкін сіздің ұйқы деңгейіңіз , бұл сізге алға жылжуға серпін беруі керек.

Сізге сәйкес келетін стратегияларды іздеу - бұл бүкіл табиғи процестің кілті.

Сізге жұмыс істейтін тетіктерді табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз сынақ пен қателік арқылы ғана жетесіз.

Әр түрлі нәрселер жасауға тырысыңыз және көңіл-күйіңізді жақсартатын және көңіл-күйді қатты өзгертпейтін нәрсені қадағалаңыз. Содан кейін жұмыс істейтіндермен жалғастырыңыз, ал жұмыс істемейтіндерді тастаңыз.

Танымал Хабарламалар