Соңғы бір аптада болған жағдай сізді (адамнан гөрі) ренжітуі мүмкін. Осы мақаланы оқып біткенше, сіз келесі ашуланғанда осы ашумен күресу үшін сізге қажет нәрсенің бәрін аласыз.
тас суық Стив Остин Доналд Трамп
Мүмкін сіздің жұмыс орнынан үйге баратын пойыз кешігуі мүмкін немесе сіздің компьютеріңіз себепсіз өлімнің көгілдір экранын сезінуі мүмкін. Бұл жағдайларда және басқалары сияқты кінәлі ешкім жоқ, бірақ ашулану үрдісі әлі де бар.
Ситуациялық ашулану адамдарға бағытталған көптеген қасиеттермен бөліседі: сіз өзіңізді ренжіте аласыз, өйткені бір нәрсе сіз ойлағандай болған жоқ, көңіліңіз түсіп, ашуланғыңыз келуі мүмкін және сол физикалық белгілерді сезінесіз.
Сізге кездесетін тітіркендіргіш жағдайлармен күресу, алайда басқа адамға қатысты сәл өзгеше көзқарасты қажет етеді. Міне, дәл осы сәттерде өзіңіздің жоғары деңгейдегі құрал-саймандар қорапшаңызға қосуға арналған 5 ақыл-ой жаттығулары.
Ашудың күлкілігін қараңыз
Өзіңізді пойызда және компьютерде тап болған жағымсыз жағдайдан нақты жауап ала алмайтындығыңызды еске салған жөн. Буды қалайша босатқыңыз келгенімен, жағдайды нашарлату үшін ешнәрсе айта алмайсыз немесе ештеңе жасай алмайсыз, немесе бұл жайт үшін ештеңе сезбеңіз.
Керісінше, осы инертті және жауапсыз сәтте өзіңізді толығымен дау-дамаймен елестетіп көріңіз. Оның басқаларға қалай көрінетінін және олар сіздің реакцияңызды қалай көретінін елестетіп, оны мүлдем мағынасыз деп санаңыз. Мүмкін сіз оның астынан мылжыңдап сөйлейтін жолаушыны кездестірген боларсыз немесе әріптесінің қатып қалған компьютердің пернетақтасын ұрғанының куәсі болған шығарсыз. Бұл бөгде адамның көзімен қарағанда күлкілі әрекеттер, сондықтан сіздің ашуыңызды бір адамдай байқауға тырысыңыз.
Сіз реакцияңыздың қаншалықты ақымақ екенін білуге келгеннен кейін, сізден күлімсіреп кететінін байқауыңыз мүмкін.
Барлық уақыттың дұрыс болғанын қарастырыңыз
Жағымсыз жағдайға тап болғанда, туннель көрінісінде әлемді көру өте оңай. Заттардың бұл тар көрінісі тек қазір және қазір ғана шектелмейді, бірақ заттар біртіндеп өткен және жоспарлауға болатын жағдайларды қамтиды.
Ми жаман нәрселерді байқаған және есте сақтағаннан гөрі жақсылыққа қарағанда әлдеқайда жақсы (негативті жағымсыздық). Өзіңіздің ойдағыдай өткен кездеріңізді еске түсіруге мәжбүрлеу, мүмкін сіз күткеннен де жақсы, бұл әлем сізге қарсы емес екенін түсінуге мәжбүр етеді.
Сіз өзіңіздің тітіркендіргіш жағдайлардағы өз үлесіңізді сезінесіз, бірақ басқалары да солай болады.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Ашуды қалай босатуға болады: ашудың 7 кезеңі босатылады
- Әйелдер жиі қолданатын 7 қорғаныс механизмдері
- Салқын бас шақыратын жағдайлардағы эмоцияларыңызды қалай басқаруға болады
- Сынға ешқашан жауап бермеу керек 6 өзін-өзі жоюдың тәсілі
- Біреу сіздің триггеріңізді тартқанда: қорғаныс реакциясын қалай тоқтатуға болады
Ертеңгі күнді елестетіп көріңізші
Сіздің ситуациялық ашу-ызаңызды жеңілдету үшін саяхаттаудың екінші әдісі - ертеңнен бастап сіздің ойыңызға ену. Келесі күні болатынына сенімді болған маңызды сәтті - маңызды жұмыс кездесуін немесе достармен өткізетін кешті - ойлаңыз және өзіңізді сол жерде, содан кейін көруге тырысыңыз. Енді сіз қазір бастан кешіп отырған жағдайдың шиеленісуін ол өткен сияқты қайта қарауға тырысыңыз.
Болуы керек нәрсе - болашақ көздеріңді көру арқылы сіз қазір болып жатқанның маңызды емес болатынын түсінесіз және сіз оған көптен бері ашуланудан бас тартасыз.
Ақыр соңында қазіргі уақытқа назар аударған кезде, сіз тыныштықты сезініп, болып жатқан жағдаймен тыныштықта болуыңыз керек.
Не болатынын қарастырыңыз
Бірдеңе бізді ашуландырса, біз ең жаман нәтиже болды деп ойлаймыз, бірақ оның орнына не болғанын ешқашан біле алмайсыз.
Алдыңғы мысалдарға оралсақ, кешіктірілген пойыз уақытында болған болса, апатқа ұшырауы немесе рельстен шығып кетуі мүмкін - сіз бұл туралы ойладыңыз ба? Егер сіздің компьютеріңіз апатқа ұшырамаса, сіз кездейсоқ жеке куәлікті ұрлап кетуі мүмкін вирус бар электрондық поштаны басуыңыз мүмкін.
Сіздің бақытты жұлдыздарыңызға пойызыңыз кешігіп, компьютеріңіз жұмыс істемей қалғанына алғыс айтыңыз.
Мүмкін болатын ең жаман жағдайды қарастыру біртүрлі немесе тіпті сәл ауыр сияқты көрінуі мүмкін, бірақ осылайша сіздің ыңғайсыздығыңызды болашаққа қояды.
Ой циклін бұзыңыз
Жағымсыз жағдайлар - бұл ақыл-ой өз еркімен қалдырылған жағдайда ұзақ уақытқа созылатын нәрсе. Егер шешім тез табылмаса, сіз бұл мәселеге ештеңе кедергі келтіре алмайсыз. Бұл туралы неғұрлым көбірек ойласаңыз, соғұрлым сіз өзіңізді соғұрлым ашуландыратын шығарсыз, сондықтан анық шешім - ойланатын басқа нәрсе табу болар еді.
Қанша қарапайым болғанымен, қайталанатын психикалық сынақ болып жатқан зиянды ойлау процестерін бұзуда өте тиімді болады. Сіз ментальды арифметиканы қолданып көре аласыз, мысалы, санды 2-ге көбейтуге болады - сондықтан 1-ден бастап сіздің кезегіңіз 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 және т.б.
Сонымен қатар, «Питер Пайпер маринадталған бұрыштың пекін алды» деген сияқты тілді бұрап айтуға тырысу (немесе дауыстап айтқыңыз келмесе, ойланыңыз) - барған сайын тезірек және тезірек жүру - бұл тағы бір жақсы әдіс сезініп отырған негативті тоқтату.
күйеуің сені енді сүймейтінін көрсетеді
Саналы түрде қайта қарау: ашулану - кез-келген уақытта пайдасыз эмоция, бірақ сізде болған немесе сіз басқара алмаған жағдайға тап болғанда, ашулану одан да мағынасыз жаттығу. Есіңізде болсын, ашу сезімін қаншалықты ерте анықтасаңыз, соғұрлым бұл жаттығулар тиімдірек болады, сондықтан психикалық және физикалық белгілерге назар аударыңыз.
