Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеру және қолдау үшін басқа адамдарға тым тәуелді сезінесіз бе?
Айналаңызда сізді жақсы көретін және оларға қамқор болатын адамдар желісінің болуы керемет болғанымен, өзіңізге қарауға қабілетті болуыңыз керек.
Эмоционалды тәуелсіздік алуды үйрену арқылы сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсартудың жолдарын таба аласыз.
Неге сіз басқаларға арқа сүйейсіз?
Осы процестің бірінші бөлігі өзін-өзі тексеру болып табылады - бәрін бастауға жақсы әдіс!
Қайда жетуді қалайтындығыңызды және не қол жеткізгіңіз келетінін анықтау үшін қай жерден келе жатқаныңызды білу өте маңызды.
Неге мұны көксейтіндігіңізден бастаңыз назар немесе мақұлдау басқа адамдардан.
Бұл клишед тәрізді, бірақ бұл сіздің балалық шағыңызбен байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз ажырасқан немесе бөлек тұрған ата-аналардың арасында өскен болсаңыз, бұл сіздің өміріңіздің көптеген аспектілерінде өзіңізді тұрақсыз және сенімсіз сезінетіндігіңізді түсіндіруі мүмкін.
Бұрынғы достығыңыз бен қарым-қатынасыңыз сіздің қазіргі жүріс-тұрысыңызға біраз жарық түсіруі мүмкін.
Егер сіз кірген болсаңыз кодтан тәуелді қатынастар немесе бұрын өте жақын достық қарым-қатынаста болған болсаңыз, сіз сенімділікке, түсініктеме мен нұсқаулыққа сенім артуға дағдыланған боларсыз.
Өзін-өзі көрсету бұл жерде маңызды!
Отырыңыз және жанды іздейтін сабақты өткізіңіз: біз дәптер, ми шабуылдары, түстерді кодтау - жұмыстар!
Бұл үдеріс өз ішіңізде тыныштық тауып, тәуелсіздігіңізге жайлы болуды үйренуге қатысты болса да, басқа адамдарды да тартуға болады.
Сізге жол бойында біраз көмек алуға рұқсат етіледі, ал басқа адамдар сіздің қазіргі жүріс-тұрысыңызды анықтауға көмектесетін қызықты және әр түрлі мәліметтерге ие болады.
Бұл туралы сіз сенімді адамдармен сөйлесетіндігіңізге көз жеткізіңіз, олар сізді жақсы біледі.
Мұның бәрі өзіңізді құруға байланысты, сондықтан сіздің Жақын достар немесе отбасы мүшелері сізді эмоционалды тәуелсіздікке жету жолында қолдайды.
Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерді табыңыз.
Келесіде, өз бақытыңызды жасаудың уақыты келді.
Біз білеміз, бұл естілгендей оңай емес, сонымен қатар сіз ойлағандай қиын емес!
Әр апта сайын бір жаңа жаттығу қосудан бастаңыз.
Әр нәрсені өз қарқынмен қабылдау маңызды - егер сіз оны асығыс жасасаңыз, онда сіз өзіңізді күйзеліп, күйіп кету және осы идеяны толығымен тастап кету қаупі бар.
Сізді физикалық немесе психикалық тұрғыдан жақсы сезінетін нәрселердің тізімін жасаңыз.
Сіз жаттығудың өмірге деген көзқарасыңыз үшін өте жақсы екенін білетін шығарсыз, сондықтан сабақты бір аптаға қосыңыз.
Егер сіз қазір көп жаттығу жасамасаңыз, денеңізді белсенді етуге дағдыландыру үшін жеңіл серуендеуден бастаңыз.
Сіз аптасына дейін жүгіруге немесе жаттығу залдарына дейін жұмыс істей аласыз немесе егер сіз мұны біраз уақыт (немесе ешқашан) жасамасаңыз, жүзіп көруге болады.
Йога мен Пилатес - бұл сіздің денеңізге қараудың және сіздің ойыңызда жұмыс істеудің өте жақсы әдістері.
Мүмкін, шығармашылық сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі - сурет салу, сурет салу немесе музыка жасау.
Бұл іс-әрекеттердің барлығы өте қарапайым болып көрінеді және сіз алдымен олардың сізге қалай әсер ететінін көре алмайсыз.
Мұның артындағы идея - сіз өз мүмкіндіктеріңізді ... өз әлеуетіңізді сезіне бастайсыз.
Бұл өте оңай біз ешнәрсеге шебер еместігімізді сезінеміз немесе өзімізге қызықты ештеңе жоқ екендігіміз және бұл біздің айналамыздағы адамдарға көбірек сенім артуымызға себеп болуы мүмкін.
Біздің өзін-өзі бағалауымыз хобби мен қызығушылықтың пайдасын тигізеді, және біз өзімізді білеміз мүмкін нәрселер жаса!
Уақытты жалғыз қабылдаңыз - және оны қабылдаңыз!
Жалғыз уақыт - бұл көпшілігіміз түсінуге тырысатын нәрсе.
Егер сіз өзіңіздің айналаңыздағыларға өз бақытыңызға байланысты екеніңізді білсеңіз, жалғыз қалуға ыңғайлану сізге көп көмектеседі.
Бізге назар аударатын және растайтын адамдармен қоршаудан жалғыз қалуға көшу өте қорқынышты және қорқынышты сезінуі мүмкін.
Өмірдің кейбір кезеңдерінде жалғыз болатынымызды қабылдай отырып, біз оны болдырмауға бар күшімізді салғаннан гөрі, онымен ыңғайлы болудың, тіпті одан ләззат алудың жолдарын таба аламыз.
Өсуі мүмкін жалғыздық сезімдерінен бас тарту арқылы біз оның айналасында кінә мен қорқыныш деңгейін қалыптастырамыз.
Демек, біз жалғыз қалудан қорқуды бастаймыз, сөйтіп өз бақытымыз үшін басқа адамдарға көбірек сенім артамыз.
Жалғыз болатынымызды қабылдай отырып, біз оған ләззат алудың жолдарын іздей аламыз.
Жалғыз уақыт өте қорқынышты сезінеді, өйткені бұл шексіз.
Біз өз-өзімізден болатынымызды білеміз және біз тек осы бос нәрсені анықтаймыз.
Осы уақытты қанағаттандыратын нәрселерді жоспарлау арқылы біз оны барынша тиімді пайдалануға кірісе аламыз.
Сіз жалғыздыққа қаншалықты тез үйреніп қалғаныңызға және сол уақытта қаншалықты үлгеретіндігіңізге таңқаларлықсызсыз, ол сізді жалықтыратын жұмыс немесе үй шаруасы немесе жеке фильмдер түні, аспаздық сессиялар немесе суланған кезде қатты ән айту сияқты ваннада!
Үлкен ‘жалғыз уақыт’ келмес бұрын уақытыңызды алдын-ала толтырудың қызықты тәсілдерін ойластырыңыз.
Осылайша сіз қорыққаннан гөрі өз бетіңізше болуды асыға бастайсыз.
Мұны жалғыздыққа емес, мүмкіндіктің уақыты деп санаңыз.
Кез-келген нәрсені алаңдамай алып тастайтын уақыт, сізді потенциалды бағалау үшін басқа адамдармен демалатын уақыт, өзіңе жасырғың келетін құпия нәрселермен жұмыс жасайтын уақыт!
Осы опциялардың тізімін жасаңыз және ол бойынша жұмыс істей бастаңыз.
Уақыт зымырап өте шығады және сіз көп ұзамай өз өміріңізді құрып, өзіңізге бақыт сыйлай отырып, осы қызықты жеке сеанстарды құруда өзіңізге сене бастайсыз.
Сізге ұнауы мүмкін (мақала төменде жалғасады):
- Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті арттыру үшін күнделікті оң пікірлер
- Үйде жалғыз болғанда және ақылыңыздан жалыққан кезде жасалатын 28 нәрсе
- Сіздің қарым-қатынасыңызда тәуелді болуды қалай тоқтатуға болады
- Эмоционалды тұрақты адамдар бұл 7 нәрсені басқаша жасайды
- Эмоционалды сезімталдықты қалай төмендетуге болады?
- Қарым-қатынасқа мұқияттылық пен мұқтаждықты қалай тоқтатуға болады
«Негативтерді» қайта көрсетіңіз
Сізді бақытсыз сезінетін немесе мазасыз ететін нәрсе туралы ойлана отырып, оны қайта бастауға тырысқан жөн.
Сіз өзіңізді жағымсыз сезінбейтіндігіңізге сенімді бола аласыз, өйткені сіз тартымсыз, скучно, ақымақ және т.б.
Егер сіздің «жаман» нәрселеріңіз себепті болса, оны зерттеп көріңіз.
Мүмкін біреу сіз дұрыс түсінбеген немесе тіпті есіңізде сақтаған нәрсені айтқан болуы мүмкін.
Сіз өзіңізді романтикадан бас тартқан жағдайды есіңізде ұстауыңыз мүмкін - бұл сіз не болып жатқанын дұрыс түсінбеуіңіз немесе оның артында тағы бір себеп болуы мүмкін.
Мүмкін, сізді қызықтырған адам қызықтырмады, немесе уақыты сәйкес келмеді немесе жағдай олар үшін сәйкес келмеуі мүмкін (олар бұрынғы адамнан өтіп бара жатты, бойдақ болғысы келді және т.б.).
Біздің басымызға жағдай тудырып, мүмкін болмауы мүмкін сценарийлер жасау табиғи нәрсе.
Бұл сондай-ақ денсаулыққа зиянды, бірақ керемет өзін-өзі зақымдаушы !
Сіз эмоционалды түрде тәуелсіз болуға тырысып жатқанда, назар аударуға және сендіруге талпындыратын «жағымсыз» жағдайлардан бас тарту керек.
Ақылыңның күшін жақсылыққа пайдалан ...
«Мен бұл жұмысқа ие бола алмадым, өйткені мен ақылды емеспін» дегеннен гөрі, сіз үшін бұдан да жақсы нәрселер күтіп тұрғандықтан өзіңізге айтыңыз.
Сіз тынышталғаннан кейін болған және ұтымды бола алатын жағдайларды ребрендингпен өзгертіңіз.
Бұл шынымен де осындай нәрсені жазуға көмектеседі, өйткені бірдеңе туралы жақсы сезінуден бастап, өзіңіз бастаған мазасыз ойға қайта оралу оңай.
Бұрын болған нәрсеге ренжіген сайын тізімдеріңізге назар салыңыз.
Сіз бірнеше ай бұрын болған нәрсе туралы (тағы да!) Сөйлесу үшін досыңызға қоңырау шалудың қажеті жоқ екенін тез таба аласыз.
Сіз жай ғана тексере аласыз сіздің журнал , стресстің салдарынан ақылға қонымды болмайтындығыңызды еске салып, жағдайды оң жағынан сергітіңіз.
Оны жазбаша түрде алыңыз.
Эмоционалды тәуелсіздікке ұмтылу арқылы сіз көптеген артықшылықтарға ие боласыз.
Сіз не күтіп тұрғаныңызды, сонымен қатар не болғыңыз келетінін жазу өте жақсы болуы мүмкін.
Әрине, оның көп бөлігі өзін-өзі түсіндіреді, бірақ бұл әрдайым өзіңізді еске түсірудің қажеті жоқ дегенді білдірмейді!
Сізге қиын болған кезде сілтеме жасай алатын тізімді жасаңыз. Бұл сізге не істеп жатқаныңызды еске түсіреді және сіздің алға жетіп жатқаныңызды көрсетеді.
Тізімді тексеру үшін келген сайын, сіз көп нәрсені белгілей аласыз!
Сіздің санаңызға қаншалықты өзгеріс енгізіп жатқаныңызды белсенді түрде көру өте көңілге қонымды, сондықтан физикалық тізімнің бір жерде жазылуы сізге көп көмегін тигізеді.
Сіз бұл тізімді өзіңізге арналған мантра жасау үшін пайдалануға болады - әр күнді айна алдында тізімді дауыстап оқып бастаңыз.
Немесе ұйқыға кетіп бара жатқанда немесе медитация сабағында негіз ретінде пайдалану үшін түнде ойнауға болатын нәрселер туралы (және неге) сөйлейтін дыбыстық жазбаны неге құрмасқа?
Бұл әрекеттер аздап ақымақтық сезінуі мүмкін, бірақ сіз оларды өзіңіз үшін жасайтыныңызды ұмытпаңыз - тыныш кеңістік табуға уақыт бөліңіз, ол жерде сіз алаңдамайсыз.
Сіздің рефлексияңызбен сөйлесу біртүрлі қорқынышты немесе ұятты сезінуі мүмкін, бірақ басқа ешкім көрмейді немесе ести алмайды! Жақында сіз оған үйренесіз ...
Сіз не болғыңыз келетінін көрсетіңіз - бұл болып жатқан жағдайды елестетіп, осы тәжірибеден шығарғыңыз келетін нәрселерді жасай алатын сценарийлерді елестетіңіз.
Мүмкін сіз жалғыз шешім қабылдауға қабілетті сезінгіңіз келеді немесе өзіңіздің немесе өз қадіріңізді жоғарылатуда басқаларға арқа сүйеуді тоқтатасыз.
Ашық және шынайы қарым-қатынас жасаңыз.
Тағы да айтарым, бұл сіз эмоционалды тәуелсіздікке қол жеткізіп, өзіңізге ыңғайлы және сенімді болуды үйренесіз, бірақ бұл сіз гермитке айналып, адамдардың барлық қарым-қатынасынан аулақ болуыңыз керек дегенді білдірмейді!
Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы сенімді адамдармен сөйлесіңіз.
Осы тәжірибе туралы қалай сөйлесетіндігіңізге назар аударыңыз - айналаңыздағы адамдарға сенудің бұрынғы әдеттеріне оралмау маңызды.
Сіз болып жатқан оқиғалар туралы айтуға болады, әрине, енді сізде өзін-өзі танудың жаңа деңгейіне ие болғаныңызды бағалаңыз және сіздің сезімдеріңізге қатысты өзіңізді мүмкіндігінше қамтамасыз ету үшін бар күшіңізді салыңыз.
Сізге суық күркетауықпен жүру керек сияқты сезінудің қажеті жоқ - адамдардың пікірлері мен сіздің өміріңізге араласқыңыз келсе де бәрібір жақсы ...
… Бұл тек өзіңіз бен басқалардың мақұлдауы арасындағы ара қашықтықты қоюды үйрену туралы.
Сыртқы перспективаны алу өздігінен жұмыс істеуге келгенде пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл қарама-қайшы болуы мүмкін!
Дэвид Добрик пен Натали Ноэль
Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз туралы әңгімелесуге өте қуанышты екеніңізді сезінетін шығарсыз немесе жақын адамыңыз бұл туралы пікір білдіргенде өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жалғыз уақытты қаншалықты жақсы өткізіп жатқаныңыз, оны немен толтырғаныңыз туралы әңгімелермен бөлісіңіз және қандай ұсыныстар бар екенін сұраңыз.
Басқа адамдар ұқсас сезімдерді немесе жағдайларды қалай басқаратынын немесе олармен қалай айналысқанын қараңыз.
Көптеген адамдар осыған ұқсас жағдайды бастан өткергенін немесе жалғыздық сезімін сезінетінін немесе уақыт өте келе сенімділікті қажет ететіндігін байқайсыз.
Бұл мүлдем табиғи және сіз оны кез-келген жолмен жоюдың қажеті жоқ, тек оны қысқарту үшін пайдалы нәрсе.
Мұны торт сияқты ойлаңыз - бұл күн сайын керемет емес, бірақ жиі-жиі кездесуге болады!
Оны жасамайынша жалған .
Біз сізге көптеген жағдайларда жұмыс істейтін кеңес береміз - оны жасамайынша жалған жасаңыз.
Егер ештеңе шықпаса, өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтыңыз және оны жағымды етіңіз.
Сіз өзіңізді керемет сезінетіндей етіп көрсете аласыз, тіпті егер сіз мұны істесеңіз де - кейіп таныту.
Бұл маңызды өзіңізді жақсы әдеттерге айналдырыңыз және мінез-құлық үлгілері, және сізде бұрыннан бар екендігіне сендіру - бұл оны шынымен жабыстырудың керемет тәсілі.
Бұл біз көп сөйлейтін сөз тіркесі, бірақ біз оны жақсы көреміз - «бірге жанатын нейрондар».
Бұл біздің ойымыз бен миымызға келгенде шын мәнінде бір нәрсені білдіреді.
Біз өзімізді өзімізге тәуелді және өзімізге тәуелді болғандай сезінетін болсақ, біздің санамыз бұған сене бастайды және біз өз өміріміздің осы жағына сенімдірек боламыз.
Біз өзімізді шынымен сезінгендей әрекет ете отырып, біздің миымыз да қайта қозғалады.
Уақыт өте келе біздің миымызда қалыптасқан белгілі бір физикалық байланыстар бар, олар бір мінез-құлықты екінші мінез-құлықпен байланыстырады.
Мысалы, «мен бүгін өзімді жаман сезінемін» тез және қатты түрде «досыма қоңырау шалып, телефонды бір сағат бойы жылатуым керек» деген сөзбен байланысты болуы мүмкін.
Өз бақытымызға немесе сенімділігімізге біз басқаларға неғұрлым көбірек сүйенсек, соғұрлым миымыз сол жағымды сезімдерді қалыптастыру үшін осы өзара әрекеттесуге ‘қажет екенімізді’ біледі.
Әрбір негативті ойды неғұрлым жағымды нәрсемен байланыстыру арқылы, мысалы: «Мен жалғыз үйде демалуға және демалуға, өзіме ұнайтын музыканы тыңдауға және сүйікті тамағымды дайындауға болады», біздің миымыз өзімізді эмоционалды түрде қолдай алатындығымызды біледі.
Бұл ауыстыру туралы ойлар тәуелділерді кесіп тастайды, ал сіз оның орнына тәуелсіз, өзін-өзі сүйетіндерге берік байланыс жасай бастайсыз.
