Өзіңізді ешқашан ештеңе дұрыс жасай алмайтындай сезінетін жалғыз адам екеніңізге сендіру оңай.
жігіт саған қараса бұл нені білдіреді?
Сіз өзіңізді қолайсыз, сіз ойлаған барлық адамдармен салыстырасыз.
Қорытынды: Олар өмірді ретке келтірді, ойынның жоғарғы жағында серуендеп, солға, оңға және орталыққа жетістіктерге жетіп, бәрін бақылауда болды.
Бірақ, күте тұрыңыз, сіздің қабылдауыңыз дұрыс емес!
Барлығы, иә бәріне , нақты немесе қабылданған сәтсіздіктері үшін бір сәтте немесе басқа уақытта үмітсіздікпен салмақты сезінеді.
Айырмашылық олардың соққылардан кейін компастарын қалпына келтіріп, құрыштарында әрең ойықтармен алға ұмтылуында.
Мұндай сенімділік болмаған жағдайда, мен ештеңе істей алмаймын, демон өзін-өзі күшейтудің арам жолына ие.
Ешқандай сәтте сіз өзіңіздің қол тигізген нәрселеріңіздің бәрі ақыр соңында болатынына шынымен сеніп, депрессиялық жағдайға тап бола алмайсыз.
Бұл өте қорқынышты жер.
Осы мақаланың мақсаты - сізде қазірдің өзінде сізді тастап кетті деп ойласаңыз да, сізде мол мүмкіндіктер мен күштерді пайдаланып, ішкі тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін құралдар қорабын беру.
Тек есте сақтаңыз: ешкім мінсіз емес.
Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды бұруға бағытталған алғашқы қадам - дәл қазір тұрған жеріңізді бағалап, өзіңізді сәл босаңсытып, ешкімнің мінсіз еместігін еске салу.
Өзіңізді ұрып-соғу үшін қаншалықты көп энергия жұмсамасаңыз, «Сізге сыбырлап айтатын тұрақты жағымсыз сиқырды жою міндеті соншалықты аз болатынын ұмытпаңыз. Мен дұрыс ештеңе істей алмаймын ».
Сіздің қабылдауыңызға және үйреншікті мінез-құлқыңызға кейбір өзгерістер енгізу арқылы әдепкі параметрді негативтен позитивтіге қайта бағдарламалау мүмкін.
Келесі қадамдар аз болуы мүмкін, бірақ нәтижелер бойынша олар салмағынан жоғары соққы береді. Мұның бәрі сізді позитивті күшке айналдыратын импульс құру туралы!
1. Сұрақты қайта құрастырыңыз.
Сонымен, дәл осы жерде сіз жақында үйге қоңырау шалып тұрған мрачный жерде жағымды жарық сәулесін түсіріп, қай жерде екеніңізді біліп, қай жерде екеніңізді білесіз.
Өзіңізге риторикалық және пайдасыз «бірнеше рет мен неге бірдеңе дұрыс ала алмаймын?» Деп сұрақ қоюдың орнына. Сұрақ, оны бұрап көріңіз және оған оң айналдырыңыз.
Бұл әдеттегі, жағымсыз және өте пайдалы емес сұрақты қайталаудың орнына өзіңізден сұраңыз: «Мен қандай жақсы істер жасадым?»
Егер сіз оларды іздесеңіз, олар бар. Оларды орталық сахнаға шығарыңыз және олар үшін несие алуға мүмкіндік беріңіз.
Қажет болған кезде оларды оңай сілтеме жасау үшін оларды журналға жазып алған дұрыс болар. Позитивтілік рухының басына қайта оралуына байланысты тізім қосыңыз.
Сол сияқты, көтеріңкі сұрақ қойыңыз: «Осы сәтте мен өзімді жақсы сезінетін қандай бір нәрсе жасай аламын?»
Мүмкін бұл Ben & Jerry’s картонын тұтастай жеу немесе саябақта серуендеу болар еді. Бұл маңызды емес. Мәселе мынада, сіз өзіңіздің бақылауды қолға алып, депрессиялық бункерге тереңірек ене бергеннен гөрі өнімді нәрсе жасайсыз.
2. Жеке мантраны қолданыңыз.
Жағымсыз ойларға қатысты жасырын нәрселердің бірі - олардың өзін-өзі жетілдіруге бейімділігі. Олар күмәнді бұғау қалыптастырады, оларды шайқау қиын.
Өзіндік жағымсыз сөйлесу ішкі сипатқа ие болып, жаңа шындыққа айналады. Сіз ештеңе дұрыс жасай алмайтыныңызға сенген сайын, бұл сіздің өзіңіздің сеніміңізге нұқсан келтіретіндіктен, солай бола береді.
Бұл жерде сіздің санаңыз сізге кері әсер етеді, бұл жағымсыз гремлиндердің өзін-өзі нығайтуға және бұрмаланған шындықты жасауға мүмкіндік береді.
Ойлау кестесін қалпына келтірудің тиімді әдістерінің бірі - медитация. Қайталау мантралар сіздің миыңыздың жағымсыз эмоцияларға оң жауап беруіне мүмкіндік беріп, сізді қазіргі шындыққа сүйене алады.
Өлшемі үшін біреуін қосып көріңіз:
Мен ойыма келгенді істей аламын.
Мен мұны жасай аламын. Мен мұны жақсы жасай аламын. Мен құзыреттімін
Мен қолымнан келгеннің бәрін жасаймын, ал менің қолымнан келгені жақсы.
3. Ваннаға немесе душқа түсіңіз.
Сізге қарсы ойлар мен эмоциялар цунамиі алдында бұл кішкентай және тиімсіз қорғаныс болып көрінуі мүмкін, бірақ ұзақ ыстық душқа немесе көпіршіктері бар ваннаға уақыт бөлу сіз ойлағаннан да пайдалы.
Сіздің еңбекқор денеңіз сізге тәулік бойы қызмет етеді, егер сіз әлемнің шыңында болсаңыз да, ештеңеге қол жеткізе алмайтын жын-перілермен күресіп жүрсеңіз де, өз жұмысымен айналысады.
Оның ұзақ уақытқа созылмаған күш-жігерін қайтару үшін біраз уақыт кету, әсіресе ұзақ және құрғақ күннің соңында сізге қалпына келтіруді қажет етуі мүмкін басыңыздағы негатив циклін бұзыңыз.
Сіз өзіңіздің лайықты демалысыңызды аяқтағаннан кейін, тыныс алуға уақыт бөліңіз және сіздің қаншалықты қабілетті екеніңізді ойлаңыз.
4. Деклютерлеу және қайта құру.
Егер сіз біраз уақыттан бері сабылып жүрген болсаңыз, кез-келген нәрсеге қол жеткізе алмайтындығыңызға сенімді болсаңыз, бұл сіздің үйіңізде немесе бөлмеңізде заттардың сырғып кетуіне жол берген болуыңыз мүмкін.
Триша Уолдвуд кімге үйленген
Егер сіз эстетикалық тұрғыдан ойлайтын адам болсаңыз, айналаңыздағы кеңістік сіздің психикалық күйіңізді жиі көрсете алады.
Мазасыздық кеңістікті өсіреді және толтырады, сондықтан сіз құлдырауды байқамадыңыз.
Алайда, сіз жинақталған «заттардың» таулары және нәтижесінде пайда болған тәртіпсіздіктер туралы біле аласыз нақты ойлау және зейін қою қабілеттерін төмендету.
Егер сіздің айналаңызда бәрі керемет болса, кез-келген нәрсені аяқтау қиынға соғуы мүмкін.
Сіздің айналаңыздағы кеңістікті қайта құру, бұзу немесе жай тазалау кезінде бұл салыстырмалы түрде аз міндеттер және сіздің қазіргі қиыншылықтарыңызбен байланысты емес, олар сіздің психикалық көзқарасыңызға айтарлықтай өзгеріс енгізуі мүмкін.
Тапсырманы сәтті орындағаныңыздан сіз жетістікке жету сезімін ғана емес, сонымен қатар сізбен келіспеушіліктен және сізді құлатудан гөрі сізбен жұмыс істейтін кеңістікті мекендейтін боласыз.
5. Өзіңізді сыртқа шығарыңыз.
Сіз ақыл-ойдың құлдырауында болған кезде, тіпті төсектен өзіңді көтеріп алу көтеріңкі күрес сияқты көрінуі мүмкін және кез-келген физикалық күш салу идеясы мүмкін емес.
Сіздің көңіліңізден шыққан соңғы нәрсе болуы мүмкін болғанымен, өзіңізді психикалық және физикалық инерциядан жоғары көтеріп, өзіңізді қозғалтуға мәжбүрлеу - мұңды гремлиндермен күресуге үлкен қадам.
Дұрысы, шығып, ашық аспан астындағы керемет орындармен байланыс орнатыңыз. Табиғаттың таңғажайып ортасында болу және оның сұлулығы мен маусымдық өзгерістеріне шабыттану сізге қажет тоник болуы мүмкін дәл қазір сезініп жатқан сезімдерді тепе-теңдікке келтіру.
Табысты сезіну үшін сізге Аппалачтық соқпақты бағындырудың қажеті жоқ. Төрт қабырғаңыздан шығып, саябақты айнала он минуттық серуендеу немесе тіпті блокты айналып өту сіздің теріс ойларыңызды қолыңыздан келетін іс-әрекеттің оң түріне ауыстыру үшін керемет жұмыс істей алады.
6. Істер тізіміне тағы бір көз салыңыз.
Сонымен, сіз ештеңені дұрыс ала алмайтыныңызға сеніп, кез-келген тапсырмаға тең емес болу ауыртпалығында қалыпсыз.
Қиындық, сіз осылай қысылған кезде, сіздің істер тізіміңіздегі тапсырмалар сиқырлы түрде еріп кетпейді. Керісінше, үлкенді-кішілі бұл нәрселер сіздің ақыл-ойыңызға ауыртпалық түскенге дейін қосып, тынымсыз құра алады.
Енді күнделікті күйбең тіршілікке деген көзқарасыңызды қалпына келтіретін кез келді. Өзіңізді қатаң режимді ұстануға мәжбүрлеудің өзі ауыртпалыққа айналуы мүмкін. Бастау үшін, күн сайын тізімнен бір ғана нәрсені шығарып көріңіз және оны орындау үшін ақыл-ой және физикалық күш жинаңыз.
Үлкен тапсырмаларды үлкен мөлшерде, басқаруға болатын әрекеттерге бөліп салыңыз, олар артық салық салынбайды. Әрбір сіз таңдап алғаныңыз сізге құнды жетістік сезімін сыйлайды.
Сіздің көңіл-күйіңіз тапсырманы таңдауыңызға бағыт берсін. Өзіңіздің қаншалықты жетістікке жететініңіз туралы немесе оған қанша уақыт кететіндігі туралы өзін-өзі ұрып-соғудан бас тартыңыз және әрдайым бір істі аяқтаған жақсы емес екенін ұмытпаңыз.
Әрбір жетістік сіздің ішкі жағымсыз дауыстың дұрыс емес екенін дәлелдейді.
7. Саяхатты жоспарлаңыз.
Ештеңе дұрыс емес сияқты көрінетін құлдырау спиралінде жүргенімді сезгенде, көріністің өзгеруімен негатив циклін бұзу сіздің ақыл-ой және эмоциялық компасыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл сіздің ұзақ уақытқа сапар шегуіңіздің қажеті жоқ, тіпті сіздің қаражатыңызға үлкен шығындар әкелуі керек. Демалыс күндері, аздап көңіл бөліп, уақытты бөліп алсаңыз, көңіл-күйіңізді көтерудің үлкен пайдасы бар.
Өзіңіздің әдеттегі жұмысыңыздан біраз уақыт пен уақыт бөлу сіздің барлық нәрсеге деген көзқарасыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
8. Өзіңізді емдеңіз.
Саяхат идеясымен қатар, бірақ үйден кетудің шығыны мен шығынсыз, өзіңіздің оң жетістіктеріңіз үшін сыйақы сіздің жеке құндылықтарыңызды қалпына келтірудің маңызды құралы болып табылады.
Адамның психикасы мақтауға және марапаттауға соншалықты жақсы жауап береді. Өзіңіздің мақтанышыңызды сезінуге мүмкіндік беріп, өзіңізге жақсы сый-сияпат көрсете отырып, сол білімді өз пайдаңызға пайдаланыңыз.
Әдетте сіз тым экстравагантты деп санайтын, қыңыр кафеде әдемі кофе мен дәмді тоқашпен өзіңізді рахаттандырыңыз.
Мұндай сыйақылар ақымақ емес, олар ынталандырады, сондықтан ұстамаңыз.
9. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.
Өзіңізге үлкен және мүмкін емес міндеттер жүктеу бірден демотивацияны тудыратынын түсіну ракета ғылымы емес. Мүмкін сіз параличке дейін қорқатын боласыз.
Егер сіз өзіңізді тығырыққа тіресеңіз, кем дегенде сәттілікке жету үшін өзіңізге деген үміттеріңізді шектеуге абай болыңыз.
Тапсырманың құбыжығына тап болған кезде, бір қадам артқа шегініңіз. Осы тұрғыдан алғанда, сіз үлкен тапсырма шеңберінде басқарылатын іс-қимыл түйіндерін анықтауға көмектесетін шолу жасайтын боласыз.
күйеуім маған енді ғашық емес
Оларды бір-бірлеп белгілеген кезде, жалпы қиындықтардың үлкендігі жойылады. Біртіндеп, сіз өзіңіздің Эверест шыңына бет алғаныңызды сезінудің орнына, оңай масштабталатын бірнеше тау бөктеріне назар аударасыз.
Әрбір мини тапсырманы аяқтаған кезде сіз оны өз тізіміңізде көрсете аласыз. Келіңіздер, тізімдерден өтудің қуанышы - өмірдің керемет рахатының бірі.
Жақсырақ, сіз өзіңізді жоғарыда сипатталғандай, жолда көптеген тағамдармен марапаттай аласыз, өйткені әрбір белес бағындырады.
10. Тек ештеңе жасамаңыз.
Бұл ақылға қонбайтын бос жұмыс және жеке мақсаттар қоюды күткен норма болып табылатын әлемде қарама-қайшы кеңес болып көрінуі мүмкін.
Мүмкін сіздің қазіргі кезде ешнәрсені дұрыс қабылдай алмауыңыз сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға байланысты болуы мүмкін.
Психикалық сарқылудың күрделі әсері сіздің өнімділігіңізде, шоғырлануыңызда және зейін қою қабілетіңізде ақаулар тудыруы мүмкін. Тұрақты күйзеліспен өмір сүру де осындай әсер етеді.
Мүмкін дәл қазір ең жақсы дәрі - денеңізді тыңдау, хомяк дөңгелегінен түсу және біраз уақытқа ештеңе жасамау.
Күнді PJ-де қораптар жиынтығын көруге арнаңыз, кінәнің бір унциясын сезінбестен ұзақ уақыт ұйықтаңыз немесе жай ғана түстен кейін ұйықтаңыз. Тек ештеңе жасамаңыз!
Есіңізде болсын, бұл нәпсіқұмарлық емес, бұл қажеттілік шамадан тыс жұмыс істеген ақыл-ойыңызға стресстен арылуға және өзіңізге деген сенімділік пен ішкі тұрақтылықты қалпына келтіруге мүмкіндік беру.
Шындығында, сіз өзіңіз білетіннен гөрі күшті және қабілеттісіз. Сіз алдыңызға қойылған қиындықтарға теңесесіз.
Неге осы ойлардың кейбірін ақыл-ой компасыңызды кондитерлік режимге қайтаруға көмектесуге тырыспасқа?
Сізге ұнауы мүмкін:
- Сәтсіздік сезімін қалай тоқтату керек: Bullsh * t бойынша 12 кеңес жоқ!
- Өзіңіз үшін кешірім сұрауды қалай тоқтатуға болады: өте тиімді 8 кеңес
- Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға көңілсіздік сезінсеңіз, оқыңыз
- Өзіңізді бәріне айыптаудан қалай бас тартуға болады: 5 тиімді кеңес!
- Өзіңізді өзгелерге ауыртпалық сезінуді қалай тоқтатуға болады?
- Жеңілгеніңізді немесе көңіліңіз қалған кезде жасалатын 9 іс
