Өзіңді аяу - бұл сіздің бақытыңыз бен өмірдегі алға жылжуыңызға нұқсан келтірудің ең күшті тәсілдерінің бірі.
Жағдайдың дұрыс жүрмейтін кездері болады немесе сіз қалай жоспарладыңыз. Кейде олар сіздің бетіңізде жарылып кетеді немесе сіз күткендей емес зиян келтіреді - қатынастар аяқталады, жұмыс тоқтатылады, достық қарым-қатынас бұзылады.
Мұның бәрі а қалыпты және күткен өмірдің бір бөлігі.
Өмір сүруге және оларды жеңуге үйрену әдеттегідей емес. Шын мәнінде, көптеген адамдар бұл оқиғаларға нәтижеге эмоционалды инвестиция салғандықтан дұрыс қарамайды.
Көрдіңіз бе, ауырады. Сізге ұнайтын жұмыстан, сіз бағалайтын адамнан айырылу немесе өмірлік жағдайдың күрт өзгеруі сізге қатты зиян тигізеді. Бас тарту қиын.
Бірақ өзін-өзі аяушылық бұл жағдайларды жақсарту үшін ештеңе жасамайды. Шындығында, бұл қолма-қол ақшаңызды отқа тастау сияқты құнды эмоционалды және ақыл-ой энергиясын тастау. Әрине, ол өртті сөндірмейді, бірақ қандай мақсатта және қандай шығындармен?
Сонымен, осыны ескере отырып, өзіңді аяуға қалай бас тартуға болады?
1. Өзіңді жоқтауға лайықты уақыт бер.
Өмірде нәрсені жоғалту өте ауыр. Жағдайға ренжіген, ашуланған және қайғылы болған дұрыс. Бұл сау.
Сау емес нәрсе - ол туралы қажет болғаннан ұзақ уақыт тұрып, шуылдау.
Қалай болғанда да, эмоцияларыңызды сезіну үшін өзіңізге біраз уақыт беріңіз, бірақ үй салып, сол жерде тұрмаңыз. Бүкіл ояу өміріңізді жағымсыз эмоцияларға жұмсамаңыз.
өзіне сенуді қалай үйренуге болады
Егер сізде бұл эмоциялар бұзылып жатқанын байқасаңыз, сіз бұған жол бермейтіндігіңізді шешіп, сол эмоцияларды басқарып, оларды басқа жерге ауыстырыңыз.
2. Ризашылықты қабылдаңыз.
Бір уақытта өзін-өзі аяушылық пен ризашылықты сезіну өте қиын және сіз мұны өз пайдаңызға пайдалана аласыз.
Майкл Б Джордан мен Кэтрин Паиз
Мүмкін сіз жағдайды қарап, оның аясында болған нәрселер үшін ризашылық таба аласыз.
Егер сіз жұмыссыз қалсаңыз, онда сіз өмір бойы достар тапқан боларсыз. Сіз бұл жұмысты сізге және сол жерде болған достарыңызға берген тәжірибесі үшін бағалай аласыз.
Сіз де мүмкін ризашылықты өміріңнің басқа салаларында ізде өзіңізге деген аяушылықты тоқтату үшін. Сіз жұмыссыз қалдыңыз, бірақ сіздің денсаулығыңыз жақсы, ал сіздің отбасыңыздың бәрі жақсы.
Бірақ тыңдаңыз, кейде трагедияда күміс төсеніш болмайды. Бұл да жақсы. Сізге ризашылық білдірудің немесе мүлде қорқынышты нәрседен күміс төсеніш іздеудің қажеті жоқ. Міне уытты позитивтілік және бұл да пайдалы емес.
3. Эмоционалды қабылдауыңызды бақылаңыз және өзгертіңіз.
Біз сезінетін эмоциялар оқиғаны қабылдауды жиі бояйды. Егер сіз өзіңізді жағымсыз сезсеңіз, сіз бейтарап оқиғаны, тіпті жағымды оқиғаны теріс қабылдайтын шығарсыз.
Алайда жағымсыз оқиғаны позитивті сезіну кезінде позитивті деп қабылдау әдеттен тыс болар еді. Кейде жағымсыз оқиғалар дәл сол - жағымсыз болып табылады.
Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды оң және оптимизммен ұстай аласыз делік. Бұл жағдайда, бұл сізге жағымсыздық пен өзін-өзі аяушылық спиралына әкелуі мүмкін оқиғалардың соққысын жұмсарта алады. Сіз оларды әлі де сезінесіз, бірақ олар сіздің санаңызға кері әсерін тигізбейді.
4. Осы энергияны шешімдер табуға бағыттаңыз.
Өзіңізді аяу арқылы шомылуға кететін уақыт - шешім іздеуге немесе одан да жақсы нәрсе салуға кететін уақыт.
Осы құнды уақытты жеміссіз істерге жұмсамаңыз. Уақытты аз жұмсасаңыз, соғұрлым жақсы жағдайға жетесіз. Сіз тәулігіне 24 сағат қана аласыз. Ол жоғалғаннан кейін, ол жоғалады.
Мәселен, сіз проблемамен және онымен байланысты эмоциялармен аз уақыт бірге болғаннан кейін, проблеманы жою немесе оның практикалық және эмоционалды ауыртпалығын жеңілдету үшін не істеуге болатындығын анықтауға тырысыңыз.
Дәл қазір сіздің қолыңыздан келетін нәрсе кішкентай нәрсе болса да, оны жасаңыз. Шешімге қарай бір қадам жасаңыз, сонда сіз өзіңіз туралы және сіздің жағдайыңыз туралы жақсы сезінесіз.
5. Өзіңізді дұрыс адамдармен қоршаңыз.
Қайғы-қасірет компанияны жақсы көреді. Бақытсыз адамдар басқа бақытсыз адамдардың жанында болуды жақсы көреді, өйткені олар өздерінің қайғы-қасіреттерін бір-біріне лақтырып, қасында серігі бар.
Сіз айналаңызда жүрген адамдар сіздің өміріңізді қабылдау мен басқаруға қатты әсер етеді.
Сіздің айналаңыздағы адамдар сізге үнемі негативті лақтырып жатқанда, позитивті немесе бейтарап болу қиын, жетістіктеріңіз туралы әңгімелеу немесе сізге не болғанына лайық екеніңізді айту.
адамдар неге басқа адамдарды төмендетеді
Дәл сол сияқты, сізді қолдайтын және сізге қамқор болатын позитивті адамдармен уақыт өткізгенде, қиын жағдайдан өткен жолды көру оңайырақ болады. Олар сіз жасай алатын іс-әрекеттерді ұсынып қана қоймайды, олар сізге оларды жасауға мүмкіндік береді.
Қиындықтарды шеше отырып, уақытты жағымсыз адамдармен шектеңіз.
6. Өз проблемаларыңызды әлеуметтік аренадан аулақ ұстаңыз.
Адамдар өз проблемаларын әлеуметтік медиада және басқа интернет-арналарда таратқанды ұнатады.
Мұны жасамаңыз.
Нәтижесінде сіздің өміріңізді немесе жағдайыңызды білмейтін көптеген адамдар оған түсініктеме береді.
Олар барлық жағдайды білмейді. Олар сіз білетін бөлшектерді білмейді. Олар шындықтың не, ненің жоқ екенін білмейді.
Одан да жаман нәрсе болуы мүмкін, егер оған ешкім мүлде түсінік бермейді. Сізге қорқынышты сезінген нәрсені орналастырасыз. Мұны ешкім мойындауға алаңдамайды, бұл сіздің әлеуметтік жазбаларыңызды көрсетпейтін әлеуметтік медиа алгоритмі немесе оны шынымен елемейтін адамдар болуы мүмкін.
Егер сізге біреумен сөйлесу қажет болса, оның сенімді дос, кеңесші немесе қолдау болатын жағдай екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл мәселелерді көпшілікке жария етпеңіз, өйткені сіз эмоционалды осалдық сәтінде қайтарып ала алмайтын нәрсені айтуыңыз мүмкін.
неге ол менің көзқарасымды ұстайды
7. Шығыңыз және жаттығулар жасаңыз.
Өзін-өзі аяушылық көптеген басқа жағымсыз эмоциялармен, кейде депрессиямен байланысты. Онымен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі - шығу және жаттығу.
Жаттығу - жағымсыз сезімдер мен депрессияға қарсы тұрудың тамаша тәсілі екендігі белгілі өйткені ол сіздің денеңізде көптеген басқа пайдалы және пайдалы химиялық заттарды шығарады.
Сіздің денеңізге жаттығулар жасау керек, күн сәулесінде болу керек және қозғалу керек. Өзіңізді аяу сезімі әдетте бұған кері әсер етеді. Барлығымыз әлемді елемеу үшін және біраз уақыт қоқыс сияқты сезіну үшін бірнеше жеңіл тағамдармен және Netflix-пен бірге төсекке кіргіміз келді.
Сіз не білесіз? Кейде бұл жақсы. Дегенмен, әрдайым емес. Шығыңыз және қозғалыңыз!
8. Өзін-өзі аяу тілін өзін-өзі сүюге ауыстырыңыз.
«Мен жеткіліксізмін»
«Мен әрдайым сәтсіздікке ұшыраймын».
«Мені ешкім сүймейді».
Осы тіркестердің барлығы және басқалары - өзін-өзі аялау тілі. Олар негативті беретін және оны сіздің бойыңызда өсіруге мүмкіндік беретін тыңайтқыш.
Бұл сөз тіркестерін өзін-өзі сүйетін және растайтын хабарламалармен ауыстыру қажет. Сіз лайықты екенсіз, сіз жеткілікті, сіз сүйікті, сіз лайықтысыз.
ұзақ мерзімді қарым -қатынас викторинасын қашан аяқтау керек
Егер сіз өзіңізді лайықсыз сезінсеңіз ше?
Сонда сіз өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек, неге сіз өзіңізді лайықсыз сезінесіз? Сізге басқа біреу отырғызған тұқым болды ма? Ата-анаңның саған мейірімсіз болғаны ма? Бұрынғы романтикалық серіктес сізді құлатқысы келді ме?
Бұл ойлар мен сезімдер қайдан пайда болды? Неліктен бұл пікір дұрыс?
Адамдар үшін үнемі жұмыс істемейді. Бұл оларды жаман адам етпейді.
Кейде қарым-қатынас аяқталады, өйткені сіз екі басқа бетте тұрсыз. Мүмкін сізде үйлесімділіктің жоғары деңгейі болғанымен, өмірден өзгеше нәрселерді қалаған шығарсыз. Мүмкін, олар сіз ойлағандай адамға ұнамады.
Кейде сіз экономикалық жағдайдың кең болуына байланысты жұмыссыз қаласыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жұмысыңызда жоғары жетістікке жеткен және құрметке ие болған шығарсыз, бірақ менеджменттің нашарлығы оны коммерциялық тұрғыдан тиімді етуге әкелді.
Басқа адамдар сіздің лайықты екеніңізді анықтауға құқылы болмауы керек. Олар сіздің өміріңізде өмір сүріп жатқан жоқ. Егер сізде уақытты бөліп тастауға уақыт кетсе, олар сіз тыңдағыңыз келетін адамдар емес екендігі өте жақсы. Эмоционалды сау адамдар өз уақыттарын басқа адамдарды құлатуға жұмсамайды, әсіресе өздерін сүйемін деп айтатын адамдар емес.
Өзгенің сөзін өзіңізге қарсы қару ретінде пайдаланбаңыз. Оларды тыңдаудың қажеті жоқ шығар. Сондықтан оларды тыңдаудан бас тартыңыз және осы процесте өзіңізді аямаңыз.
Сізге ұнауы мүмкін:
- Жеңілгеніңізді немесе көңіліңіз қалған кезде жасалатын 9 іс
- Жаман оқиғалардың сізге қайталануының 4 себебі (+ жеңудің 7 тәсілі)
- Сәтсіздік сезімін қалай тоқтату керек: Bullsh * t бойынша 12 кеңес жоқ!
- «Мен ешнәрсеге шебер емеспін» - неге бұл бір ӨТІ ӨТІР
- Сіз өмірді сордым деп ойлайсыз ба? Мұнда 9 Bullsh * t кеңес жоқ!
- Неге мен өзімді қатты жек көремін? Бұл сезімдерді қалай тоқтатуға болады?
